ស្វែងយល់​ពី​លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​យូ​ហ្គា ឬ​យោ​គៈ

យូ​ហ្គា ឬ​យោ​គៈ ត្រូវបាន​គេ​ស្គាល់​ថា ជាការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​យ៉ាង​លើសលប់​ចំពោះ​សុខភាព​រាងកាយ ផ្លូវចិត្ត ស្មារតី ជាពិសេស​អាចមាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុងការ​ចូលរួម​ព្យាយាម​ជំងឺផ្លូវចិត្ត​បាន​យ៉ាង​ប្រសើរ ហើយក៏​កំពុងមាន​ប្រជាប្រិយភាព​នាពេល​បច្ចុប្បន្ននេះ​ផងដែរ ដែល​សូម្បីតែ​ក្រសួងទេសចរណ៍ ក៏មាន​បំណង​បង្កើត​ទីតាំង​សម្រាប់​ហាត់ប្រាណ​បែប​យូ​ហ្គា​នេះ​នៅតាម​បណ្តា​តំបន់​ទេសចរណ៍​នានា​ថែម​ទៀតផង។ តើ​ប្រិយមិត្ត​អ្នកអាន​ធ្លាប់បាន​ជ្រាប​ទេ​ថា យូ​ហ្គា ឬ​យោ​គៈ នេះ​មាន​ប្រភព​មក​ណា អ្នកណា​ជា​អ្នក​រកឃើញ និង​បង្កើតឡើង ហើយ​គួរ​ហាត់​បែបណា នៅ​កន្លែង​ណា ទើប​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ចំពោះ​សុខភាព? សូម​តាមដាន​លម្អិត​ជាមួយ​អត្ថបទ​នៅ​ខាងក្រោម​នេះ ក្រោម​ការបកស្រាយ​បញ្ជាក់​ពី​សំណាក់​អ្នកជំនាញ ដែលជា​គ្រូបង្ហាត់​នៅ អាសា​ហា ហ្វោ​នដេ​សិន (Azahar Foundation-Phnom Penh) ដែលមាន​ទីតាំង​ស្ថិត​នៅផ្ទះ​លេខ 39 ផ្លូវ 21 សង្កាត់​ទន្លេបាសាក់ ខណ្ឌចំការមន រា​ធានី​ភ្នំពេញ។

1 និយមន័យ យោ​គៈ
បើ​យោងតាម​ការសិក្សា​ស្រាវជ្រាវ​មួយ​បានអោយដឹងថា យោ​គៈ គឺជា​សាលា​មួយ​ដែល​គេ​សិក្សា​ពី​ទស្សនៈ​របស់ឥណ្ឌា ចាប់តាំងពី​សហ​វត្ស​ទី3មុន គ.ស។ ចំណែក​ពាក្យ​ថា “យូ​ហ្គា” មកពី​ភាសាសំស្ក្រឹត​បុរាណ​មួយ​ដែល​មានន័យថា ​ការផ្សារភ្ជាប់​គ្នារវាងបេះដូង​ ចិត្ត​
និង​វិញ្ញាណ។ សម្រាប់​​ការហាត់​ប្រាណ​តាមបែប​យោ​គៈ គឺជា​ការបង្កើត​ទំនាក់ទំនង​រវាង​ផ្នែក​រាងកាយ​ទៅនឹង​ផ្នែក​ខាងក្នុង​របស់​យើង។ ក្នុងន័យ​មួយទៀត​បាន​លើក​ឡើង​ថា យោ​គៈ គឺជា​ការបង្កើតឱ្យមាន​ទំនាក់ទំនង​រវាង​ខ្លួន​យើងទៅនឹង​ធម្មជាតិ ឫម​ជ្ឈដ្ឋា​ន​ដែល​នៅ​ជុំវិញខ្លួន​របស់​យើង។ការអនុវត្ត​លំ​ហាត់ប្រាណ យោ​គៈ ប្រៀបបាន​ទៅនឹង​ការដាក់វិន័យ​សម្រាប់​រា​ង​កាយ​របស់​យើងតាម​វិធីសាស្ត្រ និង​បច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នា។ ដោយឡែក​សម្រាប់​បច្ចេក​ទេស​ទាំងនោះ រួមមាន​ការប្រើ​ឥរិយាបថ​នៃ​រាងកាយ ដែល​ត្រូវបាន​គេ​ហៅ​ឈ្មោះថា អាសា​ណា (ASANAS) និង​ការប្រើប្រាស់​ចលនា​ដង្ហើម ការធ្វើ​សមាធិ ការ​​សម្រាក​រាងកាយ ចិត្ត ត្រូវបាន​គេ​ប្រើជា​មួយ​ក្បាច់ ប្រា​ណា​យា​ម៉ា (Pranayama)។ ក្នុងន័យ​ម្យ៉ាងទៀតការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ យោ​គៈ គឺជា​វិធីសាស្ត្រ​មួយ​ដែល​ប្រាប់​ឱ្យ​យើង​បាន​ស្គាល់​ច្បាស់​ពី​ខ្លួនឯង ដោយ​ឆ្លើយតប​ទៅនឹង​សំណួរ​មួយចំនួន​ដូចជា តើ​ខ្ញុំ​ជា​នរណា? ខ្ញុំ​មកពីណា? តើ​ខ្ញុំ​នឹង​ទៅ​ទីណា? តើ​ខ្ញុំ​គួរ​ធ្វើ​អ្វី? ក្នុងន័យនេះ​យើង​អាច​យល់បាន​ថា ការអនុវត្ត​យោ​គៈ គឺជា​ការឱ្យ​យើង​បាន​ចងចាំ​ពី​ខ្លួន​យើង​ឡើងវិញ។

2 ផលប្រយោជន៍ខាង​រាងកាយ ​និងសីលធម៌
ពិតណាស់​ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណតាមបែប​យោ​គៈ វា​ជា​ដំណោះស្រាយ​ល្អ​សម្រាប់​បន្ធូរបន្ថយ​ភាព​តានតឹង និង​បង្កើត​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ។ យោ​គៈ គឺជា​វ៉ិ​ច​ទ័​រ​ដ៏​ល្អ​នៃ​ការតាមដាន​លើ​សុខុមាលភាព។ ការអនុវត្ត​របស់​វា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​យ៉ាង​ល្អ​ទាំង​ផ្នែក​រាងកាយ​ និង​បញ្ញា​ស្មារតី វា​អាចជួយ​សម្រួល​ដល់​ប្រភេទផ្សេងៗនៃ​ជំងឺ​ដូចជា ​ជំងឺលើសឈាម ​បញ្ហា​ផ្លូវដង្ហើម ​ជំងឺ​ផ្លូវដង្ហើម​ ឈឺក្បាល​ប្រកាំង​ ឈឺ​ខ្នង​ ធ្លាក់ទឹក​ចិត្ត​ និងថប់​បារម្ភជាដើម។ នៅពេលដែល​យើង​អនុវត្ត​យោ​គៈ វា​មានន័យថា យើង​បង្កើតឱ្យមាន​គំនិត​ប្រាជ្ញា​ល្អ ភាព​រីករាយ និង​មេត្តាធម៌ពិតប្រាកដ។

3 អំពី អាសា​ហា ហ្វោ​ន​ដេ​សិន
អាសា​ហា ហ្វោ​ន​ដេ​សិន បានចាប់ផ្តើមការងារ​របស់ខ្លួន​នៅក្នុង​ប្រទេស​កម្ពុជា​ចាប់តាំងពី​ឆ្នាំ2008 ដែលមាន​លោកស្រី យូ​ហ្គេ​ស​ស្វា​រី (Yogeswari) ជា​ស្ថាបនិក។ សកម្មភាព​របស់ អាសា​ហា ហ្វោ​ន​ដេ​សិន ដំបូង គឺ​បានធ្វើ​ការបង្ហាត់​យោ​គៈ​ដល់​ក្មេង​នៅ​មណ្ឌល​កុមារកំព្រា។ ក្រោយមក​ដោយ​សង្កេតឃើញ​ថា ក្មេងៗនៅ​ទីនោះ​មាន​ចំណាប់អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ចំពោះ​ការហាត់​យោ​គៈនេះ ដូច្នេះលោកស្រី យូ​ហ្គេ​ស​ស្វា​រី (Yogeswari) ក៏បាន​សម្រេច​ចិត្ត​បង្កើត​អង្គការ​នេះ​ឡើង ​ដើម្បី​បង្កើតឱ្យមាន​កន្លែង​សម្រាប់​ហាត់​យោ​គៈ និង​សមាធិ។ បច្ចុប្បន្ននេះអាសា​ហា ហ្វោ​ន​ដេ​សិន ​បាន​ផ្តោតលើ​ការរួមចំណែក​ក្នុង​ការកសាង​សន្តិភាព​តាមរយៈយោ​គៈ​រួមមាន​កម្មវិធី​មួយចំនួន​ដូចជា ថ្នាក់​យោ​គៈ ថ្នាក់​សិក្សា​សន្តិភាព​រយៈពេល8ខែ​ និង​ការចុះ​កម្ម​សិក្សា កម្មវិធី​បោះជំរុំ​សន្តិភាព​ដែលមាន​គ្រូ​យោ​គៈ
ជា​ជនជាតិខ្មែរ មាន​វិញ្ញាបនបត្រ ជំនាញ​ផ្នែកយោ​គៈ​យ៉ាង​ត្រឹមត្រូវ។

4 ថ្នាក់​យោ​គៈជា​មួយ អាសា​ហា ហ្វោ​ន​ដេ​សិន
គ្រូបង្រៀន​យោ​គៈរបស់ ​អាសា​ហា ហ្វោ​ន​ដេ​សិន ​ផ្តល់នូវ​ថ្នាក់​យោ​គៈ ដោយ​អម​ជាមួយ​តន្ត្រី​ស្មូត​ និង​ជួយ​ដល់​សិស្ស។ ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​ការ​អនុវត្ត​​មាន​លក្ខណៈខុសៗគ្នា​ និង​ប្រកបដោយ​ការច្នៃប្រឌិត ​ដូច្នេះ​វា​បានធ្វើឱ្យ​អ្នកហាត់មិន​ធុញទ្រាន់ ហើយ​មាន​ភាព​រីករាយ​ពីមួយពេល​ទៅមួយ​ពេល​ថែមទៀតផង។ នៅពេល​ចាប់ផ្តើម​ថ្នាក់នីមួយៗ គ្រូបង្រៀន​នឹង​សួរ​សិស្សប្រាប់​ឱ្យ​បិទ​ភ្នែក​ដើម្បី​ធ្វើឱ្យ​ចិត្តស្ងប់។ បន្ទាប់មក​គ្រូបង្រៀន​នឹង​ចាប់ផ្តើម​យឺតៗ ដើម្បី​ឱ្យបានកម្ដៅ​ខ្លួនប្រាណ​តាមរយៈអាស៊ីត​ដែល​បញ្ចេញ​មក​នៅពេលដែល​យើង​ធ្វើ​ចលនា​ដង្ហើម។ មួយ​ថ្នាក់​មាន​រយៈពេល1ម៉ោង​ ឬ1ម៉ោង 15នាទី ​ដែលអាស្រ័យ​លើ​ថ្នាក់ និង​បែបបទ​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ។តាមរយៈ​ការធ្វើ​ចលនា​រាងកាយ វា​បាន​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ និង​បញ្ញា​ស្មារតី​ដំណើរការ​ល្អប្រសើរ​ជាង​មុន។

យោ​គៈ អាច​ហាត់​បានគ្រប់ៗគ្នា​ ទាំង​ក្មេងចាស់ ប្រុស ស្រី ដោយ​មិន​ប្រកាន់​នៃ​ភាពរស់រវើក​របស់​រា​ង​កាយ​ឡើយ។ នៅ​ស្ទី​ឌី​យោយោ​គៈរ​បស់ អាសា​ហា ហ្វោ​ន​ដេ​សិន មាន​ផ្តល់នូវ​ឧបករណ៍​ជំនួយ​ក្នុងពេល​ហាត់ ដើម្បី​ធានា​នូវ​គុណភាព​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដល់​អ្នកហាត់។ អាសា​ហា ហ្វោ​ន​ដេ​សិន មានការ​បង្ហាត់យោ​គៈ សម្រាប់​គ្រប់​កម្រិត ​ទាំង​អ្នក​មិន​ធ្លាប់បាន​អនុវត្ត អ្នក​ធ្លាប់​ហាត់​បានខ្លះៗ និង​អ្នក​ដែលមាន​កំរិត​ខ្ពស់។

សូមបញ្ជាក់​ផងដែរ​ថា បច្ចុប្បន្ន អាសា​ហា ហ្វោ​ន​ដេ​សិន​ មាន​សាខា​ចំនួន2 ដោយ​សាខា​ទី1ស្ថិត​ផ្ទះ​លេខ 39 ផ្លូវ 21 សង្កាត់​ទន្លេបាសាក់ ខណ្ឌចំការមន ភ្នំពេញ។ សាខា​ទី2 ស្ថិតនៅ​ផ្ទះ​លេខ 628 ផ្លូវ​ហាប់​ហ្គ​ន់ ភូមិ​កណ្តាល ក្រុង​សៀមរាប​ ឬ​អាចទាក់ទង​តាមរយៈ E-mail: [email protected] ឬ ​face-book: Azahar Foundation-Phnom Penh៕

អត្ថបទពេញនិយម

អាការ​តាំង​គភ៌ថ្មីៗ និង14សញ្ញា​បញ្ជាក់ថាអ្នក​កំពុង​ជិត​ក្លាយជា​ម្តាយ​គេ​ហើយ

សម្រាប់​អាការ​របស់​អ្នក​តាំង​គភ៌​រយៈដំបូងៗ តើ​យើង​នឹង​ដឹង​យ៉ាងណា​បាន​ថា កំពុងតែ​មានគភ៌​ឬក៏​អត់? ព្រោះ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​1សប្តាហ៍​ដំបូង អាច​និយាយបានថា ជា​អំឡុង​ពេលដែល​មិនសូវ​បង្ហាញ​អាការ​ប៉ុន្មាន​ឡើយ ហើយ​បើ​អីុចឹង តើនារីៗយើង​នឹង​ដឹង ហើយ​ប្រាកដ​ក្នុង​ចិត្ត​យ៉ាងណា​បាន​ទៅ​ថា...

អាការ9យ៉ាង​នៃ​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​មាន​ផ្ទៃពោះ ដែលនារីៗទាំងឡាយ​គួរ​ដឹង

សញ្ញា​នៃ​ការតាំង​គភ៌​មិន​មែនមាន​ត្រឹមតែ​ការ​ក្អួតចង្អោរ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ព្រោះ​អាការ​របស់​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ​ក្នុង​រយៈ​ដំបូង​អាច​មិន​ដូចគ្នា​ទាំងអស់​នោះទេ អ្នកខ្លះ​ចាញ់​ខ្លាំង ឬ​អ្នកខ្លះ​សឹងតែ​គ្មាន​អាការ​ចាញ់កូន​សោះ​ក៏មាន ឯ​អ្នក​ខ្លះទៀត​កើត​អាការប្លែកៗដែល​ធ្វើឱ្យ​យល់ច្រឡំ​ថា ជា​អាការ​ជំងឺ​អ្វីមួយ​ទៅវិញ ដូច្នេះ​នៅពេលនេះ ឡា​រ៉ែ​ន សូម​រួបរួម​អាការ​របស់​អ្នកមាន​ផ្ទៃពោះ​ក្នុងលក្ខណៈផ្សេងៗមក​ជម្រាប​ជូនជ្រាប...

ត្រូវតែដឹង… អាការឈឺពោះផ្នែកខាងស្ដាំបញ្ជាក់ប្រាប់ពីជំងឺអ្វីខ្លះ?

នរ​ណាៗ​ក៏​ដឹង​ដែរ​ថា​ អាការ​ឈឺពោះ​នេះ​ នៅពេល​ដែល​វា​កើតឡើង​ហើយ​ តែងតែ​សាង​នូវ​ក្ដី​លំបាក​ដល់​រាងកាយ​របស់​យើង​ខ្លាំង​ណាស់​ មិនថា​តែ​ឈឺពោះ​ផ្នែក​ខាងឆ្វេង​ ឬផ្នែក​ខាងស្ដាំ​ឡើយ​។ បើសិនជា​អាការ​ឈឺ​ក្នុង​លក្ខណៈ​នោះ​កើតឡើង​ចំពោះ​យើង​ញឹកញាប់​ នោះ​វា​អាច​ជា​សញ្ញា​មួយ​ដែល​ប្រាប់​ឱ្យ​យើង​ដឹង​អំពី​បញ្ហា​សុខភាព​ដែល​កំពុង​ជិត​មកដល់​ ដូច្នេះ​សូម​ឱ្យ​នឹក​ឃើញ​ជាប់​ជានិច្ច​ថា​...

វិធីពន្លឿនការមករដូវប្រចាំខែ ឱ្យធ្លាក់លឿនជាងមុន មិនមានគ្រោះថ្នាក់ និងទទួលបានផលល្អ

ការមករដូវ គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រី ប៉ុន្តែស្ត្រីមួយចំនួនអាចមានបញ្ហាមករដូវមិនប្រក្រតី ហើយមានស្ត្រីខ្លះឆាប់មករដូវ ខ្លះទៀតបាត់រដូវ រដូវមកមិនទៀងទាត់ ឬមករដូវយឺតជាដើម។ ស្ត្រីខ្លះអាចរាំងរដូវរហូតដល់គិតថា អ្នកមានផ្ទៃពោះម្តងទៀត...

ឈឺពោះខាងស្តាំ… អាការឈឺនេះបញ្ជាក់ពីជំងឺអ្វីបានខ្លះ?

ឈឺពោះខាងស្តាំញឹកញាប់ រហូតចាប់ផ្តើមនឹកចម្លែកចិត្តចំពោះខ្លួនឯង ថាអេះ៎? អាការឈឺពោះខាងស្តាំនេះកំពុងតែប្រាប់ពី ហេតុអ្វីម្យ៉ាងនៅក្នុងរាងកាយឱ្យយើងដឹងទេដឹង?។ អាការឈឺពោះខាងស្តាំ មិនថាតែផ្នែកខាងលើ ខាងក្រោម ឬឈឺពោះម្តុំក្រោមឆ្អឹងជំនីនោះឡើយ គ្រប់អាការឈឺពោះដែលកើតឡើងសុទ្ធតែមានដើមកំណើតរបស់វាទាំងអស់...

និស្សិត​ផ្នែកស្ថាបត្យកម្មមួយ​ក្រុម ​បង្ហាញ​គម្រោង​កែលម្អរសួនច្បារ​ផ្សារចាស់ ជា​តំបន់លំហ​បៃតង​សម្រាប់​សកម្មភាព​សហគមន៍ និង​ទាក់ទាញ​ទេសចរ

ភ្នំពេញ ៖ សួនច្បារ​ផ្សារ​ចាស់​មាន​ទីតាំង​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ខណ្ឌដូនពេញ រាជធានីភ្នំពេញ ដោយ​លាត​សន្ធឹង​ពី​ផ្សារ​រាត្រី​ជិត​មាត់ទន្លេ រហូត​ដល់​ស្ថានីយ​អយស្ម័យយានកម្ពុជា, បច្ចុប្បន្ន​សួន​មួយ​នេះ មាន​បញ្ហា​ប្រឈម​មួយ​ចំនួន​ដូចជា​ការ​កកស្ទះ​ចរាចរណ៍​ដោយ​សារ​ចំណត បញ្ហា​បរិស្ថាន...

ថ្នាក់ដឹកនាំនៃក្រសួងរៀបចំដែនដី នគរូបនីយកម្ម និងសំណង់ កៀរគរក្រុមហ៊ុនជប៉ុនឱ្យមកបណ្ដាក់ទុនវិនិយោគនៅកម្ពុជាបន្ថែមទៀត

(ភ្នំពេញ)៖ ឯកឧត្តមឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី សាយ សំអាល់ រដ្ឋមន្ត្រីក្រសួងរៀបចំដែនដី នគរូបនីយកម្ម និងសំណង់ បានទទួលជួបសម្ដែងការគួរសម និងពិភាក្សាការងារជាមួយសមាគមជប៉ុន-កម្ពុជា...

កម្ពុជាក្លាយជាម្ចាស់ផ្ទះរៀបចំកម្មវិធីប្រគល់ពាន​រង្វាន់​​អាស៊ានសម្រាប់​អាជីវកម្ម​ និងធុរកិច្ច​​ ឆ្នាំ២០២៤

ភ្នំពេញ ៖​  ពាន​រង្វាន់​​អាស៊ាន ​សម្រាប់​អាជីវកម្ម​ និងធុរកិច្ច​​ ដែល​បានជួយ​កិច្ច​ការ​សង្គម​ប្រចាំឆ្នាំ ២០២៤ ​ត្រូវ​បានរៀបចំឡើង​នៅរាជធានីភ្នំពេញ​ប្រទេស​កម្ពុជា កាលពីរាត្រីថ្ងៃទី...

ពិព័រណ៍ពាណិជ្ជកម្មកម្ពុជា នឹងចាប់ផ្តើមនៅពាក់កណ្តាលខែធ្នូ ឆ្នាំ២០២៤នេះហើយ

ជាព្រឹត្តិការណ៍ប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់ប្រទេសកម្ពុជាមួយទៀត ដែលជាឱកាសដ៏ល្អសម្រាប់ភ្ញៀវជាតិ និងភ្ញៀវអន្តរជាតិ ដែលជាពាណិជ្ជករ ផលិតករ វិនិយោគិន និងសាធារណជន ដើម្បីមកជួបជុំគ្នា មានទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នាជាលក្ខណៈផ្លូវការ...

អត្ថបទស្រដៀងគ្នា