អាការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ អាចបញ្ជាក់ប្រាប់យើងឱ្យដឹងពីការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ និងការបូកផ្សំជាមួយភាពនឿយហត់អស់កម្លាំងក្នុងរាងកាយ។ ជាក់ស្ដែង អាការងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ក៏ជាសញ្ញាមួយនៃវិបត្ដិដំណេកដែលនាំឱ្យងាយកើតជំងឺផ្សេងៗ ជាពិសេស ប្រឈមមុខនឹងការចុះជាតិស្ករនៅក្នុងរាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញ វាក៏មានការហុចផលអាក្រក់ចំពោះអារម្មណ៍រួមមានដូចជា អាការធ្លាក់ទឹកចិត្ដ អាការថប់បារម្ភ ស្ដ្រេស សភាពធុញទ្រាន់ក៏អាចបណ្ដាលឱ្យកើតចេញនូវវិបត្ដិដំណេកនេះផងដែរ។
អាការអត់ងងុយ អាចជះឥទ្ធិពលទៅលើផលិតភាពការងាររបស់អ្នក និងបង្កក្ដីរំខានដល់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយសារប្រព័ន្ធខួរក្បាលធ្វើការខុសប្រក្រតី។ ការផ្លាស់ប្ដូររបៀបរស់នៅ ការទទួលទានអាហារល្អចំពោះសុខភាព និងការរៀបចំកាលវិភាគគេងឱ្យបានសមស្រប អ្នកអាចប្រឆាំងនឹងអាការអត់ងងុយបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប៉ុន្ដេទោះជាយ៉ាងណា សូមអ្នកធ្វើការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ ដើម្បីពិនិត្យសុខភាព ប្រសិនអ្នកចាប់ផ្ដើមប្រើថ្នាំងងុយគេប្រភេទណាមួយដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ដោយចៀសវាងលេបថ្នាំច្រើនលើសកំណត់ ដែលនាំរងរបួសដល់ផ្នែកខួរក្បាល។
អាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នេះ និងអាការគេងមានសំឡេងរំខាន គឺជាហេតុផលពីរដ៏ចម្បងនៅពីក្រោយការងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ការកំណត់កាលវិភាគគេងឱ្យបានសមស្រប គឺជាវិធីសាស្ដ្រមួយដ៏ប្រសើរ ដើម្បីបង្ការភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ ការគេងបានប្រក្រតី នឹងជួយអ្នកការពារប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ចុះថាមពលរាងកាយ ការស្រុតចុះកម្លាំង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ដ និងស្ដ្រេស។ មនុស្សផ្សេងពីគ្នា តែងត្រូវការនូវកម្រិតនៃពេលវេលាគេងខុសៗគ្នា ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយបំពេញមុខងារបានប្រក្រតី ប៉ុន្ដែទោះជាយ៉ាងណា ពេលវេលានៃការគេងពី7ទៅ8ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបំពេញមុខងារបានប្រក្រតី។
ការគេងលក់ស្រួលដោយគ្មានការរំខាននាពេលយប់ ឱ្យបានពី7ទៅ8ម៉ោងក្នុងមួយយប់ គឺពិតជាល្អប្រពៃណាស់។ អ្នកត្រូវចងចាំនូវពាក្យមួយឃ្លាថា “ឆាប់ចូលគេង និងឆាប់ភ្ញាក់ពីដំណេក”។ ពិតណាស់ការគេងច្រើនពេក ក៏នឹងអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការងារ ឬការសិក្សាបន្ថែមនៅផ្ទះរបស់អ្នកផងដែរ ប៉ុន្ដែបើអ្នកអាចធ្វើវាបាន នោះគ្មានផ្លូវដែលអ្នកត្រូវអង្គុយងោកនៅក្នុងថ្នាក់រៀន ឬនៅការិយាល័យនោះទេ។ អ្នកគួរតែផ្អាកការគេងនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ក៏ព្រោះវាអាចបណ្ដាលឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការគេងនាពេលយប់ផងដែរ។
អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដោយឱ្យរាងកាយប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យឱ្យបានរាល់ថ្ងៃ។ ជាក់ស្ដែងពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចជួយគ្រប់គ្រងវដ្ដនៃការគេង និងការភ្ញាក់ពីគេងរបស់អ្នក ពីព្រោះវាជួយឱ្យខួរក្បាលចងចាំថា ពេលណាត្រូវភ្ញាក់ពីគេង។ ម្យ៉ាងទៀត ពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយឱ្យរាងកាយផលិតចេញនូវវីតាមីនD។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយ កាលពីឆ្នាំ2013 ចុះផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដីឱសថជំនួយការគេងបានណែនាំថា ភាពកង្វះវីតាមីនD អាចមានទំនាក់ទំនងទៅនឹងបញ្ហាគេង ជាពិសេសភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃ។
មួយវិញទៀត អ្នកអាចប្រោសទឹកត្រជាក់លើមុខរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ស្បែកមុខ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង អ្នកអាចលុបមុខនឹងទឹកត្រជាក់។ ការផ្លាស់ប្ដូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗជួយបំបាត់អារម្មណ៍ងងុយគេង និងលើកកម្ពស់កម្រិតថាមពល ព្រមទាំងជួយឱ្យផ្ដោតអារម្មណ៍បានល្អផងដែរ។ ក្រោយពេលប្រោសទឹកត្រជាក់នៅលើមុខរបស់អ្នក ដោយឈរបែរមុខទៅម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ដើម្បីធ្វើឱ្យការដាស់អារម្មណ៍ដោយទឹកនេះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ណាមួយបើអាច អ្នកក៏អាចងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលព្រឹក ដើម្បីបំបាត់ចោលនូវភាពងងុយគេង និងលើកកម្ពស់ចរន្ដឈាមរត់ផងដែរ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនាពេលយប់៖
1. រក្សាកាលវិភាគគេង ដែលកំណត់ឱ្យបានច្បាស់លាស់ពីពេលវេលាគេង និងពេលក្រោកពីគេង។
2. រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកកុំឱ្យមានពន្លឺ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេងយ៉ាងស្កប់ស្កល់។ ប្រសិនបើចាំបាច់ សូមប្រើក្រណាត់ ឬវាំងនន ដើម្បីបិទកុំឱ្យពន្លឺជះពីខាងក្រៅចូលទៅរំខាន។
3. ប្រើពូក ដែលមានគុណភាពល្អ កម្រាលស្អាតៗ និងខ្នើយទន់ៗ ដើម្បីលើកកម្ពស់គុណភាពដំណេករបស់អ្នក។
4. អានសៀវភៅ ឬធ្វើយូហ្កាឱ្យបាន20នាទី មុនពេលចូលគេង។
5. កំណត់ការសំឡឹងមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ទូរទស្សន៍ ឬទូរស័ព្ទដៃឱ្យបានសមស្របមុនពេលចូលគេង៕
