គន្លឹះ​ទាំង5 ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​នៅក្នុង​រដូវរងា

រដូវរងា គឺជា​អំឡុង​ពេលវេលា​ដែល​យើង​ត្រូវ​មើលថែ​យកចិត្តទុកដាក់​បំផុត ជាពិសេស​ចំពោះ​សុខភាព​តែម្តង សូមកុំ​បណ្ដោយឱ្យ​ពេលវេលា​នៅក្នុង​រយៈពេល​នេះ រំលង​ទៅ​ពីមួយថ្ងៃ​ទៅមួយថ្ងៃ។ អាកាសធាតុ​ផ្លាស់ប្តូរ​ពី​ក្ដៅ​មក​ត្រជាក់ ហើយ ធ្លាក់​ខ្យល់​ខ្លាំង សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចាញ់​រងា គឺ​ពិតជា​ងាយ​នឹង​ឈឺ​ញឹកញាប់។ ដូច្នេះហើយ​ត្រូវ​ងាក​មក​ត្រៀមខ្លួន​មើលថែ​ខ្លួនឯង​ឱ្យមាន​សុខភាព​ល្អ​វិញ។ ថ្ងៃនេះ​ទស្សនា​វ​ដ្តី ឡា​រ៉ែ​ន សូម​ពាំ​នាំនូវ​គន្លឹះ​ថែទាំ​សុខភាព​នៅក្នុង​រដូវរ​ងា​ទាំង5ចំណុច​ដូចខាងក្រោម​នេះ។

1/ ស្លៀកពាក់​ខោអាវ​ជុំជិត និង​អាវ​រងា

ចៀសវាង​ការ​ស្លៀកពាក់​ខោអាវ​ស្ដើង ខោ​ចខ្លីៗ ដែល​ធ្លាប់តែ​បញ្ចេញ​ស្ទា​យល៍​នៅ​រដូវក្ដៅ​ត្រូវ​ទុក​មួយអន្លើ​សិន។ នៅ​រដូវរងា​នេះ​ត្រូវឱ្យ​ស្លៀកពាក់​បែប​រុំជិតៗ អាវធំ ដៃវែងៗ និង​ខោជើងវែង ហើយ​មាន​សាច់​ក្រណាត់ក្រាស់ៗ នោះ​ទើប​ជាការ​ប្រសើរ។ ចំពោះ​ដៃ​អាច​នឹង​ងាយ​ត្រជាក់​រងា​គ្រប់ពេលវេលា ដូច្នេះ​អ្នក​គួរតែ​ប្រើប្រាស់​ស្រោមដៃ និង​ស្រោមជើង​ដូចគ្នា។ ករណី​ដែល​រងា​ខ្លាំងពេក​អ្នក​អាច​ពាក់មួក​រងា​ឱ្យ​ជិត​ត្រចៀក ឬ​យក​ក្រណាត់ កន្សែង​បង់ក មក​រុំ​បរិវេណ​ក្បាល​ក៏បាន​ដែរ។ ការថែរក្សា​សុខភាព​បែ​បងាយៗនៅក្នុង​អំឡុងពេល​រដូវ​រងា លោកអ្នក​មិនត្រូវ​មើលរំលង​ឡើយ។

2/ ទទួលទាន​អាហារ​ដែលមាន​គុណប្រយោជន៍

វិធីសាស្ត្រ​ការពារ​មិនឱ្យ​ផ្ដាសាយ​ដែល​អ្នក​មិនគួរ​មើលរំលង​នោះ​គឺ​ការបន្ថែម​ថាមពល​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​នៃ​រាងកាយ ដោយ​ការ​ទទួលទាន​អាហារ​ដែលមាន​សារធាតុចិញ្ចឹម និង​វីតាមីន ដែល​អាចជួយ​ជំរុញ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ឱ្យ​ប្រយុទ្ធប្រឆាំង​ជាមួយ​មេរោគ​នៅក្នុង​រដូវរងា។ ចំពោះ​អាហារ​ដែរ​គួរតែ​ទទួលទាន​ឱ្យបាន​ច្រើន​បំផុត​នោះ​គឺ បន្លែ ផ្លែឈើ​គ្រប់មុខ​ជាជាង​សាច់​ក្រហម ព្រោះ​បន្លែ​ផ្លែឈើ​សម្បូរ​ទៅដោយ​សារធាតុ​វីតាមីន​ជាច្រើន​ប្រភេទ ថែមទាំង​មាន​សារធាតុ​អង់​ទី​អុកស៊ីដ​ង់ ដែល​ជួយ​ការពារ​រាងកាយ​មិនឱ្យ​ឆ្លង​មេរោគ និង​ងាយ​ឈឺ​ថ្កាត់។

3/ ពិសា​ទឹក​ក្ដៅ ឬ​ភេសជ្ជៈក្ដៅៗ

ដើម្បី​ការពារ​សុខភាព​រាង​កា​យ​របស់​អ្នកជា​ប្រចាំថ្ងៃ នៅក្នុង​រដូវរងា​អ្នក​ត្រូវ​ទទួលទាន​ទឹក​ឱ្យបាន​ច្រើន ជាពិសេស​គឺ​ទឹក​ក្ដៅ ឬ​ភេសជ្ជៈ​ក្ដៅឧណ្ហៗ ក្នុងការ​បន្ថែម​កម្ដៅ​ដល់​រាងកាយ និង​ស្បែក​របស់​អ្នក ព្រោះថា នៅក្នុង​រដូវរងា​ស្បែក​របស់​អ្នក​ងាយ​នឹង​ស្ងួត ក្រៀមក្រោះ​ដោយសារ​ខ្យល់ ដូច្នេះហើយ​អ្នក​ត្រូវ​បន្ថែម​ជាតិ​ទឹក​ឱ្យ​រាងកាយ ដើម្បី​ឱ្យមាន​សំណើម​ឡើងវិញ។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើ​អ្នកទទួល​ទាន​ទឹក​ត្រជាក់​ច្រើន​នៅក្នុង​អំឡុង​អាកាសធាតុ​ត្រជាក់​បែបនេះ ក៏​មិនសូវ​ហុច​ផល​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​មាត់​ធ្មេញ​ប៉ុន្មាន​ដែរ វា​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​ងាយ​ឈឺបំពុងក  រលាក​បំពង់ក ហើយនឹង​ងាយ​ផ្ដាសាយ​ផងដែរ។

4/ ហាត់ប្រាណ​ជាប្រចាំ

អ្នក​អាច​ក្រោក​មក​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ការរត់ ឬ​ដើរ​ដើម្បី​ទទួល​ពន្លឺ​រស្មី​នៃ​កម្ដៅ​ព្រះអាទិត្យ ដើម្បី​ជំរុញ​រាងកាយ​ឱ្យ​សាង​ភាពកក់ក្ដៅ​នៅ​ខាងក្នុង។ ប្រសិនជា​មិនមាន​ពេលវេលា​នាពេល​ព្រឹក​ទេនោះ អ្នក​អាច​កម្ដៅ​សាច់ដុំ​នៅពេល​ល្ងាច ដើម្បី​បញ្ចេញ​ញើស និង​ជាតិពុល​ចេញ​ក៏បាន ព្រោះ​ក្រៅពី​រាងកាយ​បាន​កក់ក្ដៅ​ហើយ​នោះ វា​ក៏​អាច​បន្ថយ​ភាព​រងា​ចេញពី​រាងកាយ​អ្នក​បាន​ផងដែរ ព្រមទាំង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ថែម​ទៀតផង។

5/ ងូតទឹក​ក្ដៅ

ដោយសារតែ​អាកាសធាតុ​ត្រជាក់​ទើប​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ត្រូវមាន​ភាពកក់ក្តៅ​គ្រប់ពេល និង​ចៀស​ឆ្ងាយ​ពី​ជំងឺផ្សេងៗ ដូច្នេះ អ្នក​គួរតែ​ងូតទឹក​ក្តៅ​ជាជាង​ទឹក​ត្រជាក់ ដើម្បី​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​សីតុណ្ហភាព​រាងកាយ​ឱ្យនៅ​សភាព​ដើម និង​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ជំងឺ​ផ្តាសាយ​ផងដែរ៕

អត្ថបទពេញនិយម

អាការ​តាំង​គភ៌ថ្មីៗ និង14សញ្ញា​បញ្ជាក់ថាអ្នក​កំពុង​ជិត​ក្លាយជា​ម្តាយ​គេ​ហើយ

សម្រាប់​អាការ​របស់​អ្នក​តាំង​គភ៌​រយៈដំបូងៗ តើ​យើង​នឹង​ដឹង​យ៉ាងណា​បាន​ថា កំពុងតែ​មានគភ៌​ឬក៏​អត់? ព្រោះ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​1សប្តាហ៍​ដំបូង អាច​និយាយបានថា ជា​អំឡុង​ពេលដែល​មិនសូវ​បង្ហាញ​អាការ​ប៉ុន្មាន​ឡើយ ហើយ​បើ​អីុចឹង តើនារីៗយើង​នឹង​ដឹង ហើយ​ប្រាកដ​ក្នុង​ចិត្ត​យ៉ាងណា​បាន​ទៅ​ថា...

អាការ9យ៉ាង​នៃ​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​មាន​ផ្ទៃពោះ ដែលនារីៗទាំងឡាយ​គួរ​ដឹង

សញ្ញា​នៃ​ការតាំង​គភ៌​មិន​មែនមាន​ត្រឹមតែ​ការ​ក្អួតចង្អោរ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ព្រោះ​អាការ​របស់​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ​ក្នុង​រយៈ​ដំបូង​អាច​មិន​ដូចគ្នា​ទាំងអស់​នោះទេ អ្នកខ្លះ​ចាញ់​ខ្លាំង ឬ​អ្នកខ្លះ​សឹងតែ​គ្មាន​អាការ​ចាញ់កូន​សោះ​ក៏មាន ឯ​អ្នក​ខ្លះទៀត​កើត​អាការប្លែកៗដែល​ធ្វើឱ្យ​យល់ច្រឡំ​ថា ជា​អាការ​ជំងឺ​អ្វីមួយ​ទៅវិញ ដូច្នេះ​នៅពេលនេះ ឡា​រ៉ែ​ន សូម​រួបរួម​អាការ​របស់​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ​ក្នុងលក្ខណៈផ្សេងៗមក​ជម្រាប​ជូនជ្រាប...

ត្រូវតែដឹង… អាការឈឺពោះផ្នែកខាងស្ដាំបញ្ជាក់ប្រាប់ពីជំងឺអ្វីខ្លះ?

នរ​ណាៗ​ក៏​ដឹង​ដែរ​ថា​ អាការ​ឈឺពោះ​នេះ​ នៅពេល​ដែល​វា​កើតឡើង​ហើយ​ តែងតែ​សាង​នូវ​ក្ដី​លំបាក​ដល់​រាងកាយ​របស់​យើង​ខ្លាំង​ណាស់​ មិនថា​តែ​ឈឺពោះ​ផ្នែក​ខាងឆ្វេង​ ឬផ្នែក​ខាងស្ដាំ​ឡើយ​។ បើសិនជា​អាការ​ឈឺ​ក្នុង​លក្ខណៈ​នោះ​កើតឡើង​ចំពោះ​យើង​ញឹកញាប់​ នោះ​វា​អាច​ជា​សញ្ញា​មួយ​ដែល​ប្រាប់​ឱ្យ​យើង​ដឹង​អំពី​បញ្ហា​សុខភាព​ដែល​កំពុង​ជិត​មកដល់​ ដូច្នេះ​សូម​ឱ្យ​នឹក​ឃើញ​ជាប់​ជានិច្ច​ថា​...

វិធីពន្លឿនការមករដូវប្រចាំខែ ឱ្យធ្លាក់លឿនជាងមុន មិនមានគ្រោះថ្នាក់ និងទទួលបានផលល្អ

ការមករដូវ គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រី ប៉ុន្តែស្ត្រីមួយចំនួនអាចមានបញ្ហាមករដូវមិនប្រក្រតី ហើយមានស្ត្រីខ្លះឆាប់មករដូវ ខ្លះទៀតបាត់រដូវ រដូវមកមិនទៀងទាត់ ឬមករដូវយឺតជាដើម។ ស្ត្រីខ្លះអាចរាំងរដូវរហូតដល់គិតថា អ្នកមានផ្ទៃពោះម្តងទៀត...

ឈឺពោះខាងស្តាំ… អាការឈឺនេះបញ្ជាក់ពីជំងឺអ្វីបានខ្លះ?

ឈឺពោះខាងស្តាំញឹកញាប់ រហូតចាប់ផ្តើមនឹកចម្លែកចិត្តចំពោះខ្លួនឯង ថាអេះ៎? អាការឈឺពោះខាងស្តាំនេះកំពុងតែប្រាប់ពី ហេតុអ្វីម្យ៉ាងនៅក្នុងរាងកាយឱ្យយើងដឹងទេដឹង?។ អាការឈឺពោះខាងស្តាំ មិនថាតែផ្នែកខាងលើ ខាងក្រោម ឬឈឺពោះម្តុំក្រោមឆ្អឹងជំនីនោះឡើយ គ្រប់អាការឈឺពោះដែលកើតឡើងសុទ្ធតែមានដើមកំណើតរបស់វាទាំងអស់...

និស្សិត​ផ្នែកស្ថាបត្យកម្មមួយ​ក្រុម ​បង្ហាញ​គម្រោង​កែលម្អរសួនច្បារ​ផ្សារចាស់ ជា​តំបន់លំហ​បៃតង​សម្រាប់​សកម្មភាព​សហគមន៍ និង​ទាក់ទាញ​ទេសចរ

ភ្នំពេញ ៖ សួនច្បារ​ផ្សារ​ចាស់​មាន​ទីតាំង​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ខណ្ឌដូនពេញ រាជធានីភ្នំពេញ ដោយ​លាត​សន្ធឹង​ពី​ផ្សារ​រាត្រី​ជិត​មាត់ទន្លេ រហូត​ដល់​ស្ថានីយ​អយស្ម័យយានកម្ពុជា, បច្ចុប្បន្ន​សួន​មួយ​នេះ មាន​បញ្ហា​ប្រឈម​មួយ​ចំនួន​ដូចជា​ការ​កកស្ទះ​ចរាចរណ៍​ដោយ​សារ​ចំណត បញ្ហា​បរិស្ថាន...

ថ្នាក់ដឹកនាំនៃក្រសួងរៀបចំដែនដី នគរូបនីយកម្ម និងសំណង់ កៀរគរក្រុមហ៊ុនជប៉ុនឱ្យមកបណ្ដាក់ទុនវិនិយោគនៅកម្ពុជាបន្ថែមទៀត

(ភ្នំពេញ)៖ ឯកឧត្តមឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី សាយ សំអាល់ រដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងរៀបចំដែនដី នគរូបនីយកម្ម និងសំណង់ បានទទួលជួបសម្ដែងការគួរសម និងពិភាក្សាការងារជាមួយសមាគមជប៉ុន-កម្ពុជា...

កម្ពុជាក្លាយជាម្ចាស់ផ្ទះរៀបចំកម្មវិធីប្រគល់ពាន​រង្វាន់​​អាស៊ានសម្រាប់​អាជីវកម្ម​ និងធុរកិច្ច​​ ឆ្នាំ២០២៤

ភ្នំពេញ ៖​  ពាន​រង្វាន់​​អាស៊ាន ​សម្រាប់​អាជីវកម្ម​ និងធុរកិច្ច​​ ដែល​បានជួយ​កិច្ច​ការ​សង្គម​ប្រចាំឆ្នាំ ២០២៤ ​ត្រូវ​បានរៀបចំឡើង​នៅរាជធានីភ្នំពេញ​ប្រទេស​កម្ពុជា កាលពីរាត្រីថ្ងៃទី...

ពិព័រណ៍ពាណិជ្ជកម្មកម្ពុជា នឹងចាប់ផ្តើមនៅពាក់កណ្តាលខែធ្នូ ឆ្នាំ២០២៤នេះហើយ

ជាព្រឹត្តិការណ៍ប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់ប្រទេសកម្ពុជាមួយទៀត ដែលជាឱកាសដ៏ល្អសម្រាប់ភ្ញៀវជាតិ និងភ្ញៀវអន្តរជាតិ ដែលជាពាណិជ្ជករ ផលិតករ វិនិយោគិន និងសាធារណជន ដើម្បីមកជួបជុំគ្នា មានទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នាជាលក្ខណៈផ្លូវការ...

អត្ថបទស្រដៀងគ្នា