Author: ធឿន មករា

អ្នកម្តាយដែលទើបតែមានគភ៌ថ្មោងថ្មីដែលកើតមានក្តីសង្ស័យ និងមិនប្រាកដក្នុងចិត្តថា តើក្នុងអំឡុងពេលមានគភ៌នោះ ត្រូវមើលថែទាំអ្វីខ្លះទៀត បន្ទាប់ពីជ្រើសរើសមុខម្ហូបត្រូវតាមភោជនាការរបស់ស្ត្រីមានគភ៌ហើយ ហាត់ប្រាណយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសម្រាកយ៉ាងគ្រប់គ្រាន់ហើយ តើនៅមានរឿងអ្វីដែលគួរធ្វើបន្ថែមទៀតឬទេ? និងតើមានរឿងអ្វីខ្លះដែលគួរចៀសវាង? កិច្ចការងារពីមុនដែលធ្លាប់ធ្វើ តើអាចធ្វើបានទៀតឬទេ? ឬហុចផលអាក្រក់ប៉ុនណា?។ ចំណុចសង្ស័យទាំងនេះសុទ្ធតែជារឿងដែលអ្នកម្តាយមានគភ៌នៅសង្ស័យច្រើនគ្នាណាស់ ដូច្នេះយើងនាំគ្នាមកបកស្រាយចំណុចសង្ស័យទាំងនេះទាំងអស់គ្នា។

1 – ទម្ងន់ខ្លួនដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកម្តាយមានគភ៌បើអ្នកម្តាយមានគភ៌ទទួលទានអាហារតាមការណែនាំហើយ (ប្រូតេអុីន វិតាមីន សារធាតុរ៉ែ អុីយ៉ូដ កាល់ស្យូម ហ្វូលេត សារធាតុដែក) នោះ ទម្ងន់ខ្លួននឹងកើនឡើងប្រមាណជា 12 – 15 គីឡូក្រាម ជាមធ្យមកើនមួយខែ 2 គីឡូក្រាម តែក្នុងត្រីមាសដំបូងទម្ងន់អាចថយចុះបាន ដោយសារតែអាការចាញ់កូនដែលក្អួតចង្អោរញឹកញាប់ ឬមិនអាចញ៉ាំអាហារបានច្រើន។ ក្នុងត្រីមាសទី 2 ជាអំឡុងពេលអស់អាការចាញ់កូនហើយ អ្នកម្តាយអាចហាត់ប្រាណបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកុំឱ្យទម្ងន់កើនឡើងលឿនជ្រុលពេក ចំណែកត្រីមាសចុងក្រោយ ត្រូវប្រយ័ត្នប្រយែងបន្តិច ព្រោះឱកាសប្រសូតមុនកំណត់មានខ្ពស់ណាស់បើសិនបញ្ចេញកម្លាំងធ្វើអ្វីមួយខ្លាំងជ្រុលពេក ក្នុងត្រីមាសនេះ ទម្ងន់ខ្លួនអ្នកម្តាយនឹងកើនឡើងខ្ពស់បំផុត។

2 – ចាក់វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺផ្សេងៗក្នុងអំឡុងមានគភ៌ត្រីមាសដំបូងព្រោះតែមិនដឹង តើនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ទេ? បើវ៉ាក់សាំងដែលចាក់នោះជាវ៉ាក់សាំងការពារតេតាណូស គ្រុនផ្តាសាយធំ ឬកញ្រ្ជឹល មិនជាគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកក្នុងផ្ទៃទេនិងជាការសាងប្រព័ន្ធការពារជំងឺឱ្យខ្លួនទារកទៀតផង។ ពេញមួយរយៈពេល 9 ខែ អ្នកម្តាយអាចត្រូវចូលទៅទទួលការចាក់វ៉ាក់សាំង
ការពារជំងឺយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីទារកចម្រើនធំធាត់រឹងប៉ឹង និងពេញលេញ ប្រាសចាកជំងឺដង្កាត់។

3 – វីតាមីនបន្ថែម ចាំបាច់ដែរឬទេ?សារធាតុអាហារដែលអ្នកម្តាយគួរទទួលទានបន្ថែមនោះគឺ សារធាតុដែក ដែលជួយគាំទ្រការធ្វើការងាររបស់ហ៊ីម៉ូគ្លោប៊ីនក្នុងគ្រាប់ឈាមក្រហមដែលជាអ្នកនាំអុកស៊ីហ្ស៊ែនឆ្ពោះទៅទារកដែលនៅក្នុងផ្ទៃ បើអ្នកម្តាយបានទទួលសារធាតុដែកមិនគ្រប់គ្រាន់ នឹងធ្វើឱ្យកើត សភាវលោហិតស្លេក ហុចផលឱ្យអ្នកម្តាយកើតអាការនឿយល្វើយ ហត់ និងដកដង្ហើមមិនស្រួល។ ទាំងអស់នេះ ការទទួលទានសារធាតុដែកគួរស្ថិតក្នុងបរិមាណដែលសមល្មមតាមដែលរាងកាយត្រូវការ ចំណែកវិតាមីន និងសារធាតុអាហារផ្សេងទៀតបើទទួលទានអាហារគ្រប់ 5 ប្រភេទក្រុមតាមពាក្យណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យហើយនោះ មិនចាំបាចទទួលទានវីតាមីនបន្ថែមក៏បានដែរ តែ
គួរញ៉ាំទឹកដោះគោជាប្រចាំដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់ឆ្អឹងទារកនៅក្នុងផ្ទៃ មិនគួរទទួលទានថ្នាំសារធាតុដែកលាយគ្នាជាមួយទឹកដោះគោឡើយ ព្រោះវាធ្វើឱ្យមានគុណវិបត្តិច្រើនជាងគុណសម្បត្តិ។

4 – ស្វាមីទ្រាំមិនបាន សុំមានភេទសម្ព័ន្ធក្នុងអំឡុងពេលមានគភ៌ការមានភេទសម្ព័ន្ធមិនមែនជារឿងគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកក្នុងផ្ទៃទេ លើកលែងតែខាងប្រុសមានជំងឺកាមរោគ។ ក្នុងអំឡុងត្រីមាសទី 3 សូមឱ្យលោកឪពុកអត់ទ្រាំបន្តិច ព្រោះជាដំណាក់កាលសំខាន់ណាស់ គភ៌របស់អ្នកម្តាយមិនគួរទទួលរងកម្លាំងញ័ររញ្ជួយអ្វីទាំងអស់ ដើម្បីការពារការប្រសូតមុនកំណត់ និងអាចធ្វើឱ្យទារកមិនរឹងប៉ឹងបាន។ បើត្រីមាសទី 1 និង 2 អ្នកម្តាយគួរសង្កេតមើលផងថា តើមានអាការខុសប្រក្រតីឬទេ ដូចជា ឈឺពោះមុនពេលកំណត់ និងមានឈាមធ្លាក់ចេញពីមាត់ស្បូន ជាដើម បើមានអាការទាំង
នេះ គួរបញ្ឈប់ការមានភេទសម្ព័ន្ធ និងទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាម។

5 – ទឹកដោះដែលគួរញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលមានគភ៌អ្នកម្តាយអាចញ៉ាំទឹកដោះបានគ្រប់ប្រភេទ ទាំងទឹកដោះគោ ទឹកដោះពពែ ឬទឹកសណ្តែកលឿង (មិនចាំបាច់តែទឹកដោះសម្រាប់ស្រ្តីមានគភ៌ក៏បានដែរ) និងគួរញ៉ាំឱ្យបានទ្វេរដង ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកម្តាយត្រូវការកាល់ស្យូម និងកូនតូចក៏ត្រូវការកាល់ស្យូមដែរ ព្រោះកាល់ស្យូមនេះនៅបានជួយការពារសភាវលើសឈាមបានទៀតផង។

6 – មុនប្រើថ្នាំក្នុងអំឡុងពេលមានគភ៌ប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យសម្ភពគឺជាវិធីដែលល្អបំផុត ព្រោះថ្នាំប្រភេទខ្លះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក ដូចជាអ្មកម្តាយមានគភ៌ដែលរក្សាសម្ផស្សត្រូវការញ៉ាំថ្នាំព្យាបាលមុន ដែលថ្នាំព្យាបាលមុនខ្លះជាប្រភេទលាប និងខ្លះទៀតជាប្រភេទលេបដែលអាចចាត់ទុកថាជាប្រភេទថ្នាំគ្រោះថ្នាក់ដែលមានផលទៅដល់ទារកនៅក្នុងគភ៌ អាចធ្វើឱ្យកើតភាពពិការបាន ដូច្នេះមុននឹងប្រើថ្នាំគួរប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ និងត្រូវប្រាប់គ្រប់ពេលថាខ្លួនឯងមានគភ៌ ដើម្បីបានទទួលការផ្តល់ថ្នាំដែលត្រឹមត្រូវ។

7 – មានដុំសាច់ដុះក្នុងអំឡុងពេលមានគភ៌ភាពគ្រោះថ្នាក់អាស្រ័យលើទីតាំង និងលក្ខណៈរបស់សាច់ដុះនោះ នៅពេលអ្នកម្តាយស្ទាបប៉ះ គួរទៅប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណពីដុំសាច់ដុះនោះ និងធ្វើការព្យាបាលជាបន្ត។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចមុនពេលមានគភ៌គឺជារឿងចាំបាច់ ដូចជា ពិនិត្យរកមើលសាច់ដុះ និងធ្វើការព្យាបាលឱ្យជាសះស្បើយមុនការមានគភ៌ ដែលវាជួយកាត់បន្ថយសភាវគភ៌ប្រថុយប្រថានបាន។

ការមើលថែទាំគភ៌យ៉ាងត្រឹមត្រូវតាមគោលភោជនាហារ និងពាក្យណែនាំរបស់ពេទ្យ ទារកនឹងធំធាត់ឡើងយ៉ាងឥតខ្ចោះ និងរឹងប៉ឹង នៅពេលគេធំឡើងលោកឪពុកអ្នកម្តាយនឹងមានមោទនភាពដែលបានមើលថែទាំគភ៌យ៉ាងល្អ។ បើអ្នកម្តាយមានចំណុចសង្ស័យអ្វីផ្សេងក្រៅពីនេះ ការប្រឹក្សាជាមួយពេទ្យសម្ភព នឹងទទួលបានការណែនាំយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ព្រោះរាងកាយអ្នកម្តាយម្នាក់ៗមិនដូចគ្នាទេ ដូច្នេះហើយការទៅប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញពេញមួយរយៈពេល 9 ខែនោះនឹងយល់បានច្បាស់ល្អជាង៕

ទោះបីជាគ្រប់ក្លិបទាំងអស់ រួមទាំងក្លិបខ្លួនផង ដែលទទួលរងឥទ្ធិពលនៃវិបត្តិកូវីដ-19ក៏ដោយ ក៏ក្លិប Real Madrid នៅតែប្រកាន់ជំហរបើកប្រាក់ខែឱ្យគ្រប់បុគ្គលិកក្លិបរបស់ខ្លួន ទៀងទាត់ពេញលេញដដែល។
ដោយសារ​តែ​ក្លិប​នេះទទួល​បាន​ប្រាក់​ចំណេញ​ច្រើន​នាប៉ុន្មាន​ឆ្នាំ​ចុង​ក្រោយនេះ។ ​លោក​ Perez ​ទទួល​បាន​ប្រាក់​ចំណេញ​ទៅ​លើ​ទីផ្សារ​ដោះដូរ​កីឡាករ ​រហូត​ដល់​ 320​លាន​អឺរ៉ូ​ឯ​ណោះ ក្នុង​រយៈ​ពេល​ 11​ឆ្នាំ​មក​នេះ ដែល​ចំនួនទឹក​ប្រាក់​នេះ ​គ្រប់គ្រាន់ល្មម​សម្រាប់ក្លិប​ចំណាយ។
ខាងក្លិបក៏បានបន្ថែមទៀតដែរថា ក្រៅពីប្រាក់ខែកីឡាករហើយ ក្លិបនៅមានថរិកាបម្រុងទុកជាច្រើនរយលានដុល្លារទៀត សម្រាប់បម្រុងទុកទិញកីឡាករក្នុងរដូវកាលក្រោយទៀតផង៕

កាលពីព្រឹកមិញនេះ ក្រុមការងារជម្រើសជាតិ កីឡាករ និងគ្រូបង្វឹកក្រុមជម្រើសជាតិបាល់ទាត់ថៃ លោក Akira Nishino បានយល់ព្រមឱ្យសហព័ន្ធបាល់ទាត់ថៃ កាត់ប្រាក់ខែរបស់ខ្លួនពាក់កណ្តាល ដើម្បីទ្រទ្រង់សហព័ន្ធក្នុងអំឡុងពេលវិបត្តិកូវីដ-19។

ប្រាក់ខែចំនួន 4ម៉ឺន 2ពាន់ដុល្លារ នឹងត្រូវកាត់ចេញពីប្រាក់ខែរបស់លោក (ប្រាក់ខែពេញ 8ម៉ឺន 4ពាន់ដុល្លារក្នុង 1ខែ) ដោយសារតែវិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុរបស់សហព័ន្ធកីឡាបាល់ទាត់ថៃ ក្នុងអំឡុងពេលដែលក្រុមជម្រើសជាតិទាំងមូលគ្មានសកម្មភាព ដោយសារវីរុសកូវីដ-19។

គួរបញ្ជាក់ថា ការយល់ព្រមនេះ គឺជាតបតាមសំណើរបស់សមាគមបាល់ទាត់ថៃ (FAT) ដែលបានស្នើសុំលោកក្នុងលទ្ធភាពកាត់ប្រាក់ខែចំនួន 50% ដើម្បីចូលរួមជួយរដ្ឋាភិបាលថៃក្នុងការទប់ស្កាត់ការរាលដាលនៃជំងឺ COVID-19 កាលពីប៉ុន្មានថ្ងៃមុនកន្លងទៅ៕

ក្នុងកាលៈទេសៈដែលសេដ្ឋកិច្ច និងអាជីវកម្មតូច ធំនៅក្នុងស្រុក ទទួលរងផលប៉ះពាល់ពីជំងឺកូវីដ-19 នេះ រាជរដ្ឋាភិបាលកំពុងពិនិត្យលទ្ធភាពបញ្ចេញទុនបម្រុងរបស់ខ្លួនប្រមាណ 500 ឬ 600លានដុល្លារអាមេរិកដើម្បីផ្តល់ជូនធនាគារឯកទេសខ្ចី សម្រាប់ផ្តល់ជាកម្ចីទៅឱ្យអតិថិជនក្នុងអត្រាការប្រាក់ទាប ពោលក្នុងន័យឱ្យម្ចាស់អាជីវកម្មមានឱកាស ឬមានដើមទុន ស្តារអាជីវកម្មរបស់ខ្លួនឡើងវិញ តាមភាពជាក់ស្តែងនៅចំពោះមុខ។
សម្តេចតេជោ ហ៊ុន សែន នាយករដ្ឋមន្ត្រីនៃព្រះរាជាណាចក្រកម្ពុជា មានប្រសាសន៍នៅក្នុងសន្និសីទសារព័ត៌មាន នៅវិមានរដ្ឋសភា កាលពីថ្ងៃទី30 ខែមីនាថា៖«យើងកំពុងពិនិត្យលទ្ធភាពបញ្ចេញទុនរបស់រដ្ឋាភិបាលប្រមាណ 500 ឬ 600លានដុល្លារអាមេរិក ដើម្បីឱ្យធនាគារឯកទេសខ្ចីក្នុងអត្រាការប្រាក់ទាប ហើយធនាគារឯកទេស ទាំងនោះនឹងយកទៅឱ្យអ្នកធ្វើអាជីវកម្មមានអត្រាការប្រាក់ទាបដែរ» ។

សម្តេចបញ្ជាក់ថា៖ «យើងកំពុងពិនិត្យលើបញ្ហានេះតែមិនឈានដល់ទេ តែយើងនឹងឈានដល់នូវជុំទី2 ឬជុំទី3 អំពីលទ្ធភាពនៃការបញ្ចេញទុនបម្រុងរបស់រដ្ឋ (ប្រាក់សន្សំរបស់រដ្ឋ) ប្រមាណ 500 ឬ 600លានដុល្លារអាមេរិក ទៅឱ្យធនាគារឯកជន សហគ្រាស ឯកជន ព្រោះរដ្ឋមិនអាចឱ្យវិស័យឯកជនមកខ្ចីផ្ទាល់ទេ រដ្ឋមានសិទ្ធិត្រឹមតែឱ្យធនាគារ ឯកជនមកខ្ចីដោយអត្រាការប្រាក់ទាប រួចហើយប្រើកម្ចីនេះទៅឱ្យអ្នកខ្ចីដែលមានអត្រាការប្រាក់ទាប តគ្នា» ។
សម្តេចមានប្រសាសន៍ទៀតថា ទាំងនេះគ្រាន់តែជាការអំពាវនាវដើម្បីជាការបន្ធូរបន្ថយវិស័យឯកជន និងថ្លៃឈ្នួលនានា ព្រោះឥឡូវរកតែលុយបង់ថ្លៃបុគ្គលិកមិនបានផង។ ភោជនីយដ្ឋានមួយធ្លាប់មានមនុស្សចូលហូប តែក្នុងពេលដែលគ្នារកចំណូលបានមិនគ្រប់ បូកនឹងថ្លៃទឹក ភ្លើង ដូច្នេះគ្នាជួបការលំបាក សូមឱ្យមានការយោគយល់គ្នាក្នុងកាលៈទេសៈដ៏លំបាកនេះ។

ទន្ទឹមនឹងប្រមុខរាជរដ្ឋាភិបាលត្រៀមបញ្ចេញទុនបម្រុងទៅដល់ធនាគារឯកទេសនាពេលខាងមុខនេះ សម្តេចតេជោ ហ៊ុន សែន នាយករដ្ឋមន្ត្រី ក៏បានអំពាវនាវដល់គ្រឹះស្ថានធនាគារ និងហិរញ្ញវត្ថុឱ្យមានការយោគយល់ចំពោះការពន្យារពេលសងត្រឡប់របស់ប្រជាពលរដ្ឋ ឬអតិថិជននៅក្នុងគ្រាលំបាកនេះ បន្ទាប់ពីធនាគារជាតិនៃកម្ពុជាទម្លាក់ទុនបម្រុងកាតព្វកិច្ចពី 12% មកនៅត្រឹម 7%។

សម្តេចបន្តថា «ការពន្យារ ឬបន្ថយការប្រាក់ ព្រោះតែរដ្ឋ តាមរយៈធនាគារជាតិមានវិធានការ ច្រើនហើយចំពោះធនាគារ និងមីក្រូហិរញ្ញវត្ថុ ដូចជាទុនបម្រុងកាតព្វកិច្ច ដោយមុននេះ ទុននេះទាំងប្រាក់រៀល និងប្រាក់ដុល្លារអាមេរិក ទុនកាតព្វកិច្ចមានជាង 12% ឥឡូវនេះទុនបម្រុងកាតព្វកិច្ចធ្លាក់មកនៅត្រឹម 7% ដែលអនុញ្ញាតឱ្យធនាគារ និងមីក្រូហិរញ្ញវត្ថុទាំងអស់មានទុនប្រមាណជាង 100លានដុល្លារអាមេរិក ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងកូនបំណុល បន្ធូរបន្ថយជាមួយនឹងកូនបំណុល» ។

សម្តេចអគ្គមហាសេនាបតីតេជោ ហ៊ុន សែន មានប្រសាសន៍ថា រដ្ឋអំពាវនាវដល់វិស័យឯកជនឱ្យផ្តល់នៅការយោគយល់គ្នា រាប់ទាំងវិស័យធនាគារយោគយល់ចំពោះការពន្យារពេលសងឱ្យគ្នាឱ្យដល់ដំណាក់កាលសងបញ្ចប់។ គ្នាមានការលំបាក ដូច្នេះមិនគួរប្រើប្រាស់ពេលវេលានេះទៅរឹបអូសយកផ្ទះគ្នាទេ។
ថ្មីៗនេះ ធនាគារជាតិនៃកម្ពុជា ក៏បានដាក់ចេញនូវវិធានការគាំទ្រចំនួន5 ដើម្បីផ្តល់សន្ទនីយភាពបន្ថែមដល់គ្រឹះស្ថានធនាគារ និងហិរញ្ញវត្ថុ សំដៅរួមចំណែកកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ពីជំងឺកូវីដ-19 មកលើសេដ្ឋកិច្ចស្របតាមគោលនយោបាយរបស់រាជរដ្ឋាភិបាល៕

ដើម្បីចូលរួមបង្ការ និងទប់ស្កាត់ការរាតត្បាតនៃជំងឺកូវីដ19 និងស្របតាមអនុសាសន៍របស់ប្រមុខរាជរដ្ឋាភិបាលកម្ពុជាក្រសួងអប់រំ យុវជន និងកីឡាសូមផ្អាកការរៀបចំការប្រឡងជ្រើសរើសសិស្សពូកែទូទាំងប្រទេស ឆ្នាំ 2020
ដែលគ្រោងនឹងប្រព្រឹត្តទៅចាប់ពីថ្ងៃទី20 ខែមេសា ឆ្នាំ2020 នៅវិទ្យាល័យនេតយ៉ង់ ខេត្តបាត់ដំបង។

មិនមានអ្នកណាម្នាក់ហ៊ាននិយាយថា ខ្លួនមិនត្រូវការសិចនោះទេ ដែលសូម្បីតែឈានចូលដល់វ័យអាយុ70ឆ្នាំក៏នៅតែប្រាថ្នាចង់មានសមត្ថភាពសិចខ្លាំងដដែរ ចុះសម្រាប់គូស្នេហ៍ដែលនៅមានកម្លាំងពេញនៅឡើយនោះ រឿងអីមិនចង់បានភាពស្រណុកសុខស្រួលស្កប់ស្កល់? ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា បញ្ហានៅតែកើតមាន ដែលវាអាចកើតចេញមកពីចន្លោះប្រហោងនានា ក្រោមសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ រហូតបណ្ដាលឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងដូចជា សម្ពាធការងារ កម្លាំងថាមពលថមថយ និងបរិយាកាសជុំវិញជាដើម។ ដូច្នេះដើម្បីជំរុញឱ្យការប្រព្រឹត្តសកម្មភាពសិចប្រសើរឡើង សូមស្វែងយល់ជាមួយចំណុចសំខាន់ចំនួន3 ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបង្កើនភាពល្អប្រសើរដល់ជីវិតសិចរបស់អ្នកដូចខាងក្រោម ៖

1. ការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃ
មនុស្សជាច្រើនតែងតែមើលរំលង ឬមិនបានខ្វាយខ្វល់ចំពោះបញ្ហានៃរបបអាហារ ដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់ជីវិតសិចនោះទេ។ កង្វះជីវជាតិ ឬបរិភោគអាហារមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំទៅរកភាពកង្វះថាមពលដែលឈានទៅរកការបញ្ចេញសមត្ថភាពនៅលើគ្រែជាមួយដៃគូមិនបានពេញលេញ។ ដូច្នេះដើម្បីកែខៃនូវចំណុចអវិជ្ជមាននេះអ្នកត្រូវគិតដល់ការទទួលទានអាហារឱ្យបានសមស្របជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពាក្យថាសមស្របនេះគឺសំដៅដល់បរិមាណអាហារល្មម និងមានតុល្យភាព ដែលអ្នកត្រូវទទួលទានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបង្ការការនឿយហត់អស់កម្លាំង។ អាហារដែលសម្បូរដោយវីតាមីន កាបូនអុីត្រាត ផ្លែឈើស្រស់ៗ និងបន្លែពណ៌បៃតងគឺជាប្រភពនៃថាមពល។ បន្ថែមពីនេះ ធញ្ញជាតិ ខ្លាញ់ត្រី ប្រេងអូលីវ ប្រេងដូង និងផ្លែប៊័រ ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អក្នុងការផ្ដល់កម្លាំងថាមពលសិចដល់រាងកាយយ៉ាងប្រសើរផងដែរ។

2. ចៀសវាងភាពធុញថប់ (ស្ត្រេស)
ស្ដ្រេសជារបាំងធំបំផុតក្នុងបញ្ហាលើគ្រែ។ កាលណាអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងពីការងារនោះ អ្នកប្រាកដជាមិននឹកនាដល់រឿងសិចឡើយ។ ដូច្នេះការកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ជាការល្អក្នុងការកែខៃជីវិតសិចរបស់អ្នក។ តើគួរធ្វើបែបណា? ដំណោះស្រាយដ៏ល្អគឺ បែងចែកពេលវេលាឱ្យបានច្បាស់លាស់។ ចាត់ទុកការងារជារឿងមួយ ហើយសុភមង្គលគ្រួសារជារឿងផ្សេងពីគ្នា។ ដូច្នេះមិនថា អ្នកមានបញ្ហាពីកន្លែងការងារក៏ដោយ នៅពេលប្រតិបត្តិការជាមួយដៃគូត្រូវគិតពីភាពសុខស្រួលរបស់ដៃគូជាង ដោយបំភ្លេចចោលរឿងការងារមួយឡែកសិន។

3. ហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណតាមរយៈសកម្មភាពផ្សេងៗជាមួយដៃគូ ដូចជា ការរត់ ការជិះកង់ ឬការហាត់កាយសម្ពន្ធរួមគ្នា វាអាចនឹងជួយជំរុញឱ្យរាងកាយមាំមួន និងពង្រឹងចំណង់ផ្លូវភេទបាន។ តាមរយៈការហាត់ប្រាណទាំងនេះអ្នកនឹងកើតមានចំណង់ផ្លូវភេទទ្វេដង ហើយអាចឱ្យអ្នកបញ្ចេញសមត្ថភាពបានប្រសើរនៅក្នុងសមរភូមិក្ដៅជាមួយដៃគូ ដោយសារការហាត់ប្រាណជួយបញ្ចេញសារជាតិគីមី និងអ័រម៉ូនមិនល្អចេញពីក្នុងរាងកាយមកខាងក្រៅ។

សូមចាប់ផ្តើមអនុវត្តពីពេលនេះទៅ នោះអ្នកនឹងបានដឹងពីប្រសិទ្ធភាពនៃគន្លឹះទាំង3ខាងលើនេះជាក់ជាមិនខាន៕