នៅពេលដែលនិយាយដល់ការហាត់ប្រាណ អ្នកប្រាកដជានឹកគិតដល់កាយវិការជាច្រើនប្រភេទ ដែលអាចឱ្យអ្នកបញ្ចេញញើសបានយ៉ាងច្រើនរហូតដល់ធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនភ្លេចគិតទៅដល់លំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យលោកអ្នកមានរាងកាយសមសួន មានសុខភាពល្អដូចគ្នាដោយមិនចាំបាច់ចេញញើសមកខាងក្រៅនោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកត្រូវបានគេទុកថាជាការបញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ ព្រោះក្រៅពីមិនចាំបាច់ចេញញើសមកក្រៅហើយនោះវានៅមានភាពត្រជាក់ស្រួលខ្លួន និងមានភាពរីករាយទៀតផង។ ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកអាចធ្វើឡើងជាក្រុមក៏បាន ម្នាក់ឯងក៏បាន។
នៅពេលដែលនិយាយដល់ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកអ្នកពិតជាគិតថា វាពិតជាមិនមានអ្វីក្រៅពីការហែលទឹកនោះទេ ប៉ុន្តែការពិតទៅការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈរូបភាពច្រើនយ៉ាងដូចជាការដើរ ឬរត់ត្រឹកៗនៅក្នុងទឹកឈរ ជើងមួយធាក់កង់ (ដៃកាន់ជញ្ជាំងអាងហែលទឹក ដើម្បីទប់រាងកាយ) និងលើកដុំដែកជាដើម។ ដូច្នេះមកមើលបន្តិចទៅមើលថា តើគុណសម្បត្តិនៃការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកមានអ្វីខ្លះ?
សម្រកទម្ងន់៖ តើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដែរទេ? បើដូច្នេះមែនអ្នកគួរតែកត់សម្គាល់ទុកនូវការហាត់ប្រាណក្នុងទឹក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាបើទោះជាអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងទឹកមិនបានបញ្ចញញើសក៏ដោយ ក៏ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនៅតែត្រូវបានដុតបំផ្លាញដូចគ្នាទៅនឹងការហាត់ប្រាណនៅលើគោកដែរ។
ពង្រឹងសាច់ដុំ៖ ទឹកបានធ្វើដំណើរជ្រាបទៅគ្រប់ទីកន្លែងនៅក្នុងរាងកាយ គឺវាអាចជ្រាប ចូលបានច្រើនជាងខ្យល់ទៅទៀត។ ការសិក្សាមួយរបស់ Journal of Strength and Conditioning Research បានចេញផ្សាយថាការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយបែប ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំអ្នកហាត់ទាំងក្មេង និងចាស់។
ជំនួយបេះដូង និងសរសៃឈាម៖ ប្រសិនបើលោកអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងទៅនឹងបេះដូង និងសរសៃឈាម ដូច្នេះអ្វីដែលជាជំនួយការដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកគួរតែស្វែងរកនោះគឺ ការហាត់ប្រាណ។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំឱ្យអ្នកជ្រើសរើសយកការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកធ្វើជាផ្នែកមួយនៃការថែទាំសុខភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺប្រភេទនេះ។
កម្ចាត់ភាពធុញថប់៖ ក្រៅពីគុណប្រយោជន៍ទាំងប៉ុន្មានដែលបានរៀបរាប់ខាងលើហើយនោះការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកនៅអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។ British Journal of Sports Medicine បានធ្វើការសន្និដ្ឋានថា ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ ល្អមួយក្នុងការកម្ចាតរោគស្ត្រេស មិនថាវាជាភាពធុញថប់ផ្នែកខាងក្រៅ ក្នុងចិត្ត បញ្ហាសង្គម ឬបញ្ហាមួយចំនួនទៀតដូចជា បញ្ហាគេងមិនលក់ជាដើម។
រក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានលំនឹង៖ កម្លាំងនៃទឹកអាចជួយជម្រុញចលនាឈាមឱ្យរត់បានស្រួលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយការជំរុញដល់ចលនាឈាមរត់នេះគឺជាសារប្រយោជន៍ដ៏ជាក់លាក់មួយដែលអ្នកមានជំងឺសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងអ្នកដែលតែងតែប្រឈមគ្រប់គ្នាគួរតែដឹង។ នៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុមួយដែលមានឈ្មោះថា Asian Journal of Sports Medicine បានធ្វើការបង្ហាញថា ការចូលរួមសកម្មភាពកីឡាក្នុងទឹកចំនួន 10សប្តាហ៍អាចជួយកាត់បន្ថយអាការឡើងឈាមបានយ៉ាងប្រសើរគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
កាត់បន្ថយអាការស្ពឹកស្រពន់៖ តាមរយៈការបញ្ចេញកាយវិការនៅក្នុងទឹក បានធ្វើឱ្យផ្នែកផ្សេងៗ នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សយើងមានភាពរហ័សរហួនឡើង ហើយការដែលបានបញ្ចេញកាយវិការនេះ ហើយដែលអាចជួយឱ្យយើងគេចផុត ឬកាត់បន្ថយបាននូវអាការស្ពឹកស្រពន់។
ថែទាំឆ្អឹងស្ត្រីក្រោយពេលអស់រដូវ៖ ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាកីឡាដ៏ល្អមួយប្រភេទ ដែលអាចផ្តល់នូវគុណប្រយោជន៍ចំពោះឆ្អឹងរបស់ស្ត្រី ជាពិសេសគឺនៅក្រោយពេលអស់រដូវ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវរបស់ Journal of Sports Medicine និង Physical Fitness បានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលតែងតែអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកជាប្រចាំរយៈពេល 7ខែ បានជួយឱ្យជាតិរ៉ែក្នុងឆ្អឹង មានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងល្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
បើទោះជា អ្នកមិនបានរកឃើញថាការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកមានគុណប្រយោជន៍ណាមួយដែលត្រូវជាមួយអ្នកក៏ដោយ តែសូមកុំគិតថាវាគ្មានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកឱ្យសោះ ព្រោះវាមិនមែនបញ្ចប់ត្រឹមតែប៉ុន្មានចំណុចដែលបានរៀបរាប់នេះទេ ការពិតទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកបានផ្តល់នូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានិងគ្រប់វ័យដូចជា៖
*ដុតបំផ្លាញ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបានច្រើនទាំងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ និងក្រោយពេលហាត់។
*បង្កើនថាមពល និងភាពរឹងមាំដល់រាងកាយតាមរយៈការកម្ចាត់ចោលនូវភាពតានតឹង និងអាការឈឺក្បាលជាដើម។
*ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកតម្រូវឱ្យលោកអ្នកប្រើថាមពលទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយត្រឹមតែ 50%ប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះវានឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែមានភាពងាយស្រួលឡើង។
*មិនចាំបាច់ត្រូវការសម្ភារហាត់ប្រាណច្រើនប្រភេទ ឬពិសេសៗអីនោះទេ ។
*ជាការម៉ាស្សាសាច់ដុំដ៏អស្ចារ្យដែលធ្វើឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិពីថាមពលទឹក។
ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកគឺជាកីឡាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ ហើយបើទោះជាអាកាសធាតុក្តៅបែបណាក៏ដោយ ក៏លោកអ្នកមិនមានអ្វីត្រូវខ្វាយខ្វល់នោះដែរ ដូច្នេះកុំភ្លេចនាំសមាជិកគ្រួសាររបស់លោកអ្នកទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកទាំងអស់គ្នាណា៎៕
