Category: សុខភាព

មានមនុស្សជាច្រើននិយមទទួលទានភេសជ្ជៈគ្រឿងកំប៉ុងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយសាររសជាតិឆ្ងាញ់របស់វា បានធ្វើឲ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាញៀន ហើយមិនអាចកាត់ផ្ដាច់បាន ជាពិសេសកុមារផ្ទាល់តែម្ដង ដោយសង្កេតឃើញថា តែងតែមានទទួលទានរាល់កម្មវិធីជួបជុំនានា ដែលមិនអាចខ្វះគ្រឿងភេសជ្ជៈគ្រប់ប្រភេទឡើយ ។

អ្នកជំនាញបានចង្អុលបង្ហាញថា​ នៅក្នុងទឹកផ្លែឈើមួយកំប៉ុង មានសារធាតុផ្សំជាច្រើនយ៉ាងដូចជា ជាតិស្ករ ទឹកស៊ីរ៉ូ ក្លិនរសជាតិផ្លែឈើ សារធាតុគីមីរក្សាចំណីអាហារ និងជាពិសេសទៅទៀតមានផ្ទុកនូវសារធាតុ កាបូនឌីអុកស៊ីត ។ អនុភាពនៃ កាបូនឌីអុកស៊ីត គឺអាចរក្សាបានអាយុកាលយូរនៅក្នុងដប ហើយជាពិសេសវាជួយបង្កើនភាពឆ្ងាញ់របស់ភេសជ្ជៈដែលបានធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើននិយមពិសារ តែប្រសិនបើយើងទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមាន កាបូនឌីអុកស៊ីត ច្រើនចូលទៅក្នុងពោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬបរិមាណច្រើន នេះនឹងមានផលប៉ះពាល់រអាក្រក់ចំពោះក្រពះ ដោយសារតែ ការបំបែកប្រតិកម្ម កាបូនឌីអុកស៊ីត ចេញពីទឹក ហើយបំភាយចេញជាឧស្ម័ននោះ ក្រពះរបស់យើងនឹងរងនូវការបំផ្លាញដោយសារឧស្ម័នដែលមិនអាចភាយចេញនេះ ហើយថែមទាំងបំផ្លាញដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ ។

ហេតុដូច្នោះហើយ វាបណ្ដាលឲ្យអ្នកកើតមានអាការៈហើមពោះ ច្អល់ពោះ ជាពិសេសគឺរលាកក្រពះ ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅក្នុងភេសជ្ជៈទឹកផ្លែឈើ ឬភេសជ្ជៈផ្សេងៗទៀត ដែលមានចំណុះ ៦០០ មីលីលីត្រ គឺមានបរិមាណជាតិស្ករមិនក្រោម ៣៦ក្រាម ឡើយ។ ចុះប្រសិនបើអ្នកទទួលទានរាល់ថ្ងៃ កម្រិតនៃជាតិស្ករអាចឡើងដល់ប៉ុន្មាន គីឡូក្រាម ក្នុងរាងកាយរបស់យើងនោះ? អ៊ីចឹងហើយ អ្នកជំនាញបានបន្ដទៀតថា ហានិភ័យសម្រាប់អ្នកដែលនិយមទទួលទានគ្រឿងភេសជ្ជៈកំប៉ុងជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចប្រឈមមុខជាមួយជំងឺជាច្រើនដូចជា ជំងឺពុកធ្មេញ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺតម្រងនោម ជំងឺលើសឈាម រោគបេះដូង ជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺពុកឆ្អឹង ជាដើម ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថា នេះជាកត្តាដ៏គួរឲ្យប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយគួរជៀសវាង ៕

ត្បិតថានៅរាត្រីផ្សំដំណេកគ្រាដំបូង ស្រ្តីភាគច្រើន តែងតែមានការអៀនខ្មាស ឬមិនហ៊ានប្រឈមជាមួយភារកិច្ចដែលខ្លួនត្រូវបំពេញក្នុងនាមជាភរិយាគ្រប់លក្ខណ៍បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ពិធីអាពាហ៍ពិពាហ៍។ ជាការជួយបង្កើនស្មារតី ក្រុមអ្នកជំនាញក្នុងរឿងសុភមង្គលស្នេហាបាននាំគ្នាណែនាំទុកថា ការផ្តួចផ្តើមធ្វើការងារលើគ្រែ មិនមែនចេះតែធ្វើទៅតាមចិត្តនឹកឃើញបានឡើយ ព្រោះទាមទារឱ្យគូស្នេហ៍នីមួយៗ ត្រៀមលក្ខណៈសម្បត្តិឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមុនសិន ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការងារមួយនេះ។ កត្តាដែលទាមទារឱ្យមានចាំបាច់មុនពេលរួមដំណេកនោះ គឺការកម្តៅសាច់ដុំ ដើម្បីបញ្ចៀសបញ្ហារងរបួសដល់សាច់ដុំផ្សេងៗនៅក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសវិធីនេះអាចជួយអូសបន្លាយពេលមិនឱ្យល្បែងស្នេហារវាងអ្នកទាំងពីរឆាប់បញ្ចប់ទៅដោយគ្មានន័យទៀតផង។ ដើម្បីឱ្យដំណើរការសិចដើរទៅដោយរលូន និងពោរពេញទៅដោយភាពស្រើបស្រាល លោកអ្នកគួរពិចារណាទៅលើចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចខាងក្រោម ៖

– ដើមទ្រូង : នៅលើខ្លួនប្រាណរបស់ស្រ្តីមានចំណុចស្រើបស្រាលជាច្រើនទីតាំង ដែលក្នុងចំណោមទាំងនោះ ដើមទ្រូងគឺបរិវេណមួយដែលអាចដុតបញ្ឆេះភ្លើងតណ្ហានាងយ៉ាងប្រសើរ ព្រោះនៅតំបន់នេះមានសភាពស្តើងឆាប់ចាប់បានអារម្មណ៍ប៉ះពាល់លឿនបំផុត។
– ចុងសុដន់ : ជាទីតាំងមួយសំខាន់ដូចគ្នា ព្រោះទីនេះមានផ្ដុំទៅដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រាសាទ។ ចំណុចមួយនេះអារម្មណ៍ដែលទទួលបានមិនកំណត់ថា ជាបុរស ឬស្ត្រីនោះទេ ។
– ត្រង់គន្លាក់គល់ក : ជាប្រភពបន្តុំនៃសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមល្អិតៗជាច្រើនសម្រាប់រត់ទៅចិញ្ចឹមបរិវេណនានាទូទាំងរាងកាយ ទើបពេលរងការស្ទាបបបោសអង្អែលនៅត្រង់ចំណុចនេះ ឆាប់កើតមានអារម្មណ៍ស្រៀវស្រើបរហ័សបំផុត។
– បបូរមាត់ : នេះជាចំណុចមួយដែលជនជាតិអាស៊ីពុំសូវមានចំណូលចិត្ត ប៉ុន្តែបច្ចុប្បន្ននេះដោយសារឥទ្ធិពលរបស់លោកខាងលិច ឬពួកអឺរ៉ុបបានអូសទាញក្រុមយុវវ័យជំនាន់ក្រោយរបស់អាស៊ី មានចំណូលចិត្តធ្វើតាមកាន់តែច្រើនឡើងតាមលំដាប់ ។
– ត្រគាក : លោកអ្នកប្រហែលជាមិនទាន់ជ្រាបទេថា រូបសញ្ញាបេះដូង គឺមានប្រភពកំណើតចេញពីទ្រង់ទ្រាយត្រគាករបស់មនុស្សស្រីនោះឯង ។ ដូច្នេះគេមិនចម្លែកទេថា អវយវៈមួយនេះក៏ងាយភ្ញោចអារម្មណ៍ស្រើបស្រាលបានដូចគ្នា ។
– គល់ភ្លៅក្បែរក្រលៀន : ដោយសារតែចំណុចមួយនេះស្ថិតក្បែរអវយវៈភេទ ដែលមានឥទ្ធិពលទាក់ទាញអារម្មណ៍ផ្លូវភេទលឿនបំផុត និងជាបរិវេណមានស្បែកស្តើងជាងគេ ដូច្នេះវាក៏ជាចំណុចយ៉ាងសំខាន់មួយសម្រាប់ភ្ញោចដុតរោលអារម្មណ៍ឱ្យស្រៀវស្រើបរហ័សទាន់ចិត្តផងដែរ ។
– គីគ្លីតូរីស ៖ ស្ថិតនៅផ្នែកខាងលើនៃទ្វារមាស រាងពកលយឡើងលើបន្តិច ដែលវាជាចំណុចភ្ញោចអារម្មណ៍ឆាប់ស្រៀវស្រើបបំផុតរបស់ស្រ្តី។ នៅពេលមានការប៉ះពាល់ត្រង់ចំណុចនេះ ភាគីខាងស្រ្តីនឹងមានអារម្មណ៍ពុះកញ្ជ្រោលរហូតអាចចាប់ដៃបុរសជាដៃគូបង្កើនចលនាឱ្យកាន់តែញាប់ដើម្បីជំរុញអារម្មណ៍បានឡើងដល់ឋានសួគ៌ជាន់ទី7។

ក្រៅពីចំណុចភ្ងោចអារម្មណ៍ផ្លូវភេទដូចបានរៀបរាប់មកខាងលើនេះ ក៏នៅមានចំណុចបន្ទាប់បន្សំដទៃទៀត ដែលមនុស្សមិនសូវបានសាកល្បងប្រើប្រាស់ តែអាចធានាគុណភាពមិនអន់ជាងគ្នាប៉ុន្មានទេ។ ចំណុចអស់ទាំងនោះមានដូចជា ៖
– ក្រលៀន : ជាទីតាំងមួយស្ថិតនៅក្បែរអវយវៈភេទ សំខាន់បំផុតគឺសម្បូរសរសៃប្រសាទ ជាពិសេសមានស្ថានភាពស្បែកស្តើងជាងគេទៀតផង។ យើងអាចបញ្ជាក់ការពិតបានថា សូម្បីរងការកកិតបន្តិចបន្តួចក៏អាចបង្កឱ្យបរិវេណមួយនេះ ងាយរងអាការៈរលាកបានដែរ ។
– ស្លឹកត្រចៀក : កុំថាឡើយប្រើដៃប៉ះថើៗ នៅលើអវយវៈមួយនេះ សូម្បីពេលអ្នកទាំងពីរកំពុងតែធ្វើសកម្មភាពលើគ្រែនោះ ហើយមានភាគីណាមួយប្រើសំឡេងខ្សឹបស្រាលៗ នៅក្បែរត្រចៀកក៏ជួយភ្ញោចអារម្មណ៍ឱ្យស្រើបស្រាលបានមួយកម្រិតទៀតផងដែរ។ សូមសាកល្បងតាមការណែនាំទាំងអម្បាលមាណខាងលើនេះ នោះលោកអ្នកនឹងដឹងថាមានប្រសិទ្ធភាពកម្រិតណា ៕

ទឹកក្រូចសើច មិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់បានល្អនោះឡើយ វាមានសមត្ថភាពសម្រកខ្នាញ់ក្បាលពោះបានប្រសើរទៀតផង ដែលបទពិសោធន៍នេះត្រូវបានបកស្រាយដោយ អ្នកជំនាញម្នាក់បានបកស្រាយថា គុណប្រយោជន៍របស់ទឹកក្រូចសើច អាចជួយព្យាលបាលអ្នកជំងឺប៉ោងសរសៃឈាមបានធូសះស្បើយ ហើយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ សង្កេតឃើញថា អ្នកជំងឺបានស្រកគីឡូតាមប្រាថ្នាទៀត ជាពិសេសគឺបរិវេណខ្លាញ់ក្បាលពោះ ។

វត្ថុធាតុផ្សំ ៖
១.ក្រូចសើច ១០ ផ្លែ
២.ទឹកឆ្អិន ២ លីត្រ

វិធីធ្វើ៖
យកក្រូចសើចលាងឲ្យស្អាច ហាន់ជាចំណិតឆ្កឹះគ្រាប់ចេញ ហើយច្របាច់យកទឹកសុទ្ធ បន្ទាប់មកយកទៅដាំជាមួយទឹក ២ លីត្រ រម្ងាស់យកតែ ១លីត្រ ហើយច្រកដាក់ដបក្លាសេក្នុងទូទឹកកក ។

ការអនុវត្តន៍៖
ទទួលទានព្រឹក ១ កែវ ល្ងាច ១ កែវ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ​ធានាសម្រកខ្លាញ់បាន ៥ គីឡូក្រាម ៕

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានសាច់អាំងជាញឹកញាប់ពេក ឬនិយមទទួលទានសាច់អាំងរាល់ថ្ងៃ នោះមិនបានសេចក្ដីថា អ្នកកំពុងទទួលទានអាហារប៉ូវថាមពលឡើយ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកកំពុងប្រឈមមុខជាមួយការកើតជំងឺមហារីកហើយ។ បើតាមអ្នកជំនាញបានឲ្យដឹងថា ដើម្បីទទួលទានអាហារប្រភេទសាច់អាំងទាំងឡាយ ដែលជៀសផុតពីជំងឺមហារីកបាន គួរតែទទួលទានតាមវិធីបែបនេះ៖

១.គួរអាំងបន្លែ ផ្សិត ផ្លែឈើ ជាជាងអាំងសាច់គ្រប់ប្រភេទ
២.ប្រសិនបើចង់អាំងសាច់គោ ឬត្រី គួរតែជ្រើសសាច់ណាដែលមិនមានជាប់ខ្លាញ់
៣.មិនត្រូវអាំងសាច់ដែលកក ដោយការក្លាសេ ត្រូវទុកឲ្យរលាយទឹកកកជាមុនសិន
៤.អាំងសាច់ក្នុងម៉ាស៊ីនកំដៅអាហារ microwave ២ ទៅ ៥ នាទីជាមុនសិន ដើម្បីសម្លាប់មេរោគមហារីកជាប់នឹងសាច់ ៩០ភាគរយ
៥.រុំ ឬចងអាហារឲ្យជិតមុនយកទៅអាំង រយៈពេល​ ១នាទីមុនអាំង ព្រោះវាជួយការពារមេរោគមិនឲ្យទុំជាប់អាហារ
៦.ហាមប្រើកំដៅភ្លើងក្ដៅខ្លាំង ក្នុងការអាំងសាច់ ព្រោះវាបណ្ដាល់ឲ្យខ្លោច ដែលជាសារធាតុបង្ករមេរោគមហារីក
៧.បើអាំងដោយចង្រ្កានហ្គាស់ ត្រូវបន្ថយសីតុណ្ហភាពឲ្យទាបបំផុត យកល្អគួរប្រើចង្រ្កានធ្យូង
៨.បើអាំងចង្រ្កានធ្យូង គួរប្រើចង្ក្រានឡួវ ជាជាងចង្ក្រានប្រើអុស
៩.ជៀសវាងអាំងសាច់កុំឲ្យខ្លោច

ជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកនិយមទទួលទានអាហារអាំង សូមជៀសវាងការអាំងរហូតដល់ខ្លោច ឬគ្រាមពេក ព្រោះអ្នកអាចនឹងប្រឈមមុខជាមួយជំងឺមហារីកបានគ្រប់ពេលវេលា ៕

សម្រាប់អ្នកកើតជំងឺឈឺឆ្អឹង ឈឺសន្លាក់ដៃជើង ដែលមានសភាពយូរឆ្នាំរ៉ាំរ៉ៃ មានអារម្មណ៍ពិបាកតានតឹងនៅក្នុងខ្លួននោះ លែងមានកង្វល់ទៀតហើយ ដោយថ្ងៃនេះគេហទំព័រ La Reine បាននាំយកអត្ថបទមួយដែលនិយាយអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃការទទួលទាន ទឹកខ្ជាយ ដែលជាជំនួយព្យាបាលជំងឺឈឺឆ្អឹង និងជួយការពារពីជំងឺពុកឆ្អឹង ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សមានវ័យចំណាស់ ។

គ្រឿងផ្សំ៖
-ខ្ជាយ ១ ចាន
-ទឹកឃ្មុំ
-ក្រូចឆ្មា
-ទឹកឆ្អិន ឬទឹកបរិសុទ្ធ ។

វិធីធ្វើ៖
– ក្រឡុកខ្ជាយជាមួយទឹកឆ្អិនឱ្យហ្មត់
– ដួសពពុះ និងច្រោះកាកខ្ជាយចេញ
– លាយទឹកខ្ជាយ កន្លះកែវ ជាមួយក្រូចឆ្មា ១ ចំណិត និងទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាបាយ ។

ការអនុវត្ត
លោកអ្នកអាចទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ ២ដង ក៏ប៉ុន្ដែអ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះមិនគួរទទួលទានច្រើនឡើយ ហើយនៅក្នុងរយៈពេលពី ៣ ទៅ៤ថ្ងៃ នោះនឹងទទួលបានលិទ្ធផល ហើយមានអារម្មណ៍ថាធូរសះស្បើយជាងមុនមិនខាន។ កាន់តែជាក់ច្បាស់សូមទស្សនាវីដេអូ ធ្វើទឹកខ្ជាយខាងក្រោមនេះ៕

ល្ងខ្មៅ ជាអាហារមួយប្រភេទដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុត ព្រោះវាមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងថែរក្សារាងកាយរបស់មនុស្សយើងបានយ៉ាងល្អ ។ ល្ងខ្មៅ ជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិតូចៗ ដែលសម្បូរជីវជាតិ និងគុណសម្បតិ្តជួយថែរក្សាសុខភាពបានល្អ ដូច្នោះហើយទើបល្ងខ្មៅជាអាហារដែលជាប់លំដាប់ថ្នាក់កំពូល នៃអាហារដែលមានសារៈប្រយោជន៍ចំពោះរាងកាយ ដែលលោកអ្នកមិនគួររំលង ។ តើអ្នកធ្លាប់បានដឹងខ្លះទេថា នៅក្នុងគ្រាប់ល្ងខ្មៅតូចៗ មានសារធាតុអ្វីខ្លះ ហើយមានគុណប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ ?

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញបានឲ្យដឹងថា អ្នកវិទ្យាសាស្រ្ដបានឡើងអំពីល្ងខ្មៅថា ជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានកំណើតចេញពីប្រទេស អេត្យូពី បាននាំចូលមកដល់ប្រទេស ឥណ្ឌា ចិន អាហ្វ្រិកខាងជើង និងអាស៊ី កាលពី ២០០០ឆ្នាំមុន ហើយល្ងខ្មៅជាប្រភេទល្ងតែមួយនឹងល្ងស។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្ដបានបន្ដទៀតថា បើទទួលទានល្ងខ្មៅ ១០០ក្រាមនោះ លោកអ្នកទទួលបានថាមពល ៥៧៣គីឡូកាឡូរី ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ការទទួលទានល្ងខ្មៅ មានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា ៖

១.បំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ
២.ជំនួយស្បែក និង ឆ្អឹង
៣.កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងសរសៃឈាម
៤.ជំនួយបេះដូង និងសម្រួលចង្វាក់បេះដូង
៥.ការពារជំងឺមហារីក
៦.ជំនួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
៧.បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវ
៩.ជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល
១០.ជំនួយខួរក្បាល បង្កើនសមត្ថភាពចង់ចាំ
១១.ជំនួយភ្នែក ៕

សម្រាប់ការបើកសង្រ្គាមប្រយុទ្ធដោយយកគ្រែ ពូក ខ្នល់ខ្នើយ ធ្វើជាសមរភូមិក្ដៅគេជឿថា គ្មានភាគីណាមួយដែលមិនប្រាថ្នាភាពជោគជ័យ និងអាចឈានដល់ចំណុចកំពូល ក៏ដូចជាបំណងប្រាថ្នានាំការទទួលបាននូវភាពស្រណុកសុខស្រួលនោះឡើយ។ ចង់ដឹងទេថា តើមានក្បួនយុទ្ធសាស្រ្តណាខ្លះ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នក និងដៃគូទទួលបានសេចក្ដីសុខសាន្តបាន? សូមតាមដាន និងសាកល្បងអនុវត្តនូវវិធីសាស្រ្តទាំង 5ដូចខាងក្រោមនេះ៖

១-បបោសអង្អែល តាមរយៈសកម្មភាពមាត់
ការបបោសអង្អែល ដោយការបឺតមាត់គ្នា គឺជាការដាស់អារម្មណ៍ឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមកមួយប្រកបដោយភាពស្រៀវស្រើប។ បបូរមាត់ដ៏ស្រទន់ របស់ភាគីស្រីនឹងញ័រចំប្រប់ដោយសារបានប៉ះផ្អឹបនឹងបបូរមាត់ប្រកបដោយសិល្បៈរបស់បុរសជាគូស្នេហ៍។ ក្នុងពេលដែលខ្យល់ដង្ហើមក្តៅឧណ្ហៗ បាញ់ចេញពី ច្រមុះភាគីខាងប្រុសទៅលើផែនថ្ពាល់ដ៏រលើបរលោងរបស់ភាគីខាងស្រី វានឹងធ្វើឱ្យទទួលអារម្មណ៍ថា ការខាំលិឍបបូរមាត់ជាមួយបុរសគូស្នេហ៍ ជាការស្រេកឈ្លាន ត្រេកត្រអាលមួយ ហើយអារម្មណ៍ខាងស្រីក៏នឹងចាប់ផ្តើមឡើងកម្តៅដោយសកម្មភាពដ៏មមាញឹកនៃបបូរមាត់របស់បុរសជាគូស្នេហ៍។

២-បបោសអង្អែល ដោយការប្រើអណ្តាត
ការបបោសអង្អែលដោយការស៊កអណ្តាតទៅកាន់ទីតាំងស្រៀវស្រើបឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក វាបានធ្វើឱ្យភ្លើងកាមគុណកាន់តែពុះកញ្ជ្រោល រោលរាលខ្លាំងឡើង មិនថាចំពោះការថ្នាក់ថ្នមបបោសអង្អែលនោះកើតឡើងរវាងអណ្តាត និងអណ្តាត ឬអណ្តាត និង ក ឬការបបោសអង្អែល ដ៏ស្រៀវស្រើបបំផុតរវាងអណា្តតជាមួយនឹងទីតាំងអាថ៌កំបាំងរបស់គូស្នេហ៍ទាំងពីរនោះទេ ដោយសារតែអណ្តាតអាចគ្រប់គ្រងបាន ទោះចង់គ្រលាស់ដាស់អារម្មណ៍ ត្រង់ផ្នែកណា ឬចង់បាញ់ឆ្ពោះទៅកាន់ផ្នែកទទួលអារម្មណ៍ស្រើបស្រាលណាមួយរបស់ដៃគូក៏បាន។ ដូច្នេះហើយទើបអណ្តាតបានក្លាយទៅជាផ្នែកដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងការដាស់អារម្មណ៍ឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក ព្រោះថា ប្រសិនបើខ្វះការបបោសអង្អែល ដោយការប្រើអណ្តាត នោះសេចក្តីសុខស្រួលដែលបានពីសិចនឹងមិនបានសមដូចអារម្មណ៍នោះឡើយ។

៣-បបោសអង្អែលដោយប្រើច្រមុះថើបឈ្មុល
ការបបោសអង្អែលឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមកដោយការប្រើច្រមុះថើបស្រង់ក្លិនឈ្មុសឈ្មុល ចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពលើគ្រែ ពិសេសមួយ ដែលគូស្នេហ៍គ្រប់រូបគប្បីគួរបំពេញឱ្យគ្នា។ សិចដែលខ្វះការបបោសអង្អែលដោយច្រមុះទៅលើទីតាំងស្រៀវស្រើបផ្សេងៗ គឺជាសិចដែលមិនបាន សម្តែងចេញនូវក្តីស្រលាញ់ឱ្យដល់ទីបំផុតឡើយ លើកលែងតែការចូលដល់ទីតាំងនោះមានក្លិនមិនល្អ។ អារម្មណ៍ដែលគូស្នេហ៍ច្រើន តែបំពេញឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមកនោះ គឺត្រង់បរិវេណ ក ជាពិសេសខាងស្រី ពេលត្រូវឈ្មុសឈ្មុលដោយច្រមុះកោងស្រួចរបស់បុរសជាគូស្នេហ៍ តែងតែបិតភ្នែកប្រិមៗ ផ្អឹបមាត់ប្រកបដោយសេចក្តីសុខស្រួលរាល់លើក។

៤-បបោសអង្អែលដោយបង្អូសម្រាមដៃ
ការប្រើម្រាមដៃជំនួសក្នុងការមានសិចនោះ វាជាអាវុធរំញោច និងដាស់អារម្មណ៍ឱ្យពុះកញ្ជ្រោលបានខ្លាំង។ ម្រាមដៃដ៏ស្រលូន ដែលដាក់បង្អូសទៅលើចំណុចសំខាន់ៗនៅលើរាង្កកាយអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍គូស្នេហ៍ទាំងពីរអ្នកពុះកញ្ច្រោល។ ម្រាមដៃដែលធ្វើការវាយលុកបានគ្រប់កន្លុកកន្លៀត កៀនកោះទាំងអស់លើរាង្គកាយ ជាពិសេសទីកំបាំង ឬទីតាំងហប់ខ្យល់។ កតា្តសំខាន់គូស្នេហ៍ច្រើន ប្រើម្រាមដៃដើម្បីដាស់អារម្មណ៍ឱ្យពុះកញ្រ្ចោល ឬ អាចនិយាយម្យ៉ាងទៀតថា ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំរាង្គកាយមុននឹងឈានដល់ដំណាក់កាលដោយការដាក់ចូលដកចេញ។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះក្រចកដៃ ពីព្រោះកាលដែល អ្នកទុកក្រចកដៃវែងពេក នោះមុខក្រចកអាចនឹងបង្កជារបួសស្នាមដល់គ្នា។

៥-បបោសអង្អែលដោយខ្លួនប៉ះខ្លួន
គូស្នេហ៍ជាច្រើនអាចនឹងមើលរំលងនូវការបបោស អង្អែលចំណុចមួយនេះ ប៉ុន្តែយើងសូមបញ្ជាក់ប្រាប់ថា ការដែលខ្លួនត្រូវផ្អោប និងត្រូវឱបរឹតយ៉ាង ណែននោះ វាអាចផ្តល់នូវសេចក្តីសុខ និងភាពកក់ក្តៅដល់គូស្នេហ៍ទាំងសងខាងបានយ៉ាងល្អប្រសើររហូតនឹកស្មានមិនដល់។ ដូច្នេះ ចូរកុំបោះប ង់ការបបោសអង្អែលដោយខ្លួនប៉ះខ្លួននេះឱ្យសោះណា៕