Category: សុខភាព

  • ក្បាច់​រួមភេទ ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​មនុស្ស​ស្រី

    ក្បាច់​រួមភេទ ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​មនុស្ស​ស្រី

    បើ​យើង​និយាយ​អំពី​ក្បាច់​រួមភេទ គឺ​គ្មាន​អ្វីដែល​ល្អ​ជាង​មនុស្ស​ស្រី​អង្គុយ​នៅ​ពីលើ​នោះទេ ព្រោះ​វា​ងាយ​នឹង​ទទួលបាន​ចំណុចកំពូល ហើយ​អាច​គ្រប់គ្រង​ស្ថានការណ៍​បាន​គ្រប់យ៉ាង ទាំង​ការ​ភ្ញោ​ច​ខាងក្រៅ ខាងក្នុង និង​ឱ្យ​ខាង​ប្រុស​រួមភេទ​បាន​កាន់តែ​យូរ។ ប៉ុន្តែ​ក្បាច់​តែមួយ​មុខ​នេះ គឺ​មិន​គ្រប់គ្រាន់​នោះទេ ដោយ​អ្នក​គួរតែ​សិក្សា​បន្ថែមទៀត​អំពី​វា។ ខាងក្រោម​នេះ​អ្នកនឹង​ទទួលបាន​នូវ​ការប្រើ​ក្បាច់ ដើម្បី​រួមភេទ​ដោយ​ខ្លួនឯង និង​ការណែនាំ​ដើម្បីឱ្យ​ទទួលបាន​ចំណុចកំពូល​កាន់តែ​ស្រួល។

    ចំណុច​មូលដ្ឋាន

    នៅពេល​អ្នក​ឡើង​ជិះ​ពីលើ​ដៃគូ​ហើយ អ្នក​គួរតែមាន​ជម្រើសខ្លះៗសម្រាប់​ការ​កម្រើក ឬ​ប្រើ​ដៃ និង​ជើង​ទាំងសងខាង​ផង។ ជើង​ម្ខាង​គួរតែ​លើ​គន្លង​ពីលើ​ខាង​ប្រុស​ដែល​កំពុងតែ​ដេក ពេលនោះ​អ្នកនឹង​ទទួលបាន​អារម្មណ៍​ដ៏​អស្ចារ្យ​ហើយ។ អ្នក​ក៏​អាច​លុតជង្គង់​នៅ​ពីលើ​ខាង​ប្រុស​ក៏បាន​ដែរ ព្រោះ​វា​ជា​ក្បាច់​មួយ​ដែល​មិនសូវ​ប្រើ​កម្លាំង​សង្កត់​ខ្លាំង និង​ផ្តល់ឱ្យ​អ្នក​នូវ​ជម្រើស​ជាច្រើន​បន្ថែមទៀត។ វេជ្ជបណ្ឌិត សា​ឌី អា​លី​សុន (Dr. Sadie Allison) បាន​ប្រាប់ថា ការដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​នៅលើ​កំពូល​ភ្លៅ​របស់គាត់​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​អ្នកមាន​លំនឹង​កាន់តែច្រើន។ អ្នក​ក៏មាន​សេរីភាព​ក្នុង​ការប្រើ​ដៃ​ដែរ នៅពេល​អង្គុយ​រួមភេទ។ អ្នក​អាចដាក់​ដៃ​នៅ​គ្រប់កន្លែង​ចាប់ពី​ទ្រូង​របស់គាត់​ចុះមក​ក្រោម ឬ​អោ​បក​របស់គាត់។ ទីតាំងរ​បស់ដៃ​ក៏​នឹង​ប៉ះពាល់​ទៅលើ​ភាព​ជិតគ្នា​ដែល​អ្នក​កំពុង​តាំងនៅ និង​មុំ​ដែល​គាត់​អាច​សូក​បញ្ចូល​លិង្គ​បាន។ ចូរ​សាកល្បង​ជម្រើស​ពីរ-បី​បន្ថែមទៀត ដើម្បី​មើលថា​តើ​អ្វីដែល​ល្អ​បំផុត និង​ខុសគ្នា​ប៉ុណ្ណា។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ត្រូវ​ប្រើ​ដៃ​ភ្ញោ​ច​ដោយ​ខ្លួនឯង នៅ​កន្លែង​ដែល​អ្នក​មិន​ចង់​ធ្វើ អ្នក​ក៏​អាច​ប្រើ​ដៃ​នោះ​ទៅ​ភ្ញោ​ច​ឱ្យ​ខាង​ប្រុស​បន្ថែមទៀត។

    កែ​ទិ​កនិច​បន្តិច

    បន្ថែម​ពីលើ​ការធ្វើ​ចលនា​ដៃ និង​ជើង អ្នក​ក៏​អាច​សាកល្បង​ក្បាច់​រួមភេទ Cowgirl ដោយ​ត្រឡប់ក្រោយ។ សម្រាប់​ដៃគូ​រួមភេទ​មួយចំនួន ក្បាច់​មួយ​នេះ​អាចជួយ​ឱ្យ​អ្នក​វាយប្រហារ​ទៅលើ G-spot និង​ផ្តល់​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ល្អ​សម្រាប់​ខាង​ប្រុស​ទៀតផង។ វេជ្ជបណ្ឌិត អា​ឡី​សុន បាន​ណែនាំ​ថា ការធ្វើ​ខ្នង​ឱ្យ​កោង​វា​នឹង​ផ្តល់​បានជា​មុំ​កាន់តែ​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ស៊ក​បញ្ចូល​លិង្គ និង​ឱ្យ​គាត់​បាន​មើលឃើញ​នូវ​ទិដ្ឋភាព​ដ៏​អស្ចារ្យ។ មធ្យោបាយ​មួយ​ផ្សេងទៀត សម្រាប់​ការផ្លាស់ប្តូរ​ទីកន្លែង​ការរួម​ភេទ​លើ​កៅអី​ប្រហែលជា​ល្អ​ម្យ៉ាងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត ច​យ ដា​វីត​សុន (Dr. Joy Davidson) ឯកទេស​ព្យាបាល​ជំងឺ​ផ្លូវភេទ និង​ជា​អ្នកបង្កើត The Joy Spot បាន​និយាយថា សម្រាប់​មនុស្ស​ស្រី ក្បាច់​រួមភេទ​មួយ​នេះ (អ្នក​អាច​អង្គុយ​នៅ​ពីលើ​ភ្លៅ​របស់គាត់) អាចបង្កើត​បាន​នូវអ្វីៗ ខុសប្លែកគ្នា​ទាំងអស់​តែម្តង ហើយក៏​ប្រហែលជា​លែង​សូវ​ចូលចិត្ត​ក្បាច់ Cowgirl ទៀត​ដែរ។ ដោយសារតែ​មុំ​នៃ​ការ​ស៊ក​បញ្ចូល​លិង្គ​មាន​លក្ខណៈ​ប្លែក ហើយ​អ្នក​ទាំងពីរ​នៅ​ជិតគ្នា​កាន់តែខ្លាំង​ទៀត វា​ពិតជា​អាចឱ្យ​ទទួលបាន​នូវ​អារម្មណ៍​ថ្មី និង​ផ្តល់នូវ​ការ​ភ្ញោ​ច​លើ Clitoris (សេរ) កាន់តែច្រើន។

    រឿង​ដែល​សំខាន់

    អ្នក​ប្រហែលជា​ធ្លាប់​ឮ​ពី​ភាពងាយស្រួល​នៃ​ការប្រើ​ក្បាច់​មួយ​នេះហើយ ព្រោះ​វា​ងាយ​នឹង​ទទួលបាន​ចំណុចកំពូល ហើយ​ឥឡូវនេះ យើង​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​ពី​របៀប​ធ្វើ​វា។ គុណសម្បត្តិ​មួយ​នៃ​ការប្រើ​ក្បាច់ Cowgirl គឺថា​ដៃ​របស់​ដៃគូ​នៅ​ទំនេរ ដូច្នេះ​ចូរ​កុំឱ្យ​វា​ទំនេរ​អី! អាច​ប្រើ​ដៃ ដើម្បី​ភ្ញោ​ច​អារម្មណ៍​អ្នក​បន្ថែមទៀត​បាន។ ស្តាប់ទៅ​ដូចជា​ធម្មតា​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែលជា​មុខសញ្ញា គឺអាច​ធ្វើឱ្យ​បរបេ​ទ្វារមាស​របស់​អ្នក​ផ្អឹប​ខ្លួន​ទៅនឹង​ថ្ងាស់​ក្រោម​របស់គាត់។ ក្រោយមកទៀត ប្រសិនបើ​អ្នកធ្វើ​ចលនា​ត្រគៀក​ជា​រង្វង់ អ្នកនឹង​ទទួលបាន​នូវ​ការ​ភ្ញោ​ច​លើ​សេរ​កាន់តែច្រើន ហើយ​ខាង​ប្រុស​អាចនឹងទទួល​អារម្មណ៍​ស្រួល​ផងដែរ។

    តាំង​អារម្មណ៍​ឱ្យ​នឹង

    ស្ត្រី​មួយចំនួន​មិន​ចង់​ប្រើ​ក្បាច់​នេះ​រួមភេទ​ទេ ដោយសារតែ​យល់ថា រាងកាយ​ពួកគេ​មើលទៅ​មិន​ស្អាត ហើយ​វា​ក៏​ជា​ការពិត​មួយ​ថា ពេល​អ្នក​អង្គុយ​ដូច្នេះ​បាន វា​ពិតជា​មើលទៅ​ស្រស់ស្អាត​ទៅវិញ​ទេ។ ប៉ុន្តែ​យើង​មាន​អាថ៌កំបាំង​មួយចំនួន​ដែល​អ្នក​សាកល្បង​បាន ដើម្បី​បង្កើន​ទំនុកចិត្ត​ដល់​ខ្លួនឯង​កាន់តែច្រើន។ ការ​ស្លៀក​សម្លៀកបំពាក់​ក្នុងស្អាតៗមួយចំនួន​អាចឱ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ថា មាន​ផាសុកភាព​បាន ហើយ​ចូរ​ឆ្លុះកញ្ចក់​ទុក​សិន មុនពេល​ឈានចូល​ប្រតិបត្តិ​ការដែល​ពុះកញ្ជ្រោល។ អ្នក​ក៏​អាច​បង្កើន​អារម្មណ៍​ដោយ​ប្រើ​ពន្លឺ​ភ្លើងទៀន ឬ​គ្មាន​ពន្លឺ​តែម្តង ដូច្នេះ​អ្នក​មិនមាន​អារម្មណ៍​អៀនខ្មាស​នូវ​រូបរាង​មិនល្អ​ដែរ។ ការ​អង្គុយ​លើ​កៅអី​ក៏​ជា​គំនិត​មួយ​ល្អ​ដែរ ព្រោះ​មិនអាច​មើលឃើញ​អ្វី​បាន​ច្រើន​លើ​រាងកាយ។ ការចាក់​សោរ​ភ្នែក​ដៃគូ​របស់​អ្នក​គឺជា​វិធី​មួយ​ដ៏​ល្អ ប្រសិនបើ​គាត់​កំពុងតែ​មើលមុខ​របស់​អ្នក ហើយ​ធ្វើយ៉ាងណា​កុំឱ្យ​គាត់​មើលទៅ​កន្លែង​ណា​ផ្សេង​ឱ្យសោះ ចូរ​ចាប់ផ្តើម​ដោយ​យឺត។ ប្រសិនបើ​ធ្វើបែបនេះ​ហើយ នៅតែ​អៀនខ្មាស​ទៀត ចូរ​ផ្លាស់ប្តូរ​ក្បាច់​ថ្មី​វិញ។ អ្វីដែល​សំខាន់​គឺ ត្រូវតែ​ទប់ស្កាត់​ឱ្យបាន​នូវ​គំនិត​អវិជ្ជមាន​ចំពោះ​ខ្លួនឯង​ក្នុងពេល​រួមភេទ។ វេជ្ជបណ្ឌិត ដា​វីត​សុន បាន​និយាយថា គំនិត​ទាំងនេះ​អាច​បំផ្លាញ​អារម្មណ៍ ដែល​អ្នក​កំពុង​តែមាន មានន័យថា ក្បាច់​រួមភេទ​ពិតប្រាកដ​នោះ​មិន​អាចឱ្យ​អ្នកធ្វើ​វា​បានឡើយ។ ដូច្នេះ​ចូរ​ផ្តោតទៅលើ​ក្បាច់​រួមភេទ និង​សា​តិ​អារម្មណ៍​ដើរ​ស្មើគ្នា​ក្នុងពេល​រួមភេទ។ ហើយ​ចូរ​ប្រាប់​ខ្លួនឯង​ថា​ដៃគូរ​របស់​អ្នក​មិនមែន​កំពុងតែ​គិត​អំពី​ក្បាលពោះ​ដ៏​ធំ ឬ​ជំងឺ​ស្បែក​ដែល​អ្នក​កំពុង​តែមាន​នោះទេ គាត់​គ្រាន់តែ​ដឹងថា មានតែ​អ្នក​ទេ​ទើប​ជួយ​ដាស់​អារម្មណ៍​ពុះកញ្ជ្រោល​របស់គាត់​បាន៕

  • ថែបំប៉ន​ស្បែ​កដោយ​ផ្លែ​ឪឡឹក

    ថែបំប៉ន​ស្បែ​កដោយ​ផ្លែ​ឪឡឹក

    វិធី​ធ្វើ គឺ​ចិត​សាច់​ផ្លែ​ឪឡឹក​ជា​បន្ទះស្តើងៗ ធំ​ល្មម ដោយ​ជ្រើស​យកតែ​សាច់​ផ្នែក​ក្នុង​បំផុត កុំ​យក​សាច់​ដែល​នៅជាប់​នឹង​សម្បក ព្រោះ​សាច់​នៅ​កន្លែង​នេះ​មាន​សារជាតិ​អាស៊ីត​ច្រើន ហើយ​រឹង​មិន​ស័ក្តិសម​នឹង​យកមកប្រើ​នោះទេ។ ពេល​បាន​បន្ទះ​សាច់​ឪឡឹកស្តើងៗមកហើយ ចូរ​យកមក​ដាក់​តំរៀប​នៅលើ​បន្ទះ​ក្រណាត់ស​ស្តើង​ដែល​ត្រៀម​ទុកជា​ស្រេច​ហើយ បន្ទាប់មក​ក៏​លើក​យកមក​បិទ​ពីលើ​ផ្ទៃមុខ​ឱ្យ​សព្វ ទុកចោល​ប្រមាណ10-15នាទី សឹម​លាងមុខ​ចេញ​ដោយ​ទឹកស្អាត។

    លទ្ធផល​ដែល​ទទួលបាន​ពី​ការថែបំប៉ន​ស្បែក​មុខ​ដោយ​សាច់​ផ្លែ​ឪឡឹក​នោះ​គឺ​ភាព​ត្រជាក់​របស់​ឪឡឹក​ជួយ​បន្ធូរ​សភាព​ស្បែក​ឱ្យ​ស្រស់ស្រាយ សារធាតុ​ពណ៌​ក្រហម​របស់​សាច់​ឪឡឹក​ដែល​ហៅថា ឡៃ​ខូ​ពី​ន ដែលមាន អ៊ែន​ធី​អុក​ស៊ី​ឌែ​ន​ក្រៅពី​ជួយ​ក្នុងការ​ថែបំប៉ន​បេះដូង រួមទាំង​ការពារ​រោគ​មហារីក​ហើយ​នោះ នៅ​អាច​បឺត​យកជាតិ​ខ្លាញ់​ដែលមាន​នៅលើ​ផ្ទៃមុខ​បាន​យ៉ាង​ល្អ ហើយ​ថែមទាំង​សម្បូរ​ទៅដោយ​ប៉ូ​តា​ស្យូ​៉​ម​ដែល​នឹង​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ប្រព័ន្ធ​ការហូរ​វិល​របស់​លោហិត​នៅ​ម្តុំ​ផ្ទៃមុខ​ឱ្យ​ដំណើរការ​ប្រក្រតី ជួយ​ឱ្យ​រន្ធ​រោម​មាន​ភាពយឺត​យារ ស្រស់បស់ ហើយនៅក្នុង​ទឹក​ឪឡឹក​ក៏មាន​ម៉ូ​លេ​គូ​ល​របស់​ស្ករ​ច្រើន​សមល្មម រួមទាំង​មាន​អាស៊ីត អា​មី​ណូ បន្តិចបន្តួច​ដែល​ជួយ​ក្នុងការ​ថែបំប៉ន​ស្បែក​បាន​យ៉ាង​ល្អ​ទៀតផង៕

  • កម្ចាត់​មុនខ្សាច់​ស្អាត​ហ្មត់ចត់ ដោយ​ចំណាយលុយ​តិច​បំផុត

    កម្ចាត់​មុនខ្សាច់​ស្អាត​ហ្មត់ចត់ ដោយ​ចំណាយលុយ​តិច​បំផុត

    មុនដំបូង​ត្រូវ​ត្រៀម​ឧបករណ៍​ជំនួយ​ទាំងអស់នេះ​ជាមុនសិន៖

    1. ក្រដាស​ជូត​ដៃ​ប្រភេទ​ដុំ​រមូរ ទាញ​ផ្តាច់ចេញ​ជាបន្ទះៗ ទុកឱ្យ​រួចជាស្រេច
    2. ស៊ុត​ស​ឆៅ
    3. កន្សែងពោះគោទន់ៗទុក​ជូត​មុខ
    4. ទឹក​ក្តៅឧណ្ហៗ

    ដំណាក់​ការអនុវត្ត៖

    1. ប្រមូល​សក់​ចង​ទៅក្រោយ​កុំឱ្យ​បាំង​ផ្ទៃមុខ
    2. យក​កន្សែងពោះគោ​ជ្រលក់​ទឹក​ក្តៅឧណ្ហៗមក​គ្របពីលើ​ផ្ទៃមុខ​របស់​អ្នក​ប្រមាណ​ជា5-10នាទី
    3. បន្ទាប់មក​លាងដៃ​រប​ស់​អ្នក​ឱ្យ​ស្អាត រួច​យក​ចុង​ម្រាមដៃ​ផ្តិត​ស៊ុត​ស យកមក​លាប​ឱ្យ​សព្វ​ពេញ​ផ្ទៃមុខ ជាពិសេស​បរិវេណ​ដែល​ចង់​បក មុនខ្សាច់​ចេញ ដូចជា កៀន​ច្រមុះ និង​ថ្ងាស​ជាដើម។
    4. យក​ក្រដាស​ជូ​តដៃ​ដែល​ហែក​ជាបន្ទះៗទុកជា​ស្រេច​ហើយ​នោះ មក​ដាក់​បិទ​ពីលើ​ផ្ទៃមុខ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​សព្វ ហើយ​ទុកចោល​រហូតដល់​មាន​អារម្មណ៍​ថា ស៊ុត​ដែល​លាប​នោះ​ស្ងួត​អស់។
    5. បក​ក្រដាស​ជូ​តដៃ​ចេញ​ម្តងមួយៗ ចាប់ពី​ចង្កា ដេញ​ឡើង​ទៅដល់​ថ្ងាស ដោយ​ប្រើ​វិធី​ទាញ​បញ្ច្រាស់​ឡើងលើ ថ្នមដៃ​បន្តិច ព្រោះ​អាចធ្វើឱ្យ​អ្នក​ឈឺ​បាន មុនខ្សាច់​នឹង​ស្អិត​ជាប់​ក្រដាស​ចេញមកជាមួយ​ជាមិនខាន។

    បន្ទាប់ពី​នោះមក ចូរ​លាង​សម្អាត​មុខ​ឱ្យ​ស្អាត នោះ​អ្នកនឹង​សង្កេតឃើញថា មុនខ្សាច់​បាន​របូត​ជ្រុះ​ចេញ​អស់ពី​ផ្ទៃមុខ​របស់​អ្នក​ហើយ ហើយ​ផ្ទៃមុខ​របស់​អ្នកនឹង​ហ្មត់​ស្អាត​រលោង​ឡើង​គួរឱ្យ​ចង់​ស្ទាបអង្អែល​ជាមិនខាន៕

  • វិធី​រៀបចំខ្លួន យ៉ាង​ស្រស់​សង្ហា​ទៅ​សម្ភាស​ការងារ

    វិធី​រៀបចំខ្លួន យ៉ាង​ស្រស់​សង្ហា​ទៅ​សម្ភាស​ការងារ

    វា​ពិតប្រាកដ​ហើយ ដែល​បុរស​គ្រប់គ្នា​ចង់បាន​ភាពជឿជាក់​គ្រប់​ជ្រុងជ្រោយ​ពេល​ទៅ​សម្ភាសន៍​ចូលធ្វើការ​នោះ ព្រោះថា​ក្រៅពី​ធ្វើឱ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ថាស​ប្បាយ​ស្រួលខ្លួន និង​ស្រួល​ចិត្តហើយ វា​នៅបាន​សាង​នូវ​ភាព​ពេញចិត្ត​ដល់​ចៅហ្វាយនាយ​ដែល​នឹង​ទទួលយក​អ្នក​ឱ្យចូល​ធ្វើការ​នោះ​ទៀតផង ដូច្នេះហើយ​ទើប​ថ្ងៃនេះ ឡា​រ៉ែ​ន សូម​នាំយក​ទិច​និក​ក្នុងការ​រៀបចំខ្លួន​ឱ្យ​ស្រស់​សង្ហាដើម្បី ប្រុងប្រៀប​ខ្លួន​ចូល​សម្ភាស​ចូល​បម្រើ​ការងារ​ឱ្យទទួល​បាន​ជោគជ័យ​មក​ជម្រាបជូន​ដូចខាងក្រោម​នេះ។

    1/ កោរពុកមាត់ ពុកចង្កា ពី​យប់​ទុកឱ្យហើយ

    ព្រោះថា ដល់​ថ្ងៃ​ដែល​ត្រូវ​ចូលទៅ​សម្ភាស​មែនទែន​នោះ អ្នក​ច្រើនតែ​រសាប់រសល់ ខ្វល់ខ្វាយ និង​ញាប់​ញ័រ​នៅពេល​ព្រឹក​មុននឹង​ចេញពីផ្ទះ​ទៅ។ ដូច្នេះ ឡា​រ៉ែ​ន សូម​ណែនាំ​ថា អ្នក​គួរ​កោរពុកមាត់ ពុកចង្កា និង​រោម​មុខ​តាំងពី​ពេលយប់​ទុកឱ្យហើយ ដើម្បី​បង្កើន​ភាពស្រស់ស្អាត​នៅពេល​ព្រឹកស្អែក។ គួរ​កោរ​សម្អាត​ក្រោយពេល​ងូតទឹក​ហើយ និង​គួរ​ប្រយ័ត្ន​កុំឱ្យ​មុត​មាន​ស្នាមរបួស ព្រោះ​អ្នក​ប្រហែលជា​មិន​ចង់ឱ្យ​អ្នក​ដែល​សម្ភាស​រូបអ្នក​សម្លឹង​ស្នាមរបួស​ខ្លាំង​ជាង​មើល​ផ្ទៃមុខ​ដ៏​ស្រស់​សង្ហា​របស់​អ្នក​ឡើយ មែន​ទេ?

    2/ កុំ​បណ្តោយ​ឱ្យមាន​អង្គែ​ជ្រុះ

    ព្រោះ​ការ​ស្លៀកពាក់​ឈុត​ដែលមាន​ពណ៌​ចាស់​ដិត ដូចជា ពណ៌​ខៀវ​ទឹកប៊ិច​ចាស់ ឬ​ខ្មៅ គឺជា​ពណ៌​ដែល​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​មើលទៅ​ថ្លៃថ្នូរ កាលី​ប​និង​មើលទៅ​សមជា​អ្នកមានចំណេះដឹង តែ​រឿងដែល​មក​បញ្ឈប់​ភាព​សង្ហា​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ឈប់​ង៉ក់​នោះ​គឺ អង្គែ សត្រូវ​ដ៏​កំណាច​របស់​ស្បែកក្បាល​របស់​អ្នកនឹង​ឯង។ អ្នក​គួរ​ធ្វើការ​កម្ចាត់​អង្គែ​ឱ្យ​អស់ពី​ក្បាល ដោយ​ការ​កក់សក់​នឹង​សាប៊ូកក់សក់​ដែលមាន​ការការពារ និង​កម្ចាត់​អង្គែ​នៅពេល​ព្រឹក​ដែល​ត្រូវ​សម្ភាស​នោះ​តែម្តង ហើយ​បើ​អ្នកមាន​បញ្ហា​ត្រង់​ថា​មាន​អង្គែ​ច្រើន​នោះ​ឡា​រ៉ែ​ន ណែ​នាំឱ្យ​កក់សក់​ដោយ​ទឹក​ក្តៅឧណ្ហៗព្រោះ​វា​នឹងមិន​ធ្វើឱ្យ​ស្បែកក្បាល​របស់​អ្នក​ឡើង​ស្ងួត​ជ្រុល​ពេក និង​កើតមាន​អង្គែ​តិច​បំផុត។

    3/ តុបតែង​សក់​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​ឱ្យ​ស្អាត​រៀបរយ​ផង

    មិនមែន​តែ​សក់​ផ្នែក​ខាងមុខ​នោះទេ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​មើលថែទាំ និង​យកចិត្តទុកដាក់​ជាពិសេស​នោះ សក់ និង​ជើងសក់​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​ក៏​ដូចគ្នា​ដែរ បើ​សក់​ខាងមុខ​ស្អាត​ខ្ញង់ តែ​ខាងក្រោយ​សំពោង​ដូច​គូទ​ទា ក៏​អស់​សង្ហា​បាន​ដូចគ្នា ដូច្នេះ​គួរតែ​កាត់​តម្រឹម​សក់​ខ្លះ កុំឱ្យ​សក់​ខាងក្រោយ​វែង​លប់​លើ-កអាវ​ជ្រុល​ពេក នាំឱ្យ​មើលទៅ​គ្មាន​របៀប។ វិធី​ដែល​ល្អ​បំផុត គឺ​គួរតែ​ទៅកាត់សក់​ឱ្យបាន​ស្អាត​មុន​ដល់​ថ្ងៃ​សម្ភាស ដើម្បី​ភាព​ស្អាត​សង្ហា​បែប​ប្រាកដ​ក្នុង​ចិត្ត៕

  • វិធី 7 យ៉ាង​បញ្ចុះ​ជាតិ​ស្ករ បន្ថយ​រោគា

    វិធី 7 យ៉ាង​បញ្ចុះ​ជាតិ​ស្ករ បន្ថយ​រោគា

    ទោះជា​រសជាតិ​ផ្អែម​ជួយ​បង្កើន​ភាព​ឈ្ងុយឆ្ងាញ់​ដល់​ម្ហូបអាហារ​ក៏ដោយ តែបើ​បរិភោគ​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​កើតរោគធាត់ រោគ​បេះដូង និង​រោគ​លើសឈាម​បាន ដូច្នេះ​វិធី​ងាយ​បំផុត និង​ឃើញ​លទ្ធផល​ល្អ​បំផុត​ក្នុងការ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​ថាមពល​គឺកាត់បន្ថយ​ការទទួល​ទាន​ស្ករ​ចុះ​បន្តិចម្តងៗ ដូចជា បន្ថយ​បរិមាណ​ស្ករ​នៅក្នុង​ទឹកតែ កាហ្វេ ឬ​អាច​ប្រើ​ស្ករ​សិប្ប​និមិត្ត និង​ចៀសវាងអាហារ​ដែលមាន​ស្ករ​ច្រើន ដោយ​វិធី​ដូចខាងក្រោម​នេះ

    1 . កុំ​ភ្លេចខ្លួន​ជឿ​ពាក្យឃោសនា​ថា វា​ជា “ស្ករ​សុខភាព” ព្រោះ​មិន​ថា​ជា​ស្ករ​ប្រភេទ​ណាក៏ដោយ ក៏​សុទ្ធតែ​ផ្តល់នូវ​ថាមពលស្មើគ្នា​ទាំងអស់ ។

    2 . ទទួលទាន​ផ្លែឈើ​ជំនួស​នំ ឬ​បង្អែម ព្រោះ​ផ្លែឈើ​មាន​វិ​តា​មីន សារធាតុ​រ៉ែ និង​មាន​កាក​សរសៃ​ដែល​ជួយ ឬ​ពន្យារ​ការបឺត​ជ្រាប​ជាតិ​ស្ករ​ទៅក្នុង​រាងកាយ និង​ខា​បូ​ហាយ​ដ្រេ​ត​ដែលជា​មូលហេតុ​របស់​រោគ​ធាត់ និង​គួរ​ចៀសវាង​ញ៉ាំ​ទឹក​ផ្លែឈើ​កំប៉ុង ព្រោះនឹង​ទទួលបាន​ជាតិ​ស្ករ​លើសពី​តំរូវការ ។

    3 . បន្ថយ ឬ​កម្ចាត់​ខា​បូ​ហាយ​ដ្រេ​ត​បំប្លែង ពពួក​នំប៉័ង និង​នំ​បេ​ឃើ​រី​ដែល​នឹង​ប្រែ​ក្លាយទៅជា​ស្ករ​នៅក្នុង​ឈាម​បាន​លឿនប្រហាក់ប្រហែលគ្នា​នឹង​ការ​ញ៉ាំ គ្លុយ​ខូ​ស​ដែរ ក្រៅពីនេះ​ខា​បូ​ហាយ​ដ្រេ​ត​ដែល​សល់​ពី​ការប្រើប្រាស់​នឹងត្រូវ​ប្រមូល​សន្សំ​ជា Triglyceride ជា​ខ្លាញ់​ដែល​រាងកាយ​រក្សា​ទុកជា​ស្បៀង ។

    4 . ប្រយ័ត្ន​អាហារ​ចម្អាប​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ តាមរយៈ​ការជឿខុសៗដែលថា បើ​អាហារ​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ នឹងមិន​ធ្វើឱ្យ​ធាត់​ទេការពិត​វិញ អាហារ​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ នៅមាន​ស្ករ និង​បរិមាណ​កាឡូរី​ខ្ពស់​ផងដែរ ។

    5 . អាន​ស្លាក​ណែនាំ​របស់​អាហារ​ដើម្បី​រកមើល​ជាតិ​ស្ករ និង​ជាតិ​ខ្លាញ់​មិនល្អ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​កើតរោគ​ទឹកនោមផ្អែម អាចប្រើប្រាស់​សារធាតុ​ផ្អែម​ប្រភេទ​ផ្តល់​ថាមពល​តិច ដែល​ច្រើន​មាន​បញ្ជាក់​នៅលើ​ស្លាក​អាហារ​ថា “គ្មាន​ជាតិ​ស្ករ” ឬ “Sugar free” ។

    6 . ប្រយ័ត្ន​ការប្រើ​សារធាតុ​ផ្តល់​ជាតិ​ផ្អែម​សិប្ប​និមិត្ត ឬ​សារធាតុ​ជំនួស​ភាព​ផ្អែម​ច្រើន​លើស​កំណត់ ព្រោះ​អាចធ្វើឱ្យ​រាងកាយ​កើតមាន​ភាព​ចង់​ញ៉ាំ​ស្ករ ឬ​ខា​បូ​ហាយ​ដ្រេ​ត​កាន់តែខ្លាំង​ឡើង ។

    7 . គណនា​បរិមាណ​ជាតិ​ស្ករ​ដោយ​អាន​ព័ត៌មាន​ភោជនាហារ​ដែល​បង្ហាញ​ពី​បរិមាណ​ជាតិ​ស្ករ​ទាំងអស់​ជា​ក្រាម រួច​ចែកជា 4នឹង​បាន​ស្មើនឹង​ចំនួន​ជាតិ​ស្ករ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​ចូល​ទៅជា​រង្វាស់​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ៕

  • សាច់​ស្អាត និង​សុខ​ភាពល្អ​គ្រប់​ឥរិយាបទ​នៅក្នុង​ផ្ទះ

    សាច់​ស្អាត និង​សុខ​ភាពល្អ​គ្រប់​ឥរិយាបទ​នៅក្នុង​ផ្ទះ

    ភាពស្រស់ស្អាត​មិនមែន​រកបាន​ដោយងាយៗនោះទេ ដូច្នេះ​អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ពី​វិធី​ក្នុងការ​ទាញយក​នូវ​ភាពស្រស់ស្អាត​ពី​គ្រប់​ឥរិយាបទ​របស់​អ្នក ទោះជា​នៅក្នុង​ផ្ទះ​ក៏ដោយ​ក៏​អ្នក​អាច​ស្រស់ស្អាត​បានគ្រប់ពេល និង​គ្រប់​ទីកន្លែង​ដែរ សូម​តាមដាន​ជាមួយនឹង​គន្លឹះសំខាន់ៗដូចខាងក្រោម​នេះ ៖

    ក្នុង​បន្ទប់ទឹក
    ត្រាំ​ទឹក​ក្តៅឧណ្ហៗ :  ត្រាំ​ខ្លួន​នៅក្នុង​ទឹក​ក្តៅឧណ្ហៗ ដែលមាន​សីតុណ្ហភាព​ប្រមាណ​ជា32-37អង្សា បន្តក់​ទឹក​ប្រេង​ក្រអូប រ៉ូ​សមែ​រី ឬ​មីន​ត៏​ដើម្បី​បង្កើន​ការហូរ​វិល​របស់​លោហិត ដែល​រ៉ូ​សមែ​រីនឹង​ជួយ​ជំរុញ​រន្ធ​រោម​ឱ្យ​បណ្តេញ​វត្ថុ​កខ្វក់​ចេញមកក្រៅ ដោយ​ត្រាំ​ខ្លួន​ប្រមាណ​ជា20នាទី​នឹង​ជួយ​សម្រួល​ស្បែក​ដែល​ហត់នឿយ ឬ​ទ្រុឌទ្រោម​ឱ្យ​ល្អ​ឡើងវិញ។

    ដុសខាត់​ស្បែក : ក្រៅពី​ធ្វើការ​សម្អាត​ស្បែក​យ៉ាង​ហ្មត់ចត់​ហើយ បើ​ចង់​បង្អួត​ស្បែក​ល្អ​នោះ​ត្រូវតែ​កម្ចាត់​កោសិកា​ស្បែក​ចាស់​ចោល​ជាមុនសិន ដែល​ផ្លែ​ប៉េងប៉ោះ​គឺជា​តួឯក​នៃ​ការ​មាន​ស្បែក​ស្អាត សុខភាព​ល្អ ដោយ​យក​ប៉េងប៉ោះ 2ផ្លែ មក​ខ្វេះ​យក​គ្រាប់​ចេញ រួច​កិន​ឱ្យ​ល្អិត ហើយ​បន្ថែម​ម្សៅ​សាលី​ម៉ដ្ឋ​ចូលទៅ រួច​យកមក​ខាត់​ស្បែក​ជា​រង្វង់​មូល​ឱ្យ​សព្វ ទុកចោល5-10នាទី សាច់​ប៉េងប៉ោះ​នឹង​ជួយ​ព្យាបាល​ស្បែក​ដែល​ខូចខាត ហើយ​ពណ៌​របស់​វា​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​ឡើង​សលាយ​ផ្កាឈូក​ទៀតផង។

    ក្នុង​ចង្ក្រាន​បាយ

    ស្បែ​កដៃ​ឡើង​ស្អាត ពណ៌​សលាយ​ផ្កាឈូក​នៅតែ​ស្រស់ស្អាត​ជានិច្ច អាស្រ័យ​លើ​ការមើល​ថែ​ពី​ខាងក្នុង​រាងកាយ ដូច្នេះ​ពេល​ទិញ​បន្លែ​យកមក​ទុក​ក្នុង​ទូទឹកកក​លើក​ក្រោយ សូមកុំ​ភ្លេចបន្លែ​ខាងក្រោម​នេះ​ផង ៖

    ស្ពៃ : ឧ​ត្ត​ម​សម្បូរ​ទៅដោយ​វីតាមីន A ការបរិភោគ​ស្ពៃ​នឹងធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែ​កស និង​រាបស្មើ​ត​តាមបែប​ធម្មជាតិ។
    គ្រាប់សណ្តែក​ហោ​ឡាំង​តៅ : សម្បូរ​ទៅដោយ​វីតាមីន A ដែល​នឹង​ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​មុខ​កាន់តែ​រាប​ម៉ដ្ឋខៃ​ឡើង។
    ដំឡូងបារាំង : មាន​ប្រូ​តេ​អី​ុ​ន និង​វីតាមីន C អាច​កាត់បន្ថយ​កូ​លេ​ស្តេ​រ៉ូ​ល និង​ខ្លាញ់​នៅក្រោម​ស្បែ​កបាន ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​ស្រស់​ភ្លឺ​ថ្លា។
    មើម​ការ៉ុត : ផ្តល់​ប្រយោជន៍​ដល់​ស្បែក​យ៉ាង​ល្អ សម្បូរ​ទៅដោយ​ភែ​ក​ទីន​ដែល​ជួយ​កម្ចាត់​សារធាតុពុល​ចេញពី​រាងកាយ និង​ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​មើលទៅ​រាប​ម៉ដ្ឋខៃ​ពណ៌​ផ្កាឈូក​ខ្ចី។
    សណ្តែកបណ្តុះ : អាច​ការពារ​ការកើត​ស្នាម​ជាំ អាចម៍រុយ និង​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​ស្រស់ថ្លា​ឡើង។
    ត្រសក់ : មាន​សារជាតិ​អាស៊ីត អា​មី​ណូ ដែល​ជួយ​លុបបំបាត់​ស្នាម​ជាំ​អុច​ខ្មៅ ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​ឡើង​ស ភ្លឺរលោង និង​កាត់បន្ថយ​អាការ​ប្រ​ត្តិកម្ម​របស់​ស្បែ​កបាន​ទៀតផង។

    ក្នុង​បន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ

    ការហាត់​ប្រាណ​ជាប់​ជាប្រចាំ​មិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​ឱ្យមាន​សុខភាព​ល្អ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ តែ​នៅបាន​ជួយ​ឱ្យ​ឈាម​រត់​បានល្អ និង​ជួយ​បណ្តេញ​ជាតិពុល​ចេញមក​តាមរយៈ​ញើស​ទៀតផង។ ការហាត់ប្រាណ​ត្រឹមតែ20នាទី​នៅ​ថ្ងៃ​ធម្មតា និង 60នាទី​នៅ​ថ្ងៃ​ឈប់សម្រាក ចង់​ហាត់ប្រាណ​បែប​ពេញទំហឹង ឬ​ហាត់ប្រាណ​លើ​ផ្នែក​ណាមួយ​នៃ​រាងកាយ​ក៏បាន ឱ្យ​អត្រា​ការ​លោត​របស់​បេះដូង​កើនឡើង40-60% រួច​សឹម​បន្ថែម​ឡើងសន្សឹមៗតាម​ភាពរឹងមាំ​នៃ​រាងកាយ​របស់​អ្នក។

    ក្នុង​បន្ទប់​គេង

    បំប៉ន​ឱ្យ​ពេញទំហឹង គេង​ឱ្យបាន​ឆ្អែត គ្មានអ្វី​សំខាន់​ជាង​ការ​គេង​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​នោះទេ​ហើយ​បន្ទាប់មក គឺ​ការជ្រើសរើស​ប្រើ​ឡេ​ថែបំប៉ន​ស្បែក ដែល​ក្រៅពី វ៉ៃ​ថេ​ន​នី​ង ហើយគួរ​រកមើល​វីតាមីន B3, C និង E ផង នឹង​រឹតតែ​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​មុខ​ភ្លឺ​ថ្លា និង​តឹង​ណែន​ទៀតផង៕

  • ស្បែក​ប្រះ បែក​ស្រកា នៅក្នុង​រដូវរងា គួរ​ដោះស្រាយ​បែបណា?

    ស្បែក​ប្រះ បែក​ស្រកា នៅក្នុង​រដូវរងា គួរ​ដោះស្រាយ​បែបណា?

    រដូវរងា ជា​រដូវ​ដែលចាស់ៗជំនាន់​មុន​តែង​បង្គាប់​ឱ្យ​កូនកំលោះ​របស់ខ្លួន​សង្កេត​មើល​កូនស្រី​ក្រមុំ​នៅក្នុង​ភូមិ ថា​តើ​នារី​ណាមួយ ដែលមាន​រូបឆោម​សម្បុរ​ស្រស់ស្អាត​នៅក្នុង​អំឡុង​រដូវ​នេះ គឺ​មិន​សំដៅ​តែ​លើ​រូបរាង​ខាងក្រៅ​តែ​ម្យ៉ាង​នោះទេ ពោលគឺចាស់ៗចង់​បញ្ជាក់​ឱ្យ​សង្កេត​ពី​ការថែរក្សា​សុខភាព​ស្បែក និង​ភាព​ឧស្សាហ៍​របស់​នារី​ម្នាក់​នោះ។

    នៅពេលដែល​រដូវរងា​ឈានចូល​មកដល់ ស្បែក​របស់​យើង​គ្រប់គ្នា​តែងតែ​ជួប​បញ្ហា​ស្ងួត ខ្វះ​ជាតិ​សំណើម​ដោយសារតែ​ខ្យល់។ ជាពិសេស ប្រសិនបើ​អ្នក​បណ្តែតបណ្តោយ​មិនចេះ​រក្សា​ស្បែក​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​ទេនោះ ស្បែក​ស្ងួត​កាន់តែខ្លាំង រហូត​ប្រេះ​បែក​ស្រកា​ជាមិនខាន។ ទោះជា​យ៉ាងណា​កុំ​បារម្ភ ថ្ងៃនេះ ទស្សនា​វ​ដ្តី ឡា​រ៉ែ​ន នឹងធ្វើ​ការចែករំលែក​នូវ​វិធីសាស្ត្រងាយៗក្នុងការ​ថែរក្សា​ស្បែក​មិនឱ្យ​ស្ងួត​ប្រេះ​ក្នុង​រដូវរងា​ឡើយ ដោយ​ប្រើប្រាស់​ផ្លែឈើសាមញ្ញៗដូចខាងក្រោម​នេះ។

    1/ ផ្លែក្រូច​ពណ៌​លឿង
    របៀប​ផ្សំ និង​ការអនុវត្ត

    1. លាយ​សាច់​ប្រទាល​កន្ទុយក្រពើ 2ស្លាបព្រា​កាហ្វេ ជាមួយនឹង​ទឹកក្រូច​ពណ៌​លឿង 1ស្លាបព្រា​កាហ្វេ ឱ្យ​ម៉ដ្ឋ​ក្លាយជា​ល្បាយ​តែមួយ។
    2. រួច​លាប​នៅលើ​ផ្ទៃមុខ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​សព្វ​ល្អ ហើយ​រងចាំ​ឱ្យ​ល្បាយ​នេះ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រយ:ពេល10នាទី។
    3. បន្ទាប់មក​សឹម​លាង​សម្អាត​ជាមួយនឹង​ទឹក​ក្តៅឧណ្ហៗ ហើយ​កុំ​ភ្លេច​ប្រើ​ក្រែ​ម​ផ្តល់​សំណើម​តាម​ក្រោយ​ផង។
    4. ចូរ​អនុវត្ត​វិធី​នេះ​យ៉ាងហោចណាស់3ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ នោះ​ស្បែក​របស់​អ្នកនឹង​ចៀស​ផុតពី​ភាព​ស្ងួត និង​បែក​ស្រកា​ជាមិនខាន។

    2/ ផ្លែ​ចេក
    របៀប​ផ្សំ និង​ការអនុវត្ត

    1.គ្រាន់តែ​បក​យក​ចេក​មួយ​ផ្លែ លាយ​ជាមួយនឹង​ប្រេងដូង​មួយ​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ កូរ​លាយ​ចូលគ្នា​ឱ្យ​ក្លាយជា​ល្បាយ​តែមួយ។

    1. រួច​លាប​នៅលើ​ផ្ទៃមុខ ហើយ​ទុកឱ្យ​ស្ងួត បន្ទាប់មក​ចាំ​ទៅ​លាងជម្រះ​ដោយ​ប្រើ​ទឹក​ក្តៅឧណ្ហៗជាការ​ស្រេច។
    2. បន្ទាប់មក ចូរ​ប្រើ​កន្សែង​ស្អាត​ជូត​ឱ្យ​ស្អាត​សព្វ រួច​ប្រើ​ក្រែ​ម​ផ្តល់​សំណើម ដើម្បី​ការពារ​ស្បែក​ស្ងួត​ដោយសារតែ​ទឹក​ក្តៅ។
    3. ប្រើ​រូបមន្ត​មួយ​នេះ​មួយ​សប្តាហ៍2ដង នោះ​ស្បែក​របស់​អ្នកនឹង​ចៀស​ផុតពី​បញ្ហា​ស្បែក​ស្ងួត​ជាមិនខាន។

    3/ គ្រាប់​ផ្លែ​ប៊័រ
    របៀប​ផ្សំ និង​ការអនុវត្ត

    1. ពុះ​ផ្លែ​ប៊័រ​យកតែ​គ្រាប់ រួច​ហាន់​ជាចំណិតៗ ក្រឡុក​ជាមួយ​ទឹកក្រូច​ឆ្មារ 2-3 ស្លាបព្រា​បាយ ឱ្យ​ម៉ដ្ឋ​ក្លាយជា​ល្បាយ​តែមួយ។
    2. លាប និង​ខាត់ ម៉ាស្សាថ្នមៗនៅលើ​ដងខ្លួន ដៃ និង​ជើង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​សព្វ​ល្អ ហើយ​រងចាំ​ឱ្យ​ល្បាយ​ស្ងួត​ប្រហែល​រយ:ពេល10នាទី។
    3. បន្ទាប់មក​លាង​សម្អាត​ជាមួយនឹង​ទឹក​ក្តៅឧណ្ហៗជាការ​ស្រេច។
    4. រួច​ប្រើ​ឡេ​លាប​ស្បែក រាល់ពេល​មុន​ចូល​គេង​និង​ឡេ​លាប​ការពារ​កម្ដៅថ្ងៃ​រាល់ពេល​ចេញដំណើរ​ទៅ​កន្លែងធ្វើការ ឬ​នៅពេល​ស្ថិតនៅក្រោម​កម្ដៅថ្ងៃ និង​កម្លាំង​ខ្យល់។

    4/ ផ្លែ​ប៉ោម​ខៀវ
    របៀប​ផ្សំ និង​ការអនុវត្ត

    1. ផ្លែ​ប៉ោម​ខៀវ មាន​សារធាតុ​វីតាមីន C ច្រើន​ស្រាប់ ដូច្នេះ​អ្នក​គ្រាន់តែ​ហាន់​ផ្លែ​ប៉ោម​ខៀវ​ក្រឡុក​ជាមួយ​ទឹកឃ្មុំ 2ស្លាបព្រា​កាហ្វេ​តែប៉ុណ្ណោះ។
    2. រួច​ខាត់​ម៉ាស្សា​លើ​ស្បែក​ខ្លួន​របស់​អ្នកថ្នមៗ ហើយ​ផ្អាប់​ទុក​រហូតដល់​ស្ងួត។
    3. បន្ទាប់មក​សម្អាតខ្លួន​ចេញ​ជាមួយ​ទឹក​ក្ដៅឧណ្ហៗ ហើយ​យក​កន្សែង​ស្អាត​ជូត​ខ្លួន​ឱ្យ​ស្អាត។
    4. ដូចគ្នានេះដែរ ត្រូវ​លាប​ឡេ​ការពារ​ស្បែក​នាពេល​រាត្រី​មុនពេល​ចូល​គេង និង​ឡេ​លាប​ការពារ​កម្ដៅថ្ងៃ​នៅ​រាល់ពេល​ថ្ងៃ និង​ពេល​ស្ថិតនៅក្រោម​កម្ដៅថ្ងៃ ឬ​ពេល​រង​សម្ពាធ​ខ្យល់​ខ្លាំង។ ក្នុងចំណោម​វិធី​ខាងលើនេះ អ្នក​អាច​ប្រើប្រាស់​មួយណា​ក៏បាន​ដែរ ក៏ប៉ុន្តែ​ដើម្បី​ទទួលបាន​នូវ​ប្រសិទ្ធភាព សូម​អនុវត្ត​ជា​រៀង​រាល់ពេល​ល្ងាច​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​ទើប​ជាការ​ល្អ​បំផុត៕
  • រោម​ដុះ​ក្រោម​ច្រមុះ​ដូច​ពុកមាត់ តើនារីៗ ត្រូវ​កែប​ញ្ហា​នេះ​យ៉ាងដូច​ម្តេច?

    រោម​ដុះ​ក្រោម​ច្រមុះ​ដូច​ពុកមាត់ តើនារីៗ ត្រូវ​កែប​ញ្ហា​នេះ​យ៉ាងដូច​ម្តេច?

    ដោយសារតែរោមនៅលើ​មុខ​ដុះ​ឡើង​ច្រើន​ជ្រុលពេក (អ្នកខ្លះ​ដុះ​ច្រើន​ខុស​ប្រក្រតី) ទើប​ធ្វើឱ្យនារីៗមិនតិច​នាក់​នោះទេ​ដែល​ត្រូវ​បាត់បង់​ភាពជឿជាក់​លើ​ខ្លួនឯង​ខ្លាំង​មែនទែន ព្រោះ​មិន​ថា ខំព្យាយាម​បិទបាំង​យ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏​រោម​ពណ៌​ខៀវស្តើងៗដែល​ដុះ​នៅក្រោម​ច្រមុះ​នោះ នៅតែ​លេចធ្លោ​ទាក់ភ្នែក រហូត​ទាល់តែអ្នកណាៗក៏​នាំគ្នា​ចំអន់​ថា ស្រី​អី​ដុះ​ពុកមាត់​អញ្ចឹង! ដូច្នេះ​បើ​អ្នកនាងកញ្ញា​ណា​កំពុងតែ​ខ្វល់ខ្វាយជាមួយនឹង​ការ​រិះរកវិធី​ចាត់ការ​រោម​ដូច​ពុកមាត់​របស់​ខ្លួនឯង​នោះ លេខនេះ​ទស្សនា​វ​ដ្តី ឡា​រ៉ែ​ន សូម​នាំយក​វិធី​ជាច្រើន​ដែល​អាចជួយ​កម្ចាត់ និង​បិទបាំង​រោម​ដូច​ពុកមាត់​ចង្រៃ​នោះ មក​ជម្រាបជូន​ដូចតទៅ ៖

    ប្រើការ​តុបតែង​មុខ​ជួយ
    អាចនិយាយបានថាជាវិធី​ដ៏​ងាយស្រួលមួយដែល​អាចជួយ​កែប​ញ្ហា​នេះ​បាន​ក្នុង​រយៈ​ដំបូងដោយ​គ្រាន់តែ​ប្រើ​ម្សៅ​ទ្រនាប់ ប៊ី​ប៊ី​គ្រី​ម ឬខន​ស៊ី​លលើ​រ៍​ដែល​សង្កត់ធ្ងន់លើ​ការបិទបាំង លាប​នៅលើ​បរិវេណ​ដែលមាន​ពុកមាត់​នោះ ហើយ​ប្រើ​ម្សៅ​ហុយ​ផាត់​វាស​ជាន់​ពីលើ​យ៉ាងស្រាលៗ ដើម្បីឱ្យ​មើលទៅឃើញដូច​ធម្មជាតិ និង​កុំឱ្យ​មើលឃើញ​ក្រាស់​ខ្លាំងពេក​ជាការ​ស្រេច។

    ប្រើ​វិធី​កម្ចាត់​រោម​បែប​បណ្តោះ​អាស​ន្ត
    គឺជា​វិធី​ដែល​ទទួលបាន​ការនិយម​យ៉ាងច្រើន​នៅក្នុង​ចំណោម​នារី​ទាំងឡាយ មិនថាតែ​រោមដៃ រោមជើង រោមក្លៀក ឬ​សូម្បីតែ​រោម​នៅលើ​ផ្ទៃមុខ​ក៏ដោយ។ កា​របក​រោម និង​ការប្រើ​គ្រី​ម​កម្ចាត់​រោម​ក៏​អាចបំពេញ​តួនាទី​កម្ចាត់​រោម​បាន​ស្អាត​ហ្មត់ចត់​យ៉ាង​ងាយស្រួល​ដែរ តែ​រោម​នឹង​ដុះ​ឡើងវិញ​ក្នុងអំឡុង2–6សប្តាហ៍ ហើយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែលមាន​ស្បែក​ខ្មៅ​ស្រអែម ឬ​មាន​ស្នាមដំបៅ​ដោយសារ​មុន សូម​ណែនាំ​ថា មិនគួរ​ប្រើ​វិធី​បក​រោម​ឡើយ ព្រោះ​វា​អាចធ្វើឱ្យ​របកស្បែក​មាន​ស្លាកស្នាម និង​កើត​អាការ​រលាក​ក្រហាយបាន។

    ប្រើ​វិធី​ធ្វើ​ឡា​ែហ្ស៊កម្ចាត់​រោម​បែប​និរន្ត
    បច្ចេកវិទ្យា​ទំនើប​ខាង​វេជ្ជសាស្ត្រ​ដែល​ប្រើ ប្រាស់​កាំរស្មី​ឡា​ែហ្ស៊ដើម្បីឱ្យ​កម្ដៅ​ទៅ​បំផ្លាញ​ការរីក​ធំធាត់​របស់​រោម រហូត​អាច​កម្ចាត់​រោម​ឱ្យអស់​បាន​នៅ​ទីបំផុត​នោះ មានដូចជា IPL, Gental YAG និង Alexandrite ដែលមាន​អ្នកខ្លះ​ត្រូវ​ទៅ​ទទួល​ការធ្វើ​ឡា​ែហ្ស៊ច្រើនជាង​មួយដង ក៏មានដែរ ដោយសារតែ​ភាពខុសប្លែក​គ្នា​របស់​ទំ​ហំ​សរសៃ​រោម និង​ភាព​ខ្មៅ-ស​នៃ​ស្បែក​របស់​មនុស្សម្នាក់ៗ។

    ទាំងអស់នេះ​គឺជា​វិធី​កម្ចាត់​រោម ដែល​មិនមែនជា​រឿង​ពិបាក​នោះឡើយ គ្រាន់តែ​អ្នក​ត្រូវ​ចេះ​ជ្រើស​យក​វិធី​ណាមួយ​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​ខ្លួនឯង​ប៉ុណ្ណោះ នោះ​អ្នក​នឹងមាន​ផ្ទៃមុខ​ស្អាត​រលោង គ្មាន​រោម​មក​រំខាន​ចិត្ត​ទៀតឡើយ៕

  • រឿង7យ៉ាង ដែល​អ្នក​មិន​ធ្លាប់​ដឹង ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ទឹកភ្នែក…

    រឿង7យ៉ាង ដែល​អ្នក​មិន​ធ្លាប់​ដឹង ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ទឹកភ្នែក…

    មនុស្ស​យើង​គ្រប់រូប ម្នាក់ៗសុទ្ធ​តែមាន​សម្ពន្ធភាព​យ៉ាង​ស៊ីជម្រៅ​ជាមួយ​ទឹកភ្នែក​ពេញ​មួយជីវិត​សាកល្បង​គិត​ទៅ​មើល៍ នៅពេល​កើតមក​ភ្លាម រឿង​ដំបូង​គេ​ដែល​យើង​ធ្វើ​មុននឹង​បើកភ្នែក​មើល​ពិភពលោក គឺ​ការ​ហាមាត់​ស្រែកយំ លុះដល់​ធំ​ឡើង​យើង​ក៏​ប្រើ​ទឹកភ្នែក​បង្ហាញ​ពី​អារម្មណ៍​សោកស្ដាយ​ខូចចិត្ត ឬ​ត្រេកអរ​នៅពេល​ខ្លះ និង​ច្រើនដង​ណាស់ដែ​លវា​ហូរ​ចេញមក​ប្រៀប​ដូច​ទឹកបាក់​ទំនប់ ដោយសារ​គ្រាន់តែ​យើង​ហាន់​មើម​ខ្ទឹមបារាំង។

    មើលទៅ​វា​ហាក់ដូចជា តំណក់ទឹកថ្លាៗដែល​ហូរ​ចុះ​មកលើ​ថ្ពាល់​របស់​យើង តែ​វា​មាន​រឿងរ៉ាវ​អាថ៌កំបាំង​ច្រើន​គួរសម…

    ដូច្នេះ​ថ្ងៃនេះ​យើង​នាំគ្នា​មក​មើ​លពី​រឿង7យ៉ាង​ដែល​យើង​មិន​ធ្លាប់​ដឹង​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ទឹកភ្នែក​នេះ ធានាថា លោកអ្នក​ច្បាស់​ជា​នឹក​ចម្លែក​ចិត្ត​មិន​ខាន។

    1/ ហៅថា “ទឹកភ្នែក” តែ​មិនមែនជា “ទឹក” ទេ
    ទឹក​ដែល​ហូរ​ចេញ​មកពី​កែវភ្នែក វា​ត្រូវតែ​ជា​ទឹក​ហ្នឹងហើយ! មិន​ខុស​ទេ! តែ​ក៏​មិនបាន​ត្រឹមត្រូវ​ទាំងអស់​ដែរ។ ការពិតទៅ ទឹកភ្នែក​របស់​យើង​មាន​លក្ខណៈ​ដូចជា​បន្ទះ​ហ្វ៊ីល​ម៍​ដែល​ដាក់ពីលើ​គ្នា3ជាន់។ ជាន់​ក្រៅ​បំផុត ឬ “ស្រទាប់​ខ្លាញ់” (Lipid layer) មាន​ខ្លាញ់​ជា​ផ្នែក​ផ្សំ​ចម្បង មាន​តួនាទី​ការពារ​ការ​ហើរ​ស្ងួត​របស់​ទឹកភ្នែក បញ្ចៀស​ពន្លឺ​និង​ជួយ​ក្នុង​ការមើលឃើញ។

    ជាន់​ទី​ពីរ ហៅថា “ស្រទាប់​សារធាតុ​ទឹក” (Aqueous layer) ប្រាកដ​ណាស់! មាន​ទឹកជា​ចំណែក​ផ្សំ​ចម្បង និង​នៅមាន​ផ្សំ​ដោយសារ​ធាតុ​សំខាន់ផ្សេងៗដូចជា អំបិល​រ៉ែ ប្រូ​តេ​អី​ុ​ន និងសារធាតុ​ការពារ​ជំងឺផ្សេងៗទៀតផង។ មុខនាទី​របស់​ស្រទាប់​សារធាតុ​ទឹកភ្នែក​ដែល​សំខាន់បំផុត​គឺ ផ្ដល់​អុក​ស៊ី​ែ​ហ្សន​ដល់​កែវភ្នែក និង​ជា​ប្រភព​អាហារ​សំខាន់​របស់​កែវភ្នែក។

    ជាន់​ក្នុង​បំផុត ជា “ស្រទាប់​រំអិល” (Mucouslayer) ប្រកបដោយ​រំអិល ប្រូ​តេ​អី​ុ​ន និង​អំបិល​រ៉ែ មាន​តួនាទី​ធ្វើឱ្យ​ស្រទាប់​កញ្ចក់ភ្នែក​រាប ជួយ​ឱ្យ​សម្លឹងមើល​ឃើញច្បាស់ ជួយ​រំអិល​ស្រទាប់ផ្នែក​ខាងមុខ​កែវភ្នែក និង​ស្ទាក់ចាប់​វត្ថុ​ប្លែក​ចម្លែក​ជួយ​ការពារ​មិនឱ្យ​ភ្នែក​ជាប់​មេរោគ។

    2/ ច្រើនជាង1 តែមាន​ដល់​ទៅ3

    ប្រយោគ​នេះ​មិនមែនជា​ការផ្សាយ​ពាណិជ្ជ-កម្ម​លក់ទំនិញ​ទេ តែ​ជា​ប្រភេទ “ទឹកភ្នែក” របស់​មនុស្ស​យើង​ហ្នឹងឯង។ ទោះជា​មាន​សភាព និង​រូបរាង​ទ្រង់ទ្រាយ​ដូចគ្នា​ទាំងអស់​មែន តែ​ការពិតវិញ ទឹកភ្នែក​មាន​ដល់​ទៅ3ប្រភេទ​ឯណោះ។

    – Basal Tear ទឹកភ្នែក​ដែល​ហូរ​ចេញមក​គ្រប់ពេលវេលា ដើម្បី​ផ្ដល់​សំណើម​ដល់​កែវភ្នែក និង​ការពារ​ធូលី​ដី។

    –  Reflex Tear បើ​ត្រឹម​តែមាន​ធូលី​ដី​ហើរ​ចូល​ភ្នែក ហើយ​ចេញ​ទឹកភ្នែក​នោះ ហ្នឹងហើយ​គឺ Reflex Tear។ ជា​ទឹកភ្នែក​ដែល​ហូរ​ចេញមក​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន​នៅពេល​មាន​កម្ទេច​អ្វី​ម្យ៉ាង​ចូលភ្នែក ឬ​នៅពេល​មាន​អារម្មណ៍​ថា ក្ដៅក្រហាយ​ភ្នែក ដូចជា ពេល​ហាន់​មើម​ខ្ទឹមបារាំង ឬ​ប៉ះ​នឹង​ពន្លឺ​ចាំងខ្លាំងៗជាដើម។

    – Emotional Tear ជា​ទឹកភ្នែក​ដែល​មានតែ​មនុស្ស​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​អាច​បង្ហូរ​ចេញមក​បាន។ វា​នឹង​ហូរ​ចេញមក​នៅពេល​កើតមាន​អារម្មណ៍ផ្សេងៗ ដូចជា សោកសៅ ខូចចិត្ត អផ្សុក ខកបំណង​ស្នេហ៍ និង​ត្រេកអរ​ខ្លាំង​ជាដើម តែ​ភាគច្រើន… ប្រាកដ​ណាស់! ជា​ទឹកភ្នែក​នៃ​ក្ដី​សោកស្ដាយ​ខូចចិត្ត។

    3/ មិន​យំ មិនមែន​មានន័យថា មិនមាន​ទឹកភ្នែក​នោះទេ

    កុំអាល​ភ្ញាក់ផ្អើល​អី! ព្រោះ​អាច​នឹង​ស្ដាប់​មើលទៅ​រាង​កម្សត់ តែ​វា​ជាស​ភាវ​ប្រក្រតី​របស់​រា​ង​កាយ​មនុស្ស​យើង។ ទឹកភ្នែក​ប្រភេទ Basal Tear របស់​យើង​នឹង​ហូរ​ចេញមក ដើម្បី​ថែរក្សាឮកែវភ្នែក​ឱ្យមាន​សំណើម​គ្រប់ពេលវេលា តែ​ហូរ​ចេញមក​ក្នុង​បរិមាណ​តិច​បំផុត មួយថ្ងៃ​ត្រឹមតែ5-10អន​ស៍ប៉ុ​ណ្ណោះ ហើយនឹង​ហើរ​ស្ងួត​ទៅវិញ​ប្រមាណ​ជា10%-20% គ្រប់​ពេលដែល​យើងបើកភ្នែក ទើប​យើង​ស្ទើរតែ​មិនដឹង​ឡើយ​ថា មាន​ទឹកភ្នែក​កំពុង​ថែទាំ​យើង។

    4/ ទឹកភ្នែក និង​ទឹកសមុទ្រ… ដូចគ្នា​ទេ?

    ហេតុ​អី​បានជា​ទឹកភ្នែក​មាន​រសជាតិ​ប្រៃ​ដូច​ទឹកសមុទ្រ​ដែរ? ជា​ទឹក​តែមួយ​ដូចគ្នា ឬ​យ៉ាងណា? ចម្លើយ​គឺ ទេ… ខុសគ្នា​ស្រឡះ! ព្រោះ​នៅក្នុង​ទឹកភ្នែក និង​ទឹកសមុទ្រ​មាន​ចំណែក​ផ្សំ​របស់ “អំបិល” ឬ​សូ​ដ្យូ​ម​ខ្លូ​រ៉ា​យ​ដ៍​ដូចគ្នា​មែន តែ​កម្រិត​ជាតិ​ប្រៃ​របស់​ទឹកភ្នែក​ខុសប្លែក​ពីគ្នា​អាស្រ័យលើ​បច្ច័យ​ជាច្រើន ដូចជា ការ​យំ និង​ការ​ត្រេកអរ ឬ​រំភើបចិត្ត​ជាដើម។

    5/ គ្មាន​ទឹកភ្នែក… អាច​នឹង​មើលឃើញ​មិន​ច្បាស់

    អ្នកណា​ទៅ​ដឹងថា វត្ថុ​សំខាន់​មួយ​ដែល​ធ្វើឱ្យ​មនុស្ស​យើង​មើលឃើញ​បាន​ច្បាស់​នោះ​គឺ “ទឹកភ្នែក”?ក្រៅពី​នឹង​ជួយ​ឱ្យមាន​សំណើម​ដល់​កែវភ្នែក​ហើយ ទឹកភ្នែក​នៅ​ជួយ​សម្អាត​កញ្ចក់ភ្នែក ធ្វើឱ្យ​យើង​មើលឃើញ​បាន​ច្បាស់​ល្អ​ឡើង។ ដូច្នេះ យើង​គួរ​មើលថែទាំ​សុខភាព​កែវភ្នែក​ឱ្យមាន​ទឹកភ្នែក​ចេញមក​ចិញ្ចឹម​កែវភ្នែក​ជាប់​ជានិច្ច​ដោយ​ការ​ឧស្សាហ៍​ប្រិច​ភ្នែក​ឱ្យបាន​ញឹកញាប់ចៀសវាង​ពី​បរិស្ថាន និង​ទង្វើ​ដែល​ធ្វើឱ្យ​ទឹកភ្នែក​ងាយ​ហើរ​ស្ងួត ដូចជា​ការប្រើ​ខ្សែ​ភ្នែកយូរៗជាដើម។

    6/ មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​ពិបាកចិត្ត ក៏​យំ​ចេញមក!

    ផ្នែក​មួយ​ពី​ការសិក្សា​ស្រាវជ្រាវ​រឿង​ទឹកភ្នែក​របស់លោក William Frey អ្នក​ជីវគីមី​នៃ​មជ្ឈមណ្ឌល​វិភាគ​កែវភ្នែក​បាន​ប្រាប់ថា គ្រប់​ពេលដែល​យើង​ទួញ​យំ សារធាតុ​អេ​ន​ដូ​ហ្វ៊ី​ន​នឹង​ហូរចេញមក ជួយ​កាត់បន្ថយ​កម្រិត​អ័រម៉ូន​នៃ​ភាព​តានតឹង​ពិបាក​ចិត្តបាន។ ដោយ​លទ្ធផល​នៃ​ការសិក្សា​ស្រាវជ្រាវ​របស់ Frey ក៏បាន​រកឃើញ​ទៀតថា មនុស្ស​ប្រុស​ជាង73% និង​ស្ត្រី​ជាង 75% និយាយថា មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល និង​សប្បាយចិត្ត​ឡើងវិញ​នៅពេល​បាន​យំ​រួច។

    7/ តើ​មនុស្ស​ប្រុស និង​មនុស្ស​ស្រី​យំ​ដូចគ្នា​ឬទេ?

    ការសិក្សា​ស្រាវជ្រាវ​ពី​ស្ថាប័ន​ជាច្រើន​បាន​រកឃើញថា “ស្ត្រី​មាន​សញ្ញា​ថា​នឹង​យំ​ញឹកញាប់​ជាង​បុរស” ដោយ​អ្នក​គីមីវិទ្យា  William Frey ប្រធាន​ក្រុម​អ្នកស្រាវជ្រាវ​ដែល​បាន​ប្រើពេលវេលា​សិក្សា​អំពី​ទឹកភ្នែក​ជាពិសេស​អស់​រយៈពេល​ដល់​ទៅ15ឆ្នាំ​បាន​រាយការណ៍​ថា ក្នុង1ខែ​ស្ត្រី​យំ5.3ដង ចំណែក​បុរស​វិញ​យំ​ប្រមាណ​តែ1.4ប៉ុណ្ណោះ។ ភាព​ញឹកញាប់​នៃ​កា​រយំ​ដែល​ខុសប្លែក​ពីគ្នា​នេះ មួយផ្នែក​កើតឡើង​ពី “អ័រម៉ូន​ប្រូ​លែ​ក​ទីន” ដែល​រាងកាយ​នឹង​ផលិត​ចេញមក​នៅពេលដែល​យើង “មាន​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ដល់ទី​បំផុត” ដូចជា ត្រេកអរ​បំផុត រំភើបចិត្ត​បំផុត ខូចចិត្ត ឬ​សោកស្ដាយ​បំផុត រហូត​ទៅដល់​មួម៉ៅ​តានតឹង​តែ​និយាយ​មិន​ចេញ និង​ពិបាកចិត្ត​បំផុត​ជាដើម។ ក្នុងអំឡុង​អារម្មណ៍​បែបនេះ រាងកាយ​នឹង​ទម្លាយ​ចេញមក​ជា​ដំណក់ទឹកភ្នែក ដើម្បីបញ្ចុះ​កម្រិត​ភាព​តានតឹង ដោយ​ស្ត្រី​នឹង​ផលិត​អ័រម៉ូន​នេះ​បាន​ច្រើនជាង​បុរស​ដល់​ទៅ4ដង ទើប​វា​ជាដើម​ហេតុ​ឱ្យ​មនុស្ស​ស្រី​មាន​សញ្ញា និង​ទំនោរ​ក្នុងការ​ឆាប់​ទួញ​យំ និង​រំអួយ​ជាង​បុរស តែទាំងអស់នេះ វា​អាស្រ័យ​លើ​ែ​ែ​ហ្សន ខ្នាត​របស់​បំពង់​បង្ហូរទឹកភ្នែក​របស់​ម​នុស្សម្នាក់ៗ និង​ការចិញ្ចឹម​មើលថែ​របស់​គ្រួសារ​ផងដែរ។

    ឃើញ​ទេ​ថា ទឹកភ្នែក​ដែលជា​ចំណែក​តូច​មួយ​របស់​រាងកាយ​យើង មាន​អ្វីដែល​គួរឱ្យ​ចាប់អារម្មណ៍​ច្រើនណាស់ និង​ថែមទាំង​បំពេញ​តួនាទីចម្បងៗ ជួយ​ឱ្យ​យើង​មើលឃើញ​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទៀតផង។ បានដឹង​បែបនេះហើយ ចូរ​កុំ​ភ្លេច​ងាក​មក​យកចិត្តទុកដាក់​មើលថែទាំ​កែវភ្នែក ដោយ​ឧស្សាហ៍​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ខាង​ភ្នែក ដើម្បី​ទទួលយក​ការណែនាំ​ក្នុងការមើល​ថែទាំ​សុខភាព​កែវភ្នែក រួមទាំង​ពិនិត្យ​រកមើល​អា​ការខុស​ប្រក្រតីផ្សេងៗ ដូចជា សភាវ​ភ្នែក​ឡើង​ស្ងួត​ជាដើម។ ទាំងអស់នេះ​គឺ​ដើម្បី​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុងការ​មើលឃើញ​ដែល​ល្អ​បំផុត៕

  • តើ​គួរ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​បបូរមាត់​ដូចម្តេច?

    តើ​គួរ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​បបូរមាត់​ដូចម្តេច?

    ដូចជា បបូរមាត់​ស្ងួត​រហូត​ឡើង​របក ដោយ​ភាគច្រើន ច្រើន​កើត​នៅលើ​អ្នក​ដែល​មិនបាន​លាប​ក្រែ​ម​មាត់ បបូរមាត់​ខ្វះ​សំណើម​ធ្វើឱ្យ​មើលទៅ​មិន​ពេញ​ស្អាត ហើយ​បើ​ស្ងួត​ខ្លាំង​ផង​នោះ នឹងធ្វើ​ឱ្យស្នាម​ឆ្នូត​នៅលើ​បបូរមាត់​លេចឡើង​កាន់តែច្បាស់។

    ជា​ប្រក្រតី ស្បែក​គ្រប់កន្លែង​របស់​រាងកាយ​មនុស្ស​យើង​អាច​រក្សា​សំណើម​បាន តែដោយសារ​បបូរមាត់​ជា​កន្លែង​ដែល​គ្មាន​ក្រពេញ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​មាន​កន្លែង​ដែល​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​នោះ​ស្តើង​ពេក ទើប​នៅពេលដែល​ជាតិ​សើម​ត្រូវ​ហើរ​តាម​ខ្យល់​អស់ បបូរមាត់​នឹង​ឡើង​ស្ងួត និង​ប្រេះ​បែក ជាពិសេសរ​ក្នុង​ដូ​វរ​ងា​បបូរមាត់​នឹង​ស្ងួត​ខ្លាំងណាស់ ខ្លាំង​ជាង​កន្លែងផ្សេងៗដល់​ទៅ6ដង​ឯណោះ តែ​មិនបាច់​កង្វល់​ទេ ព្រោះ​អាច​ការពារ​បាន​ដោយ​ការ​លាប​ក្រែ​មរ​លោង​ឱ្យបាន​ជាប់​ជានិច្ច ដោយ​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​ប្រើ​ប្រភេទ​ដែលមាន​ជាតិ​ប្រេង​ផ្សំ​ជាមួយ​ផង ទើប​អាចជួយ​បាន ជាពិសេស​បំផុត​ក្រោយពេល​ងូតទឹក​គ្រប់ពេល នឹង​អាចជួយ​ការពារ​បាន​យ៉ាង​ល្អ​បំផុត។

    វិធី​ជួយ​ឱ្យ​បបូរមាត់​មាន​ភាព​សើម​ជាប់​ជានិច្ច

    1/ ហាម​លិទ្ធ​បបូរមាត់៖ ហាម​យក​អណ្តាត​លិទ្ធ​បបូរមាត់​ញឹកញាប់ អ្នកខ្លះ​ចូលចិត្ត​លិទ្ធ​បបូរមាត់​រហូត​ក្លាយជា​និស្ស័យ វា​នឹង​ធ្វើឱ្យ​បបូរមាត់​រឹតតែ​ស្ងួត​ទៅវិញ​ទេ ព្រោះ​ពេលដែល​អ្នក​លិទ្ធនោះ វា​សើម​មែនហើយ តែ​ភាព​សើម​នេះ នៅពេល​ត្រូវ​ខ្យល់​វា​នឹង​រឹតតែ​ធ្វើឱ្យ​បបូរមាត់​កាន់តែ​ស្ងួត​ខ្លាំង​ឡើង។

    2/ ហាម​លាប​ក្រែ​មរ​លោង​ច្រើនពេក៖ មិនគួរ​លាប​ក្រែ​មរ​លោង​ច្រើនពេក​ទេ ការ​លាប​ក្រែ​មរ​លោង​ញឹកញាប់​ពេក​ក្នុងមួយថ្ងៃៗ ក៏​អាចធ្វើឱ្យ​បបូរមាត់​ស្ងួត​បានដែរ ព្រោះ​ពេល​លាបនោះ​អ្នក​ត្រូវ​សង្កត់​ក្រែ​ម​លើ​បបូរមាត់ទៅមកៗជា​ច្រើនដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដូច្នេះ​មិនគួរ​លាប​លើសពី3ដង ឬ​ច្រើន​បំផុត5ដង​បាន​ហើយ។

    3/ ហាម​ខាំ​បបូរមាត់៖ មិនគួរ​ខាំ​បបូរមាត់​ញឹកញាប់​ឡើយ ការ​ខាំ​បបូរមាត់​ញឹកញាប់​រហូត​ក្លាយជា​ទម្លាប់​នោះ ក៏​អាចធ្វើឱ្យ​បបូរមាត់​ស្ងួត​បានដែរ ព្រោះ​បបូរមាត់​គឺជា​កន្លែង​មួយ​ដែល​ស្តើង​ខ្លាំងណាស់ និង​អាចធ្វើ​ឱ្យមាន​របួស និង​ឆ្លង​មេរោគ​បាន។

    4/ លាប​ក្រែ​មរ​លោង៖ មុន​លាប​បបូរមាត់​គួរ​លាប​ទ្រនាប់​ដោយ​ក្រែ​មរ​លោង​ជាមុនសិន​ការធ្វើ​ដូច្នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​បបូរមាត់​មាន​សំណើម​ល្អ រលោង​ស្អាត និង​បបូរមាត់​មិន​ឡើង​ខ្មៅ​ផង។

    កំណត់សំគាល់៖ គួរ​ជ្រើសរើស​ប្រើ​ក្រែ​មរ​លោង​ណា​ដែលមាន​ចំណែក​ផ្សំ​របស់​ទឹកឃ្មុំ ដែល​នឹង​ផ្តល់នូវ​សំណើម ហើយ​និង​សារជាតិ​ប្រេង​របស់​ផ្លែឈើ ឬ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​មាន SPF ការពារ​កម្ដៅថ្ងៃ​បាន​ទៀតផង។

    វិធី​មើលថែទាំ​បបូរមាត់​ដែល​ស្ងួត

    1/ យក​កន្សែងពោះគោ​ដាក់​ត្រាំ​ក្នុង​ទឹក​ក្តៅ​ប្រមាណ​ជា 40អង្សា រួច​ស្រង់​ឡើង​យកមក​ពូត​ឱ្យ​ស្ងួត។

    2/ ដាក់​ស្អំ​ពីលើ​បបូរមាត់​ដែល​ស្ងួត​នោះ​ប្រមាណ2-3នាទី​រហូតដល់​មាន​អារម្មណ៍​ថា កន្សែងពោះគោ​លែង​ក្តៅ​ហើយ។

    3/ ដុស​បបូរមាត់ថ្នមៗ យឺតៗដើម្បីឱ្យ​កម្ទេច​ស្បែកស្ងួតៗដែល​ជាប់​នៅលើ​នោះ​របូត​ជ្រុះ​ចេញ​អស់ បន្ទាប់ពីនោះ​ចូរ​លាប​ក្រែ​មរ​លោង​ភ្លាម។ វិធី​នេះ​នឹង​ធ្វើឱ្យ​បបូរមាត់​លែង​ស្ងួត និង​មើលទៅ​ពេញ​មូលក្លំ ពេល​លាប​ក្រែ​ម​ពណ៌​នឹង​មើលទៅ​ឃើញ​ស្អាត ហើយ​រលោង​ផង។

    4/ អ្នក​ដែលមាន​បបូរមាត់​ស្លេក មើលទៅភាគច្រើនៗមនុស្ស​ដែលមាន​ជំងឺ​ប្រចាំកាយ ឬ​មនុស្ស​ដែល​មិនសូវមាន​ឈាម ក្នុងករណីនេះ ត្រូវតែ​ព្យាបាល​សុខភាព​ឱ្យបាន​រឹងមាំ និង​ទទួលទាន​ចំណីអាហារ​ដែលមាន​ប្រយោជន៍ ដូចជា ប្រភេទ​សារធាតុ​ដែក​ជាដើម វា​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​លំហូរ​វិល​របស់​លោហិត​ល្អ​អាច​ទៅ​ចិញ្ចឹម​បបូរមាត់ ធ្វើឱ្យ​បបូរមាត់​ក្រហម​ឡើងវិញ​បាន។

    5/ អ្នក​ដែលមាន​បបូរមាត់​ពណ៌​ស្រគាំ​ខ្មៅ បើជា​មនុស្ស​ដែលមាន​សម្បុរ​ខ្មៅ​នោះ មិនមែនជា​បញ្ហា​ទេ ព្រោះ​ជា​ធម្មជាតិ​របស់​វា តែបើ​មនុស្ស​សម្បុរ-សមាន​បបូរមាត់​ខ្មៅ​វិញ​នោះ គឺពាក់ព័ន្ធនឹង​ការហូរ​វិល​របស់​លោហិត​ដែល​មិនសូវ​ល្អប្រសើរ​ប៉ុន្មាន ឬ​មនុស្ស​ដែល​ជក់បារី​ជាប់​ជាប្រចាំ​បបូរមាត់​ក៏​អាច​ឡើង​ខ្មៅ​បានដែរ ដូច្នេះ​គួរ​លាប​ក្រែ​ម​ថែបំប៉ន​ជាប្រចាំ និង​ធ្វើ​ម៉ាស្សា​បបូរមាត់ផង ដើម្បីឱ្យ​ចរន្ត​លោហិត​ហូរ​បានល្អ ធ្វើឱ្យ​បបូរមាត់​ពេញ​ស្អាត និង​មិន​ស្ងួត​ទៀតផង៕