ការធ្វើដំណើរទេសចរណ៍ទៅក្រៅប្រទេស ជាពិសេស បណ្តាប្រទេសនៅក្នុងហ្សូនអឺរ៉ុប ឬអាមេរិកគឺជារឿងមួយដ៏គួរឱ្យរំភើបញាប់ញ័រជានិច្ច ព្រោះវាធ្វើឱ្យយើងបានឃើញនូវវប្បធម៌ថ្មីៗ ស្ថានភាពធាតុអាកាសដែលមិនធ្លាប់ជួប រួមទាំងទីកន្លែងទេសចរណ៍ថ្មីៗទៀតផង តែមានអ្នកទេសចរមិនតិចទេ ដែលចូលចិត្តធ្វើទេសចរណ៍ តែមិនចូលចិត្តការធ្វើដំណើរ… នោះក៏ព្រោះតែការជិះយន្តហោះយូរពេក ទៅជ្រុងមួយទៀតនៃផែនដីធ្វើឱ្យកើតអាការ Jet Lag ឬអាការនឿយល្វើយ ដោយសារតែសម្របខ្លួនមិនទាន់ជាមួយនឹងហ្សូពេលវេលាថ្មីហ្នឹងឯង តែថ្ងៃនេះ ឡារ៉ែន មានវិធី5យ៉ាងក្នុងការការពារ និងទប់ទល់អាការ Jet Lag នេះមកជម្រាបជូន តើមានអ្វីនោះ សូមតាមដានជាបន្ត៖
1- ហាត់ប្រាណជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ
ការហាត់ប្រាណហុចផលល្អទាំងខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត រួមទាំងការធ្វើដំណើរដោយយន្តហោះក្នុងចម្ងាយផ្លូវដែលឆ្ងាយៗទៀតផង រឹតតែលោកអ្នកបានហាត់ប្រាណជាប់ជាប្រចាំផងនោះ នឹងរឹតតែជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុ អេនដូហ្វ៊ីន ឬសារធាតុនៃសេចក្តីសុខចេញមកទៀតផង តែអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺ ភាពរឹងប៉ឹងរបស់រាងកាយនឹងជួយឱ្យលោកអ្នកអាចទប់ទល់បាន និងអាចសម្របខ្លួនឱ្យចូលចុះជាមួយស្ថានភាពធាតុអាកាសថ្មី ឬហ្សូនពេលវេលាថ្មីបានយ៉ាងល្អ។ អាចនិយាយបានថា ការហាត់ប្រាណមានផលល្អជានិច្ច ដូច្នេះចូរកុំខ្ជិល និងចាប់ផ្តើមពីឥឡូវនេះទៅ។
2- ព្យាយាមសម្របសម្រួលខ្លួនឱ្យចូល
ជាមួយនឹងហ្សូនពេលវេលាថ្មីនៅពេលលោកអ្នកបានដឹងពីទិសដៅដែលត្រូវទៅនោះច្បាស់លាស់ហើយ មុននឹងចេញដំណើរប្រមាណជា2-3ថ្ងៃ ចូរសាកល្បងផ្លាស់ប្តូរតារាងជីវិតឱ្យចូលជាមួយនឹងហ្សូនពេលវេលាថ្មី ដែលនៅក្នុងប្រទេសនីមួយៗអាចនឹងមានពេលវេលាលឿនជាង ឬយឺតជាងប្រទេសយើងជាច្រើនម៉ោង ដោយប្រកាន់យកតាមហ្សូនម៉ោងពេលថ្មី និងអាចសម្របខ្លួនតាមសន្សឹមៗ ឬបើសិនជាពេលចូលគេងរបស់ហ្សូនពេលវេលាថ្មីអាចនឹងធ្វើឱ្យលោកអ្នកគេងមិនលក់ ក៏កុំទៅមានអារម្មណ៍តានតឹងអី ព្រោះរឹតតែមានអារម្មណ៍តានតឹងធុញថប់ នឹងរឹតតែមានកង្វល់ សរុបសេចក្តីថាត្រូវព្យាយាមសម្របខ្លួនឱ្យបានខ្លាំងបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
3- កុំអង្គុយ ឬគេងស្ងៀមៗនៅក្នុងយន្តហោះ
ការអង្គុយ ឬគេងស្ងៀមៗនៅក្នុងយន្តហោះអាចធ្វើឱ្យកើតភាពនឿយល្វើយបាន ដូច្នេះគួរយឺតសរសៃសរសូងបន្តិចបន្តួចដូចជា កម្រើកដៃកម្រើកជើង ពត់ខ្លួន ឬពឹងកទៅក្រោយ ឥរិយាបថទាំងអស់នេះនឹងជួយឱ្យលោកអ្នកក្លៀវក្លាស្វាហាប់ខ្លាំងឡើង និងអ្វីដែលសំខាន់នោះ គួរសេរេនាឡិកាឱ្យត្រូវជាមួយនឹងម៉ោងពេលរបស់ប្រទេសគោលដៅរួចជាស្រេច ដើម្បីត្រៀមខ្លួនទុកជាមុន។
4- មិនគួរទទួលទានស្រាខណៈពេល
ជិះយន្តហោះការទទួលទានស្រា ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលខណៈជិះ ឬមុនឡើងយន្តហោះនោះ នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់លោកអ្នកត្រូវទប់ទល់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយការចាត់ការផលប៉ះពាល់ដែលនឹងកើតឡើង ព្រោះជាតិអាល់កុលនឹងបឺតយកជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថាស្ងួតក និងអាចកើតអាការវិលមុខបាន។ ក្រៅពីត្រូវតមទទួលទានស្រា ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលគ្រប់ប្រភេទហើយនោះ លោកអ្នកគួរទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធរបស់ធាតុអាកាស និងបង្កើនភាព
ស្រស់ថ្លាដល់រាងកាយផង។
5- ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក៏អាចជួយបានដែរ
នៅពេលទៅដល់គោលដៅហើយ លោកអ្នកគួរប្រតិបត្តិខ្លួនតាមពេលម៉ោងរបស់ទីនោះ ទាំងការហូបចុក និងការគេង ដើម្បីឱ្យងាយស្រួលដល់ការសម្របខ្លួន ហើយលោកអ្នកគួរតែចេញទៅស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនៅខាងក្រៅ រួមទាំងចេញទៅប៉ះនឹងពន្លឺថ្ងៃពីធម្មជាតិផងដើម្បីធ្វើឱ្យលោកអ្នកបានស្រស់ស្រាយស្វាហាប់ឡើង ត្រៀមជាស្រេចក្នុងការរស់នៅតាមប្រក្រតីដូចអ្នកម្ចាស់ស្រុកអីុចឹងដែរ។
ទោះជាមិនអាចកែអាការ Jet Lag បានមួយរយភាគរយក៏ពិតមែន តែយើងជឿថាចំណុចណែនាំខាងលើអាចធ្វើឱ្យអាការ Jet Lag ធូរស្រាលបានខ្លះយ៉ាងពិតប្រាកដ យ៉ាងណាៗការធ្វើដំណើរលើកក្រោយ សាកល្បងយកទៅកែច្នៃប្រើឱ្យត្រូវនឹងខ្លួនឯងលមើល ដើម្បីឱ្យទៅដល់គោលដៅយ៉ាងស្រស់ស្រាយរីករាយ ត្រៀមសំរុករឿងដើរលេងកម្សាន្តបែបមិនបាច់កង្វល់ពីរឿងអ្វីទាំងអស់៕
