Category: សុខភាព

នៅពេលមានបញ្ហាភ្នែក មិនថាតែ ភ្នែកម្ញូបជិត ម្ញូបឆ្ងាយ ភ្នែកស្រលៀង ភ្នែករកាំ ឬកែវភ្នែកមិនអាចមើលឃើញ និងបញ្ចូលរូបភាពទៅកាន់ខួរក្បាលបាននោះ វិធីដោះស្រាយបញ្ហាភ្នែក គឺស្ថិតនៅមូលដ្ឋាននៃទង្វើបប្រព្រឹត្តិប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ដែលបានធ្វើការថែរក្សាភ្នែកបានល្អប្រសើរដល់កម្រិតណា  និងអាចធានានូវហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ចំពោះសុខភាពភ្នែក។ គ្រោះអាក្រក់មួយចំនួនត្រូវបានបង្កដោយទង្វើប្រចាំថ្ងៃដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលហុចផលឱ្យភ្នែកកាន់តែឆាប់ខូចពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃដូចជា ការប្រើប្រាស់កែវភ្នែកសប្បនិមិត្តខន់ថិកលេន ការពាក់វ៉ែនតាស្រអាប់ ឬវ៉ែនតាការពារពន្លឺ ការប្រើភ្នែកធ្វើការមុខកុំព្យូទ័ររយៈពេលច្រើនម៉ោងនិងការប្រើភ្នែកប្រឈជាមួយពន្លឺក្នុងកន្លែងងងឹត។ល។

មានសំណួរជាច្រើនបានចោទសួរអ្នកឯកទេសភ្នែកថា ភ្នែកម្ញូបពាក់វ៉ែនតា គឺកាន់តែម្ញូបឡើងឌឺក្រេភ្នែក? ហើយមានសំណួរខ្លះ បានធ្វើឱ្យអ្នកលែងចង់ពាក់វ៉ែនតាតែម្ដង។ ជាការពិតណាស់ មុននឹងអ្នកសម្រេចចិត្តពាក់វ៉ែនតា អ្នកគប្បីយល់ដឹងពីគុណសម្បត្តិ និងផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពភ្នែកជាមុនសិន។ ក៏ប៉ុន្ដែអ្វីដែលសំខាន់ជាងការពាក់វ៉ែនតាទៀតនោះ គឺគន្លឹះនៃការថែរក្សាភ្នែកឱ្យល្អ និងអាចមើលឃើញបានយូរអង្វែង។ ថ្ងៃនេះទស្សនាវដ្ដី ឡារ៉ែន ចង់ណែនាំឱ្យប្រិយមិត្តអ្នកអានបានជ្រាបអំពីការថែរក្សាភ្នែកឱ្យល្អ មិនឱ្យខូច និងកាន់តែមើលមិនឃើញច្បាស់ទៅថ្ងៃខាងមុខ។

ផ្ដើមអនុវត្តនូវទម្លាប់ល្អក្នុងការថែរក្សាភ្នែក
1. ទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសុខភាពភ្នែកនៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាភ្នែក ក៏ដូចជាពិបាកក្នុងការមើលជាដើម។ ការពិនិត្យនេះ ដើម្បីថែរក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
2. ដោះចេញនូវកែវភ្នែកសប្បនិមិត្ត (Contact Lenses) របស់អ្នកនៅមុនពេលអ្នកសម្រាក ឬមុនពេលចូលគេង។ ចៀសវាងការពាក់វាច្រើនជាងរយៈពេល19ម៉ោង។ ការពាក់កញ្ចក់ភ្នែកយូរពេកអាចបណ្តាលឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការមើល ព្រមទាំងមិនស្រួលដល់ភ្នែកថែមទៀតផង។
3. យកគ្រឿងតុបតែភ្នែករបស់អ្នកចេញនៅពេលអ្នកសម្រាកពីការងារ ឬមុនពេលចូលគេង។ មិនត្រូវចូលគេងដោយតុបតែងភ្នែករបស់អ្នកនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងជាមួយម៉ាស្ការ៉ាឬរោមភ្នែកសិប្បនិម្មិតវាអាចចូលទៅក្នុងភ្នែក ហើយបណ្តាលឱ្យរលាកភ្នែក។
4.​​ ពាក់វ៉ែនតាខ្មៅដើម្បីការពារពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ពាក់វ៉ែនតាជានិច្ចនៅពេលអ្នកនៅខាងក្រៅដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យភ្លឺខ្លាំង។ រកមើលវ៉ែនតាដែលមានក្រដាសដែលបញ្ជាក់ថាកែវការពារ 99% ឬ100% នៃកាំរស្មីUVB និងកាំរស្មីUVA។
5. គេងឱ្យបានច្រើន ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យភ្នែកមានការអស់កម្លាំង។ រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងភ្នែករួមមាន ការរលាកភ្នែក ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពស្ងួត ឬទឹកភ្នែកហូរហួសប្រមាណ ការមើលឃើញមិនច្បាស់ ឬពីភាពប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួច ឬការឈឺចាប់នៅត្រង់ក ស្មាឬខ្នង។
6. ដាក់ចំណិតត្រសក់នៅលើត្របកភ្នែករបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម រយៈពេល 10ទៅ15នាទីមុនពេលគេងនៅពេលយប់ ដើម្បីជួយព្យាបាល និងការពារត្របកភ្នែក និងផ្នែកនៅក្រោមភ្នែក។

ការពារភ្នែកពីពន្លឺកុំព្យូរទ័រ
1. កំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកមើលនូវកុំព្យូទ័រ និងទូរស័ព្ទប្រសិនបើអាច។ ព្រោះការមើលយូរពេកវាអាចធ្វើឱ្យភ្នែកអ្នកមានភាពស្ងួត។
2. ធ្វើឱ្យប្រាកដថាភ្នែករបស់អ្នកមានកម្រិតជាមួយនឹងអេក្រង់។ ការក្រឡេកមើល ឬចុះក្រោមនៅលើអេក្រង់កុំព្យូទ័រអស់រយៈពេលជាយូរអាចជាការដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើភ្នែករបស់អ្នក។
3. ពន្លឺភ្លឹបភ្លែត មនុស្សដែលប្រើពន្លឺតិចនៅពេលដែលពួកគេកំពុងសម្លឹងមើលអេក្រង់ដែលធ្វើឱ្យភ្នែកកាន់តែស្ងួត។ ធ្វើការខិតខំប្រឹងប្រែង ខ្លាំងអ្នកត្រូវព្រិចភ្នែករាល់30 វិនាទីនៅពេលអ្នកអង្គុយមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកដើម្បីការពារភ្នែកស្ងួត។
4. អនុវត្តតាមក្បួន 20-20-20 នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការលើកុំព្យូទ័រ ពោលគឺ រាល់20នាទីសម្លឹងមើលអ្វីដែលមានចម្ងាយ 20ហ្វីតរយៈពេល 20វិនាទី។ អ្នកក៏អាចជួយខ្លួនឯងចងចាំក្នុងការសម្រាកដោយកំណត់សំឡេងរោទិ៍នៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
5. ធ្វើការនៅកន្លែងដែលមានពន្លឺភ្លឺថ្លា ការធ្វើការងារ និងការអានដោយពន្លឺស្រអាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាភ្នែក ប៉ុន្តែវានឹងមិនធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកខូចឡើយ។

របបអាហារល្អសម្រាប់ជំនួយសុខភាពភ្នែក
1. បរិភោគអាហារដែលជួយដល់ភ្នែក ដូចជាវីតាមីនC និង E Zinc Lutein Zeaxathin និង Omega-3 ដែលសុទ្ធតែសំខាន់ដែលអាចការពារបាននូវភ្នែកឡើងបាយ ស្រអាប់ក្នុងភ្នែក និង ការមើលក្នុងវ័យចាស់បានទៀតផង។
2. បរិភោគអាហារដែលផ្ទុកវីតាមីន E.  ស្រូវសាលី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងបន្លែ ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
3. បរិភោគអាហារដែលមានសារធាតុ Zinc ៖ រួមមាន សាច់គោ សាច់ជ្រូក ប្រភេទគ្រំ ងាវ ដោយសារអាហារទាំងនេះមានជាតិស័ង្កសីដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពភ្នែករបស់អ្នក។
4. ញ៉ាំអាហារដែលផ្ទុកវីតាមីនសេ រួមបញ្ចូលទាំងក្រូច, ផ្លែស្ត្របឺរី, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, និងមើមស្ពៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
5. បរិភោគអាហារដែលមានសារជាតិ lutein និង zeaxanthin ។ ញ៉ាំ spinach ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងផ្លែ peas។ បន្លែទាំងនេះមានសារជាតិ lutein និង zeaxanthin ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពភ្នែកផងដែរ។
6. បរិភោគការ៉ុត៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំការ៉ុតនោះវានឹងធ្វើឱ្យភ្នែកកាន់តែប្រសើរ។
7. បរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។ ញ៉ាំត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ឱ្យបានម្តង ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ឬត្រីសាឌីន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំត្រីសូមប្រើថ្នាំអូមេហ្គា 3 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ៕

ធាតុអាកាសចាប់ផ្តើមត្រជាក់ហើយ អ្នកខ្លះប្រហែលកំពុងត្រៀមរៀបចំកាបូបធ្វើដំណើរទៅដើរកម្សាន្តនៅតាមទីរួមខេត្តផ្សេងៗហើយមែនទេ? តែមុននឹងទៅ ទស្សនាវដ្តី ឡារ៉ែន ចង់ឱ្យមិត្តអ្នកអានត្រៀមខ្លួនមើលថែទាំសុខភាពបន្តិចសិន ដើម្បីឱ្យដំណើរកម្សាន្តរបស់លោកអ្នកប្រព្រឹត្តទៅយ៉ាង Happy មិនឈឺថ្កាត់ក្នុងពេលធ្វើដំណើរ ឬក៏វេចខ្ចប់ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយត្រឡប់មកវិញហ្នឹងឯង។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាការណែនាំរបស់លោកគ្រូពេទ្យជំនាញ ដែលបានផ្តល់ដំបូន្មានដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដូចខាងក្រោម ៖

សម្រាប់ដំណើរកម្សាន្តក្នុងរដូវរងានេះ លោកអ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងរឿងសុខភាពឱ្យបានល្អ ដោយវិធីដូចខាងក្រោមនេះ ៖
-​ ថែរក្សាសុខភាពឱ្យនៅរឹងមាំជានិច្ច ដោយកាទទួលទានអាហារដែលមានប្រយោជន៍ឱ្យគ្រប់ 5ប្រភេទក្រុម ញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើន  ហាត់ប្រាណជាប់ជានិច្ច  និងគេងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនពេលចេញដំណើរទៅកម្សាន្ត។
– ចៀសវាងការនៅក្បែរនឹងអ្នកជំងឺដែលកើតរោគផ្តាសាយ និងមិនគួរប្រើប្រាស់របស់រួមគ្នា ដូចជា កន្សែងជូតមុខ កែវទឹក ចាន ឬស្លាបព្រាជាដើម។– គួរនៅក្នុងទីកន្លែងដែលមានខ្យល់អាកាសចេញចូលល្អ មិនគួរចូលទៅក្នុងកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើនណែនណាន់តាន់តាប់ឡើយ។
– បើកើតជំងឺគ្រុនផ្តាសាយធម្មតា ឬគ្រុនផ្តាសាយធំ គួរមានក្រណាត់ម៉ាសខ្ទប់មាត់ និងច្រមុះពេលក្អក កណ្តាស់ និងកុំទៅប្រឡូកជាមួយអ្នកដទៃ។– ចៀសវាងការជក់បារី  ផឹកស្រា។ល។
– គួរលាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់ដោយប្រើសាប៊ូធម្មតា រយ:ពេល 15វិនាទី  ដើម្បីការពារការប៉ះពាល់មេរោគនៅតាមទីកន្លែងសាធារណៈផ្សេងៗ ដោយមិនដឹងខ្លួន ដូចជា បង្កាន់ដៃជណ្តើរ ដៃទ្វារ តុ កៅអី ឬកែវទឹកជាដើម។– ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរកម្សាន្ត គួរមើលថែទាំរាងកាយឱ្យបានកក់ក្តៅជាប់ជានិច្ច ជាពិសេសបំផុតនៅក្នុងទីកន្លែងដែលមានធាតុអាកាសប្រែប្រួល ឬបើធាតុអាកាសត្រជាក់ខ្លាំង គួរស្លៀកខោអាវក្រាស់ៗ  ពាក់ស្រោមដៃ  ស្រោមជើង និងពាក់មួក ហើយបន្ទាប់ពីងូតទឹករួច គួរលាបឡេថែបំប៉នស្បែកផង។
– ក្នុងករណីដែលមានបញ្ហាប្រេះ ឬក្រៀមបបូរមាត់ គួរលាបដោយក្រែមលីបបាមល៍  និងមិនគួរលិទ្ធបបូរមាត់ញឹកញាប់ឡើយ។
– សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺប្រចាំកាយ ត្រូវយកថ្នាំទៅជាមួយ ដើម្បីទុកពិសាតាមវេជ្ជបញ្ជាផង។

ចំណែកឯជំនឿដែលនាំគ្នាជឿថា ការញ៉ាំស្រាអាចធ្វើឱ្យបាត់រងានោះ  គ្រូពេទ្យជំនាញបានបញ្ជាក់ថា គឺជាជំនឿមួយដែលមិនត្រឹមត្រូវទេ  ព្រោះទោះជាការញ៉ាំស្រាចូលទៅថ្មីៗ វាអាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមតូចៗនៅក្រោមស្បែកពង្រីកខ្លួន រហូតធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថា ខ្លួនប្រាណឡើងក្តៅភាយៗមែន តែកម្ដៅនោះនឹងត្រូវបន្សាយចេញពីរាងកាយច្រើនឡើងដោយមិនដឹងខ្លួនដែរ ជាហេតុធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរបស់រាងកាយថយចុះដដែល។ បើញ៉ាំស្រាក្នុងបរិមាណច្រើន ឥទ្ធិពលរបស់ជាតិអាល់កុលនឹងទៅសណ្តំប្រព័ន្ធប្រសាទផ្នែកកណ្តាល ធ្វើឱ្យមានអាការស្រវឹង  អាចនឹងលង់លក់ទៅដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយបើមានគ្រឿងដណ្តប់ខ្លួនប្រាណមិនបានកក់ក្តៅគ្រប់គ្រាន់ផងនោះ រាងកាយដែលហាលខ្យល់ត្រជាក់យូរនោះអាចនឹងធ្វើឱ្យស្លាប់បាត់បង់ជីវិតបាន ។
ដូច្នេះ សូមកុំភ្លេចត្រៀមសុខភាពរាងកាយឱ្យបានស្រេច មុននឹងចេញទៅប៉ះនឹងខ្យល់រងានារដូវដើមឆ្នាំថ្មីនេះ!៕

ការ​ងូតទឹក​ គឺជា​រឿង​មួយ​ក្នុងចំណោម​រឿង​មួយចំនួន​ ដែល​មនុស្ស​គ្រប់រូប​ធ្វើ​នៅពេល​ព្រឹក​ និង​ពេលល្ងាច​។ នៅពេល​អ្នក​ងូតទឹក​ វា​ផ្តល់​ឱ្យ​អ្នក​នូវ​ពេលវេលា​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​សម្អាត​រាងកាយ​របស់​អ្នក​។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នកដឹង​ទេ​ថា​ ការ​ងូតទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗមាន​អត្ថ​ប្រយោជន៍​ដែរ​ឬទេ​? ភាគច្រើន​យើង​គឺជា​មនុស្ស​ងូតទឹក​ត្រជាក់​ ប៉ុន្ដែ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​តិចតួច​ក្នុង​ទម្លាប់​អាច​ផ្តល់​នូវ​ប្រយោជន៍​ខ្ពស់​សម្រាប់​ការ​គេង​របស់​អ្នក​ ជាពិសេស​ប្រសិនបើ​ប្រើ​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហ​ៗ។ ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការសម្រាក​ ឬការ​គេងលក់​នៅពេល​យប់​ អ្នក​អាច​សាកល្បង​ងូតទឹក​ក្ដៅ​ ដើម្បី​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​។ គេ​អាច​និយាយ​ថា​នេះ​ គឺជា​ទម្លាប់​ធម្មតា​មួយ​សម្រាប់​ការសម្រាក​សាច់ដុំ​មុន​ពេល​គេង​ ដោយសារតែ​ការ​ងូតទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​រំញោច​ និង​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង​។ ចង់​ដឹង​ តោះ​តាមដាន​ទាំងអស់គ្នា​ នេះ​ជា​អត្ថ​ប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ងូតទឹក​ក្តៅ​ និង​ទឹក​ត្រជាក់​។

ការ​ងូតទឹក​ក្ដៅ​
ក្រោយពេល​បញ្ចប់​ការងារ​ពេញមួយថ្ងៃ​ គ្មាន​អ្វី​ស្រួល​ជាង​ការ​ងូតទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗនោះ​ទេ​ ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្រស់ស្រាយ​អារម្មណ៍​ឡើងវិញ​។ ចំណុច​ខាងក្រោម​នេះ​ ជា​ទង្វើ​ឆ្លើយតប​នៃ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ទៅ​នឹង​ការ​ងូតទឹក​ក្ដៅ​ ៖
1. សម្រួល​សាច់ដុំ​ដែល​ឈឺចាប់​ : ដូចគ្នា​ទៅ​នឹង​ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​បិត​កៅអៀក​លើ​សាច់ដុំ​ដែល​ឈឺចាប់​ដែរ​ ការ​ងូតទឹក​ក្ដៅ​អាច​ជួយ​សម្រាល​សាច់ដុំ​ដែល​ឈឺចាប់​ សម្រួលការ​រមួល​សាច់ដុំ​ និង​ការតានតឹង​របស់​សាច់ដុំ​។ ការ​ងូតទឹក​ក្ដៅ​ ក៏​ជួយ​បង្កើន​ចរន្តឈាម​រត់​នៅក្នុង​រាងកាយ​ ដែល​អាច​កាត់បន្ថយ​ការឈឺចាប់​បាន​ច្រើន​ ជំរុញ​ការ​ព្យាបាល​សាច់ដុំ​ និង​កាត់បន្ថយ​ការ​រលាក​សាច់ដុំ​ជាដើម​។
2. សម្រួល​ផ្លូវដង្ហើម​ : តើ​អ្នក​ធ្លាប់​ស្ទះ​ស្លេ​សក្នុង​ច្រមុះ​ទេ​? ចំហាយ​ដែល​ចេញពី​ទឹក​ក្ដៅ​ មាន​មុខងារ​ជា​ថ្នាំ​ធម្មជាតិ​រំ​លា​យស្លេ​សនៅ​ក្នុង​ច្រមុះ​ កាត់បន្ថយ​ជំងឺ​ផ្ដាសាយ​ ដោយសារតែ​ចំហាយទឹក​ក្ដៅ​ដែល​ផ្ដល់​សំណើម​ដល់​រន្ធច្រមុះ​ជានិច្ច​។
3. ស្បែក​កាន់តែ​ស្រស់ថ្លា​ : ការ​ងូតទឹក​ក្ដៅ​ ជួយ​ពង្រីក​រន្ធញើស​ ដូចនេះ​វា​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នក​ទន់​ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ មនុស្ស​មួយចំនួន​ បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ងូតទឹក​ក្ដៅ​ ដើម្បី​ជួយ​បើក​រន្ធញើស​សម្អាត​ស្បែក​ និង​បង្ហូរញើស​ពី​ស្បែក​។ ដូចគ្នា​ទៅ​នឹង​ការប្រើ​ចំហាយទឹក​ ឬកន្សែង​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗជូត​មុខ​ដែរ​។

ចុះ​ហេតុអ្វី​យើង​ត្រូវ​ងូតទឹក​ត្រជាក់​? ហើយ​បើ​ងូតទឹក​ត្រជាក់​ក្នុង​អំឡុង​ខែត្រជាក់​ អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ឬទេ​?
ការ​ងូតទឹក​ត្រជាក់​
ការ​ងូតទឹក​ត្រជាក់​នៅពេល​ព្រឹកព្រលឹម​ នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​កាន់តែ​មាន​អារម្មណ៍​ងងុយគេង​ ហើយ​គេង​មិន​ចង់​ក្រោក​នៅពេល​ម៉ោង​ឈប់សម្រាក​ថ្ងៃត្រង់​។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​វិទ្យាសាស្រ្ត​ផ្នែក​កីឡា​ ដែល​សិក្សា​អំពី​ទម្លាប់​បុរាណ​មួយចំនួន​បាន​លើកឡើង​ថា​ ការ​ងូតទឹក​ត្រជាក់​នៅពេល​ព្រឹក​ ពិតជា​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​អាច​រៀបចំខ្លួន​បាន​ល្អ​ប្រសើរ​ ដើម្បី​បំពេញការងារ​ពេញមួយថ្ងៃ​។ តែរ​ដូវ​រងា​បែបនេះ​ យើង​ជឿ​ថា​ គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​ចង់​ងូតទឹក​ត្រជាក់​នោះ​ទេ​ ក៏ប៉ុន្ដែ​ បើ​តាម​ទី​ជនបទ​វិញ​ នៅតែ​ចៀស​មិន​ផុត​ពី​ការ​ងូតទឹក​ត្រជាក់​ឡើយ​។

ការ​ងូតទឹក​ត្រជាក់​មានប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ​?
1. ស្បែក​ និង​រោម​ : ទឹក​ត្រជាក់​ មាន​ឥទ្ធិពល​ផ្ទុយពី​ទឹក​ក្ដៅ​ នៅពេល​ជ្រាបចូល​រន្ធញើស​ វា​បាន​បិទ​រន្ធញើស​ ឬធ្វើ​ឱ្យ​របកស្បែក​ចាស់​ រួច​ធ្វើ​ឱ្យ​កោសិកា​ស្បែក​ថ្មី​ដុះឡើង​តឹងណែន​ល្អ​។ ដូច្នេះហើយ​គេ​ជឿជាក់​ថា​ ចំណុច​នេះ​ទឹក​ត្រជាក់​ជួយ​រក្សា​សំណើម​ដល់​ស្បែក​ និង​ការពារ​ភាព​កខ្វក់​មិន​ឱ្យ​ជ្រាបចូល​ក្នុង​ស្បែក​ ជាពិសេស​ពពួក​បាក់តេរី​។ ចំពោះ​ស្បែក​ក្បាល​ ទឹក​ត្រជាក់​ បន្តឹង​ស្បែក​ក្បាល​ បង្កើន​សមត្ថភាព​បណ្ដុះ​សក់​របស់​រន្ធ​សក់​នៅ​លើ​ក្បាល​ ធ្វើ​ឱ្យ​សរសៃសក់​កាន់តែ​រឹងមាំ​ខ្លាំង​។
2. បង្កើន​ភាពស៊ាំ​ប្រឆាំង​មេរោគ​ និង​ជួយ​ឱ្យ​ចរន្ត​រត់​លំហូរ​ឈាម​ដំណើរការ​បាន​ល្អ​ : ក្រៅពី​ផ្ដល់​នូវ​អត្ថ​ប្រយោជន៍​ដល់​ស្បែក​ ទឹក​ត្រជាក់​ក៏​ជួយ​បង្កើន​ចរន្ត​រត់​នៃ​លំហូរ​ឈាម​ឱ្យ​កាន់តែ​ល្អ​ផង​ដែរ​។ នៅពេល​ទឹក​ត្រជាក់​ប៉ះ​ស្បែក​ សរសៃឈាម​នឹង​រួម​ ហើយ​ចរន្ត​រត់​របស់​ឈាម​ បង្កើត​លំហូរ​ដែល​ផ្ដោត​តែ​ទៅកាន់​តែ​សរីរាង្គ​សំ​ខាន់​ៗក្នុង​រាងកាយ​តែប៉ុណ្ណោះ​។ ទឹក​ត្រជាក់​នឹង​ជួយ​បង្កើន​កម្ដៅ​នៅក្នុង​ខ្លួន​ ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​កាន់តែ​រឹងមាំ​ក្នុង​ការ​ប្រឆាំង​នឹង​រោគ​ជំងឺ​។
3. បន្ថយ​អាការ​រលាក​សន្លាក់​ : កីឡាករ​ដែល​ត្រាំ​ក្នុង​អាងទឹក​កក​ ជឿជាក់​ថា​ វា​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ការ​រលាក​ ឬបង្កើន​ដំណើរការ​ស្ដារ​ថាមពល​ឡើងវិញ​របស់​សាច់ដុំ​។ ដោយសារ​តែ​ដុំទឹកកក​រឹប​សរសៃឈាម​ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ចុង​នៃ​សរសៃប្រសាទ​ស្ពឹក​ ដែល​នេះ​ជា​វិធី​សាស្រ្ត​បញ្ជាក់​ថា​ ការ​ងូតទឹក​ត្រជាក់​ អាច​បន្ធូរបន្ថយ​ការឈឺចាប់​សាច់ដុំ​បាន​យ៉ាង​ល្អ​។

តើ​យើង​គួរតែ​ងូតទឹក​ក្ដៅ​ ឬងូតទឹក​ត្រជាក់​?
ដោយសារតែ​ការ​ងូតទឹក​ទាំងពីរ​ប្រភេទ​នេះ​ ផ្ដល់​នូវ​អត្ថ​ប្រយោជន៍​ល្អ​រៀង​ៗខ្លួន​ ដូចនេះ​ តើ​ការ​ងូតទឹក​ប្រភេទ​ណា​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​? អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​ការ​ងូតទឹក​ ដែល​អ្នក​ពេញចិត្ត​ ប៉ុន្តែ​មាន​ឧទាហរណ៍​មួយចំនួន​ ដែល​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​យក​តែមួយ​ប៉ុណ្ណោះ​។
តើ​អ្នកមាន​ជំងឺ​គេង​មិន​លក់​ឬទេ​? បើ​មាន​អ្នក​ត្រូវ​ងូតទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗល្អ​ជាង​។ បើ​ពិបាក​គេង​ អ្នក​អាច​ងូតទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗនៅពេល​យប់​ វា​មិន​ត្រឹមតែ​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ធូរស្រាល​ប៉ុណ្ណោះទេ​ ថែមទាំង​ធ្វើ​ឱ្យ​រាងកាយ​សម្រប​ទៅ​និង​សីតុណ្ហភាព​បាន​យ៉ាង​ល្អ​ផង​ដែរ​ ។ នៅពេល​ដែល​អ្នក​ចេញពី​បន្ទប់ងូតទឹក​ដែល​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ ចូលក្នុង​បន្ទប់គេង​ដែល​ត្រជាក់​ សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​រាងកាយ​ ចង្វាក់​បេះដូង​ និង​ចង្វាក់​ផ្លូវដង្ហើម​ធ្លាក់ចុះ​ ដែល​ជា​សញ្ញា​បង្ហាញថា​ ដល់ពេល​គេង​ហើយ​។

តើ​គប្បី​ងូតទឹក​ក្ដៅ​ ឬទឹក​ត្រជាក់​ ក្រោយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ​រួច​? កីឡាករ​ជំនាញ​ និង​មិន​មាន​ជំនាញ​ បាន​ចូល​ត្រាំ​ក្នុងទឹក​កក​ ក្រោយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ​ ដើម្បី​ជួយ​បង្កើន​សាច់ដុំ​ឱ្យ​មាន​កម្លាំង​កាន់តែ​ខ្លាំង​ ដូចនេះ​ អ្នក​អាច​សាកល្បង​ជម្រើស​រវាង​ទឹក​ក្ដៅ​ និង​ទឹក​ត្រជាក់​។ អ្នកឯកទេស​មួយចំនួន​ជឿជាក់​ថា​ ជម្រើស​រវាង​ការ​ងូតទឹក​ក្ដៅ​ និង​ការ​ងូតទឹក​ត្រជាក់​ ក្រោយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ​ ជួយ​បង្កើន​ដំណើរការ​រត់​នៃ​ចរន្តឈាម​ និង​បំបាត់​ជាតិពុល​ក្នុង​រាងកាយ​បាន​ដូចគ្នា​៕

ការដែល​ក្នុង​បំពង់ក​របស់​យើង​មាន​ស្លេស្ម៍​ជាប់​រហូត​ 1ឆ្នាំ​ទល់​ 1ឆ្នាំ​(Chronic​ secretion​ in​ the​ throat​) ជួន​បាត់​ ជួន​មាន​ វា​ពិតជា​គួ​ឱ្យ​រំខាន​ណាស់​មែនទេ​? ដូច្នេះ​ បើ​ចង់​បាត់​ តោះ​ យើង​ទៅ​មើល​ចម្លើយ​ទាំងអស់គ្នា​…។

ស្លេស្ម៍​នោះ​ គឺ​កើតមក​ពី​ការដែល​មាន​មេរោគ​ឬវត្ថុ​ចម្លែក​ចូល​ទៅ​ធ្វើ​ឱ្យ​រលាក​បំពង់ខ្យល់​ ហើយ​បំពង់ខ្យល់​មិន​ត្រូវការ​ឱ្យ​វត្ថុ​នោះ​ធ្លាក់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សួត​ ទើប​បង្កើត​សម្បក​មក​ចាប់​ស្លេស្ម៍​ចេញ​មក​ពី​ក្រពេញ​សាង​ទឹករំអិល​ដែល​ស្ថិតនៅ​ក្នុង​សាច់​ភ្នាស​ផ្លូវដង្ហើម​។ ការដែល​មាន​ស្លេស្ម៍​នៅ​ក្នុង​បំពង់ក​រ៉ាំរ៉ៃ​នេះ​ អាច​បណ្ដាលមកពី​ជំងឺ​ ឬសភាវ​មួយចំនួន​ដូច​ខាងក្រោម​នេះ​៖
1. ជំងឺ​រលាក​ច្រមុះ​ដោយ​ប្រតិកម្ម​ចាញ់​ និង​រលាក​ច្រមុះ​ប្រភេទ​មិន​មាន​ប្រតិកម្ម​ចាញ់​
2. ជំងឺ​រលាក​សៃ​ណឹស​
3. ជំងឺ​អាស៊ីត​រំលាយអាហារ​ហូរ​បញ្ច្រាស់
​4. ការប្រើ​សំឡេង​ខុស​វិធី​
5. ជំងឺ​រលាក​បំពង់ខ្យល់​រ៉ាំរ៉ៃ​ និង​ជំងឺហឺត​
6. ការ​ឆ្លង​មេរោគ​រ៉ាំរ៉ៃ​នៅក្នុង​បំពង់ក​
7. ការក្រ​ហាយ​រលាក​ និង​/ឬការ​មានរបួស​រ៉ាំរ៉ៃ​នៅក្នុង​បំពង់ក​។

បើ​មិន​ត្រូវការ​ឱ្យ​មាន​ស្លេស្ម៍​ ក៏​ត្រូវការ​ពារ​ពីដើម​ហេតុ​
1. មិន​បណ្ដោយ​ឱ្យ​មេរោគ​ ឬវត្ថុ​ចម្លែក​ចូល​ទៅ​ក្នុង​បំពង់ខ្យល់​ ដោយ​ការ​ពាក់​ម៉ាស​បិទ​ច្រមុះ​។ បើ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ ទើសទាល់​ អាច​ប្រើ​ប្រេងខ្យល់​បន្តក់​នៅ​លើ​ក្រណាត់​ម៉ាស​បាន​ ធានា​ថា​ អាការ​នេះ​នឹង​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង​មិនខាន​។
2. បើ​ស្លេស្ម៍​ខាប់​ និង​ស្អិត​ អាច​ញ៉ាំទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហ​ៗ ដើម្បី​ជួយ​រំលាយ​ស្លេស្ម៍​បាន​។ មិន​គួរ​ញ៉ាំទឹក​ត្រជាក់​ទេ​ ព្រោះ​មេរោគ​នឹង​ចូលចិត្ត​ ប្រព័ន្ធ​ប្រឆាំង​ជំងឺ​នឹង​ធ្លាក់ចុះ​ ហើយនឹង​ឆ្លង​មេរោគ​កាន់តែ​ច្រើនឡើង​។
3. ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ជាប់​ជាប្រចាំ​៕

យើង​នាំគ្នា​មក​មើល​ថា​ តើ​ក្រុម​អ្នកស្រាវជ្រាវ​ក្នុង​សហរដ្ឋអាមេរិក​ គេ​រក​ឃើញ​អ្វីខ្លះ​ ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​អភិ​វឌ្ឍ​សក្តា​នុ​ពល​របស់​យុវវ័យ​ ដើម្បី​ឱ្យ​យុវជន​-យុវនារី​ទាំងអស់​នោះ​ មានគុណ​ភាព​ជីវិត​ដ៏​ល្អ​ប្រសើរ​នា​ពេល​អនាគត​…។ប្រហែលជា​គ្មាន​យុវវ័យ​ណា​ម្នាក់​ដែល​មិន​ចង់​ស្អាតបាត​ និង​មិន​ចង់ឱ្យ​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​ស្រឡាញ់​រាប់អាន​ខ្លួន​នោះ​ឡើយ​ តែ​គន្លឹះ​ពិសេស​ទាំងអស់​នេះ​ ការពិត​ទៅ​សុទ្ធតែ​អាច​ធ្វើ​បាន​ដោយខ្លួនឯង​ទាំងអស់​ ដូច្នេះ​យើង​នាំគ្នា​មក​មើល​ថា​ តើ​ការ​មើលថែ​ទាំ​ខ្លួនឯង​ទាំង​ខាង​រាងកាយ​ និង​ចិត្តគំនិត​របស់​យុវជន​យុវនារី​នា​យុគ​បច្ចេកវិទ្យា​ទំនើប​នេះ​ ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាងណា​ខ្លះ​?

1. ហាត់ប្រាណ​ : ការ​ដើរលេង​ ការ​ដើរ​ក្នុង​ផ្សារ​ទំនើប​ ធាក់កង់​ រត់​ ហែលទឹក​ លេង​ស្កេ​តបត​(ក្ដារបន្ទះ​រំអិល​) ឬធ្វើ​កិច្ចការ​ងារ​ផ្សេង​ៗជាមួយ​មិត្តភក្តិ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​រាងកាយ​មិន​នៅ​ស្ងៀម​មួយ​កន្លែង​នោះ​ គឺជា​ការ​ធ្វើលំ​ហាត់ប្រាណ​មួយ​ល្អ​ណាស់​សម្រាប់​យុវតី​។ ដោយសារតែ​យុវវ័យ​ជា​វ័យ​ដែល​ត្រូវការ​មិត្តភក្តិ​ និង​ការ​ទទួលស្គាល់​ពី​អ្នក​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន​នោះ​ ការបាន​ធ្វើ​កិច្ចការ​ងារ​ផ្សេង​ៗជាមួយ​មិត្តភក្តិ​របស់​ពួកគេ​ នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ទាំង​រាងកាយ​ និង​ផ្លូវចិត្ត​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង​យ៉ាង​គួរ​ឱ្យ​ចម្លែក​ចិត្ត​។

2. ការ​ទទួលទាន​ : ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​របស់​យុវវ័យ​ ជាទូទៅ​អាច​ញ៉ាំ​បាន​គ្រប់រូប​បែប​ តែ​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឱ្យ​គ្រប់​ 5ប្រភេទ​ក្រុម​ និង​គួរ​ចៀសវាង​ Junk​ food​ (Hamburger​ , sandwich​-ល-) និង​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន​។ ការ​ជួបជុំគ្នា​ញ៉ាំ​អាហារ​ជាមួយ​មិត្តភក្តិ​ និង​ក្រុម​គ្រួសារ​ អាច​រាប់​បាន​ថា​ជា​រឿង​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​យុវវ័យ​ និង​គួរ​ញ៉ាំ​បន្លែ​ និង​ផ្លែឈើ​ស្រស់​ជាប្រចាំ​ផង​។ការ​តម​អាហារ​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់​ខ្លួន​ គឺជា​រឿង​ដែល​មិន​គួរ​ធ្វើ​សោះ​ឡើយ​សម្រាប់​យុវតី​វ័យ​ជំទង់​ ព្រោះ​ជា​អំឡុង​ពេល​ដែល​រាងកាយ​កំពុង​ចម្រើន​ធំធាត់​។ ការ​សាង​កោសិកា​ស្បែក​ដែល​ល្អ​ ក៏អាច​ជួយ​ឱ្យ​ក្រ​មុំ​ៗមើលទៅ​ឃើញស្រស់​ស្អាត​បាន​ដូចគ្នា​ដែរ​ និង​គួរ​ជ្រើសរើស​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ទាប​ ព្រមទាំង​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ជាប់​ជាប្រចាំ​ផង​។

3. ចេះ​ចាត់ការ​ចំពោះ​បញ្ហា​ : យុវវ័យ​ គឺជា​វ័យ​ដែល​អ្វី​ៗក៏​មើលទៅ​រាង​រញ៉េរញ៉ៃ​ច្របូកច្របល់​ទាំងអស់​ ការ​ចាត់ការ​ចំពោះ​បញ្ហា​យ៉ាង​ត្រូវ​វិធី​ ក៏​ជា​រឿង​សំខាន់​មួយ​ដែរ​។ ការ​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​ធុញថប់​រហូតដល់​គេង​មិន​លក់​ ឬរហូត​ដល់​ត្រូវ​ពឹង​លើ​គ្រឿងស្រវឹង​ និង​ថ្នាំញៀន​នោះ​គឺជា​រឿង​មួយ​ដែល​ខុសឆ្គង​យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ​ជាទីបំផុត​ គួរតែ​ចេះ​ប្រឹក្សា​បញ្ហា​អ្វីមួយ​ជាមួយនឹង​មនុស្ស​ច្រើនជាង1នាក់​ឡើង​ទៅ​ និង​ត្រូវ​ចេះ​បែងចែក​មើល​ថា​ តើ​ច្រកចេញ​ណាមួយ​ដែល​ស័ក្តិសម​បំផុត​នឹង​ខ្លួន​អ្នក​ និង​អនាគត​របស់​ខ្លួនឯង​។

4. ចេះ​គិត​ និង​មាន​ក្តី​ស្រមៃ​ : ការ​រិះគិត​បែប​ចម្រើន​ និង​ការ​ស្រមៃ​ គឺជា​រឿង​មួយ​ចាំបាច់​ ការ​បំពេញ​កិច្ចការ​ងារ​ផ្សេង​ៗ គឺជា​ការ​ជួយ​អភិវឌ្ឍ​វិធីការ​រិះគិត​ក្នុង​ផ្នែក​នេះ​ មិនថា​តែ​ការ​លេង​តន្ត្រី​ លេង​កីឡា​ ច្រៀង​ ប្រកួត​រាំ​ និពន្ធ​បទចម្រៀង​ រួម​ទាំង​ការ​ចិញ្ចឹមសត្វ​ដែល​នាំមក​នូវ​ការ​សើច​សប្បាយ​ និង​ការបាន​ធ្វើ​កិច្ចការ​ងារ​ជា​ក្រុម​ រួម​ជាមួយ​មិត្តភក្តិ​ជាដើម​។ ទាំងអស់​នេះ​ សុទ្ធតែ​ជា​ការ​អភិវឌ្ឍ​ខួរក្បាល​ប៉ែក​ខាងស្តាំ​ទាំងអស់​។

5. ហ្វឹកហាត់​នូវ​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​ចូលចិត្ត​ : ជីវិត​យុវវ័យ​ គឺជា​អំឡុង​ជីវិត​ដែល​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ថាមពល​ ការ​ហ្វឹកហាត់​នូវ​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​ស្រឡាញ់​ចូលចិត្ត​ និង​ថ្នឹក​នោះ​ គឺជា​រឿង​ល្អ​មួយ​។ ការ​បណ្តោយ​ទុក​ឱ្យ​ជីវិត​កន្លង​ផុត​ពី1ថ្ងៃ​ទៅ1ថ្ងៃ​ ដោយ​ក្តី​ខ្ជឹល​ច្រអូស​ស្ពឹក​ស្រពន់​ គឺជា​រឿង​ដែល​មិន​ត្រូវ​ធ្វើជា​ដាច់ខាត​សម្រាប់​យុវវ័យ​ ហើយ​ការដែល​មិនដឹង​ថា​ តើ​ខ្លួនឯង​ចូលចិត្ត​អ្វី​ ឬធ្វើអ្វី​ពូកែ​នោះ​ នឹង​មានផល​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ជ្រើសរើស​ប្រកបមុខរបរ​នៅពេលអនាគត​។

យើង​អាច​សង្កេតឃើញ​ថា​ ការ​អភិវឌ្ឍ​គុណភាព​ជីវិត​របស់​យុវវ័យ​នេះ​ គឺ​ការ​ធ្វើ​កិច្ចការ​ងារ​ផ្សេង​ៗ គួរ​ធ្វើជា​ក្រុម​ ជាមួយ​មិត្តភក្តិ​ខ្លះ​ ជាមួយ​ក្រុម​គ្រួសារ​ខ្លះ​។ ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្គាល់​ពី​ជីវិត​នៅ​រួមគ្នា​ជា​សង្គម​មួយ​ នឹង​ហុច​ផល​ល្អ​ចំពោះ​យុវវ័យ​ខ្លួនឯង​ និង​សង្គម​រួម​នា​ពេល​អនាគត​…៕

ថា​ជា​ទឹកដោះគោឆៅ​ ក៏​មិនមែន​ ថា​ជា​ទឹក​ ក៏​មិន​ត្រូវ​ តែ​ហេតុ​អី​បាន​ជា​មានតែ​អ្នក​ប្រាប់​ថា​ ឱ្យ​ញ៉ាំ​យ៉ា​អួ​ ឬយ៉ូ​ហ្គ៊ើ​ត ឱ្យ​បាន​ 1ថ្ងៃ​ 1ពែង​? តើ​យ៉ា​អួ​ ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​យ៉ាងណា​ខ្លះទៅ​?។ នៅពេល​អាន​អត្ថបទ​ខាងក្រោម​នេះ​ចប់ហើយ​ លោកអ្នក​អាច​នឹង​ចាប់ផ្តើម​ញ៉ាំ​យ៉ា​អួ​ ក៏អាច​ថា​បាន​ដែរ​។

តើ​យ៉ា​អួ​ គឺជា​អ្វី​?
យ៉ា​អួ​ ឬទឹកដោះគោ​ជូរ​ គឺជា​ផលិតផល​ ដែល​ផលិត​ឡើង​ពី​ទឹកដោះ​ ដែល​កើតឡើង​ពី​ការ​ផ្អាប់​ ឬបិតរ​វាង​ទឹកដោះ​ និង​ ប្រូ​បៃ​អូ​ទិ​ក(Probiotics​ = បាក់​តេ​រី​ល្អ​ៗដែល​មានជីវិត​) នៅពេល​យើង​ញ៉ាំ​ចូល​ទៅ​ បាក់តេរី​ទាំងអស់​នេះ​នឹង​ទៅ​បង្កើត​ភាព​តុល្យការ​ឱ្យ​អតិសុខុម​ប្រាណ​(Mi​-croorganism​) ដែល​នៅក្នុង​ពោះវៀន​។ ចំណែក​ឯលទ្ធផល​ដែល​បាន​មក​នោះ​គឺ​ ប្រព័ន្ធ​បន្ទោបង់​ និង​សុខភាព​ជា​រួម​របស់​យើង​ នឹង​រឹតតែ​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង​ហ្នឹងឯង​។

តើ​យ៉ា​អួ​បែប​ណា​ ទើប​ល្អ​?
បច្ចុប្បន្ន​នេះ​ យើង​ឃើញ​មាន​យ៉ា​អួ​ 2ប្រភេទ​ គឺ​គ្រីក​យ៉ា​អួ​ និង​យ៉ា​អួ​បែប​ធម្មតា​ ហើយ​យ៉ា​អួ​បែប​គ្រីក​ កំពុងតែ​បាន​ទទួលការ​ពេញនិយម​ឡើង​ជា​បណ្តើរ​ៗហើយ​ ដូច្នេះតើ​យើង​គួរ​ជ្រើស​យកបែប​ណា​ទើប​ល្អ​?គ្រីក​យ៉ា​អួ​ ការពិត​ទៅ​ វា​ក៏​ជា​យ៉ា​អួ​ធម្មតា​ដែល​ត្រូវ​បាន​បឺត​យកជាតិ​ទឹក​ និង​វត្ថុរាវ​ដែល​ប្រកបដោយ​ លែ​កថូស​(Lactose​ = ជាតិ​ស្ករ​ដែល​ភាគច្រើន​មាននៅ​ក្នុងទឹក​ដោះ​) ចេញ​ ដូច្នេះហើយ​ទើប​វា​ក្លាយជា​យ៉ា​អួ​ដែល​មាន​ភាព​ខាប់​ជាង​មុន​ ធ្វើ​ឱ្យ​លោកអ្នក​ទទួល​បាន​សារធាតុ​អាហារ​ និង​ប្រូ​បៃ​អូ​ទិ​កកាន់តែ​ច្រើនឡើង​ផង​ដែរ​។ ឧទាហរណ៍​ គ្រីក​យ៉ា​អួ​ 1ពែង​មាន​ប្រូ​តេ​អុីន​ច្រើនជាង​យ៉ា​អួ​ធម្មតា​ទ្វេដង​ តែ​មាន​ជាតិ​ស្ករ​តិច​ជាង​។

តើ​យ៉ា​អួ​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​យ៉ាងណា​ខ្លះទៅ​?
-បង្កើន​ភាព​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ក្នុង​រាងកាយ​ : មានការ​សិក្សា​ស្រាវជ្រាវ​ជាច្រើន​បាន​បញ្ជាក់​ថា​ ការ​ញ៉ាំ​យ៉ា​អួ​រៀងរាល់ថ្ងៃ​ នឹង​ជួយការ​ពារ​ការ​ឆ្លង​រោគ​នៅក្នុង​រាងកាយ​បាន​ ដូច្នេះ​ទើប​ប្រូ​បៃ​អូ​ទិ​កសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ ព្រោះ​វា​បាន​ទៅ​ជួយ​ជំរុញ​ប្រព័ន្ធ​ប្រឆាំង​ជំងឺ​រហូត​ទៅដល់​កោសិកា​ ដែល​វា​នឹង​ជួយ​ឃុំគ្រង​ការពារ​ខ្លួន​អ្នក​ពី​មេរោគ​វីរុស​ ប៉ារ៉ាស៊ីត​ និង​មហារីក​។ លោកអ្នក​នឹង​មានជីវិត​រស់នៅ​បាន​យូរអង្វែង​។-ការពារ​ការ​កើត​ដំបៅ​នៅក្នុង​ក្រពះ​ : លែក​តូ​បា​ស៊ី​ឡាស់​(Lactobacillus​)ដែល​មាននៅ​ក្នុង​យ៉ា​អួ​ នឹង​ជួយ​បញ្ឈប់​ការ​រីកចម្រើន​ធំធាត់​របស់​អតិសុខុម​ប្រាណ​ H.Pylori​ ដែល​ជា​មូលហេតុ​របស់​ដំបៅ​ក្នុង​ក្រពះ​បាន​ជាង​ 90​%។
-ផ្តល់​នូវ​វីតាមីន​ : ជាពិសេស​ រ៉ៃ​បូ​ហ្វ្លា​វិន​ ឬវិ​តា​មីន​ B1​ និង​វិ​តា​មីន​ K ដែល​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ និង​យ៉ា​អួ​មាន​សម្រាប់​ជួយ​ដល់​ពោះវៀន​។
-ជួយ​ព្យាបាល​អាការ​រាករូស​ : បើ​បាន​ពិសា​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ ឬយ៉ា​អួ​ វា​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អាការ​រាករូស​នោះ​ កាន់តែ​ឆាប់​បាត់​ឡើង​ទៀត​។
-ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​បឺត​យកជាតិ​កាល់ស្យូម​បាន​កាន់តែ​ងាយ​ឡើង​ ហើយ​ជាតិ​អាស៊ីត​លែក​ទិ​កដែល​មាននៅ​ក្នុងទឹក​ដោះ​គោ​ជូរ​ និង​យ៉ា​អួ​នឹង​ជួយ​ជំរុញ​ឱ្យ​ការ​រំលាយ​កាល់ស្យូម​ក្នុងទឹក​ដោះ​បាន​កាន់តែ​ល្អ​ឡើង​ដែរ​។-ជួយការ​ពារ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង​ : ព្រោះ​លែក​តូ​បា​ស៊ី​ឡាស់​នៅក្នុង​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ នឹង​ជួយ​គ្រប់គ្រង​បរិមាណ​កូ​លេ​ស្តេ​រ៉ូល​ នៅក្នុង​ឈាម​ដែល​ជា​មូលហេតុ​ធ្វើ​ឱ្យ​កើតជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង​បាន​។
-ការពារ​ជំងឺមហារីក​បាន​ទៀតផង​ : ព្រោះ​លែក​តូ​បា​ស៊ី​ឡាស់​ អាច​ចាប់​សារធាតុបង្កមហារីក​បាន​ និង​ថែមទាំង​ជួយ​បង្អាក់​ក្រុម​មេរោគ​បាក់តេរី​នៅក្នុង​ពោះវៀន​ដែល​បង្កើត​សារធាតុ​ ណៃ​ត្រេត​ ដែល​ជា​សារធាតុបង្កមហារីក​ទៀតផង​។

តើ​ត្រូវ​ញ៉ាំ​យ៉ា​អួ​យ៉ាងដូច​ម្តេច​ទៅ​?
-ញ៉ាំ​ធ្វើជា​ចំណី​ពេលទំនេរ​ រាល់ថ្ងៃ​ នឹង​ជួយ​ឱ្យ​លោកអ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​ និង​មាន​ថាមពល​ខ្លាំង​ជាង​ការ​ញ៉ាំ​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ប៉ុនគ្នា​ទៅទៀត​។
-ញ៉ាំ​យ៉ា​អួ​ រសជាតិ​ពី​ធម្មជាតិ​… យ៉ា​អួ​ភាគច្រើន​ ច្រើនតែ​បញ្ចូល​ក្លិន​របស់​ផ្លែឈើ​ និង​បន្ថែម​ស្ករ​ ដូច្នេះ​គួរ​ជ្រើសរើស​ញ៉ាំ​យ៉ា​អួ​ រសជាតិ​ពី​ធម្មជាតិ​វិញ​ប្រសើរ​ជាង​។
-បើ​លោកអ្នក​ធុញ​នឹង​ការ​ញ៉ាំ​យ៉ា​អួ​ រសជាតិ​បែប​ធ្មម​ជាតិ​ហើយ​ សូម​សាកល្បង​បន្ថែម​ផ្លែ​ឈើ​ស្រស់​ ឬធ្វើជា​ម្ហូប​ញាំ​ផ្លែឈើ​ដោយ​ប្រើ​យ៉ា​អួ​ធ្វើជា​ទឹក​សម្រាប់​ញាំ​ក៏បាន​។

Good​ for​ Skin​
យ៉ា​អួ​ធម្មជាតិ​ មាន​អាស៊ីត​ អាល់ហ្វា​-ហាយ​-ដ្រ​ក់​ស៊ី​ ដែល​នឹង​ជួយ​សក​កោសិកា​ស្បែក​ ដោយ​គេ​អាចយ​កយ៉ា​អួ​ធម្មជាតិ​មក​លាប​នៅ​លើ​ស្បែក​ទុកចោល​ប្រមាណ​ 15នាទី​ រួចហើយ​លាង​ចេញ​ដោយ​ទឹក​ត្រជាក់​ រួច​សឹម​លាប​ ម៉​យស៍​ជើ​រ៉ៃ​ហ្ស៊ើរ៍​វា​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​មាន​សុខភាព​ល្អ​ តឹងណែន​ និង​ភ្លឺរលោង​៕