កែវភ្នែក គឺជាមាត់បង្អួចរបស់បេះដូង កែវភ្នែកជាអវយវៈដែលជួយក្នុងការមើលឃើញ និងទទួលដឹងព័ត៌មានផ្សេងៗ ដូច្នេះយើងគួរតែថែរក្សា និងថ្នាក់ថ្នមកែវភ្នែក ដើម្បីឱ្យប្រើការបានយូរ។ លេខនេះ ទំព័រសុខភាពនៃទស្សនាវដ្តី ឡារ៉ែន មានគន្លឹះល្អៗ ងាយៗក្នុងការប្រើប្រាស់កែវភ្នែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីសុខភាពកែវភ្នែកដ៏ល្អមកជម្រាបជូនមិត្តអ្នកអានដូចតទៅ៖
. គួរសម្រាកខ្សែភ្នែក ដោយការសម្លឹងមើលវត្ថុដែលនៅឆ្ងាយៗ រៀងរាល់ 40 – 50នាទីម្តង ក្រោយពីអានសៀវភៅ មើលវីឌីអូ ឬទូរទស្សន៍យូរៗរួចមក។
. គួរជ្រើសរើសអានសៀវភៅណាដែលធ្វើពីក្រដាសដែលចាំងពន្លឺតិចបំផុត ឬអានសៀវភៅណាដែលក្រដាសមើលហើយស្រួលភ្នែក។
. មិនគួរសម្លឹង ឬសម្លក់ពន្លឺព្រះអាទិត្យចំៗក្នុងរយៈពេលយូរឡើយ។
. ខណៈពេលចេញទៅនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ឬខណៈពេលបើកបរម៉ូតូ គួរពាក់វ៉ែនតាខ្មៅដើម្បីការពារកែវភ្នែក។
. មិនគួរចុច សង្កត់ ឬញីកែវភ្នែក ដើម្បីឱ្យបាត់ឈឺដោយមិនចាំបាច់ឡើយ។
. ការមើលទូរទស្សន៍ គួរអង្គុយឱ្យឆ្ងាយពីអេក្រង់ទូរទស្សន៍ប្រមាណជា 4 – 5ដងនៃទំហំទទឹងរបស់អេក្រង់ទូរទស្សន៍ និងគួរចៀសវាងពីអេក្រង់ ទូរទស្សន៍ណាដែលតូចជ្រុលពេក ដែលធ្វើឱ្យយើងត្រូវទៅអង្គុយមើលជិត និងខំប្រឹងសម្លឹងមើលរហូតអាចធ្វើឱ្យខូចភ្នែកបាន។
. មិនគួរលេងកីឡា ឬហាត់ប្រាណក្នុងឥរិយាបថណាដែលត្រូវគ្រវីក្បាល ឬឱនក្បាលទាបញឹកញាប់ឡើយ ព្រោះអាចធ្វើឱ្យកែវភ្នែកទទួលរងនូវការប៉ះពាល់បាន។
. ក្នុងខណៈចុះលេងទឹក ឬហែលទឹក គួរពាក់វ៉ែនតាការពារទឹកគ្រប់ពេល ដើម្បីកុំឱ្យសារធាតុក្លរីន ឬកម្ទេចដីដែលនៅក្នុងទឹកចូលក្នុងភ្នែកបាន។
. មិនគួរទុកសក់វែងបាំងមុខឡើយ ព្រោះសក់នឹងមកបាំងភ្នែកដែល នឹងធ្វើឱ្យយើងកាន់តែខំប្រឹងសម្លឹងមើលឡើង។
. គេងសម្រាកបិទភ្នែក និងគេងលក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
. មិនគួរអានសៀវភៅពេលជិះនៅក្នុងរថយន្តឡើយ ព្រោះនឹងធ្វើឱ្យ កែវភ្នែកខំរេតាមតួអក្សរជានិច្ច។
. គួរអានសៀវភៅនៅក្នុងកន្លែងដែលមានពន្លឺគ្រប់គ្រាន់ មិនងងឹតពេក និងក៏មិនភ្លឺជ្រុលពេកដែរ។
. ពិនិត្យសុខភាពកែវភ្នែក និងវាស់ខ្សែភ្នែក យ៉ាងតិចបំផុត 1ឆ្នាំឱ្យបាន 1ដង។
. គួរទទួលទានអាហារឱ្យបានគ្រប់ 5ប្រភេទក្រុម ជាពិសេសសារជាតិ អាហារ និងវីតាមីនដែលចាំបាច់ចំពោះកែវភ្នែក។
អាហារបំប៉នកែវភ្នែក
អាហារដែលបំប៉នកែវភ្នែក គឺអាហារដែលមានវីតាមីន A ដូចជា ផលិតផលធ្វើពីសាច់សត្វ ថ្លើមសត្វ ទឹកដោះ ខ្លាញ់ដែលចម្រាញ់ចេញពី ថ្លើមត្រី ឬធញ្ញជាតិដែលមានសារធាតុពណ៌បៃតងខ្លាំង ពណ៌លឿងទុំ ដូចជា ត្រកួន ស្លឹកបាស ប្រូខូលី ល្ហុងទុំ ល្ពៅ មើមការ៉ុត និងបន្លែផ្សេងទៀតជាច្រើន។
តម្រូវការសារជាតិអាហារបំប៉នកែវភ្នែកក្នុង 1ថ្ងៃ
មិនថាតែកុមារ ឬមនុស្សធំឡើយ សុទ្ធតែត្រូវការវីតាមីន A ដែលនឹង ទទួលបានពីអាហារផ្សេងៗដូចខាងក្រោមនេះ ៖
កុមារ : ត្រូវការអាហារដែលជួយបំប៉នភ្នែក ដូចជា ថ្លើមមាន់ ថ្លើមជ្រូក មើមការ៉ុត ល្ពៅ ស៊ុតក្រហម ស្លឹកបាស ផ្ទី ក្តាមសមុទ្រ ខាត់ណា និងប៊័រ។
មនុស្សធំ : តម្រូវការអាហារដែលជួយថែបំប៉នកែវភ្នែកមនុស្សធំមាន ដូចជា ស្លឹកញ ថ្លើមមាន់ ថ្លើមគោ ស្លឹកជីនាងវង ស្លឹកត្រចៀកក្រាញ់ ស្លឹកស្អំ ត្រកួន ស្វាយទុំ ល្ហុង និងគួរទទួលទានអាហារឱ្យគ្រប់ទាំង 5ប្រភេទក្រុម ៕
មួយវិញទៀត អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា អ្នកដែលមានទម្លាប់ទទួលទានលឿន គឺមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការឡើងទម្ងន់ជាងអ្នកដែលទទួលទានយឺតៗ ឬធម្មតា។ ព្រោះពេលយើងទំពាអាហារ គឺសញ្ញាស្រេកឃ្លានរបស់យើង វាត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរចរន្ដពីក្រពះទៅកាន់ខួរក្បាលជំនួសវិញ ហើយខួរក្បាលនឹងចំណាយពេលប្រហែល20នាទី ដើម្បីបញ្ចូនសារមកឱ្យរាងកាយឱ្យឈប់ទទួលទាន។ ដូច្នេះបើយើងទទួលទានលឿនៗ មុនពេលខួរក្បាលបញ្ជាឱ្យរាងកាយឈប់នោះ យើងក៏មានអារម្មណ៍ថា ឆ្អែត ហើយនឹងឈប់ទទួលទានភ្លាមៗតែម្ដង។ បើយើងទទួលទានបាយច្រើនជាងម្ហូប ដូច្នេះអ្នកដែលទទួលទាននឹងមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតពេករហូតដល់តឹងណែនពោះមិនស្រួលទៅវិញ ព្រោះនៅពេលដែលយើងដឹងខ្លួនថាឆ្អែតហើយ តែយើងនៅតែបន្ដទទួលទានច្រើន ហើយលឿនៗទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកទម្លាប់ទទួលទានលឿនបែបនេះរាល់ថ្ងៃ អាចបណ្តោលឱ្យឈឺក្រពះ ពិបាកក្នុងការលេបឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហារ និងមិនបានស្រូបយកអាហារបំប៉នដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ហើយនៅបង្កើនបញ្ហាហើមពោះក្រោយពេលទទួលទានថែមទៀត។ ការទទួលទានលឿនពេក អាចបណ្តោលឱ្យរាងកាយមិនអាចទប់ស្កាត់ភាពអសកម្មនៃជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករ ដូច្នេះវាប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងនៃអាំងស៊ុយលីន ហើយបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកចាំបាច់ត្រូវទទួលទានយឺតៗ ដើម្បីទំពាអាហារឱ្យម៉ដ្ឋមុននឹងលេបចូលទៅក្នុងក្រពះ។ ការធ្វើបែបនេះអាចជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អ ហើយក្រពះមិនសូវធ្វើការធ្ងន់ផងដែរ។ គន្លឹះក្នុងការទទួលទានអាហារឱ្យឆ្អែតលឿន មិនមែនទទួលទានអាហារឱ្យលឿនឡើងនោះទេ ព្រោះការទទួលទានលឿន រូបរាងរបស់អ្នកក៏ឡើងធាត់លឿនដែរ។
អ្នកគួរតែសាកល្បងគន្លឹះដូចខាងក្រោមនេះ ដើម្បីមានរាងស្អាត និងមានសុខភាពល្អ៖
2. ទទួលសារធាតុប្រឆាំងការពារ ដើម្បីឱ្យចូល ទៅបំផ្លាញមេរោគមិនឱ្យចូលទៅដល់សរសៃប្រសាទ ដោយនឹងផ្ដល់សារធាតុតតាំងដំណាលគ្នាការចាក់ថ្នាំវ៉ាក់សាំងការពារ។ ចាក់ជុំវិញស្នាមរបួសដែលត្រូវសត្វខាំ តែបើគ្មានស្នាមរបួស ដូចជាត្រូវសត្វលិទ្ធមាត់ ឬទឹកមាត់សត្វខ្ទាតចូលភ្នែកអាចចាក់ថ្នាំតាមសាច់ដុំបាន។
3.មិនគួរញ៉ាំភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលច្រើនជ្រុលពេក ដែលក្រៅពីបំផ្លាញ់ថ្លើមហើយ នៅហុចផលដល់កម្រិតកូលេស្តេរ៉ូលបានទៀតផង។
