អស់បញ្ហារឿងគេងលក់មិនគ្រប់គ្រាន់! និង15 វិធីជួយឱ្យឆាប់គេងលក់

ដូចដែលយើងបានដឹងច្បាស់ហើយថា ការគេងលក់សម្រាកគឺជាចំណែក 1ភាគ3នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ដូច្នេះហើយទើបយើងត្រូវតែគេងលក់សម្រាកឱ្យបានមួយថ្ងៃពី 6 – 8ម៉ោង ទើបហុចផលល្អដល់រាងកាយ តែបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង ដូចជាគេងមិនសូវលក់ ឬពិបាកក្នុងការគេងលក់ ចូរសាកល្បងធ្វើតាម “វិធីធ្វើឱ្យគេងលក់” របស់យើងលមើល៍ ធានាថាអ្នកនឹងលង់លក់សប្បាយយ៉ាងពិតប្រាកដ។

1. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ឬមួយសប្ដាហ៍ 3ដង ម្ដងៗយ៉ាងតិច កន្លះម៉ោង តែមិនគួរហាត់ប្រាណមុនពេលគេងឡើយ។
2. មិនគួរគេងលក់នៅពេលថ្ងៃ ឬពេលល្ងាចនោះទេ ព្រោះនឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលយល់ច្រឡំថា រាងកាយបានគេងលក់រួចហើយ លុះដល់ពេលត្រូវគេងមែនទែន ក៏នឹងធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់ តែបើចង់គេងសម្រាកពេលថ្ងៃខ្លាំងមែនទែននោះ ចូរគេងមួយស្រឡេតមិនឱ្យលើសកន្លះម៉ោងបានហើយ។
3. តមភេសជ្ជៈ តែ កាហ្វេ សូកូឡា និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងបារី។
4. តមអាហារពេលយប់ជ្រៅ និងមិនគួរញ៉ាំទឹកច្រើននៅពេលព្រលប់ទេ ព្រោះជាប្រក្រតី រាងកាយមិនបញ្ចេញទឹករំលាយអាហារនៅពេលយប់ឡើយ។
5. មិនគួរធ្វើកិច្ចការងារណាដែលធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តបានទទួលការជំរុញមុនពេលគេង ដូចជា មើលកុន អានសៀវភៅ ជជែកគ្នា រឿងដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍តឹងតែង ជំរុញផ្លូវចិត្តឱ្យរំភើបញាប់ញ័រ ខំប្រឹង និងធុញថប់ឡើយ។
6. តមលេងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក ទូរស័ព្ទស្មាតហ្វូនមុនពេលចូលគេង ព្រោះឧបករណ៍ទាំងនោះមានផលធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់ ដោយសារតែពន្លឺពណ៌ផ្ទៃមេឃក្នុងអេក្រង់ ធ្វើឱ្យរាងកាយបានដឹងថា មិនទាន់ងងឹត និងបញ្ចេញសារធាតុ មេឡាតូនីន ធ្វើឱ្យពិបាកគេងលក់ ហើយយើងថែមទាំងទទួលបានព័ត៌មានចូលមកជាប់ជានិច្ច ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមិនបានសម្រាក និងគេងលក់មិនបានពេញលេញ រលកខួរក្បាលមិនស្រឡះ ធ្វើឱ្យគេងលក់មិនស្កប់។
7. ព្យាយាមរៀបចំពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកដើម្បីបន្ធូររាងកាយ និងខួរក្បាលឱ្យស្រឡះមុនចូលគេង ដូចជា ស្ដាប់បទភ្លេងដែលជួយសម្រួលឱ្យគេលលក់បានកាន់តែស្រួលឡើង ឬអង្គុយតាំងសមាធិ សូត្រមន្តឱ្យផ្លូវចិត្តបានស្ងប់សប្បាយ ធូរស្រាល ឬនឹកដល់ធម្មជាតិ។
8. សម្រួលបន្ទប់គេងឱ្យស័ក្តិសមទាំងសីតុណ្ហភាព ពន្លឺ និងភាពស្រទន់ស្រួលខ្លួន។
9. គ្រែមានទុកសម្រាប់គេង មិនគួរធ្វើកិច្ចការងារផ្សេងៗលើគ្រែ ដូចជាទូរស័ព្ទ ញ៉ាំអាហារ ឬអានសៀវភៅឡើយ។
10. ពេលផ្ដេកខ្លួនគេងហើយ ចូរឈប់គិតរឿងដែលតានតឹង មិនសប្បាយចិត្ត ដូច្នេះមុនពេលគេង ចូរសរសេរកត់ត្រាអ្វីដែលមិនសប្បាយចិត្តចូលទៅក្នុងក្រដាសថា អ្វីដែលយើងកែខៃបាន និងអ្វីដែលយើងកែខៃមិនបាន ព្រោះការសរសេរដែលច្បាស់លាស់នឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្រឡះឡើង ផ្លូវចិត្តសប្បាយឡើង។
11. មិនគួរញ៉ាំទឹកច្រើនក្រោយពេលបាយល្ងាច ព្រោះនឹងធ្វើឱ្យភ្ញាក់ឡើងបត់ជើងតូច និងដាច់ចង្វាក់ការកំពុងគេងលក់ស្រួល ដូច្នេះមុននឹងចូលគេងគួរចូលបន្ទប់ទឹកឱ្យរួចរាល់ ឬបើចាំបាច់ត្រូវភ្ញាក់ឡើងចូលបន្ទប់ទឹកក៏មិនចាំបាច់កង្វល់ដែរ ចូរត្រឡប់មកគេងវិញយ៉ាងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
12. មិនគួរមានអារម្មណ៍កង្វល់ ឬតានតឹងនៅពេលគេងមិនលក់នោះទេ បើការចូលគេងកន្លងទៅ 30នាទីហើយនៅតែមិនទាន់លក់ទៀត ចូររកកិច្ចការងារបន្ធូរអារម្មណ៍ធ្វើ រហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍ថាងងុយ សឹមចូលទៅគេងវិញម្ដងទៀត។
13. កុំវិតក្កកង្វល់ ហើយមើលនាឡិកាញឹកញាប់ ព្រោះវានឹងក្លាយជាការដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹង និងគេងមិនលក់នៅទីបំផុត។
14. បើអ្នកគេងជាមួយលោកអ្នកជាមនុស្សគេងស្រមុក និងធ្វើឱ្យលោកអ្នកពិបាកនឹងគេងលក់ ចូរលោកអ្នករកអ្វីមកបិទត្រចៀក និងនាំដៃគូរបស់អ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីព្យាបាលអាការគេងស្រមុក តែបើលោកអ្នកនៅតែគេងមិនលក់ទៀត ចូរចែកគ្រែគ្នាគេងបណ្ដោះអាសន្ន ដើម្បីឱ្យលោកអ្នកបានគេងលក់សម្រាកយ៉ាងគ្រប់គ្រាន់។
15. គួរភ្ញាក់ពីដំណេកឱ្យទៀងពេលវេលារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះជាលោកអ្នកចូលគេងនៅម៉ោងប៉ុន្មានក៏ដោយ ព្រោះនឹងធ្វើឱ្យចរន្តការគេងលក់របស់លោកអ្នកមានតុល្យភាព និងមិនគួរភ្ញាក់ពីដំណេកក្រោយម៉ោង 8ព្រឹកឡើយ ព្រោះរាងកាយមនុស្សមានសម្ព័ន្ធជាមួយព្រះអាទិត្យរះ និងលិច៕