សាច់ដុំក្បាលពោះ6កង់ (Six Packs) សាច់ដុំទ្រូង ឬសាច់ដុំស្មាបើករីកធំ សុទ្ធសឹងជាក្ដីប្រាថ្នារបស់សុភាពបុរសទាំងឡាយ។ កន្លែងសាច់ដុំផ្នែកនៃរាងកាយទាំងអស់នេះ ដែលធ្វើឱ្យបុរសមានរូបរាងសង្ហា និងទាក់ទាញ។ តើអ្នកមានបានដឹងទេថា នៅពេលដែលបុរសនិយមហាត់ប្រាណយកសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យបាត់បង់សារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរាងកាយ? សារធាតុរ៉ែ គឺចាំបាច់ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាព និងអនុវត្តមុខងារជាច្រើននៃរាងកាយ។ ដូច្នេះ ទង្វើនៃការហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យសារធាតុរ៉ែមានការថយចុះ ហើយចុះអ្នកត្រូវការបំពេញសារធាតុរ៉ែអ្វីខ្លះចំពោះរាងកាយ?
1. កាល់ស្យូម
តម្រូវការនៃជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក គឺនៅចន្លោះ800មីលី្លក្រាមទៅ1,300មីលី្លក្រាម។ ជាតិកាល់ស្យូមមានសារៈសំខាន់ សម្រាប់ការបង្កើតភ្នាសកោសិកា។ អ្នកត្រូវការកោសិកាទាំងនេះសម្រាប់ការសាងសង់ឆ្អឹង សាច់ដុំ បេះដូង និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ក្រោយ ឬមុនពេលហាត់ប្រាណ ត្រូវមានទម្លាប់ទទួលទានទឹកដោះគោស្រស់មួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. ប៉ូតាស្យូម
រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការជាតិរ៉ែប៉ូតាស្យូមប្រមាណពី2,500មីលី្លក្រាមទៅ4,700មីលី្លក្រាមក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ប៉ូតាស្យូម ជួយក្នុងការសាងសង់សាច់ដុំ រក្សាការលូតលាស់របស់រាងកាយ និងកោសិកា។ សារធាតុប៉ូតាស្យូមមាននៅក្នុងផ្លែឈើដូចជា ផ្លែចេក ផ្លែប៊័រ និងពពួកសណ្តែកជាដើម។ ក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច អ្នកអាចចម្អែតក្រពះដោយអាហារទាំងអស់នេះ ជំនួសចំណីអាហារក៏បាន។
3. ផូស្វ័រ
អ្នកត្រូវការជាតិរ៉ែផូស្វ័រប្រមាណ800មីលី្លក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រ៉ែប្រភេទនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើតឆ្អឹង និងការផ្តល់ភាពរឹងមាំដល់ឆ្អឹង។ វាមាននៅក្នុងអាហារដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្ដែកសៀង ផ្លែផាសិន ល្ហុង និងផ្លែស្រកានាគ។
4. សូដ្យូម
ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក រាងកាយអ្នកត្រូវការជាតិសូដ្យូមប្រមាណពី1,500មីលី្លក្រាមទៅ2,500មីលីក្រាម។ សារធាតុសូដ្យូម ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណជាតិទឹកសរុប និងកម្រិត pH នៅក្នុងរាងកាយ។ វាក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារសរសៃប្រសាទ និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ សូដ្យូម មាននៅក្នុងប្រភេទទឹករ៉ែ និងអំបិល។
5. ម៉ាញ៉េស្យូម
រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការជាតិរ៉ែម៉ាញ៉េស្យូមប្រហែល350មីលី្លក្រាមទៅ420មីល្លីក្រាម នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាតិម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយភ្ញោចអង់ហ្ស៊ីម និងគ្រប់គ្រងតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត្រនៅក្នុងរាងកាយ។ ម៉ាញ៉េស្យូម មាននៅក្នុងអាហារ និងផ្លែឈើដូចជា ក្រូចឆ្មារ ទឹកដូង ផ្លែទៀប ផ្លែពុទ្រា និងផ្លែឈូកជាដើម៕
