ទម្លាប់​ទាំង10 ដែល​អ្នក​មិនគួរ​ធ្វេសប្រហែសក្នុងការថែរក្សា​ស្បែ​កមុខ

មនុស្ស​យើង​កើតមក​មាន​ស្បែក​មុខតែ​មួយដូច្នេះ​ការថែរក្សា​ស្បែក​មុខជា​រឿង​ចាំបាច់​បំផុតដែល​អ្នក​ត្រូវ​យកចិត្តទុកដាក់ ព្រោះថា បើ​ស្បែ​កមុខ​មានការ​ខូចខាត​ហើយ​នោះ អ្នក​ត្រូវ​ចំណាយរយៈពេល​យូរណាស់ ទើប​ធ្វើការ​ព្យាបាល​ឱ្យ​វា​មាន​សភាព​ស្រស់ស្អាត​វិញ​បាន។ យ៉ាងណាមិញ ទស្សនា​វ​ដ្តី ឡា​រ៉ែ​ន សូម​ណែនាំ​គន្លឹះងាយៗ ដែល​អ្នកជំនាញ​បាន​ណែនាំ​ទុកជា​ទុន​ក្នុងការ​ថែរក្សា​ស្បែក​មុខ​ប្រចាំថ្ងៃ។

1. គ្រឿងសម្អាង
នៅពេលមុនចូលគេង ចាំបាច់​ត្រូវ​សម្អាតគ្រឿងសម្អាងចេញពីផ្ទៃមុខឱ្យបាន​ហ្មត់ចត់ព្រោះ​ស្បែករបស់​អ្នក​ក៏ត្រូវ​ការដកដង្ហើមដែរហើយ​គ្រឿងសម្អាង គឺជា​បញ្ហា​ដ៏​ធំ​ដែល​រាំងស្ទះ​រន្ធ​ញើស មិនអាចឱ្យស្បែកមុខដកដង្ហើម​បាន និង​ជា​ហេតុ​បង្កឱ្យ​កើតមុន​ទៀតផង។ មិនត្រូវមើលរំលង​ការ​ខាត់​ស្បែ​កមុខ1ដង​ ឬ​2ដង​ក្នុងមួយសប្តាហ៍​នោះទេ ពីព្រោះនេះ​ជា​វិ​ធី​កម្ចាត់​ចោល​នូវ​កោសិកាចាស់ៗ ជួយឱ្យ​ស្បែកមុខភ្លឺរលោង និងស្រស់​ថ្លា។

2. ពេលនៅក្រោម​ពន្លឺ​ថ្ងៃ និង​របៀបថែរក្សាស្បែ​កមុខ
កុំ​ភ្លេច​ប្រើ​ឡេ​បម្រុង​ស្បែ​កមុខ ដើម្បី​ការពារ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ក៏ត្រូវប្រើ​ក្រែ​ម​ដែលមាន SPF50+ ដែរ ទើប​អាច​ការពារ​ស្បែករបស់អ្នកពីកាំរស្មី​យូ​វី​បាន (UVA និង UVB)។ ការ​ប៉ះ​ត្រូវ​កម្ដៅថ្ងៃ​ខ្លាំង ធ្វើឱ្យ​ស្បែកងាយ​នឹងឡើង​ជ្រីវជ្រួញ ឡើង​ស្នាម​អុចខ្មៅ និង​បញ្ហា​ស្បែកជា​ច្រើន​ទៀត។ អ្នកមិនគួរ​ខកខានក្នុងការ​ប្រើផលិតផល​ការពារ​ពន្លឺ​ថ្ងៃនោះទេ ទោះជា​អាកាសធាតុ​ក្តៅ ឬ​ត្រជាក់​ក៏ដោយ ហើយ​បើ​ត្រូវ​ប៉ះនឹងពន្លឺ​ថ្ងៃ​ខ្លាំង ដូចជា ​ទៅលេង​សមុទ្រ​វិញនោះ អ្នកគួរ​ជ្រើសរើសប្រើក្រែ​មលាបមុខ ដែលមាន​ SPF 30+ យ៉ាងតិច ទើបអាចការពារស្បែកមុខរបស់អ្នកពីកម្តៅថ្ងៃបានល្អ។

3. ទទួល​ទាន​ចំណីអាហារល្អចំពោះស្បែកមុខ
ប្រយ័ត្ន​ចំពោះ​ការហូបចុក ហើយ​កុំ​ភ្លេច​ទទួលទាន​អាហារស្រស់ៗឱ្យ​បាន​ច្រើន ដូចជា​បន្លែ ផ្លែឈើ និង​អាហារ​សម្បូរដោយ​ជីវជាតិ​ចិញ្ចឹម។ អាហារ​ជំនួយ​ស្បែកឱ្យ​ភ្លឺ​ថ្លាមានដូចជា​ វីតាមីន C ​អាហារ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ទាប និងមាន​ជាតិស្ករ​ទាប។ អ្នកមិនគួរទទួលទាន​អាហារ​ហឹរ អាហារផ្អាប់ អាហារប្រឡាក់ អាហារកំប៉ុង ឬ​អាហារបំពង​ច្រើនពេកនោះទេ ព្រោះអាហារទាំងនេះមិនល្អ​ចំពោះ​សុខភាពស្បែកឡើយ។

4. បង្កើតទម្លាប់​ហាត់ប្រាណឱ្យទៀងទាត់
ហាត់ប្រាណឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ទោះ​តិច ​ឬ​ច្រើន ធ្ងន់​ ឬ​ស្រាល​ក្តី ដើម្បី​ជំរុញ​ដល់​ចរន្តឈាម និង​បង្កើនល្បឿន​នៃ​ការសម្អាត​ជាតិពុលចេញពី​រាងកាយ។ អ្នកមិនចាំបាច់​ប្រើ​ផលិតផល​លាប​លើ​ស្បែកមុខមុន ឬក្រោយពេល​ហាត់ប្រាណនោះទេ តែបន្ទាប់​ពី​ងូតទឹកសម្អាតខ្លួនរួច អ្នក​គួរ​លាប​ថូ​នឺ​រ ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​ខាត់​ស្បែ​កមុខ រួច​សឹម​លាប​ឡេ​ផ្តល់​សំណើមតាម​ក្រោយ​។

5. គេងឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់
គេង​ឱ្យ​បាន​យ៉ាងតិច8ម៉ោងក្នុង​មួយថ្ងៃ​ ពុំ​នោះទេអ្នកមិនបាច់​ឆ្ងល់ទេថា តើ​រង្វង់​ភ្នែក​ឡើងពណ៌​ខ្មៅ ហើយភ្នែកឡើងស្លក់​ដោយ​​របៀប​ណានោះ​ទេ! សូម​រំឭក​ម្តង​ទៀតថា កុំ​ភ្លេច​លាងមុខ​មុនពេល​ចូល​គេងឱ្យ​សោះ ​ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមាន​ស្បែក​ស្ងួត អ្នកគួរ​លាប​ឡេ​ផ្តល់​សំណើម​ដល់ស្បែកមុខរបស់អ្នកបន្តិច​មុន​នឹងចូល​គេង។

6. ទទួល​ទាន​ទឹកឱ្យគ្រប់គ្រាន់
រក្សា​សំណើមឱ្យស្បែក ដោយ​ការទទួលទានទឹកឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់ គឺត្រូវទទួលទានទឹកយ៉ាងតិច8កែវក្នុង​មួយថ្ងៃ។ បន្ថែម​ពីនេះ អ្នក​គួរ​ទទួលទាន​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ស្រស់​ដែល​សម្បូរដោយ​ជាតិ​ទឹក​ផងដែរ។ កុំ​ភ្លេច​លុបមុខ​ដោយ​ទឹក​ផ្កាកូលាប ដើម្បី​ជួយ​កាត់បន្ថយ​អាការ​ហើម​ភ្នែកនិង​រក្សា​តុល្យភាព PH ព្រមទាំង​ផ្តល់​នូវសំណើមដល់​ស្បែ​កមុខ​ថែមទៀតផង។

7. កម្ចាត់​មុននៅលើផ្ទៃមុខ
លុបមុខ​នឹង​ទឹក​ក្តៅឧណ្ហៗ មួយថ្ងៃ3ដង ដោយ​ម៉ាស្សាថ្នមៗជា​រង្វង់ និង​ប្រើ​ហ្វូ​ម​ដែលមាន​ជាតិអាល់​ហ្វា​អីុដ​ស្រុីល​អាស៊ីដ។ បន្ទាប់ពីលាងមុខរួច អ្នកគួរ​ទះ​ម៉ាស្សាមុខថ្នមៗឱ្យ​ស្ងួត​ជំនួសឱ្យ​ការ​ជូត​នឹង​កន្សែង ហើយ​ត្រូវ​លាប​ឡេ ដែលមាន​ជាតិ​បង់​ហ្សូ​ល​ភឺ​រ៉ុ​ក​ស៊ីដ។ មិនត្រូវ​ញេច​មុននោះទេ ព្រោះ​វា​អាចធ្វើឱ្យ​ស្បែកមុខឡើង​ហើម ក្រហម និង​បន្សល់ទុក​ស្នាម​នៅលើ​ផ្ទៃមុខរបស់អ្នក។ សម្រាប់​អ្នក​ពាក់​វ៉ែនតា គួរ​ប្រាកដថា វ៉ែនតា​របស់អ្នកស្អាត ដើម្បី​ការពារ​កុំ​ឱ្យ​ខ្លាញ់​ជាប់​នឹង​រន្ធ​ញើសត្រង់​បរិវេណ​ជុំវិញ​ភ្នែក និង​ច្រមុះ។

8. ខាត់​ស្បែក
ប្រើ​គ្រឿង​ផ្សំបែប​ធម្មជាតិ ដូចជា ​រមៀត ពន្លៃ ទឹកដោះគោ ឬ​ក្រូចស្រស់ ដែលជា​រូបមន្ត​តាំងពី​បុរាណ​មក។ កុំ​មើលរំលង​វិធី​ធម្មជាតិ​ទាំងនេះឱ្យសោះ ពីព្រោះ​វា​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាពមិន​ចាញ់ផលិតផល​គីមីនោះ​ទេ ហើយ​ថែមទាំង​ជួយឱ្យ​ស្បែករបស់អ្នកអាច​ដកដង្ហើម​បាន​ស្រួល​កាត់បន្ថយ​ស្ត្រេ​ស និង​សម្រួល​អារម្មណ៍របស់អ្នកបានល្អទៀតផង។

9. ស្ប៉ា
ទម្លាប់​ស្ប៉ា​ជាប្រចាំ ជាពិសេស​អ្នកដែលមាន​ស្បែក​ស្ងួត គួរប្រើ​ម៉ា​សមុខ​ផងទើបល្អ ហើយ​កុំ​ភ្លេច​លាងមុខនឹង​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​មុននឹង​ចូល​គេង។ សូមកុំមើលរំលង​ការ​ម៉ាស្សា​ស្បែកមុខ ដោយ​ប្រើ​ប្រេង​ធម្មជាតិឱ្យសោះ ព្រោះនេះ​ជា​វិធី​មួយជួយផ្តល់​សារធាតុ​ចិញ្ចឹមដល់​ស្បែ​កមុខយ៉ាងល្អ ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​ភ្លឺ​ថ្លា រលោង និងមិន​ងាយ​ចាស់មុនអាយុទៀតផង។

10. កែ​ទម្លាប់​ខ្ជិលច្រអូសចេញ ហើយតាំង​ចិត្តជាថ្មី ដើម្បីភាពស្រស់ស្អាត
ចំណាយ​ពេលវេលា​សម្រាប់​ថែរក្សាសម្រស់របស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ លៃ​យ៉ាងណា​កុំឱ្យ​បញ្ហា​ស្ត្រេ​សមក​ដណ្តើមយក​សម្រស់​របស់​អ្នក​ឱ្យ​សោះ​ ដូច្នេះអ្នកគួរ​ឆ្លៀត​ចូលរួម​សកម្មភាពដើម្បី​សុខភាព ដូចជា ​ ហាត់ប្រាណ ហាត់យូ​ហ្គា ធ្វើលំ​ហាត់​ដង្ហើម ឬ​ធ្វើសមាធិជាដើម។ មិនគួរ​មើលរំលង​បរិវេណ​ជុំវិញ​ថ្គាម និង​សាច់ដុំ​មុខរបស់អ្នកនោះទេ អ្នកគួរ​ហាត់ប្រាណ​ផ្ទៃមុខ​ប្រមាណ​ជា​2ទៅ3នាទីក្នុង​មួយថ្ងៃ ​នោះ​អ្នក​នឹងមាន​ស្បែ​កមុខស្រស់ស្អាត សាច់​ចាំ​ដូចក្រមុំ-កំលោះវ័យ18ឆ្នាំជាមិនខាន៕

អត្ថបទពេញនិយម

អាការ​តាំង​គភ៌ថ្មីៗ និង14សញ្ញា​បញ្ជាក់ថាអ្នក​កំពុង​ជិត​ក្លាយជា​ម្តាយ​គេ​ហើយ

សម្រាប់​អាការ​របស់​អ្នក​តាំង​គភ៌​រយៈដំបូងៗ តើ​យើង​នឹង​ដឹង​យ៉ាងណា​បាន​ថា កំពុងតែ​មានគភ៌​ឬក៏​អត់? ព្រោះ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​1សប្តាហ៍​ដំបូង អាច​និយាយបានថា ជា​អំឡុង​ពេលដែល​មិនសូវ​បង្ហាញ​អាការ​ប៉ុន្មាន​ឡើយ ហើយ​បើ​អីុចឹង តើនារីៗយើង​នឹង​ដឹង ហើយ​ប្រាកដ​ក្នុង​ចិត្ត​យ៉ាងណា​បាន​ទៅ​ថា...

អាការ9យ៉ាង​នៃ​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​មាន​ផ្ទៃពោះ ដែលនារីៗទាំងឡាយ​គួរ​ដឹង

សញ្ញា​នៃ​ការតាំង​គភ៌​មិន​មែនមាន​ត្រឹមតែ​ការ​ក្អួតចង្អោរ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ព្រោះ​អាការ​របស់​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ​ក្នុង​រយៈ​ដំបូង​អាច​មិន​ដូចគ្នា​ទាំងអស់​នោះទេ អ្នកខ្លះ​ចាញ់​ខ្លាំង ឬ​អ្នកខ្លះ​សឹងតែ​គ្មាន​អាការ​ចាញ់កូន​សោះ​ក៏មាន ឯ​អ្នក​ខ្លះទៀត​កើត​អាការប្លែកៗដែល​ធ្វើឱ្យ​យល់ច្រឡំ​ថា ជា​អាការ​ជំងឺ​អ្វីមួយ​ទៅវិញ ដូច្នេះ​នៅពេលនេះ ឡា​រ៉ែ​ន សូម​រួបរួម​អាការ​របស់​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ​ក្នុងលក្ខណៈផ្សេងៗមក​ជម្រាប​ជូនជ្រាប...

ត្រូវតែដឹង… អាការឈឺពោះផ្នែកខាងស្ដាំបញ្ជាក់ប្រាប់ពីជំងឺអ្វីខ្លះ?

នរ​ណាៗ​ក៏​ដឹង​ដែរ​ថា​ អាការ​ឈឺពោះ​នេះ​ នៅពេល​ដែល​វា​កើតឡើង​ហើយ​ តែងតែ​សាង​នូវ​ក្ដី​លំបាក​ដល់​រាងកាយ​របស់​យើង​ខ្លាំង​ណាស់​ មិនថា​តែ​ឈឺពោះ​ផ្នែក​ខាងឆ្វេង​ ឬផ្នែក​ខាងស្ដាំ​ឡើយ​។ បើសិនជា​អាការ​ឈឺ​ក្នុង​លក្ខណៈ​នោះ​កើតឡើង​ចំពោះ​យើង​ញឹកញាប់​ នោះ​វា​អាច​ជា​សញ្ញា​មួយ​ដែល​ប្រាប់​ឱ្យ​យើង​ដឹង​អំពី​បញ្ហា​សុខភាព​ដែល​កំពុង​ជិត​មកដល់​ ដូច្នេះ​សូម​ឱ្យ​នឹក​ឃើញ​ជាប់​ជានិច្ច​ថា​...

វិធីពន្លឿនការមករដូវប្រចាំខែ ឱ្យធ្លាក់លឿនជាងមុន មិនមានគ្រោះថ្នាក់ និងទទួលបានផលល្អ

ការមករដូវ គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រី ប៉ុន្តែស្ត្រីមួយចំនួនអាចមានបញ្ហាមករដូវមិនប្រក្រតី ហើយមានស្ត្រីខ្លះឆាប់មករដូវ ខ្លះទៀតបាត់រដូវ រដូវមកមិនទៀងទាត់ ឬមករដូវយឺតជាដើម។ ស្ត្រីខ្លះអាចរាំងរដូវរហូតដល់គិតថា អ្នកមានផ្ទៃពោះម្តងទៀត...

ឈឺពោះខាងស្តាំ… អាការឈឺនេះបញ្ជាក់ពីជំងឺអ្វីបានខ្លះ?

ឈឺពោះខាងស្តាំញឹកញាប់ រហូតចាប់ផ្តើមនឹកចម្លែកចិត្តចំពោះខ្លួនឯង ថាអេះ៎? អាការឈឺពោះខាងស្តាំនេះកំពុងតែប្រាប់ពី ហេតុអ្វីម្យ៉ាងនៅក្នុងរាងកាយឱ្យយើងដឹងទេដឹង?។ អាការឈឺពោះខាងស្តាំ មិនថាតែផ្នែកខាងលើ ខាងក្រោម ឬឈឺពោះម្តុំក្រោមឆ្អឹងជំនីនោះឡើយ គ្រប់អាការឈឺពោះដែលកើតឡើងសុទ្ធតែមានដើមកំណើតរបស់វាទាំងអស់...

ថ្នាក់ដឹកនាំនៃក្រសួងរៀបចំដែនដី នគរូបនីយកម្ម និងសំណង់ កៀរគរក្រុមហ៊ុនជប៉ុនឱ្យមកបណ្ដាក់ទុនវិនិយោគនៅកម្ពុជាបន្ថែមទៀត

(ភ្នំពេញ)៖ ឯកឧត្តមឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី សាយ សំអាល់ រដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងរៀបចំដែនដី នគរូបនីយកម្ម និងសំណង់ បានទទួលជួបសម្ដែងការគួរសម និងពិភាក្សាការងារជាមួយសមាគមជប៉ុន-កម្ពុជា...

កម្ពុជាក្លាយជាម្ចាស់ផ្ទះរៀបចំកម្មវិធីប្រគល់ពាន​រង្វាន់​​អាស៊ានសម្រាប់​អាជីវកម្ម​ និងធុរកិច្ច​​ ឆ្នាំ២០២៤

ភ្នំពេញ ៖​  ពាន​រង្វាន់​​អាស៊ាន ​សម្រាប់​អាជីវកម្ម​ និងធុរកិច្ច​​ ដែល​បានជួយ​កិច្ច​ការ​សង្គម​ប្រចាំឆ្នាំ ២០២៤ ​ត្រូវ​បានរៀបចំឡើង​នៅរាជធានីភ្នំពេញ​ប្រទេស​កម្ពុជា កាលពីរាត្រីថ្ងៃទី...

ពិព័រណ៍ពាណិជ្ជកម្មកម្ពុជា នឹងចាប់ផ្តើមនៅពាក់កណ្តាលខែធ្នូ ឆ្នាំ២០២៤នេះហើយ

ជាព្រឹត្តិការណ៍ប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់ប្រទេសកម្ពុជាមួយទៀត ដែលជាឱកាសដ៏ល្អសម្រាប់ភ្ញៀវជាតិ និងភ្ញៀវអន្តរជាតិ ដែលជាពាណិជ្ជករ ផលិតករ វិនិយោគិន និងសាធារណជន ដើម្បីមកជួបជុំគ្នា មានទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នាជាលក្ខណៈផ្លូវការ...

សម្ដេចធិបតី ហ៊ុន ម៉ាណែត ៖ វិថីតេជោសន្តិភាពឆ្នេរអង្កោល ជាសរសៃឈាមមួយដ៏សំខាន់ សម្រាប់ការតភ្ជាប់សហគមន៍ទេសចរណ៍

សម្តេចមហាបវរធិបតី ហ៊ុន ម៉ាណែត នាយករដ្ឋមន្ត្រីនៃកម្ពុជា នាព្រឹកថ្ងៃទី១១ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ២០២៤ ក្នុងឱកាសអញ្ជើញសម្ពោធដាក់ឱ្យដំណើរការជាផ្លូវការនូវវិថីតេជោសន្តិភាពឆ្នេរអង្កោល នៅខេត្តកែប...

អត្ថបទស្រដៀងគ្នា