Tag: Health

  • ឆ្លងមេរោគក្នុងក្រសែឈាម គឺជាអ្វី? និងគ្រោះថ្នាក់ប៉ុនណា?

    ឆ្លងមេរោគក្នុងក្រសែឈាម គឺជាអ្វី? និងគ្រោះថ្នាក់ប៉ុនណា?

    ការឆ្លងមេរោគក្នុងក្រសែឈាម ទោះវាត្រឹមតែជាអាការ មិនមែនជាជំងឺមែន តែយើងត្រូវតែធ្លាប់បានឮមកខ្លះហើយយ៉ាងពិតប្រាកដ ព្រោះមិនថាលោកអ្នកឈឺដោយជំងឺអ្វីនោះទេ ក៏អាចមានសិទ្ធិក្នុងការកើតអាការឆ្លងមេរោគក្នុងក្រសែឈាមបានដែរ ហើយដែលសំខាន់នោះគឺ បើមិនបានទទួលការព្យាបាលយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលានោះទេ ក៏អាចធ្វើឱ្យស្លាប់បាត់បង់ជីវិតបានភ្លាមៗក្នុងរយៈពេលតែមិនប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។

    តើការឆ្លងមេរោគក្នុងក្រសែឈាមគឺជាអ្វី?

    សភាវឆ្លងមេរោគក្នុងក្រសែឈាម កើតឡើងពីការដែលមានមេរោគឆ្លងចូលមកក្នុងរាងកាយយើងតាមផ្លូវណាមួយ មេរោគរត់តាមក្រសែឈាម បង្កឱ្យកើតអាការរលាកក្លាយ ឆ្លងមេរោគនៅបរិវេណណាមួយ ឬទូទាំងរាងកាយ។ ជាប្រក្រតី នៅពេលមេរោគចូលមកក្នុងរាងកាយ នឹងមានគ្រាប់ឈាមសនៅចាំបំពេញតួនាទីចាប់មេរោគនោះរួចជាស្រេចហើយ តែនៅពេលណាដែលរាងកាយស្ថិតក្នុងសភាវទន់ខ្សោយ មិនអាចតតាំងជាមួយមេរោគបាន ទើបជាហេតុឱ្យមេរោគចូលទៅក្នុងក្រសែឈាមរហូតកើតអាការឆ្លងមេរោគហ្នឹងឯង។

    បច្ច័យប្រថុយប្រថានចំពោះសភាវការឆ្លងមេរោគក្នុងក្រសែឈាម

    – ជំងឺឈឺថ្កាត់

    ប្រាកដណាស់ថា ពេលណាក៏ដោយដែលរាងកាយចុះទន់ខ្សោយ កើតជំងឺ ប្រព័ន្ធប្រឆាំងជំងឺមិនសមប្រកប ឬបំពេញតួនាទីមិនបានពេញទំហឹង នៅពេលនោះមេរោគក៏អាចចូលមកក្នុងរាងកាយរហូតធ្វើឱ្យកើតការឆ្លងមេរោគក្នុងក្រសែឈាមបាន ដូចជា គ្រុនផ្តាសាយធំ គ្រុនឈាម ជាដើម។

    – កុមារ និងមនុស្សចាស់ មានឱកាសប្រថុយប្រថានក្នុងការឆ្លងមេរោគក្នុងក្រសែឈាមខ្លាំងជាងមនុស្សវ័យជំទង់ និងវ័យធ្វើការងារ។

    ដោយសារតែកុមារតូចៗ និងមនុស្សវ័យចំណាស់មានប្រព័ន្ធប្រឆាំងជំងឺទាបជាងមនុស្សក្នុងវ័យផ្សេងៗ បើមានអាការឈឺថ្កាត់ ឬមិនមាំទាំស្រាប់ហើយផងនោះ ទើបមានឱកាសប្រថុយប្រថានក្នុងការឆ្លងមេរោគក្នុងក្រសែឈាមច្រើនជាងហ្នឹងឯង។

    – អ្នកដែលមានជំងឺប្រចាំកាយ

    ដូចជា ជំងឺថ្លើមរឹង ទឹកនោមផ្អែម ខ្សោយក្រលៀនរ៉ាំរ៉ៃ អេដស៍ ជាដើម ព្រោះរាងកាយស្ថិតនៅក្នុងអំឡុងពេលដែលប្រព័ន្ធប្រឆាំងជំងឺធ្វើការមិនបានពេញលេញ។

    – ការដាក់ឧបករណ៍ផ្សេងៗក្នុងរាងកាយ

    បើជាអ្នកជំងឺដែលត្រូវការសុលទុយយោតាមទ្វាធំ និងបង្ហួរនោម ឬបំពង់ និងទុយយោផ្សេងៗចូលទៅក្នុងបំពង់ក ឬតាមផ្នែកណាមួយរបស់រាងកាយ ត្រូវប្រយ័ត្នប្រយែងឱ្យឧបករណ៍ទាំងនោះស្អាត គ្មានមេរោគ ព្រោះអ្នកជំងឺកំពុងស្ថិតក្នុងសភាវប្រព័ន្ធប្រឆាំងជំងឺចុះខ្សោយស្រាប់ហើយ មេរោគពីឧបករណ៍ទាំងនោះអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺឆ្លងមេរោគ និងនាំឆ្ពោះទៅរកសភាវឆ្លងមេរោគក្នុងសរសៃ​ឈាមបាន។

    – មេរោគបង្កជំងឺមានភាពខ្លាំងក្លាខុសប្រក្រតី និងអ្នកជំងឺស្ថិតក្នុងសភាវឌឺថ្នាំ

    បើជាអ្នកជំងឺដែលមានប្រវត្តិធ្លាប់ឈឺថ្កាត់ជាប្រចាំស្រាប់ហើយនោះ រាងកាយនឹងចុះខ្សោយ និងមេរោគអភិវឌ្ឍរហូតមិនអាចប្រើថ្នាំដដែលនោះដើម្បីធ្វើការព្យាបាលតទៅទៀតបាននោះ បើនៅរកថ្នាំផ្សេងទៀតមកជំនួសមិនបាន និងព្យាបាលមិនបានទាន់ពេលវេលា ក៏អាចនឹងកើតសភាវឆ្លងមេរោគក្នុងក្រសែឈាមបានដូចគ្នាដែរ។

    អាការរបស់ការឆ្លងមេរោគក្នុងក្រសែឈាម

    – គ្រុនក្តៅខ្លួនលើសពី 38,3 អង្សា

    – ជីពចរលោតញាប់លើសពី 90 ដងក្នុងមួយនាទី(មនុស្សធំ)

    – ដង្ហើមញាប់ជាង 24 ដងក្នុងមួយនាទី(មនុស្សធំ)

    – គ្រាប់ឈាមសកើនចំនួនច្រើនឡើង

    – សម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះទាប រហូតអាចមានអាការសន្លប់បាត់ស្មារតី

    – បើឆ្លងមេរោគក្នុងអវយវៈមួយចំនួននោះ នឹងកើតមានអាការនៅលើបរិវេណនោះ ដូចជា បត់ជើងតូចចេញមកក្រហាយផ្សា

    ដែលបណ្តាលមកពីឆ្លងមេរោគនៅក្នុងប្លោកនោម ឬក្អក និងឈឺក្នុងដើមទ្រូងនៅពេលមានអាការឆ្លងមេរោគនៅក្នុងសួតជាដើម។

    – ការធ្វើការងាររបស់អវយវៈផ្សេងៗរអាក់រអួល ឬគាំង ដូចជា ក្រលៀន សួត បេះដូង រហូតចុងក្រោយស្លាប់បាត់បង់ជីវិត។

    ការការពារអាការឆ្លងមេរោគក្នុងក្រសែឈាម

    1 – ថែរក្សាសភាពរាងកាយឱ្យនៅរឹងមាំជាប់ជានិច្ច(កុំឱ្យឈឺញឹកញាប់ពេក)

    2 – បរិភោគអាហារឱ្យមានប្រយោជន៍ គ្រប់ 5 ប្រភេទក្រុម ហាត់ប្រាណជាប់ជាប្រចាំ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ 2 – 3 ដង។

    3 – សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គេងក្នុងមួយថ្ងៃឱ្យបាន 6 – 8 ម៉ោង។

    4 – ចាក់វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺម្តងម្កាល ដូចជា វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺគ្រុនផ្តាសាយធំ មេរោគវីរុសរលាកថ្លើម ។

    5 – ត្រួតពិនិត្យរាងកាយឱ្យបានជាប់លាប់រៀងរាល់ឆ្នាំ។

    6 – អ្នកដែលមានជំងឺប្រចាំកាយត្រូវទៅជួបលោកគ្រូពេទ្យតាមការណាត់ និងលេបថ្នាំឱ្យបានទៀងទាត់៕

  • ទង្វើ 5 យ៉ាងដែលប្រថុយនឹងជំងឺបេះដូង

    ទង្វើ 5 យ៉ាងដែលប្រថុយនឹងជំងឺបេះដូង

    ជំងឺបេះដូងមិនមែនមានតែនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តដែលយើងតែងឃើញតារាសម្តែងចំណាស់ៗវ័យឪពុកម្តាយលើកដៃឡើងក្តោបដើមទ្រូងជាសញ្ញាថាឈឺបេះដូង ហើយទីបំផុតក៏ស្លាប់បាត់បង់ជីវិតនោះ មិនមែនជារឿងខុសប្រក្រតីឡើយ ព្រោះនរណាៗក៏មានសិទ្ធិកើតជំងឺបេះដូងបានទាំងអស់ ថែមទាំងមិនមែនកើតតែចំពោះមនុស្សចាស់អាយុច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ យើងគ្រប់គ្នា គ្រប់ភេទ គ្រប់វ័យ សុទ្ធតែអាចកើតជំងឺបេះដូងបានទាំងអស់ បើមិនព្រមបញ្ឈប់ទង្វើដូចខាងក្រោមនេះទេ។

    1 – បរិភោគអាហារដែលមានខ្លាញ់ច្រើន

    ដូចជា ជើងជ្រូក សាច់ជ្រូកបីជាន់ ស្បែកមាន់បំពង សម្លរខ្ទិះខ្លាញ់ៗផ្សេងៗ បើសិនបរិភោគច្រើនជ្រុលពេក អាចនឹងធ្វើឱ្យកើតសភាវជាតិខ្លាញ់ញ៉ុកណែននៅក្នុងសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យឈាមបាញ់ចេញទៅចិញ្ចឹមរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ រហូតធ្វើឱ្យកើតសភាវបេះដូងខ្វះឈាម និងអាចនាំឆ្ពោះទៅរកសភាវគាំងបេះដូងបាន។

    2 – ជក់បារី

    មនុស្សជាច្រើនអាចនឹងគិតថា ការជក់បារីនឹងធ្វើឱ្យកើតមហារីកសួតតែប៉ុណ្ណោះ តែការពិតវិញ បារីគឺជាមូលហេតុដែលសំខាន់មួយរបស់ជំងឺបេះដូងដូចគ្នាដែរ ព្រោះបារីធ្វើឱ្យបេះដូងខ្សោះឈាម និងកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

    3 – ធុញថប់តានតឹង

    ដែលយើងធ្លាប់ឃើញនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តថា មហាសេដ្ឋីទាំងឡាយធ្វើការច្រើន មានអារម្មណ៍តានតឹងធុញថប់ ត្រូវលីសែងបន្ទុកធ្ងន់ និងមានសម្ពាធផ្លូវចិត្តគ្រប់ពេលវេលារហូតកើតជំងឺបេះដូង នោះគឺជារឿងពិត ព្រោះពេលណាដែលយើងមានអារម្មណ៍ធុញថប់តានតឹង បេះដូងយើងនឹងធ្វើការកាន់តែខ្លាំងឡើង បេះដូងដើរញាប់ឡើង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ឡើង រហូតអាចកើតសភាវបេះដូងដើរខុសចង្វាក់រហូតជំរុញអាការរបស់ជំងឺបេះដូងឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងបាន(ក្នុងករណីដែលអ្នកជំងឺកំពុងមានភាពប្រថុយប្រថានស្រាប់ហើយ)។

    4 – មិនដែលហាត់ប្រាណ

    ការរត់ រាំអ៊ែរ៉ូប៊ិកឌែនស៍ ឬហាត់ប្រាណបែបខាឌីអូផ្សេងៗប្រៀបដូចជានាំគ្នាជួយឱ្យបេះដូងបានហាត់ប្រាណ បង្កើនភាពរឹងមាំដល់បេះដូងដូច្នោះដែរ បើបេះដូងមិនដែលបានហ្វឹកហាត់ ក៏ទ្រាំនឹងការធ្វើការធ្ងន់មិនរួច នៅពេលដែលយើងស្ថិតក្នុងសភាវបេះដូងត្រូវធ្វើការធ្ងន់តែបេះដូងទទួលមិនរួច អាចនឹងធ្វើឱ្យបេះដូងគាំងបាន។

    5 – កើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម រោគធាត់

    បើអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬធាត់ស្រាប់ហើយនោះ អ្នកនឹងប្រថុយប្រថាននឹងការកើតជំងឺបេះដូងខ្លាំងឡើងដែរ ព្រោះមានឱកាសខ្ពស់ណាស់ដែលអ្នកនឹងមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមខ្ពស់ ធ្វើឱ្យឈាមខាប់ ញ៉ុកណែនសរសៃឈាមដែលចាត់បញ្ជូនឈាមទៅចិញ្ចឹមបេះដូង ធ្វើឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំងឡើង រហូតទៅលែងរួច និងគាំងនៅទីបំផុត។

    បានដឹងបែបនេះហើយ គួរឧស្សាហ៍ហាត់ប្រាណ តមជក់បារី កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន និងរក្សាសុខភាពឱ្យរឹងមាំជាប់ជានិច្ច តែប៉ុនហ្នឹងអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពប្រថុយប្រថានក្នុងការកើតជំងឺបេះដូងបានច្រើនទៅហើយ៕

  • 8 វិធី ថែទាំខួរក្បាលឱ្យស្រស់ភ្លឺថ្លាជានិច្ច

    8 វិធី ថែទាំខួរក្បាលឱ្យស្រស់ភ្លឺថ្លាជានិច្ច

    នៅពេលមានអារម្មណ៍ថានឿយល្វើយ ខួរក្បាលមិនដំណើរការ សូមសាកល្បងមកមើលពីវិធីការថែទាំខួរក្បាលបែបងាយៗដើម្បីបង្កើនភាពស្រស់ស្រាយភ្លឺថ្លាឡើងវិញដូចខាងក្រោមនេះ។

    1 – ទំនាក់ទំនងការងារខួរក្បាល ៈ ការសរសេរលេខ 8 ក្នុងអាកាសដោយដៃទាំងពីរខាង ម្ខាង 5 ដង ដោយចាប់ផ្តើមពីផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់លេខជាមុន ហើយសរសេរវឹលឱ្យទៅជារាងលេខ 8 ។ វិធីនេះនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពផ្នែកការអាន និងការបំពេញភាពយល់ដឹងកាន់តែល្អឡើង និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលផ្នែកខាងឆ្វេង និងផ្នែកខាងស្តាំទំនាក់ទំនងការងារគ្នាបានល្អផង។

    2 – ទឹកស្អាតចិញ្ចឹមខួរក្បាល ៈ ដាក់ដបទឹកនៅជិតតុធ្វើការរបស់អ្នកជាប្រចាំ និងលើកក្រេបម្តងបន្តិច វិធីនេះនឹងជួយឱ្យចិត្ត គំនិត និងរាងកាយរបស់លោកអ្នកស្វាហាប់គ្រប់ពេលវេលា ហើយខួរក្បាលក៏នឹងបើកស្រឡះ អាចទទួលព័ត៌មានបានល្អ ព្រោះទឹកនឹងជួយសម្រួលសារធាតុគីមីដែលសំខាន់នៅក្នុងខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ បើពេលណាដែលមានអារម្មណ៍ថាតានតឹងដោយសារខ្វះជាតិទឹកនោះ គួរតែក្រេបទឹកដើម្បីឱ្យរាងកាយបានទទួលជាតិទឹកដើម្បីទៅចិញ្ចឹមប្រព័ន្ធរបស់រាងកាយ។

    3 – ធ្វើម៉ាស្សាលើចំណុចតភ្ជាប់ខួរក្បាល ៈ ដាក់ដៃម្ខាងលើរន្ធផ្ចឹត ដៃម្ខាងទៀតប្រើម្រាមមេដៃ និងម្រាមចង្អុលដៃដាក់នៅលើឆ្អឹងដើមទ្រូងម្តុំក្រោមឆ្អឹងស្លាបប្រចៀវ និងច្របាច់ថ្នមៗទាំងពីរទីតាំងប្រមាណជា 10 នាទី វិធីនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពភាន់ភាំង និងវឹលវល់ ជំរុញកម្លាំងថាមពល និងជួយឱ្យមានគំនិតស្រស់ថ្លា។

    4 – ធ្វើចលនាសាច់ដុំស្មា ៈ យកដៃឆ្វេងចាប់ស្មាស្តាំ ច្របាច់សាច់ដុំឱ្យណែនព្រមទាំងដកដង្ហើមចូល បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ និងបែរទៅខាងឆ្វេងរហូតអាចមើលស្មាឆ្វេងរបស់ខ្លួនឯងឃើញ បន្ទាប់ពីនោះស្រូបដង្ហើមចូលវែងៗ ដាក់ដៃឆ្វេងលើស្មាស្តាំ ព្រមទាំងបង្រួមស្មា បែរក្បាលសន្សឹមៗត្រឡប់ទៅចំកណ្តាល និងបង្ហួសទៅខាងស្តាំ រហូតទាល់អាចមើលរំលងស្មាស្តាំរបស់អ្នកបាន។

    ហែកស្មាទាំង 2 ខាងចេញ ឱនចង្កាមកទល់ដើមទ្រូង ព្រមទាំងស្រូបខ្យល់ដង្ហើមចូលឱ្យវែង ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបានធូរស្រាល។

    ប្តូរមកប្រើដៃស្តាំចាប់ស្មាឆ្វេងម្តង និងធ្វើដូចគ្នាម្ខាង 2 ដង វិធីនេះនឹងជួយចាត់ការសាច់ដុំត្រង់ផ្នែកបំពង់ក និងស្មា ការបានឮ ការស្តាប់ និងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់សាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយនៅនឹងតុធ្វើការយូរពេកទៀតផង។

    5 – ធ្វើម៉ាស្សាស្លឹកត្រចៀកជំរុញភាពយល់ដឹង ៈ វិធីនេះធ្វើបានដោយការអង្គុយសម្រាកសប្បាយៗ យកម្រាមដៃទាំងសង​ខាងប៉ះស្លឹកត្រចៀក រំកឹលម្រាមដៃទៅផ្នែកខាងលើរបស់ត្រចៀក បន្ទាប់ពីនោះច្របាច់ឈ្លីតាមស្នាមបត់របស់ស្លឹកត្រចៀកទាំង 2 ខាង រួចរំកឹលម្រាមដៃចុះមកម៉ាស្សានៅកន្លែងផ្សេងទៀតរបស់ស្លឹកត្រចៀក ទាញថ្នមៗ ពេលមកដល់ទងត្រចៀក ទាញចុះថ្នមៗ ចូរធ្វើដូចគ្នានេះដដែលៗ 2 ដង។ វិធីនេះនឹងជួយជំរុញការបានឮ និងធ្វើឱ្យការយល់ដឹងកាន់តែល្អឡើង ព្រោះជាការបន្ធូរសរសៃប្រសាទម្តុំស្លឹកត្រចៀកដែលភ្ជាប់ទៅខួរក្បាល។

    6 – ធ្វើចលនាជើង ៈ ដោយការឈរត្រង់ឱ្យជើងជិតគ្នា ដកជើងឆ្វេងថយទៅក្រោយ ដោយលើកកែងជើងឡើង បញ្ជុចជង្គង់ស្តាំបន្តិច ហើយបង្អោនខ្លួនទៅមុខបន្តិច ត្រគៀករបស់លោកអ្នកនឹងស្ថិតនៅក្នុងជំហរដូចគ្នានឹងកែងជើងស្តាំ ស្រូបខ្យល់ដង្ហើមចូល និងបន្ធូរចេញ តែក្នុងខណៈព្រលែងខ្យល់ដង្ហើមចេញវិញនេះ ចូរសង្កត់កែងជើងឆ្វេងឱ្យប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ ព្រមទាំងបញ្ជុចជង្គង់ស្តាំថែមឡើង ខ្នងយឹតត្រង់ ស្រូបខ្យល់ដង្ហើមចូល ហើតត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមម្តងទៀត ដោយប្តូរពីជើងឆ្វេងមកជាជើងស្តាំម្តង និងហាត់ប្រាណក្នុងក្បាច់នេះទាំងអស់ 3 ដង។ ការធ្វើចលនាក្បាច់នេះស័ក្តិសមសម្រាប់ការកែសម្រួលសមាធិ រួមទាំងជួយបង្កើនល្បឿនក្នុងការអានសៀវភៅ និងនៅជួយឱ្យសាច់ដុំភ្លៅ និងសាច់ដុំកំភួនជើងបានធូរស្រាលទៀតផង។

    7 – សង្កត់ចំណុចបន្ធូរភាពធុញថប់តានតឹង ៈ ប្រើម្រាមដៃ 2 សង្កត់លើថ្ងាសទាំង 2 ខាង ចំកណ្តាលចន្លោះរោមចិញ្ចើម និងជើងសក់ សង្កត់ឱ្យជាប់ទុកប្រមាណជា 3 – 10 នាទី វិធីនេះនឹងជួយបន្ធូរភាពធុញថប់តានតឹង និងបង្កើនការហូរវឹលរបស់លោហិតចូលក្នុងខួរក្បាលឱ្យបានល្អផងដែរ។

    8 – ធ្វើចលនាខួរក្បាលដោយការសរសេរ ៈ គូសខ្សែចុះឡើងដោយដៃទាំង 2 ខាងដំណាលៗគ្នា រូបគំនូរខ្សែដែលគូរអាចនឹងមើលទៅរាងផ្លែកៗមែន តែបានផលល្អចំពោះប្រព័ន្ធខួរក្បាលខ្លាំងណាស់ វិធីនេះនឹងជួយឱ្យកើតការកែសម្រួលការសហការគ្នាធ្វើការរបស់ខួរក្បាល ដោយការធ្វើឱ្យខួរក្បាលទាំង 2 ខាងធ្វើការព្រមគ្នា និងបង្កើនភាពចំណានខាងការប្រកបពាក្យ និងគណនាលេខល្អ និងឆាប់រហ័សឡើងទៀតផង៕

  • ទឹកសណ្តែក គុណប្រយោជន៍ធំៗចំពោះសុខភាព

    ទឹកសណ្តែក គុណប្រយោជន៍ធំៗចំពោះសុខភាព

    ភេសជ្ជៈដែលបានទាំងសុខភាព និងថែមទាំងញ៉ាំបានគ្រប់ពេលដូចជាទឹកសណ្តែកនេះ អ្នកណាៗក៏ដឹងដែរថា មានប្រយោជន៏ ជួយបង្កើនប្រូតេអុីន តែថ្ងៃនេះយើងនឹងមកស៊ីជម្រៅអំពីប្រយោជន៍របស់ទឹកសណ្តែកយ៉ាងលម្អិតដូចតទៅ។

    ប្រយោជន៍របស់ទឹកសណ្តែក

    សណ្តែកលឿងដែលចម្រាញ់ចេញមក និងស្ងោររហូតក្លាយជាទឹកសណ្តែកនោះ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអុីន ដែលអ្នកមានប្រតិកម្មចាញ់ទឹកដោះគោអាចបែរមកទទួលយកប្រូតេអ៊ីនពីទឹកសណ្តែកបាន និងទឹកសណ្តែកថែមទាំងងាយស្រួលរំលាយ គ្មានជាតិខ្លាញ់ ញ៉ាំហើយមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបែបមិនណែនពោះ រួមទាំងប្រយោជន៍ពីទឹកសណ្តែកដែល ឡារ៉ែនកំពុងណែនាំនេះ បើបានដឹងក៏ប្រហែលជាមិនចម្លែកចិត្តទេដែលនរណាៗក៏លើកតំកើងឱ្យទឹកសណ្តែកជា ស៊ូភើរ៍ហ្វូ៊ត ដែរ។

    1 – មានសារធាតុអាហារគ្រប់ទាំង 5 ប្រភេទក្រុម

    ទឹកសណ្តែកលឿង ឬទឹកសណ្តែកមានសារធាតុអាហារគ្រប់ទាំង 5 ប្រភេទក្រុម ទាំងប្រូតេអុីន ជាតិខ្លាញ់ ខាបូហាយដ្រេត សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន ជាពិសេសបរិមាណសារធាតុអាហារប្រភេទប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកសណ្តែកមានច្រើនប្រហាក់ប្រហែលនឹងសាច់សត្វឯណោះ។

    2 – មានអាស៊ីតអៈមីណូដែលចាំបាច់ចំពោះរាងកាយគ្រប់ទាំង 10 ប្រភេទ

    ប្រូតេអ៊ីន គ្លោប៊ូលីន ( Globulin ) ដែលប្រទះឃើញនៅក្នុងទឹកសណ្តែក ប្រកបទៅដោយអាស៊ីតអៈមីណូដែលចាំបាច់ចំពោះរាងកាយគ្រប់ទាំង 10 ប្រភេទ និងថែមទាំងជាប្រូតេអុីនប្រភេទដែលរាងកាយបឺតជ្រាបបានងាយ ដោយ 95% របស់ប្រូតេអុីនក្នុងទឹកសណ្តែក រាងកាយអាចបឺតជ្រាបយកទៅប្រើជាប្រយោជន៍បានទាំងអស់។

    ក្រៅពីនេះ ការងារស្រាវជ្រាវពី Molecular Nutrition & Food Research ឆ្នាំ 2011 ក៏បានឱ្យដឹងដែរថា ទឹកសណ្តែកនៅមាន លេកស៊ីទីន ( Lecithin), អូសូហ្វ្លាវ៉ូន ( isoflavone), អូលីហ្គោ ( Oligo) និងហ្វៃប៊ើរ៍ ដែលមានគុណសម្បត្តិជួយពន្យឺតភាពចាស់ជរា ជួយសម្រួលតុល្យភាពរបស់អ័រម៉ូន និងថែមទាំងជួយក្នុងការបន្ទោបង់ និងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ចុះសម្ពាធឈាមដែលឡើងខ្ពស់ រោគធាត់ និងថែបំប៉នសរសៃឈាមក្រហមទៀតផង។

    3 – ជួយបញ្ចុះកូលេស្តេរ៉ូលក្នុងសរសៃឈាម

    ស្ថាប័នអាហារ និងថ្នាំ ព្រមទាំងសមាគមរោគបេះដូងរបស់ប្រទេសអាមេរិក បានបង្ហើបឱ្យដឹងថា ទឹកសណ្តែកលឿងមានអាស៊ីតខ្លាញ់មិនបង្កកខ្លួនក្នុងអត្រាចំណែកដែលខ្ពស់ ដែលអាស៊ីតខ្លាញ់ប្រភេទនេះនឹងជួយបញ្ចុះកូលេស្តេរ៉ូលនៅក្នុងសរសៃឈាម ការពារការប្រមូលសន្សំរបស់ខ្លាញ់នៅក្នុងសរសៃឈាមខាងក្នុង ដែលជាមូលហេតុសំខាន់របស់ការកើតជំងឺបេះដូង និងសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់បាន។

    4 – ប្រភពរួមវីតាមីន

    ជាពិសេសវីតាមីន B រួម ណៃអាស៊ីន រួមទាំងវីតាមីន A វីតាមីន E វីតាមីន D និងវីតាមីន C ក្នុងបរិមាណបន្តិចបន្តួច តែក៏អាចនិយាយបានថាត្រឹមតែញ៉ាំទឹកសណ្តែកសៀងមួយថង់ក៏ប្រមូលបានគ្រប់វីតាមីនដែរ និងថែមទាំងអ្នកណាដែលចូលចិត្តញ៉ាំទឹកសណ្តែករាល់ថ្ងៃផងនោះ សាច់ស្បែក និងរាងកាយនឹងស្រស់ថ្លា ព្រោះមានវីតាមីនទាំងនេះជួយថែបំប៉នរាងកាយហ្នឹងឯង។

    5 – បំប៉នខួរក្បាល បង្កើនការចងចាំ

    ទឹកសណ្តែកថែមទាំងឧត្តមសម្បូរទៅដោយសារធាតុអាហារផ្សេងៗទៀតជាច្រើន មិនថាតែខាបូហាយដ្រេតដែលផ្តល់កម្លាំងថាមពល កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ នឹងជួយបំប៉នទាំងរាងកាយ ទាំងខួរក្បាល និងជួយបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការចងចាំបានទៀតផង។

    6 – ទឹកសណ្តែក បញ្ចុះភាពធាត់

    ទឹកសណ្តែកមានកាឡូរីប្រមាណជា 75 – 200 គីឡូកាឡូរី អាស្រ័យលើភាពផ្អែម និងគ្រឿងដែលផ្សំនៅក្នុងទឹកសណ្តែកមួយកែវៗនោះ រួមទាំងក្នុងទឹកសណ្តែកថែមទាំងគ្មានកូលេស្តេរ៉ូល និងមានអាស៊ីតខ្លាញ់មិនបង្កកខ្លួនទៀតផង។

    ដូច្នេះអ្នកដែលសង្ស័យថា តើញ៉ាំទឹកសណ្តែកហើយធាត់ឬអត់នោះ ប្រហែលជាត្រូវឆ្លើយប្រាប់ពេលនេះហើយថា បើអ្នកញ៉ាំទឹកសណ្តែកបែបមិនសូវផ្អែម មិនថែមគ្រឿង រួមទាំងគ្រប់គ្រងការហូបចុក និងហាត់ប្រាណជាប់ជាប្រចាំនោះ ភាពធាត់នឹងមិនសួររកមុខអ្នកឡើយ៕

  • ឈឺពោះខាងស្តាំ… អាការឈឺនេះបញ្ជាក់ពីជំងឺអ្វីបានខ្លះ?

    ឈឺពោះខាងស្តាំ… អាការឈឺនេះបញ្ជាក់ពីជំងឺអ្វីបានខ្លះ?

    ឈឺពោះខាងស្តាំញឹកញាប់ រហូតចាប់ផ្តើមនឹកចម្លែកចិត្តចំពោះខ្លួនឯង ថាអេះ៎? អាការឈឺពោះខាងស្តាំនេះកំពុងតែប្រាប់ពី ហេតុអ្វីម្យ៉ាងនៅក្នុងរាងកាយឱ្យយើងដឹងទេដឹង?។

    អាការឈឺពោះខាងស្តាំ មិនថាតែផ្នែកខាងលើ ខាងក្រោម ឬឈឺពោះម្តុំក្រោមឆ្អឹងជំនីនោះឡើយ គ្រប់អាការឈឺពោះដែលកើតឡើងសុទ្ធតែមានដើមកំណើតរបស់វាទាំងអស់ ហើយបើសិនជាមួយរយៈនេះអ្នកមានអាការឈឺពោះខាងស្តាំញឹកញាប់នោះ សាកល្បងមកពិនិត្យទៅមើល៍ថា តើអាការឈឺពោះខាងស្តាំក្នុងលក្ខណៈនេះ បញ្ជាក់ថារាងកាយយើងកំពុងបញ្ចេញសញ្ញារបស់ជំងឺអ្វី?

    – ឈឺពោះខាងស្តាំផ្នែកលើ (ម្តុំឆ្អឹងជំនីផ្នែកស្តាំ)

    បើអ្នកមានអាការឈឺពោះខាងស្តាំខាងលើ ហើយអាការច្រើនតែកើតបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់នោះ បញ្ជាក់ថា អ្នកកំពុងមានភាពប្រថុយប្រថានរបស់ជំងឺក្រួសក្នុងថង់ប្រមាត់ និងជំងឺថ្លើម ដោយមានចំណុចសង្កេតបន្ថែមគឺ បើសង្កត់លើពោះបរិវេណដែលឈឺនោះហើយ ស្ទាបប៉ះដុំរឹងៗ រួមជាមួយរាងកាយមានអាការខ្លួនលឿង ភ្នែកលឿងផងនោះ។

    ក្រៅពីនេះ បើមានអាការឈឺពោះផ្នែកស្តាំរាលដាលទៅដល់ផ្នែកខ្នង (អ្នកខ្លះអាចឈឺពោះផ្នែកលើ ឬផ្នែកកណ្តាល) នោះរាងកាយកំពុងចង់ប្រាប់អ្នកថា អ្នកមានអាការខុសប្រក្រតីនៅលើថ្លើមខ្ចី ដោយអាចប្រថុយប្រថាននឹងជំងឺរលាកថ្លើមខ្ចីពីការញ៉ាំភេសជ្ជៈជាតិអាល់កុលច្រើនជ្រុលពេកហ្នឹងឯង។

    – ឈឺពោះខាងស្តាំខាងក្រោម

    បើឈឺពោះខាងស្តាំផ្នែកក្រោម តាំងពីម្តុំជុំវិញរន្ធផ្ចឹតរាលទៅឈឺនៅម្តុំផ្នែកក្រោមខាងស្តាំ ស្ទាបទៅហើយប៉ះដុំសាច់ សង្កត់ទៅហើយឈឺ រួមជាមួយអាការឈឺចុកសៀតគ្រប់ពេលវេលា អាការបែបនេះអាចសន្និដ្ឋានបានថា អាចជាអាការរលាកខ្នែងពោះវៀន តែបើឈឺបែបមានខ្យល់នៅក្នុងពោះ រមូរៗពោះវិញនោះ អាចដោយសារតែពោះវៀនធំធ្វើការខុសប្រក្រតី។

    – ឈឺពោះខាងស្តាំក្រោមឆ្អឹងជំនី

    ឈឺផ្សានៅម្តុំពោះខាងស្តាំក្រោមឆ្អឹងជំនី អ្នកខ្លះអាចមានអាការឈឺចុកសៀតរួមជាមួយផងដែរ នេះអាចជាសញ្ញាខុសប្រក្រតីរបស់ពោះវៀនតូច ដោយអាចមានមូលហេតុមកពីការកើតប្រតិកម្មចាញ់ប្រូតេអ៊ីនគ្លូដេន ប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀនតូចឱ្យមិនអាចបឺតជ្រាបអាហារបាន រហូតកើតអាការឈឺពោះ និងបើបណ្តោយទុកចោលដោយមិនព្យាបាលនោះ អាចកើតសភាវរាករូស ឆ្អល់ និងអាចវិវឌ្ឍទៅជាជំងឺរលាកពោះវៀនតូចបាន។

    – ឈឺពោះខាងក្រោមផ្នែកស្តាំ

    ដោយមានអាការឈឺខ្លាំងជាតំណាក់ៗ ឈឺពោះខាងក្រោមផ្នែកស្តាំរាលដាលទៅដល់គល់ភ្លៅ អាចកើតបញ្ហាសុខភាពក្រលៀន ដូចជា មានក្រួសនៅក្នុងតម្រងនោម តែបើឈឺពោះផ្នែកក្រោមខាងស្តាំរួមទាំងមានឡើងកម្តៅខ្លួនខ្ពស់ ស្រៀវរងា និងមានធ្លាក់សផងនោះ លក្ខណៈសញ្ញានេះច្រើនតែជាអាការរលាកដៃស្បូន ដែលបើស្ទាបហើយឃើញមានដុំសាច់ផងនោះ អាចព្រោះតែសំបុកស៊ុតខុសប្រក្រតីម្យ៉ាងទៀត។

    – ឈឺពោះខាងស្តាំផ្នែកកណ្តាល(ចង្កេះខាងស្តាំ)

    បើឈឺនៅបរិវេណនេះ រួមទាំងមានអាការបត់ជើងមកមានឈាម បន្ទោបង់ខុសប្រក្រតី អាចជាសញ្ញារបស់ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ ឬបើស្ទាបប៉ះដុំសាច់ផងនោះ អាចជាសញ្ញារបស់សាច់ដុះក្នុងពោះវៀនធំ តែបើឈឺតាំងពីចង្កេះខាងស្តាំរាលដាលចុះទៅគល់ភ្លៅនោះ អាចជាអាការក្រួសក្នុងតម្រងនោម ឬបើឈឺចង្កេះខាងស្តាំរួមទាំងមានគ្រុនក្តៅ រងាញាក់ និងទឹកមូត្រមានពណ៌ល្អក់ផងនោះសញ្ញានេះប្រាប់ពីជំងឺរលាកតម្រងនោម។

    – ឈឺពោះខាងស្តាំ ពេលមានគភ៌

    អាការឈឺពោះខាងស្តាំ ពេលមានគភ៌អាចមិនមែនជារឿងគួរឱ្យកង្វល់នោះទេ បើស្រ្តីមានគភ៌មានអារម្មណ៍ថាឈឺពោះផ្នែកខាងស្តាំ ឬខាងឆ្វេង ឈឺបែបស្រាលៗ នោះដោយសារតែកូនជីវិតចាប់ផ្តើមបញ្ចូលខ្លួននៅក្នុងស្បូនហើយ និងអាការឈឺបែបនេះនឹងកើតឡើងក្នុងតែរយៈពេលតាំងគភ៌ដំបូងៗប៉ុណ្ណោះ ដោយបន្ទាប់ពីការបញ្ចូលខ្លួនរបស់កូនជីវិតហើយនោះ អាការឈឺចាប់ដែលស្រ្តីមានគភ៌ត្រូវជួបតទៅទៀតនោះគឺ ការឈឺស្បូន ដោយសារតែស្បូនចាប់ផ្តើមរីកធំជារឿយៗ ដែលអ្នកម្តាយមានអារម្មណ៍ថាឈឺនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះច្រើនជាងគេ។

    អាការឈឺពោះអាចកើតឡើងបានគ្រប់ពេល តាមរយៈការបរិភោគអាហារខុសប្រក្រតីរហូតធ្វើប្រព័ន្ធពោះវៀន និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការខុសប្រក្រតី និងទង្វើផ្សេងៗ ដូចជា ការគេងភ្លាមៗក្រោយពីញ៉ាំអាហាររួចជាដើម តែបើអាការឈឺពោះកាន់តែខ្លាំងក្លាទ្វេរគុណឡើង ឬឈឺនៅលើចំណុចមួយចំនួន ដូចជា ឈឺពោះខាងស្តាំបែបនេះ ជួនកាលវាជាសញ្ញាដែលរាងកាយដាស់តឿនពីជំងឺ និងអាការខុសប្រក្រតីដែលកើតឡើងឱ្យយើងបានដឹងហើយ ដូច្នេះចូរកុំទុកចិត្តឱ្យសោះ គួរប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានលឿនបំផុត៕

  • ប្រយោជន៍ 6 យ៉ាងដែលបានមកពីការងូតទឹកដែលអ្នកនឹកស្មានមិនដល់

    ប្រយោជន៍ 6 យ៉ាងដែលបានមកពីការងូតទឹកដែលអ្នកនឹកស្មានមិនដល់

    ប្រយោជន៍របស់ការងូតទឹក មិនបានជួយផ្តល់ឱ្យយើងត្រឹមតែភាពស្រស់ថ្លាប៉ុណ្ណោះទេ តែការងូតទឹកនៅបានផ្តល់ប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពច្រើនជាងការគិតទៅទៀត។

    អ្នកដែលខ្ជឹលងូតទឹកច្រើនតែមានលេសជាច្រើន រអ៊ូថានឿយខ្លះទៅ ងងុយគេងរហូតបើកភ្នែកលែងរួចខ្លះទៅ តែបើធ្វើបាននោះ ប្រយោជន៍ល្អៗរបស់ការងូតទឹកដែលឡារ៉ែនកំពុងនឹងលើកយកមកជម្រាបជូនតទៅនេះ អ្នកដែលមិនចូលចិត្តងូតទឹក អាចនឹងប្តូរចិត្តបាន ព្រោះដូចដែលប្រាប់ហើយថា ការងូតទឹកបានផ្តល់ប្រយោជន៍ឱ្យយើងលើសពីការនឹកស្មានទៅទៀត។

    – បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការធ្វើការរបស់ខួរក្បាល

    ការងូតទឹកលាយជាមួយក្លិនប្រេងក្រអូបប្រហើរពីធម្មជាតិ មានចំណែកជួយជំរុញការធ្វើការងាររបស់ខួរក្បាល ជាពិសេសនៅពេលត្រាំទឹកក្តៅឧណ្ហៗលាយប្រេងក្រអូបប្រហើរពីស្លឹក Sage នឹងជួយជំរុញប្រព័ន្ធការចងចាំឱ្យល្អឡើងបាន ចំណែកប្រេងប៊ើរ៍ហ្កាម៉ត់ នឹងជួយកាត់បន្ថយភាពធុញថប់តានតឹង និងនេះហើយគឺ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវដែល Alternative and Comlpementary Therapies បានប្រាប់មក។

    – ជួយកាត់បន្ថយភាពធុញថប់តានតឹង

    អារម្មណ៍ត្រជាក់ស្រស់ថ្លាក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹកនឹងជួយជំរុញអារម្មណ៍ផ្នែកខាងល្អនៅក្នុងខ្លួនយើងបាន យ៉ាងហោចណាស់ក៏បំបាត់ការស្អិតខ្លួនបានដែរ និងការងូតទឹកនៅជួយកំចាត់ក្លឹនខ្លួន ក្លឹនញើសបានទៀតផង។ តែអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺ នៅមានលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវមួយបានប្រាប់ថា ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងូតទឹកនេះក៏ដូចជាការបានសម្រាកខួរក្បាល និងដកខ្លួនចេញពីភាពរញេរញ៉ៃដែលបានជួបមកពេញថ្ងៃនោះដែរ។

    – ការពារកន្ទួលរមាស់ និងការកើតភ្លឺ

    ប្រាកដហើយថា ការងូតទឹកគឺការលាងសម្អាតខ្លួនប្រាណដែលល្អបំផុត ជាពិសេសញើសក្អែល និងមេរោគចង្រៃដែលតោង​ជាប់នៅតាមរាងកាយយើងនឹងបានជ្រុះបាត់ទៅតាមទឹកអស់ នៅសល់តែស្បែកស្អាតស្រស់ថ្លា។

    តែបើចង់បានភាពស្អាតហ្មត់ចត់ដ៏ពិតប្រាកដនោះ ខាង National Psoriasis Foundation បានណែនាំថា ចូរគេងត្រាំទឹកក្តៅឧណ្ហៗលាយជាមួយប្រេងក្រអូបប្រហើ ដើម្បីឱ្យប្រេងក្រអូបចូលទៅជួយផ្លាស់ប្តូរកោសិកាស្បែក ហើយប្រេងក្រអូបប្រហើថែមទាំងមានគុណសម្បត្តិក្នុងការការពារការឆ្លងមេរោគនៅលើស្បែកទៀតផង ជាពិសេសពពួកកន្ទួលរមាស់ និងរោគភ្លឺនឹងមិនកើតនៅលើស្បែកយើងឡើយ។

    – ជួយឱ្យគេងលក់បានកាន់តែស្រួលឡើង

    វិធីការរបស់ការគេងលក់របស់មនុស្សយើងចាំបាច់ត្រូវបញ្ចុះកម្រឹតសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយឱ្យថយចុះ ដូច្នេះហើយទើបការងូតទឹកគឺជាវិធីបញ្ចេញកម្តៅចេញពីក្នុងរាងកាយដ៏ល្អមួយ ឬបើថ្ងៃណាធាតុអាកាសត្រជាក់ ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗក៏នឹងជួយឱ្យរាងកាយសម្រួលសីតុណ្ហភាពឱ្យស្ថិតក្នុងចំណុចស័ក្តិសមនឹងការគេងលក់ដូចគ្នា។ សរុបងាយៗទៅគឺ ការងូតទឹកត្រជាក់ក្នុងថ្ងៃដែលធាតុអាកសក្តៅ នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍សប្បាយស្រួលខ្លួន ដូចគ្នានឹងការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗក្នុងថ្ងៃដែលធាតុអាកាសត្រជាក់ដែរ។

    – ការពារជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ

    ការងូតទឹកនឹងជួយឱ្យខួរក្បាលបង្ហូរអ័រម៉ូន អេនដូហ្វ៊ីន ចេញមកកាន់តែច្រើនឡើង ជាពិសេសបើគេងត្រាំទឹកក្តៅឧណ្ហៗលាយជាមួយប្រេងក្រអូបប្រហើផងនោះ និងនៅពេលរាងកាយផលិតអ័រម៉ូននៃសេចក្តីសុខមួយនេះចេញមកហើយនោះ បណ្តាអាការឈឺចាប់តាមរាងកាយក៏នឹងបានធូរស្រាលឡើង ព្រមជាមួយគ្នានោះ ប្រព័ន្ធការពារ និងប្រឆាំងជំងឺក៏នឹងត្រូវជំរុញឱ្យធ្វើការបានកាន់តែល្អឡើង និងការពារយើងពីអាការគ្រុនផ្តាសាយបាន។

    – សម្រាលអាការកណ្តាស

    ហាច់ឈីស! កណ្តាស់មិនឈប់ឈរសោះ បើបែបនេះ សូមណែនាំឱ្យប្រញាប់ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាបន្ទាន់ ព្រោះចំហាយទឹកដែលភាយចេញមកពីការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ នឹងជួយផ្តល់ភាពស្រស់ថ្លាដល់រន្ធច្រមុះ សម្រាលអាការកណ្តាស់ រួមទាំងជួយបន្ធូរអាការតានតឹងក្នុងប្រព័ន្ធប្រសាទ ធ្វើឱ្យអាការឈឺក្បាល វឹលមុខថយចុះផងដែរ។

    ច្បាស់ហើយមែនទេ ថាការងូតទឹកមានប្រយោជន៍យ៉ាងណាខ្លះ? ដូច្នេះអ្នកណាដែលខ្ជឹលងូតទឹកខ្លះ សាកល្បងប្រែកាយប្រែចិត្តម្តងមើល នឹងបានដឹងថា ជីវិតនេះនឹងសុខសប្បាយឡើងច្រើនទៀតមិនខាន៕

  • ពិនិត្យមើលបរិមាណកាហ្វេអុីនក្នុងរាងកាយ តើយើងញ៉ាំកាហ្វេច្រើនពេកទេដឹង?

    ពិនិត្យមើលបរិមាណកាហ្វេអុីនក្នុងរាងកាយ តើយើងញ៉ាំកាហ្វេច្រើនពេកទេដឹង?

    អ្នកណាថា អាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអុីន មានតែកាហ្វេមួយមុខនោះ? សាកល្បងនាំគ្នាមកគណនាពីបរិមាណកាហ្វេអុីនក្នុងអាហារប្រភេទផ្សេងទៀតបន្តិចមើល៍ ព្រោះជួនកាល ក្នុង 1 ថ្ងៃយើងអាចបានទទួលកាហ្វេអុីនច្រើនជ្រុលពេកក៏អាចថាបានដែរ។

    អ្នកជំនាញខាងភោជនាហារបានណែនាំថា បរិមាណកាហ្វអ៊ីនដែលស័ក្តិសមល្អចំពោះរាងកាយមនុស្សនោះគឺ ត្រឹមតែ 300 មីល្លីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ តែបើអ្នកនិយមញ៉ាំកាហ្វេទាំងឡាយដូចជារាងមិនសូវប្រាកដក្នុងចិត្តថា បរិមាណ 300 មីល្លីក្រាមគឺប៉ុនណា ហើយកាហ្វេ ឬទឹកតែដែលញ៉ាំចូលទៅរៀងរាល់ថ្ងៃ មួយថ្ងៃៗច្រើនកែវនោះ បើរួមៗចូលគ្នាទៅ តើវាលើសកម្រឹតកំណត់ដែរឬទេ?

    ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ឡារ៉ែន សូមនាំអ្នកនិយមញ៉ាំតែ ឬកាហ្វេទាំងឡាយទៅពិនិត្យមើលបរិមាណជាតិកាហ្វេអុីននៅក្នុងអាហារទាំងនោះដើម្បីឱ្យយើងបានគណនាមើលទាំងអស់គ្នា។

    – ស្ករសូកូឡា 1 បន្ទះ (បរិមាណ 50 ក្រាម) មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 50 មីល្លីក្រាម។

    – ទឹកភេសជ្ជៈពណ៌ខ្មៅ 1 កំប៉ុង មានកាហ្វេអ៊ីន 32 មីល្លីក្រាម។

    – តែបៃតង 1 កែវ មានកាហ្វេអ៊ីន 45 មីល្លីក្រាម។

    – កាហ្វេខ្មៅ 1 ពែង មានកាហ្វេអ៊ីន 100 មីល្លីក្រាម។

    – តែទឹកដោះគោ 1 ពែងមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 75 មីល្លីក្រាម។

    – កាហ្វេអេសផ្រេសសូ 1 ពែង មានកាហ្វេអ៊ីន 75 មីល្លីក្រាម។

    ឃើញតួលេខហើយ អ្នកណាដែលចូលចិត្តញ៉ាំទឹកតែ ឬកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃច្រើនៗកែវ និងថែមទាំងញ៉ាំទឹកភេសជ្ជៈកំប៉ុង ញ៉ាំស្ករសូកូឡាយ៉ាងសប្បាយរីករាយផងនោះ ប្រហែលជាត្រូវបន្ថយៗខ្លះហើយ។

    Drinking Tips

    ការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនចូលទៅច្រើន អាចមានផលធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងបង្កើនកម្រឹតការលោតរបស់បេះដូងទៀតផង ហើយស​ម្រាប់អ្នកដែលមានភាពទន់ខ្សោយចំពោះកាហ្វេ បើញ៉ាំក្រោយម៉ោង 4 ល្ងាចផងនោះ អាចធ្វើឱ្យគេងមិនលក់បាន តែចំណុចល្អនោះគឺ វាជួយបង្កើនភាពស្វាហាប់ ដូច្នេះការញ៉ាំកាហ្វេ 15 នាទីមុនហាត់ប្រាណ ឬមុនពេលប្រជុំ ក៏ជួយឱ្យខួរក្បាលភ្លឺស្រឡះបានដែរ។

    Did You Know ?

    រឹតតែត្រាំថង់កាកតែនៅក្នុងកែវទឹកក្តៅៗយូរប៉ុនណា ក៏រឹតតែបង្កើនភាពខាប់របស់កាហ្វេអ៊ីនច្រើនឡើងប៉ុននោះដែរ ដូចជា បើយើងត្រាំទុកចោល 1 នាទី ស្មើនឹងបង្កើនបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីន 19 មីល្លីក្រាម តែបើត្រាំទុកចោល 5 នាទី នឹងមានបរិមាណជាតិ​កាហ្វេអ៊ីនកើនឡើងដល់ទៅ 31 មីល្លីក្រាមឯណោះ៕

  • ជំងឺសួតធ្លុះ កើតចេញពីអ្វី?

    ជំងឺសួតធ្លុះ កើតចេញពីអ្វី?

    សួតធ្លុះ មានន័យថា ជាសភាវដែលមានលេចខ្យល់ចេញពីថង់ខ្យល់( alveoli ) ចូលទៅដក់នៅក្នុងប្រឡោះរុំសួត( pleuralcavity ) ខ្យល់ដែលលេចនោះនឹងកើនច្រើនឡើងជារឿយៗ និងរុញឱ្យសាច់សួតសំប៉ែតចុះ ធ្វើឱ្យមានអាការពិបាកដកដង្ហើម និងអាចកើតសភាវគាំងដល់ស្លាប់បាន តែជាសភាវដែលកម្រជួបប្រទះណាស់។

    មូលហេតុរបស់ ជំងឺសួតធ្លុះ

    អាចបណ្តាលមកពីការរងរបួសហៅថា ធ្លុះសួតដោយសាររបួស ដូចជា ត្រូវគ្រាប់កាំភ្លើង ត្រូវចាក់ដោយកាំបិត រថយន្តបុក ឬនៅសុខៗក៏អាចកើតឡើងដោយឯកឯងបានដែរ ហៅថា សួតធ្លុះដែលកើតឡើងឯង( spontaneous pneumothorax ) កើតឡើងដោយសារតែមានការបែករបស់ថង់ខ្យល់ដែលខុសប្រក្រតី ច្រើនជួបប្រទះនៅលើអ្នកដែលកើតជំងឺថង់ខ្យល់រីក ក្រៅពីនេះនៅអាចជួបប្រទះលើអ្នកដែលកើតជំងឺ ហឺត រលាកសួត របេងសួត ផងដែរ អ្នកខ្លះអាចកើតដោយមិនដឹងពីមូលហេតុក៏មាន ច្រើនជួបនៅលើមនុស្សដែលជក់បារី។ បើរន្ធលេចមិនច្រើន អាចគ្មានអាការធ្ងន់ធ្ងរទេ និងបាត់ទៅវិញបានដោយឯកឯងក្នុងរយៈពេលតែមិនប៉ុន្មានថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ តែបើលេចខ្យល់ចេញមកច្រើន ច្រើនតែធ្វើឱ្យកើតអាការដង្ហក់ធ្ងន់ធ្ងរ បើជួយសង្រ្គោះមិនទាន់អាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់បាន។

    អាការរបស់ សួតធ្លុះ

    មានអាការដែលបង្ហាញឱ្យឃើញបានច្រើនយ៉ាង អាស្រ័យលើខ្នាតរបស់រន្ធដែលលេច និងសភាពរបស់អ្នកជំងឺ អ្នកខ្លះអាចមានអារម្មណ៍ឈឺដើមទ្រូងអួលឡើងភ្លាមៗ និងអាចឈឺរាលទៅរកស្មា ឬដៃ ហើយតមកមានអារម្មណ៍ដកដង្ហើមដង្ហក់ អ្នកខ្លះអាចមានអាការក្អកស្ងួតរួមជាមួយផង។ អ្នកខ្លះទៀតអាចគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាណែនថប់ក្នុងដើមទ្រូង ឬឈឺដើមទ្រូងម្តងម្កាលស្រដៀងនឹងអាការរលាកស្រទាប់រុំសួត នៅពេលបណ្តោយទុកចោលយូរថ្ងៃ បើខ្យល់នៅតែលេចចេញមករឿយរហូតធ្វើឱ្យសួតម្ខាងសំប៉ែតនោះ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានអាការដង្ហក់ខ្លាំង ជីពចរលោតញាប់ និងសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ។

    អ្វីដែលពិនិត្យឃើញ

    ដើមទ្រូងខាងដែលឈឺគោះទៅឮរាងស្រឡះជាងម្ខាងទៀត ប្រើប្រដាប់ស្តាប់នៅលើសួតនឹងមិនបានឮសូរសំឡេងដកដង្ហើមឡើយ ឬបានឮ តែតិចបំផុត បំពង់ខ្យល់ធំអាចវៀចទៅផ្នែកម្ខាងទៀត។

    អាការជ្រៀតជ្រែក

    បើកើតធ្ងន់ធ្ងរ អាចធ្វើឱ្យកើតសភាវគាំងបេះដូងទាន់ហន់( acute pulmonary failure ) ឬកើតសភាវគាំងសន្លប់បាន។

    ការព្យាបាលអាការសួតធ្លុះ

    1- បើសិនមានការសង្ស័យ ចូរប្រញាប់បញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យ លោកគ្រូពេទ្យអាចនឹងត្រូវឆ្លុះអេក្សរេយ៍មើលដើម្បីឱ្យប្រាកដក្នុងចិត្ត ឬប្រើម្ជុលតភ្ជាប់ជាមួយបំពង់សេរ៉ាំងចាក់ថ្នាំចោះនៅកន្លែងចន្លោះឆ្អឹងជំនីទី 2 (ដោយចាក់ថ្នាំស្ពឹក​ជាមុន) បើសិនមានខ្យល់បាញ់ចូលមកក្នុងបំពង់សេរ៉ាំងចាក់​ថ្នាំនោះ សម្តែងថា ពិតជាមានខ្យល់នៅក្នុងចន្លោះរុំសួតមែន ក៏នឹងធ្វើការចោះទម្លាយឱ្យខ្យល់ចេញ។ បើរកឃើញមូលហេតុច្បាស់លាស់ លោកគ្រូពេទ្យក៏នឹងធ្វើការព្យាបាលជំងឺដែលជាដើមហេតុនោះផងដែរ។

    2- លើអ្នកជំងឺដែលមានអាការដង្ហក់ខ្លាំង និងរកឃើញថាបំពង់ខ្យល់ធំត្រូវបានរុញទៅផ្នែកផ្សេង តែមិនអាចបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យបាន ចូរធ្វើការជួយសង្រ្គោះបថម ដោយប្រើម្ជុលតចូលជាមួយខ្សែសេរ៉ូមឱ្យណែន ព្រលែងចុងខ្សែសេរ៉ូមម្ខាងទៀតចូលទៅក្នុងដបទឹក ឬអាងដាក់ទឹកដែលមានកំពស់ទឹក 15 – 20 សង្ទីម៉ែត្រ ហើយចាក់ម្ជុលចូលទៅចន្លោះឆ្អឹងជំនីទី 2 ឱ្យធ្លុះស្រទាប់សាច់ទ្រូង នឹងឃើញមានពពុះខ្យល់ចេញមកឱ្យឃើញ រួចហើយប្រញាប់បញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យ និងត្រូវប្រយ័ត្នកុំឱ្យចុងខ្សែសេរ៉ូមចេញផុតពីទឹកជាដាច់ខាត។ នៅពេលឃើញថាពពុះខ្យល់ចេញមកតិចហើយ និងអាការរបស់អ្នកជំងឺធូរស្រាលហើយនោះ អាចដកម្ជុលចេញបាន។

    ចំណុចណែនាំ

    អ្នកជំងឺដែលមានសភាវ សួតធ្លុះ កើតឡើងឯងដោយមិនដឹងពីមូលហេតុ នៅពេលព្យាបាលជាហើយ ប្រមាណជា 50% អាចមានអាការកម្រើកឡើងវិញ និងបើមានប្រវត្តិធ្លាប់ជក់បារីផងនោះ គួរតែតមជក់បារីដើម្បីកុំឱ្យមានការកម្រើកឡើងវិញ៕

  • គន្លឹះ 4 យ៉ាង ដើម្បីសុខភាពល្អ

    គន្លឹះ 4 យ៉ាង ដើម្បីសុខភាពល្អ

    មនុស្សជាច្រើនអាចនឹងរៀបផែនការឱ្យឆ្នាំថ្មីខាងមុខនេះ ក្លាយជាឆ្នាំនៃការចាប់ផ្តើមនូវរឿងថ្មីៗចំពោះខ្លួនឯង ឬតាំងគោលបំណងដើម្បីធ្វើរឿងល្អៗចំពោះខ្លួនឯង បើលោកអ្នកគិតចង់ក្រោកឡើងមកផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងជាថ្មីដើម្បីចាប់ផ្តើមឆ្នាំថ្មីបែបមានភាពរស់រវើកនោះ ក្រៅពីសាងភាពសប្បាយរីករាយឱ្យខ្លួនឯងហើយ នៅបានធ្វើឱ្យអ្នកនៅជុំវិញខ្លួនយើងសប្បាយរីករាយជាមួយដែរទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះល្អៗក្នុងការធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ ដែលយើងអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯងដើម្បីជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង។

    1 – ដកដង្ហើមវែងៗដើម្បីសុខភាពល្អ

    សាកល្បងសង្កេតមើលខ្លួនឯងថា តើលក្ខណៈការដកដង្ហើមរបស់លោកអ្នកយ៉ាងម៉េចដែរ ដកដង្ហើមខ្លីៗញាប់ៗ ដកដង្ហើមវែងៗ ឬយឺតៗ? ការហ្វឹកហាត់ខ្យល់ដង្ហើមឱ្យវែងៗចូលចេញយ៉ាងយឺតៗ មិនត្រឹមតែនឹងជួយឱ្យលោកអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយស្វាហាប់ ព្រោះរាងកាយបានទទួលអុកស៊ីហ្ស៊ែនយ៉ាងពេញទំហឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកំចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយបានទៀតផង ហើយនៅជួយកាត់បន្ថយអាការមួម៉ៅ ឆាប់ខឹងបានទៀតផង។ សាកល្បងហ្វឹកហាត់ខ្យល់ដង្ហើម 5 – 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសឹនក៏បាន ធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃម្តង ធានាថាលោកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សប្បាយទាំងកាយ និងចិត្តច្រើនឡើងមិនខាន។

    2 – ចាប់ផ្តើមថាមពលជីវិតដោយ បន្លែផ្លែឈើ អ័រហ្កានិក

    ការជ្រើសរើសញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើអ័រហ្កានិក ឬគ្មានសារធាតុពុលឱ្យបានយ៉ាងតិច 5 ពេលក្នុង 1 សប្តាហ៍ លោកអ្នកនឹងប្រាកដក្នុងចិត្តបានតែម្តងថា រាងកាយបានទទួលសារជាតិអាហារដែលបរិសុទ្ធកាន់តែច្រើនឡើង រាងកាយក៏នឹងបានទទួលវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើនឡើង ភាពប្រថុយប្រថានក្នុងការកើតរោគក៏ថយចុះទៅតាមនោះដែរ។

    3 – បែងពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង

    នារីៗទាំងឡាយគួរបែងចែកពេលវេលាដើម្បីសាងសេចក្តីសុខដល់ខ្លួនឯងខ្លះផង ដែលវិធីការអង្គុយតាំងសមាធិ ឬនៅស្ងៀមៗប្រមាណជា 15 – 20 នាទីគឺជាវិធីមួយទៀតដែលអាចសាកអាគុយថាមពលជីវិត និងសាងភាពស្ងប់ស្ងាត់ទាំងខាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តបាន។ ទាំងអស់នេះ ក្នុងអំឡុងពេលដែលលោកអ្នកកំពុងសាងភាពស្ងប់ស្ងាត់ដល់ខ្លួនឯងនោះ សូមសាកល្បងអុជទៀនក្រអូបក្លិនស្រាលៗ ដើម្បីជួយសាងបរិយាកាសឱ្យធូរស្រាល និងបិទភ្នែកចុះយ៉ាងសប្បាយបានកាន់តែខ្លាំងឡើង ធ្វើឱ្យរាងកាយបានចូលដល់ការសម្រាកបានយ៉ាងពេញទំហឹង។

     

    4 – ធ្វើខ្លួនឱ្យសប្បាយ

    សាកល្បងរកវិធីកែសម្រួលខ្លួន កែសម្រួលការតុបតែងខ្លួនឱ្យមានអារម្មណ៍ថាសប្បាយឡើង ដើម្បីស្វាគមន៍ការងារថ្មីៗក្នុងឆ្នាំថ្មីខាងមុខនេះ ដោយការរកមើលសម្លៀកបំពាក់ឈុតក្រណាត់កប្បាស់ ឬអាវយឺតសាច់កូតុងមកពាក់ទៅធ្វើការ នឹងធ្វើឱ្យលោកអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយ ទាន់សម័យ និងរហ័សរហួនបានកាន់តែខ្លាំងឡើង ឬបើលោកអ្នកមានផែនការនឹងទៅជប់លៀងកំសាន្តជាមួយមិត្តភ័ក្តិនៅពេលល្ងាចរបស់ថ្ងៃធ្វើការ ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ការងារ ឬសម្លៀកបំពាក់ផ្លូវការទៅនោះ ប្រហែលជាមិនសូវជាល្អមើលប៉ុន្មានទេ ដូច្នេះគួររកមើលអាវសាច់ក្រណាត់កូតុងពាក់បែបសប្បាយៗ ពណ៌ស្អាតៗ ពាក់ជាមួយខោខូវប៊យឡូយៗចេញពីផ្ទះទៅល្អជាង។

    តែចុងក្រោយនេះ បន្ទាប់ពីត្រឡប់ពីការងារមកដល់ផ្ទះហើយ រឿងដំបូងដែលគួរធ្វើនោះគឺ ការផ្លាស់សម្លៀកបំពាក់ដែលស្លៀកពេញមួយថ្ងៃនោះចេញ ហើយស្លៀកឈុតសប្បាយៗជំនួសវិញ ដើម្បីឱ្យរាងកាយបានសម្រាក និងធូរស្រាលអារម្មណ៍៕

  • តើវីតាមីនសំខាន់ចំពោះអ្នកប៉ុនណា?

    តើវីតាមីនសំខាន់ចំពោះអ្នកប៉ុនណា?

    តារាស្រីហូលីវុដ ហ៊ីឡារី ស្វ៊ែងក៏ ញ៉ាំវីតាមីនបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ 45 គ្រាប់ ដោយសារតែមកពីការសម្រកទម្ងន់ ( Diet ) ទើបមានសំណួរមួយថា តើការញ៉ាំវីតាមីនបន្ថែមនោះសំខាន់ប៉ុនណា? គួរញ៉ាំយ៉ាងណា? មនុស្សបែបណាខ្លះដែលគួរញ៉ាំ? និងវីតាមីនជួយអ្វីដល់យើងខ្លះ? ចំពោះរឿងនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញមានចម្លើយសម្រាប់មិត្តអ្នកអានទាំងអស់។

    តើវីតាមីន មានភាពចាំបាច់ចំពោះសុខភាពយ៉ាងណា? អាហារ 5 ប្រភេទក្រុមដែលរាងកាយត្រូវការនោះគឺ ខាបូហាយដ្រេត ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន ជាតិខ្លាញ់ និងសារធាតុរ៉ែ ប្រៀបដូចជាថាមពលបញ្ឆេះឱ្យរាងកាយ និងអង់ហ្ស៊ីមផ្សេងៗធ្វើការបានតាមប្រក្រតី។

    វីតាមីនបន្ថែមមានភាពចាំបាច់សម្រាប់អ្នកណាខ្លះ? បើស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើ រួមទាំងញ៉ាំអាហារផ្សេងៗក្នុងចំណែកដែលត្រឹមត្រូវបាននោះ ក៏គ្មានភាពចាំបាច់អ្វីត្រូវបន្ថែមវីតាមីនទេ លើកលែងតែករណីដែលមិនអាចញ៉ាំអាហារបានតាមចំណែកដែលត្រូវការ និងស្ថិតក្នុងសភាវដែលរាងកាយត្រូវការវីតាមីនជាពិសេស ដូចជា ឈឺថ្កាត់ និងត្រូវការឱ្យរាងកាយស្វាហាប់ឡើងវិញប៉ុណ្ណោះ តែសម្រាប់មនុស្សទូទៅដែលញ៉ាំអាហារបានតាមប្រក្រតី អាចប្រើតិចនិកផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើ មិនច្រើនជាពិសេសពេក ដូចជាកាត់បន្ថយអាហារលាងជាតិពុលមួយសប្តាហ៍មួយដង ឬពីរសប្តាហ៍ម្តងដោយការញ៉ាំផ្លែឈើពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីរាងកាយនឹងបានទទួលវីតាមីនពីផ្លែឈើ តែត្រូវមានលក្ខ័ណមួយថា ត្រូវតែជាផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិម្សៅ និងរសជាតិដែលមិនផ្អែមខ្លាំងពេក។

    អាការខ្វះវីតាមីនរ៉ាំរ៉ៃ ជាសភាវម្យ៉ាងដែលមិនត្រូវបានរាប់ចូលក្នុងក្រុមជំងឺឈឺថ្កាត់ទេ ដូចជា ការខ្វះវីតាមីន C នឹងធ្វើឱ្យចេញឈាមតាមជើងធ្មេញ ឬការខ្វះវីតាមីន B1 នឹងធ្វើឱ្យកើតអាការស្ពឹកស្រពន់ជាដើម។ អាចមិនដល់ថ្នាក់ខ្វះវីតាមីនរហូតកើ់តជំងឺនោះទេ គ្រាន់តែអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវស្រស់ស្រាយដោយមិនដឹងមូលហេតុ ឬអស់កម្លាំងល្វើយតែប៉ុណ្ណោះ។

    យ៉ាងម៉េចទើបហៅថា ការញ៉ាំវីតាមីនដែលត្រឹមត្រូវ? ការញ៉ាំវីតាមីនតាមប្រភេទនីមួយៗក៏ខុសប្លែកគ្នាដែរ ដូចជា បេតាឃែរ៉ូធីន គួរជ្រើសរើសយកប្រភេទដែលចម្រាញ់ពីធម្មជាតិទើបប្រសើរជាង ចំណែកវីតាមីនច្នៃប្រឌិតក៏មានចំណុចគួរប្រយ័ត្នដែរ ព្រោះនឹងមានភាពប្រថុយប្រថានក្នុងការកើតជំងឺមហារីកសួតច្រើន ចំណែកឯវីតាមីន E ជាវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ដូចគ្នានឹងវីតាមីន K . A និង D ដែរ តែមានចំណុចកំណត់ថា ថ្នាំ ឬវីតាមីនដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់ងាយនឹងប្រមូលសន្សំច្រើនណាស់ ដូច្នេះទើបត្រូវកំណត់បរិមាណ។

    វីតាមីនជួយអ្វីដល់លោកអ្នកខ្លះ?

    – វីតាមីន A ជួយដល់ការមើលឃើញនៅពេលយប់ និងជួយការពារការឆ្លងមេរោគក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ប្រព័ន្ធបន្ទោបង់ ទឹកមូត្រ និងប្រព័ន្ធដង្ហើម។

    – វីតាមីន B1 សំខាន់ចំពោះសាច់ដុំ ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងការធ្វើការរបស់បេះដូង។

    – វីតាមីន B12 ចាំបាច់ចំពោះការចម្រើនធំធាត់ ជួយសាងគ្រាប់ឈាមក្រហម និងជំរុញប្រព័ន្ធប្រសាទ។

    – វីីតាមីន C មានសារធាតុអ៊ែនទីអុកស៊ីឌែនត៍ ការពារការឆ្លងមេរោគ មុខរបួស ឬតំបៅឆាប់ជា និងជួយបឺតជ្រាបសារធាតុដែក តែអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺ ជួយផលិតខូឡាជេន ដែលជួយឱ្យស្បែកតឹងណែនមិនឆាប់ចាស់។

    – វីតាមីន E ជួយបំប៉នគ្រាប់ឈាមក្រហម ការពារសួត និងសាច់ភ្នាសផ្សេងៗ៕