ខាងក្រោមនេះគឺជា រឿងជាក់ស្តែង4យ៉ាង ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបាននូវស្បែកដែលមានភាពភ្លឺរលោងស្រស់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះសម្រាប់ប្រិយមិត្តអ្នកអានណាដែលចង់បានសម្រស់ស្រស់ស្អាតបែបធម្មជាតិពិតៗនោះ សូមយកវាទៅអនុវត្តឱ្យបានជាប់លាប់ជាប្រចាំ។
ទឹក
ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការទទួលទានទឹកឱ្យបានយ៉ាងតិច8កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលចំនួននៃការបញ្ចេញ និងការបញ្ចូលជាតិទឹកទៅក្នុងរាងកាយមានភាពមិនស្មើគ្នានោះបញ្ហាផ្សេងៗងាយនឹងកើតឡើងជាទីបំផុត។ រាងកាយយើងត្រូវការទឹក ដើម្បីបំពេញនូវមុខងារផ្សេងៗជាច្រើន ដែលក្នុងនោះរួមមានដូចជាការំលាយអាហារ ការដកដង្ហើម ការស្រូបយកសារធាតុផ្សេងៗ ការធ្វើចលនានៃចរន្តឈាម ការបញ្ចូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងការរក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយជាដើម។ នៅពេលដែលជាតិទឹកមានកម្រិតទាប ខូរក្បាល និងបញ្ចូនសញ្ញាប្រាប់ពីការស្រេកទឹក។ ទឹកជាអ្នកផ្តល់ថាមពល និងកាត់បន្ថយភាពហត់នឿយឱ្យអ្នក។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក និងហត់នឿយ ផ្ទៃមុខរបស់អ្នកនឹងមានសភាពស្រអាប់ ហើយអ្នកត្រូវចាំថាផ្ទៃមុខរបស់អ្នកជាកញ្ចក់ឆ្លុះពីសុខភាពអ្នកដូចគ្នាដែរ ដូច្នេះអ្នកត្រូវព្យាបាលវាដោយការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹម និងទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ដោយសារតែទឹកអាចជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ វាក៏អាចជួយឱ្យផ្ទៃមុខរបស់អ្នកមើលទៅស្រស់ស្រាយ និងចៀសផុតពីការកើតមុនផងដែរ។
ដំណេក
គ្រាន់តែអ្នកមិនបានគេង ផ្ទៃមុខរបស់អ្នកក៏បង្ហាញចេញឱ្យអ្នកផ្សេងបានដឹងភ្លាមតែម្តង។ នៅពេលបញ្ហានេះកើតឡើង ដំណោះស្រាយគឺមិនមែនការលាបបន្ថែមគ្រឿងសម្អាងឱ្យឡើងក្រាស់ ដើម្បីបិទបាំងនោះទេ។ នៅពេលគេងគឺជាពេលដែលស្បែកដំណើរការជួសជុល ស្ថាបនាធ្វើឱ្យស្បែកមានតុល្យភាពឡើងវិញ បង្កើតស្រទាប់កោសិកាស្បែកថ្មី ហើយវាក៏ជាពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរនៃអ័រម៉ូន និងមេតាប៉ូលិក ព្រមទាំងធ្វើសកម្មភាពផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនោះ ផលរំខាននឹងចូលមកបង្អាក់ដំណើរការអស់ទាំងនេះ។ 7 ឬ8ម៉ោង គឺជាពេលវេលាចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រាក ដែលចាត់ទុកថាគ្រប់គ្រាន់ ឬអាចលើសពីនេះបន្តិចក៏បាន ប៉ុន្តែមិនត្រូវឱ្យច្រើនខ្លាំងពេកទេ។
ហាត់ប្រាណ
អ្នកចាំបាច់ត្រូវតែហាត់ប្រាណយ៉ាងតិចណាស់30នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្បែកមុខមានមុន រលាកស្បែក (ស្បែកមានពណ៌ក្រហម ហើយបែកស្រការ) ជាដើមនោះ អ្នកគួរតែបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យបានច្រើនមុនពេលធ្វើការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែសូមចាំថាមិនត្រូវយកវាមកធ្វើជាលេសដើម្បីបង្អាក់ការបញ្ចេញចោលនូវសារធាតុពុលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដាច់ខាត។ គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងរោគសើស្បែកបានមានប្រសាសន៍ថា ការហាត់ប្រាណជួយបង្កើនចលនាឈាម ដែលអាចជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យរាង-កាយមានសកម្មភាព ឈាមនឹងនាំយកអុកស៊ីហ្ស៊ែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅគ្រប់កោសិកា រួមទាំងកោសិកាស្បែកផងដែរ។ ហាត់ប្រាណជួយសម្អាតរាងកាយតាំងពីផ្នែកខាងក្នុងមកដោយការជួយនាំយកកាកសំណល់ និងអនុមូលឥស្សរៈចេញមកក្រៅធ្វើឱ្យស្បែកមានសភាពស្រស់ថ្លា។
ខាត់ស្បែក
បើគ្រាន់តែការងូតទឹកសម្អាតខ្លួនបែបធម្មតាៗដែលអ្នកតែងតែធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះវាមិនអាចទុកថាជាការកម្ចាត់កោសិកាស្បែកចាស់ៗចោលដែលប្រកបទៅដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ប៉ុន្តែការខាត់ស្បែកទៅវិញទេដែលអាចកម្ចាត់កោសិកាស្បែកចាស់ៗចោល និងបង្កើតស្រទាប់ស្បែកថ្មីមកវិញបានយ៉ាងប្រសើរ។ មិនចាំបាច់ទាល់តែទៅខាត់ស្បែកដោយផលិតផលថ្លៃៗ ឬទៅខាត់នៅក្នុងហាងនោះទេ ព្រោះទាំងនេះជារឿងងាយៗដែលអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង៕
