ទង្វើ4យ៉ាង សម្រាប់​អ្នក​គ្រប់គ្នា​ដែល​ចង់បាន​សម្រស់​ស្រស់ស្អាត​

ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា រឿង​ជាក់ស្តែង4យ៉ាង ដែល​អាចជួយ​ឱ្យ​អ្នកទទួលបាន​នូវ​ស្បែក​ដែលមាន​ភាព​ភ្លឺរលោង​ស្រស់ស្អាត និង​មាន​សុខភាព​ល្អ ដូច្នេះ​សម្រាប់​ប្រិយមិត្ត​អ្នកអាន​ណា​ដែល​ចង់បាន​សម្រស់​ស្រស់ស្អាត​បែប​ធម្មជាតិពិតៗនោះ សូម​យក​វា​ទៅ​អនុវត្ត​ឱ្យបាន​ជាប់លាប់​ជាប្រចាំ។

ទឹក
ធ្វើ​វា​ឱ្យ​ក្លាយជា​ទម្លាប់​ក្នុងការ​ទទួលទាន​ទឹក​ឱ្យបាន​យ៉ាងតិច8កែវ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែល​ចំនួន​នៃ​ការបញ្ចេញ និង​ការបញ្ចូល​ជាតិ​ទឹក​ទៅក្នុង​រាងកាយ​មាន​ភាពមិន​ស្មើគ្នា​នោះ​បញ្ហាផ្សេងៗងាយ​នឹង​កើតឡើង​ជាទីបំផុត។ រាងកាយ​យើង​ត្រូវការ​ទឹក ដើម្បី​បំពេញ​នូវ​មុខងារផ្សេងៗជាច្រើន ដែល​ក្នុងនោះ​រួមមាន​ដូចជា​កា​រំលាយ​អាហារ ការដកដង្ហើម ការ​ស្រូបយក​សារធាតុផ្សេងៗ ការធ្វើ​ចលនា​នៃ​ចរន្តឈាម កា​រប​ញ្ចូ​ន​សារធាតុចិញ្ចឹម និង​ការរក្សា​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​រាងកាយ​ជាដើម។ នៅពេលដែល​ជាតិ​ទឹកមាន​កម្រិត​ទាប ខូ​រ​ក្បាល និង​ប​ញ្ចូ​នស​ញ្ញា​ប្រាប់​ពី​ការ​ស្រេកទឹក។ ទឹកជា​អ្នកផ្តល់​ថាមពល និង​កាត់បន្ថយ​ភាព​ហត់នឿយ​ឱ្យ​អ្នក។ នៅពេលដែល​រាងកាយ​ខ្វះ​ជាតិ​ទឹក និង​ហត់នឿយ ផ្ទៃមុខ​របស់​អ្នក​នឹងមាន​សភាព​ស្រអាប់ ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​ចាំ​ថា​ផ្ទៃមុខ​របស់​អ្នកជា​កញ្ចក់​ឆ្លុះ​ពី​សុខភាព​អ្នក​ដូចគ្នា​ដែរ ដូច្នេះ​អ្នក​ត្រូវ​ព្យាបាល​វា​ដោយ​ការ​ទទួលទាន​សារធាតុចិញ្ចឹម និង​ទឹក​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់។ ដោយសារតែ​ទឹក​អាចជួយ​សម្រួល​ដល់​ការរំលាយ​អាហារ វា​ក៏​អាចជួយ​ឱ្យ​ផ្ទៃមុខ​របស់​អ្នក​មើលទៅ​ស្រស់ស្រាយ និង​ចៀស​ផុតពី​ការ​កើតមុន​ផងដែរ។

ដំណេក
គ្រាន់តែ​អ្នក​មិនបាន​គេង ផ្ទៃមុខ​របស់​អ្នក​ក៏​បង្ហាញ​ចេញ​ឱ្យ​អ្នកផ្សេង​បានដឹង​ភ្លាម​តែម្តង។ នៅពេល​បញ្ហា​នេះ​កើតឡើង ដំណោះស្រាយ​គឺ​មិនមែន​ការ​លាប​បន្ថែម​គ្រឿងសម្អាង​ឱ្យ​ឡើង​ក្រាស់ ដើម្បី​បិទបាំង​នោះទេ។ នៅពេល​គេងគឺជា​ពេលដែល​ស្បែក​ដំណើរការ​ជួសជុល ស្ថាបនា​ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​មាន​តុល្យភាព​ឡើងវិញ បង្កើត​ស្រទាប់​កោសិកា​ស្បែក​ថ្មី ហើយ​វា​ក៏​ជា​ពេលដែល​ការផ្លាស់ប្តូរ​នៃ​អ័រម៉ូន និង​មេ​តា​ប៉ូ​លិ​ក ព្រមទាំង​ធ្វើ​សកម្មភាព​ផងដែរ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេនោះ ផល​រំខាន​នឹង​ចូលមក​បង្អាក់​ដំណើរកា​រ​អស់​ទាំងនេះ។ 7 ឬ8ម៉ោង គឺជា​ពេលវេលា​ចាំបាច់​សម្រាប់​ការ​សម្រាក ដែល​ចាត់ទុកថា​គ្រប់គ្រាន់ ឬ​អាច​លើសពីនេះ​បន្តិច​ក៏បាន ប៉ុន្តែ​មិនត្រូវ​ឱ្យ​ច្រើន​ខ្លាំងពេក​ទេ។

ហាត់ប្រាណ
អ្នក​ចាំបាច់​ត្រូវតែ​ហាត់ប្រាណ​យ៉ាងតិចណាស់30នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​បញ្ហា​ស្បែក​មុខ​មាន​មុន រលាក​ស្បែក (ស្បែក​មាន​ពណ៌​ក្រហម ហើយ​បែក​ស្រការ) ជាដើម​នោះ អ្នក​គួរតែ​បង្កើន​ការប្រុងប្រយ័ត្ន​ឱ្យបាន​ច្រើន​មុនពេល​ធ្វើការ​ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែ​សូម​ចាំ​ថា​មិនត្រូវ​យក​វា​មក​ធ្វើជា​លេស​ដើម្បី​បង្អាក់​ការបញ្ចេញចោល​នូវ​សារធាតុពុល​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ដាច់ខាត។ គ្រូពេទ្យ​ឯកទេស​ខាង​រោគ​សើ​ស្បែ​កបាន​មានប្រសាសន៍ថា ការហាត់​ប្រាណ​ជួយ​បង្កើន​ចលនា​ឈាម ដែល​អាចជួយ​ឱ្យ​ស្បែកមាន​សុខ​ភាពល្អ។ នៅពេលដែល​អ្នកធ្វើ​ឱ្យ​រាង-កាយ​មាន​សកម្មភាព ឈាម​នឹង​នាំយក​អុក​ស៊ី​ហ្ស៊ែ​ន និង​សារធាតុចិញ្ចឹម​ទៅគ្រប់​កោសិកា រួមទាំង​កោសិកា​ស្បែក​ផងដែរ។ ហាត់ប្រាណ​ជួយ​សម្អាត​រាងកាយ​តាំងពី​ផ្នែក​ខាងក្នុង​មកដោយ​ការជួយ​នាំយក​កាកសំណល់ និង​អនុ​មូលឥស្សរៈ​ចេញមកក្រៅ​ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​មាន​សភាព​ស្រស់ថ្លា។

ខាត់​ស្បែក
បើ​គ្រាន់តែ​ការ​ងូតទឹក​សម្អាតខ្លួន​បែបធម្មតាៗដែល​អ្នក​តែងតែ​ធ្វើជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ នោះ​វា​មិនអាច​ទុក​ថា​ជាការ​កម្ចាត់​កោសិកា​ស្បែកចាស់ៗចោល​ដែល​ប្រកបទៅដោយ​ប្រសិទ្ធភាព​នោះទេ ប៉ុន្តែ​ការ​ខាត់​ស្បែក​ទៅវិញ​ទេ​ដែល​អាច​កម្ចាត់​កោសិកា​ស្បែកចាស់ៗចោល និង​បង្កើត​ស្រទាប់​ស្បែក​ថ្មី​មកវិញ​បាន​យ៉ាង​ប្រសើរ។ មិនចាំបាច់​ទាល់តែ​ទៅ​ខាត់​ស្បែក​ដោយ​ផលិតផលថ្លៃៗ ឬ​ទៅ​ខាត់​នៅក្នុង​ហាង​នោះទេ ព្រោះ​ទាំងនេះ​ជា​រឿងងាយៗដែល​អាចធ្វើ​បាន​ដោយ​ខ្លួនឯង៕

អត្ថបទពេញនិយម

អាការ​តាំង​គភ៌ថ្មីៗ និង14សញ្ញា​បញ្ជាក់ថាអ្នក​កំពុង​ជិត​ក្លាយជា​ម្តាយ​គេ​ហើយ

សម្រាប់​អាការ​របស់​អ្នក​តាំង​គភ៌​រយៈដំបូងៗ តើ​យើង​នឹង​ដឹង​យ៉ាងណា​បាន​ថា កំពុងតែ​មានគភ៌​ឬក៏​អត់? ព្រោះ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​1សប្តាហ៍​ដំបូង អាច​និយាយបានថា ជា​អំឡុង​ពេលដែល​មិនសូវ​បង្ហាញ​អាការ​ប៉ុន្មាន​ឡើយ ហើយ​បើ​អីុចឹង តើនារីៗយើង​នឹង​ដឹង ហើយ​ប្រាកដ​ក្នុង​ចិត្ត​យ៉ាងណា​បាន​ទៅ​ថា...

អាការ9យ៉ាង​នៃ​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​មាន​ផ្ទៃពោះ ដែលនារីៗទាំងឡាយ​គួរ​ដឹង

សញ្ញា​នៃ​ការតាំង​គភ៌​មិន​មែនមាន​ត្រឹមតែ​ការ​ក្អួតចង្អោរ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ព្រោះ​អាការ​របស់​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ​ក្នុង​រយៈ​ដំបូង​អាច​មិន​ដូចគ្នា​ទាំងអស់​នោះទេ អ្នកខ្លះ​ចាញ់​ខ្លាំង ឬ​អ្នកខ្លះ​សឹងតែ​គ្មាន​អាការ​ចាញ់កូន​សោះ​ក៏មាន ឯ​អ្នក​ខ្លះទៀត​កើត​អាការប្លែកៗដែល​ធ្វើឱ្យ​យល់ច្រឡំ​ថា ជា​អាការ​ជំងឺ​អ្វីមួយ​ទៅវិញ ដូច្នេះ​នៅពេលនេះ ឡា​រ៉ែ​ន សូម​រួបរួម​អាការ​របស់​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ​ក្នុងលក្ខណៈផ្សេងៗមក​ជម្រាប​ជូនជ្រាប...

ត្រូវតែដឹង… អាការឈឺពោះផ្នែកខាងស្ដាំបញ្ជាក់ប្រាប់ពីជំងឺអ្វីខ្លះ?

នរ​ណាៗ​ក៏​ដឹង​ដែរ​ថា​ អាការ​ឈឺពោះ​នេះ​ នៅពេល​ដែល​វា​កើតឡើង​ហើយ​ តែងតែ​សាង​នូវ​ក្ដី​លំបាក​ដល់​រាងកាយ​របស់​យើង​ខ្លាំង​ណាស់​ មិនថា​តែ​ឈឺពោះ​ផ្នែក​ខាងឆ្វេង​ ឬផ្នែក​ខាងស្ដាំ​ឡើយ​។ បើសិនជា​អាការ​ឈឺ​ក្នុង​លក្ខណៈ​នោះ​កើតឡើង​ចំពោះ​យើង​ញឹកញាប់​ នោះ​វា​អាច​ជា​សញ្ញា​មួយ​ដែល​ប្រាប់​ឱ្យ​យើង​ដឹង​អំពី​បញ្ហា​សុខភាព​ដែល​កំពុង​ជិត​មកដល់​ ដូច្នេះ​សូម​ឱ្យ​នឹក​ឃើញ​ជាប់​ជានិច្ច​ថា​...

វិធីពន្លឿនការមករដូវប្រចាំខែ ឱ្យធ្លាក់លឿនជាងមុន មិនមានគ្រោះថ្នាក់ និងទទួលបានផលល្អ

ការមករដូវ គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រី ប៉ុន្តែស្ត្រីមួយចំនួនអាចមានបញ្ហាមករដូវមិនប្រក្រតី ហើយមានស្ត្រីខ្លះឆាប់មករដូវ ខ្លះទៀតបាត់រដូវ រដូវមកមិនទៀងទាត់ ឬមករដូវយឺតជាដើម។ ស្ត្រីខ្លះអាចរាំងរដូវរហូតដល់គិតថា អ្នកមានផ្ទៃពោះម្តងទៀត...

ឈឺពោះខាងស្តាំ… អាការឈឺនេះបញ្ជាក់ពីជំងឺអ្វីបានខ្លះ?

ឈឺពោះខាងស្តាំញឹកញាប់ រហូតចាប់ផ្តើមនឹកចម្លែកចិត្តចំពោះខ្លួនឯង ថាអេះ៎? អាការឈឺពោះខាងស្តាំនេះកំពុងតែប្រាប់ពី ហេតុអ្វីម្យ៉ាងនៅក្នុងរាងកាយឱ្យយើងដឹងទេដឹង?។ អាការឈឺពោះខាងស្តាំ មិនថាតែផ្នែកខាងលើ ខាងក្រោម ឬឈឺពោះម្តុំក្រោមឆ្អឹងជំនីនោះឡើយ គ្រប់អាការឈឺពោះដែលកើតឡើងសុទ្ធតែមានដើមកំណើតរបស់វាទាំងអស់...

ថ្នាក់ដឹកនាំនៃក្រសួងរៀបចំដែនដី នគរូបនីយកម្ម និងសំណង់ កៀរគរក្រុមហ៊ុនជប៉ុនឱ្យមកបណ្ដាក់ទុនវិនិយោគនៅកម្ពុជាបន្ថែមទៀត

(ភ្នំពេញ)៖ ឯកឧត្តមឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី សាយ សំអាល់ រដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងរៀបចំដែនដី នគរូបនីយកម្ម និងសំណង់ បានទទួលជួបសម្ដែងការគួរសម និងពិភាក្សាការងារជាមួយសមាគមជប៉ុន-កម្ពុជា...

កម្ពុជាក្លាយជាម្ចាស់ផ្ទះរៀបចំកម្មវិធីប្រគល់ពាន​រង្វាន់​​អាស៊ានសម្រាប់​អាជីវកម្ម​ និងធុរកិច្ច​​ ឆ្នាំ២០២៤

ភ្នំពេញ ៖​  ពាន​រង្វាន់​​អាស៊ាន ​សម្រាប់​អាជីវកម្ម​ និងធុរកិច្ច​​ ដែល​បានជួយ​កិច្ច​ការ​សង្គម​ប្រចាំឆ្នាំ ២០២៤ ​ត្រូវ​បានរៀបចំឡើង​នៅរាជធានីភ្នំពេញ​ប្រទេស​កម្ពុជា កាលពីរាត្រីថ្ងៃទី...

ពិព័រណ៍ពាណិជ្ជកម្មកម្ពុជា នឹងចាប់ផ្តើមនៅពាក់កណ្តាលខែធ្នូ ឆ្នាំ២០២៤នេះហើយ

ជាព្រឹត្តិការណ៍ប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់ប្រទេសកម្ពុជាមួយទៀត ដែលជាឱកាសដ៏ល្អសម្រាប់ភ្ញៀវជាតិ និងភ្ញៀវអន្តរជាតិ ដែលជាពាណិជ្ជករ ផលិតករ វិនិយោគិន និងសាធារណជន ដើម្បីមកជួបជុំគ្នា មានទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នាជាលក្ខណៈផ្លូវការ...

សម្ដេចធិបតី ហ៊ុន ម៉ាណែត ៖ វិថីតេជោសន្តិភាពឆ្នេរអង្កោល ជាសរសៃឈាមមួយដ៏សំខាន់ សម្រាប់ការតភ្ជាប់សហគមន៍ទេសចរណ៍

សម្តេចមហាបវរធិបតី ហ៊ុន ម៉ាណែត នាយករដ្ឋមន្ត្រីនៃកម្ពុជា នាព្រឹកថ្ងៃទី១១ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ២០២៤ ក្នុងឱកាសអញ្ជើញសម្ពោធដាក់ឱ្យដំណើរការជាផ្លូវការនូវវិថីតេជោសន្តិភាពឆ្នេរអង្កោល នៅខេត្តកែប...

អត្ថបទស្រដៀងគ្នា