ពេលនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក
ត្រាំទឹកក្តៅឧណ្ហៗ : ត្រាំខ្លួន នៅក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដែលមានសីតុណ្ហភាពប្រមាណជា 32-37អង្សា បន្តក់ទឹកប្រេងក្រអូបក្លិន រ៉ូសមែរី ឬក្លិនមីនត៏ ដើម្បីបង្កើនការហូរវិលរបស់លោហិត ព្រោះក្លិនរ៉ូសមែរី នឹងជួយជំរុញរន្ធរោមឱ្យបណ្តេញវត្ថុកខ្វក់ចេញមកក្រៅ។ ត្រាំខ្លួន ប្រមាណជា 20នាទី នឹងជួយសម្រួលស្បែក ដែលហត់នឿយ ឬទ្រុឌទ្រោម ឱ្យល្អស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
ដុសខាត់ស្បែក : ក្រៅពីធ្វើការសម្អាតស្បែកយ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយ បើចង់បង្អួតស្បែកល្អនោះ ត្រូវតែកម្ចាត់កោសិកាស្បែកចាស់ចោលជាមុនសិន ដោយផ្លែប៉េងប៉ោះ គឺជាតួឯក នៃការមានស្បែកស្អាត សុខភាពល្អ។ យកប៉េងប៉ោះ 2ផ្លែ មកខ្វេះយកគ្រាប់ចេញ រួចកិនឱ្យល្អិត ហើយបន្ថែមម្សៅសាលីម៉ដ្ឋចូលទៅ រួចយកមកខាត់ស្បែក ជារង្វង់មូលឱ្យសព្វ រួចទុកចោល 5-10នាទី សាច់ប៉េងប៉ោះនឹងជួយព្យាបាលស្បែកដែលខូចខាត ហើយពណ៌របស់វានឹងធ្វើឱ្យស្បែកឡើងស លាយផ្កាឈូកទៀតផង។
ពេលនៅក្នុងចង្ក្រានបាយ
ស្បែកដៃឡើងស្អាត មានពណ៌ស លាយផ្កាឈូក និងនៅតែស្រស់ស្អាតជានិច្ច អាស្រ័យលើការមើលថែពីខាងក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះពេលទិញបន្លែយកមកទុកក្នុងទូទឹកកកលើកក្រោយ សូមកុំភ្លេចបន្លែខាងក្រោមនេះ៖
ស្ពៃ : ឧត្តមសម្បូរទៅដោយវិតាមីន A ៖ ការបរិភោគស្ពៃនឹងធ្វើឱ្យស្បែកស និងរាបស្មើយ៉ាងធម្មជាតិ។
គ្រាប់សណ្តែកឡាន់តៅ : សម្បូរទៅដោយវិតាមីន A ដែលនឹងធ្វើឱ្យស្បែកមុខ កាន់តែរាបម៉ដ្ឋខៃឡើង។
ដំឡូងបារាំង : មានប្រូតេអ៊ីន និងវិតាមីនC អាចកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ូល និងខ្លាញ់នៅក្រោមស្បែកបាន និងជួយឱ្យស្បែកស្រស់ភ្លឺថ្លា។
មើមការ៉ុត : ផ្តល់ប្រយោជន៏ដល់ស្បែកយ៉ាងល្អ សម្បូរទៅដោយសារធាតុភែកទីន ដែលជួយកម្ចាត់សារធាតុពុលចេញពីរាងកាយ និងធ្វើឱ្យស្បែកមើលទៅរាបម៉ដ្ឋខៃពណ៌ផ្កាឈូកខ្ចី។
សណ្តែកបណ្តុះ : អាចការពារការកើតស្នាមជាំ អាចម៏រុយ និងជួយឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើង។
ត្រសក់ : មានសារជាតិអាស៊ីត អាមីណូ ដែលជួយលុបបំបាត់ស្នាមជាំអុចខ្មៅ ធ្វើឱ្យស្បែកឡើងស ភ្លឺរលោង និងកាត់បន្ថយអាការប្រតិកម្មរបស់ស្បែកបាន។
ពេលនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ
ការហាត់ប្រាណជាប់ជាប្រចាំ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ តែនៅបានជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អ និងជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញមកតាមរយៈញើសទៀតផង។ ការហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 20នាទីនៅថ្ងៃធម្មតា និង 60នាទីនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក ដោយធ្វើការហាត់ប្រាណ ឬធ្វើលំហាត់លើអវយវៈណាមួយក៏បាន ឱ្យអត្រាការលោតរបស់បេះដូងកើនឡើង 40-60% រួចសឹមបន្ថែមឡើងសន្សឹមៗ តាមភាពរឹងមាំរបស់រាងកាយ។
ពេលនៅក្នុងបន្ទប់គេង
បំប៉នឱ្យពេញទំហឹង គេងឱ្យបានឆ្អែត…គ្មានអ្វីសំខាន់ជាងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ ហើយបន្ទាប់មក គឺការជ្រើសរើសប្រើ ឡេថែបំប៉នស្បែក ដែលក្រៅពីឡេបែប វ៉ៃថេននីង(ធ្វើឱ្យសាច់ស) ហើយ គួររកមើលវិតាមីន B3 វិតាមីនC និង វិតាមីនE មកញ៉ាំផង វានឹងរឹតតែជួយឱ្យស្បែកមុខភ្លឺថ្លា និងតឹងណែនទៀតផង៕
