កុំថាតែនារីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ចំពោះការថែរក្សាសម្ផស្ស និងរូបរាងកាយនៅមុនថ្ងៃរៀបការចូលមកដល់ សូម្បីតែបុរសក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដូចគ្នាដែរ។ ការត្រៀមខ្លួនមុនពេលរៀបការ ជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការផ្ដល់នូវកម្លាំងចិត្តដល់ខ្លួនឯង។ បុរសដែលមានក្បាលពោះធំៗ គួរតែសម្រកខ្លាញ់ចេញខ្លះ ដើម្បីធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកស្រស់សង្ហាឡើងនៅថ្ងៃពិសេសរបស់អ្នកមកដល់។ មិនចំណាយពេលច្រើននោះទេ វិធីទាំង5យ៉ាងនេះនឹងប្រាប់លោកអ្នកពីការសម្រកខ្លាញ់ពីរាងកាយ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងលឿនបំផុត។
1. ចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈផ្អែមៗ
ចំណុចដែលប្រសើរបំផុតគឺងាកមកទទួលទានទឹកសុទ្ធ ឬទឹករ៉ែ ដែលជួយបំពេញជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយ និងជួយបណ្ដេញសារធាតុពុលនៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។ ទឹក ជួយធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើម ការទទួលទានទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ 8កែវ ឬទទួលទានតាមរយៈការចែកទម្ងន់ខ្លួននឹង2 បានធ្វើឱ្យរាងកាយទទួលបានជាតិទឹកមកបំពេញគ្រប់គ្រាន់ ដែលជាហេតុនាំឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ក្រៅពីទឹកសុទ្ធហើយនោះ លោកអ្នកក៏អាចទទួលទានដូចជា ទឹកក្រូចឆ្មារ ទឹកក្រូចស្រស់ ឬទឹកឌីថក់ (Detox Water) ក៏បាន។
2. បន្ថយបរិមាណអាហារ តែអាចទទួលទានញឹកញាប់
អ្នកជំនាញខាងផ្នែកសម្រកជាតិខ្លាញ់បានប្រាប់ថា បុរសគួរតែទទួលទានបន្លែផ្លែឈើឱ្យបានច្រើនជាងសាច់ពណ៌ក្រហម។ ការទទួនទានអាហារ3ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជារឿងត្រឹមត្រូវ តែមិនអាចជួយដល់ការសម្រករាងបាននោះទេ។ លោកអ្នកអាចបន្ថយបរិមាណអាហារ តែទទួលទានឱ្យបានញឹកញាប់ហើយងាកមកទទួលទានដូចជា ផ្លែឈើ សណ្ដែកបន្លែស្រស់ ឬអាហារសម្រន់ដែលជាប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស្រូវសាលី បន្លែអន្លក់ និងផ្លែប៉ោមជាដើម។
3. ទទួលទានទឹកបន្លែជំនួសអាហារជាតិខ្លាញ់
ក្រុមអ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់ទឹកបន្លែឆៅមួយចំនួន ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងរហ័សដូចជា៖
ទឹកត្រសក់ : អាចជាទឹកត្រសក់ស្រស់កិនភ្លាមៗ ឬក្លាស្សេឱ្យត្រជាក់ក៏បាន។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ជាប្រភេទថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមបែបធម្មជាតិមួយ ដែលយកជាតិពុល និងកោសិកាខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។ ទឹកត្រសក់ជួយបំបែកជាតិខ្លាញ់ ដែលមានទំហំធំៗបាន ដោយធ្លាក់ចុះទៅជាបំណែកតូចៗតាមរយៈទឹកនោម។ វាបានជួយបង្កើនល្បឿនក្នុងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ទឹកការ៉ុត : គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃរបបអាហារជាតិសរសៃ។ ការកើនឡើងនៃកម្រិតអាហារកាក់សរសៃ វាបានជំរុញកម្រិតខ្ពស់នៃអ័រម៉ូន Testosterone ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ការទទួលទានទឹកការ៉ុតធម្មតាមិនត្រឹមតែអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងអត្រាលឿនជាងមុននោះទេ តែថែមទាំងជួយពង្រឹងយន្តការការពារខ្លួនរបស់រាងកាយទៀតផង។ ការទទួលទានទឹកការ៉ុត បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃរួច អាចជួយឱ្យអ្នកមិននឹកឃ្លានអាហារខុសពេលរហូតដល់ម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់។
ទឹកស្ពៃក្តោប : គឺជាបន្លែដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃទឹកផ្លែឈើ បន្លែដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាមាន16កាឡូរី វាមានកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិសរសៃ និងអាចរក្សាទុកបានយូរសម្រាប់ការទទួលទាននៅពេលក្រោយ។
ទឹកម្រះ : ទោះបីជាយើងដឹងពីប្រភេទបន្លែបៃតង គឺល្អសម្រាប់សុខភាព តែទឹកម្រះ មិនមែនជាអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនចង់ទទួលទាននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណា វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលមានវត្តមាននៅក្នុងទឹកភេសជ្ជៈនេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងក្នុងការរំលាយអាហារ ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ជំរុញការបញ្ចុះទម្ងន់ និងបង្ការការប្រមូលផ្តុំនៃកោសិកាជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនៅក្នុងរាងកាយ។
ទឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើ : អាចនឹងមិនមានរសជាតិល្អបំផុតនោះទេ តែវាផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពបានឆាប់រហ័ស បន្ទាប់ពីការទាត់បាល់ ដើម្បីជួយរំលាយអាហាររបស់អ្នកបានលឿន។ ការទទួលទានទឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើឱ្យបានទៀងទាត់ មិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសក់មានសុខ-ភាពល្អ និងស្បែកស្រស់ស្អាតថែមទៀតផង។
4. ទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅ
ដោយសារធាតុអូមេហ្គា3រាងកាយមិនអាចផលិតសារធាតុអូមេហ្គា3បានទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែទទួលទានអាហារ ដែលមានសារធាតុនេះ។ អាស៊ីតខ្លាញ់នេះអាចជួយបំបែកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងល្អ។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិបានឱ្យដឹងថា ខ្លាញ់ត្រីក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមបានដែរ។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ផលិតអាំងស៊ុយ-លីន ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការចំហេះជាតិខ្លាញ់។ សារធាតុអូមេហ្គា3មាននៅក្នុងត្រីសាល់ឌីន, ត្រីសាល់ម៉ុន, ត្រីសំប៉ែត, គ្រាប់វាល់ណាត់, គ្រាប់កប្បាស និងកូនស្ពៃក្តោបតូច។
5. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
ចំណាយពេលវេលាប្រហែល30-45នាទី ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់3-4ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ ត្រូវត្រៀមខ្លួនហាត់ប្រាណឱ្យបាន2ខែមុនថ្ងៃរៀបការចូលមកដល់។ ការហាត់ប្រាណកាច់ក្បាលពោះ បានបំបែកជាតិខ្លាញ់ និងជួយបណ្ដេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ព្រមទាំងធ្វើឱ្យបែកញើសស្រួលខ្លួនថែមទៀតផង។ ចំណុចសំខាន់មួយទៀត លោកអ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ ដូច្នេះនៅពេលគេងបានឆ្អែត រាងកាយនឹងដុតជាតិកាល់ឡូរីបានយ៉ាងច្រើននៅពេលភ្ញាក់ឡើង ហើយក៏ជួយដល់ការរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អប្រសើរផង។ ត្រូវចាំថា ជាតិកាល់ឡូរីច្រើនគឺជាប្រភពធ្វើឱ្យកើនសារធាតុខ្លាញ់នៅក្បាលពោះ៕
