Category: សុខភាព

សណ្តែកបណ្តុះ ជាបន្លែស្រស់ដែលយើងធ្លាប់ស្គាល់ និងធ្លាប់បានបរិភោគមកជាយូរហើយ តែ…អ្នកដឹងទេថា តើសណ្តែក​បណ្តុះមានគុណប្រយោជន៏យ៉ាងណាខ្លះចំពោះសុខភាពមនុស្សយើង?

ជនជាតិចិនបុរាណចូលចិត្តបរិភោគសណ្តែកបណ្តុះដែលបណ្ដុះពីគ្រាប់សណ្ដែកសៀង ជាប្រភពនៃវីតាមីនC នៅក្នុងរដូវរងា ដែលនៅពេលនោះបន្លែផ្លែឈើផ្សេងៗ​​​ពិ​​បាកនឹង​​​​​​រកបាន ជាពិសេសពួកអ្នកដើរទូកនេសាទតែងបណ្តុះសណ្តែកទុកបរិភោគនៅលើទូកដើម្បីការពារ និងព្យាបាល​​​​រោគ​​​ខ្វះ​​​​វីតាមីនC ដោយសាតែពួកគេបានដឹងច្បាស់ថា សណ្តែកសៀងបណ្តុះមានវីតាមីនC ចំណែកឯគ្រាប់សណ្តែកសៀងឆៅ និងតៅហ៊ូ​ដែល​ផលិតពីសណ្តែកសៀងក៏មិនមែនគ្មានវីតាមីនC ដែរ​។

នៅពេលយកគ្រាប់សណ្តែកសៀងមកបណ្តុះធ្វើជាសណ្តែកបណ្តុះនឹងមានវីតាមីនC ខ្ពស់ (សណ្តែកបណ្តុះ 100ក្រាម មានវីតាមីនC 5មីល្លីក្រាម) ចំណែកប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសណ្តែកបណ្តុះវិញមានច្រើនជាងសណ្តែកធម្មតាតែបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។

ក្រៅពីនោះការបណ្តុះឱ្យវាលាស់ឡើងនៅបានធ្វើឱ្យកើតមានវីតាមីនB12 ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរីកធំធាត់ និងជួសជុលប៉ះប៉ូវ​កោសិកាទៀតផង។

សណ្តែកបណ្តុះមានសារធាតុដែកដែលរាងកាយអាចរំលាយបានងាយជាងបន្លែដទៃទៀត មានវីតាមីនB17 និងសារធាតុលេស៊ីធីន(Lecithin) ជួយបំប៉នប្រព័ន្ធប្រសាទ និងការធ្វើការងាររបស់ខួរក្បាល ហើយអ្វីដែលសំខាន់ និងគួរឱ្យចាប់​អារម្ម​ណ៍​​​​​​​​បំផុតសម្រាប់មនុស្សវ័យកំលោះ ក្រមុំដែលមិនចង់ឆាប់ចាស់នោះ គឺសណ្តែកបណ្តុះស្រស់ៗមានថាមពលជីវិតដែលនឹង​​​​​ធ្វើឱ្យរាង​កាយនៅស្រស់ថ្លា មិនងាយចាស់ ព្រោះនៅក្នុងសណ្តែកបណ្តុះមានសារធាតុប្រឆាំងភាពចាស់ជរាមួយឈ្មោះថា អុកស៊ី​ណុន(Auxinon)មានគុណសម្បត្តិជួយឱ្យរាងកាយនៅកំលោះ-ក្រមុំបានយូរ និងមិនចាស់មុនអាយុ។

សណ្តែកបណ្តុះជាប្រភពនៃវីតាមីនដ៏ច្រើន ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តរបស់ចិនបានណែនាំឱ្យយកសណ្តែក​បណ្តុះក្បាលធំ(បណ្ដុះពីគ្រាប់សណ្ដែកសៀង)​​​​ទៅ​ស្ងោ​​រ​​​​​​បរិភោគ វានឹងជួយបណ្តេញស្លេស្ម៍ ធ្វើឱ្យសួតធូរស្រ​ឡះ​ និងជួយបណ្តេញកាកសំណល់មិនល្អតាមទឹកនោម ទាំងអស់នេះ គឺដោយសារតែម៉ូលេគុលរបស់សារធាតុ​អាហារនៅក្នុងគ្រាប់របស់សណ្តែក​​​ដែល​​​​បណ្តុះបាន​នោះ វាប្រែប្រួលនៅក្នុងរូបលក្ខណៈមួយដែលរាងកាយ​អាចរំលាយ​​បាន​យ៉ាង​ងាយហ្នឹងឯង។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរំលាយទៅជាអាស៊ីតអាមីណូ ម្សៅទៅជាខាបូហាយដ្រេតធម្មតា ​ឬគ្លុយខូស​ និងជាតិ​​​​​​​​​​​​ខ្លាញ់​ក្លាយទៅជាអាស៊ីតខ្លាញ់   ដូច្នេះហើយទើបសណ្តែកបណ្តុះក្លាយជាអាហារមួយដែលងាយរំលាយជាខ្លាំង ពេលយើង​បាន​បរិភោគហើយវា ស្មើនឹងជួយសន្សំសំចៃការធ្វើការងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជួយកាត់បន្ថយកាកសំណល់ទៀតផង៕

មិនថាជាឧប្បតិហេតុនៅក្នុងទីតាំងគ្រោះថ្នាក់ ហេតុការណ៍អសន្តិសុខក្នុងទីក្រុង ដែលមានការប្រើប្រាស់គ្រាប់បែកដៃផ្សេងៗ ឬនៅក្នុងពិធីបុណ្យអបអរសាទរផ្សេងៗដែលមានការដុតកាំជ្រួច ឬអុចផាវនោះឡើយ ហេតុការណ៍ទាំងអស់នេះអាចបង្កឱ្យកើតមានគ្រោះថ្នាក់ រហូតមានរបួសស្នាមដោយសារវត្ថុអស់ទាំងនោះ ដែលជនរងគ្រោះត្រូវតែបានទទួលការជួយសង្គ្រោះភ្លាមៗទាន់ពេលវេលា ដើម្បីកាត់បន្ថយការឆ្លងមេរោគ និងងាយស្រួលក្នុងការព្យាបាលជាបន្ត។

វិធីសង្គ្រោះបន្ទាន់លើស្នាមរបួសរបស់ជនរងគ្រោះដោយសារ “គ្រាប់បែក កាំជ្រួច ឬផាវ”

1. 1.ឃាត់ឈាមនៅលើអវយវៈដែលរងរបួស(ដូចជា ដាច់ រយះ)នោះ ដោយយកក្រណាត់ស្អាតបិទពីលើស្នាមរបួស ហើយរុំឱ្យណែនការពារកុំឱ្យឈាមហូរ។ គួរតែប្រើក្រណាត់បន្ទះធំៗ ដូចជាក្រណាត់រាងយឺតៗ មិនគួរប្រើខ្សែ ឬកៅស៊ូចងរឹតអវយវៈដែលរងរបួសនោះឡើយ ព្រោះនឹងធ្វើឱ្យរឹតណែនខ្លាំង ខូចសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាម។
2. សង្កេតមើលអាការជនរងគ្រោះ បើហូរឈាមច្រើន ចូរដាក់ឱ្យគេងសម្រាក និងប្រញាប់បញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យភ្លាមៗកុំបង្អង់យូរ។ គួរតមឱ្យអាហារតាមមាត់ ឱ្យក្រេបទឹកបន្តិចបន្តួច ព្រោះអាចនឹងត្រូវទទួលការវះកាត់បន្ទាន់។ កុំភ្លេចរក្សាទុកចំណែកអវយវៈដែលដាច់ជាពីរនោះផង។
3. យកវត្ថុកខ្វក់ចេញពីចំណែកអវយវៈដែលដាច់ជាពីរនោះ លាងទឹកឱ្យស្អាត ដាក់ក្នុងថង់ផ្លាស្ទិក បិទមាត់ថង់ឱ្យជិតណែន ទុកក្នុងធុងទឹកកក ឬក្នុងថង់ដែលមានទឹកកក(សីតុណ្ហភាពប្រមាណ 4អង្សាC)។
4. ប្រញាប់នាំទៅមន្ទីរពេទ្យឱ្យបានលឿនបំផុត។ អវយវៈដែលមានសាច់ដុំច្រើនៗ ដូចជាដៃ ឬជើង ត្រូវតែបានទទួលការវះកាត់តសរសៃឈាមឱ្យលឿនបំផុតក្នុងរយៈពេល 6ម៉ោង ព្រោះសាច់ដុំនឹងស្លាប់បើសិនទុកចោលយូរពេក។ ចំណែកអវយវៈដែលគ្មានសាច់ដុំ ដូចជាម្រាមដៃ អាចរក្សាទុកបានពី 12-18ម៉ោង ក៏នៅអាចតភ្ជាប់វិញបានដែរ។
5. បើនាំទៅមន្ទីរពេទ្យបានក្នុងរយៈពេល 2-3ម៉ោង អាចនាំទៅបានតែម្ដង ខាងមន្ទីរពេទ្យអាចនឹងត្រៀមរក្សាទុកចំណែកអវយវៈដែលដាច់ចេញនោះ ដើម្បីធ្វើការតឡើងវិញ។

កំណត់សម្គាល់ ៈ អវយវៈដែលដាច់ចេញពីគ្នា ត្រូវតែនៅមានសរសៃឈាម និងសាច់ភ្នាសដែលមិនខ្ទេចគ្រាំគ្រាខ្លាំង ដូចជា ដាច់ចេញដោយសារត្រូវកាំបិតកាប់ ដាច់ដោយសារគ្រឿងម៉ាស៊ីន-ល- ហើយការរក្សាទុកចំណែកអវយវៈដែលដាច់ បើជាម្រាមដៃ ចូររក្សាទុកក្នុងសីតុណ្ហភាព 4អង្សាC អាចរក្សាទុកបានមិនលើសពី 12-18ម៉ោង។ ចំណែករបស់ដៃ ជើង អាចរក្សាទុកបានមិនលើស 6ម៉ោង ចំណែករបស់បាតដៃ អាចរក្សាទុកបានមិនលើស 12ម៉ោង។ បើមិនបានរក្សាទុកត្រឹមត្រូវទេ ត្រូវប្រញាប់នាំយកទៅមន្ទីរពេទ្យក្នុងរយៈពេល 2-3ម៉ោង៕

ដើម្បី​ចូលរួម​ទប់ស្កាត់​ការឆ្លង​រាលដាល​នៃ​វីរុស Covid-19 ក្រសួង​វប្បធម៌ និង​វិចិត្រសិល្បៈ បានប្រកាស​ឱ្យ​ផ្អាក​ដំណើរការ​ស្ថាប័ន និង​ទីតាំង​កម្សាន្ត​មួយចំនួន​ដែល​ស្ថិតក្រោម​ឱវាទ​របស់​ក្រសួង​នេះ​ជា​បណ្ដោះអាសន្ន។

នៅ​ថ្ងៃទី 30 ខែវិច្ឆិកា​នេះ ក្រសួង​វប្បធម៌ និង​វិចិត្រសិល្បៈ  បានប្រកាស​ឱ្យដឹងថា ក្រសួង​សម្រេច​ឱ្យ​ផ្អាក​ដំណើរការ​រោងភាពយន្ត រោង​សម្តែង​សិល្បៈ​គ្រប់​ប្រភេទ រួម​នឹង​សារមន្ទីរ​នៅ​ទូទាំងប្រទេស រយៈពេល14ថ្ងៃ។ បទបញ្ជា​នេះ​ត្រូវបាន​អនុវត្ត​ចាប់ពី​ថ្ងៃ 30 ខែវិច្ឆិកា​នេះ​តទៅ។

ក្រសួង​វប្បធម៌ និង​វិចិត្រសិល្បៈ​កម្ពុជា​បាន​បញ្ជាក់ថា ស្ថាប័ន និង​ភាគី​ពាក់ព័ន្ធ មានដូចជា មន្ទីរ​វប្បធម៌​រាជធានី-ខេត្ត សាធារណជន សមាគម​ប​គ្គុ​ទ្ទេស​ទេសចរណ៍ ទីភ្នាក់ងារ​ទេសចរណ៍ ក្រុមហ៊ុន​ទេសចរណ៍ និង​អ្នក​ទេសចរណ៍ ត្រូវតែ​អនុវត្តតាម​ការណែនាំ​នេះ​ដោយ​ស្មារតី​ទទួលខុសត្រូវ​ខ្ពស់បំផុត។

សូម​រំលឹកថា ការសម្រេចចិត្ត​ខាងលើនេះ ត្រូវបាន​ធ្វើឡើង​បន្ទាប់ពី​មាន​ករណី​ឆ្លង​វីរុស Covid-19 នៅក្នុង​សហគមន៍​កម្ពុជា​ជា​លើកដំបូង ដែល​ករណីនេះ​ត្រូវបាន​សម្ដេច​តោ​ជោ ហ៊ុន សែន ដាក់ឈ្មោះ​ឱ្យ​ថា “ព្រឹត្តិការណ៍ 28 វិច្ឆិកា” ហើយ​ព្រឹត្តិការណ៍​នេះដែរ មាន​ជាប់ទាក់ទង​នឹង​ករណី​ឆ្លង Covid-19 របស់​គ្រួសារ​លោក ឆែម សាវុធ អគ្គនាយក​នៃ​អគ្គនាយកដ្ឋាន​ពន្ធនាគា​រ​ជាតិ។

គិត​មកដល់​បច្ចុប្បន្ន កម្ពុជា​បាន​រកឃើញ​អ្នក​ឆ្លង​វីរុស Covid-19 សរុប​ចំនួន 323 នាក់ ក្នុងនោះ​មាន 22 នាក់​កំពុង​សម្រាក​ព្យាបាល​នៅ​មន្ទីរពេទ្យ និង 301 នាក់​ទៀត​បានជា​សះស្បើយ។

ដោយឡែក នៅ​ទូទាំង​ពិភពលោក មាន​អ្នក​ឆ្លង​វីរុស​នេះ​សរុប 63,066,166 នាក់ ក្នុងនោះ​មាន​អ្នកស្លាប់ 1,465,048 នាក់ អ្នក​បានជា​សះស្បើយ 43,542,378 នាក់ ខណៈដែល​អ្នក​កំពុង​ផ្ទុក​វីរុស​មាន​ចំនួន 18,058,740 នាក់៕

នៅក្នុង​ពិធីបើកការដ្ឋាន​សាងសង់ និង​កែលំអរ​ផ្លូវ​ទាំង 38ខ្សែ ក្នុង​ទីក្រុង​សៀមរាប ខេត្តសៀមរាប សម្ដេច​តេ​ជោ បានដាក់​ឈ្មោះ​ការឆ្លង​ក្នុង​សហគមន៍​ជា​លើកដំបូង​ក្នុងប្រទេស​កម្ពុជា​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​គ្រួសារ​អគ្គនាយក​ពន្ធនាគារ​ថា​ជា “ព្រឹត្តិការណ៍​សហគមន៍28វិច្ឆិកា”។

នៅក្នុង​ពិធី​ខាងលើ សម្ដេច ហ៊ុន សែន ក៏បាន​អំពាវនាវ​ឱ្យ​ពលរដ្ឋ​មានការ​ប្រុងប្រយ័ត្ន​ខ្ពស់ និង​ស្នើឱ្យ​អ្នក​ដែល​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ព្រឹត្តិការណ៍​សហគមន៍ 28 វិច្ចិកា ឱ្យទៅ​ពិនិត្យ​សុខភាព​ដើម្បី​ទប់ស្កាត់​ការឆ្លង​រាលដាល​នៃ​វីរុស Covid-19។

គិត​ត្រឹម​ព្រឹក​នេះ​ក្រុមគ្រូពេទ្យ​បាន​យក​សំណាក​ចំនួន 3,332 មកពី​ខេត្ត​ចំនួន 7 ក្នុងនោះ​វិទ្យាស្ថាន​ប៉ាស្ទ័ និង​វិទ្យាស្ថាន​ជាតិ​សុខភាព​សាធារណៈ​ធ្វើតេស្ត​បាន 2,247 សំណាក និង​បាន​រកឃើញ​ករណី​វិជ្ជមាន​ចំនួន 14 នាក់ ខណៈ 1 ករណី​នៅ​សៀមរាប​ដែល​សង្ស័យថា​វិជ្ជមាន មិនទាន់​ត្រូវបាន​បញ្ជាក់​ពី​វិទ្យាស្ថាន​ប៉ាស្ទ័​នៅឡើយ។ នេះ​បើតាម​ប្រសាសន៍​របស់​សម្ដេច​តោ​ជោ។

មកដល់​បច្ចុប្បន្ន កម្ពុជា​បាន​រកឃើញ​អ្នក​ផ្ទុក​វីរុស Covid-19 ចំនួន 323 នាក់ ក្នុងនោះ​មាន 22 នាក់​កំពុង​សម្រាក​ព្យាបាល​នៅ​មន្ទីរពេទ្យ និង 301 នាក់​បានជា​សះស្បើយ។

កម្ពុជា​បាន​រកឃើញ​មនុស្ស​ចំនួន 7នាក់​ទៀត​ដែល​វិជ្ជមាន​ជាមួយនឹង​វីរុស Covid-19 កាលពី​ថ្ងៃទី 28 វិច្ឆិកា​កន្លងទៅនេះ នាំឱ្យ​តួលេខ​សរុប​នៃ​អ្នក​បាន​ឆ្លង​វីរុស កើនឡើង​ដល់ 315 នាក់។

តាមរយៈ​បណ្ដាញ​សង្គម ក្រសួងសុខាភិបាល​កម្ពុ​ជា​បានប្រកាស​ឱ្យដឹងថា បាន​រកឃើញ​អ្នក​ឆ្លង​វីរុស Covid-19 ចំនួន 7 ករណី​បន្ថែមទៀត​នៅក្នុង​អំឡុង24ម៉ោង​កន្លងទៅនេះ។ ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​អ្នកជំងឺ​ទាំង 7 នាក់​ដែលមាន​ផ្ទុក Covid-19 ដែល​ត្រូវ​បាន​រកឃើញ​កាល​ពី​ថ្ងៃទី​ 28​វិច្ឆិកា​៖

-ស្ត្រីជន​ជាតិខ្មែរ-អាមេរិកាំង អាយុ 31 ឆ្នាំ នៅ​ទីក្រុង​ប៉ៃលិន ខេត្ត​ប៉ៃលិន ធ្វើដំណើរ​មកពី​សហរ​ដ្ឋ​អាមេរិក។

-ស្ត្រីជន​ជាតិខ្មែរ អាយុ 56 ឆ្នាំ រួម​នឹង​ស្វាមី​ដែលជា​អគ្គនាយក​ពន្ធនាគារ​នៃ​ក្រសួងមហាផ្ទៃ រួម​នឹង​សមាជិកគ្រួសារ​ចំនួន 4 នាក់​ផ្សេងទៀត ក្នុងនោះ​មាន​ស្ត្រី​ម្នាក់​អាយុ 36ឆ្នាំ កុមា​រ៉ា​ម្នាក់​អាយុ 12ឆ្នាំ បុរស​ម្នាក់​អាយុ 36ឆ្នាំ និង​បុរស​ម្នាក់ទៀត​អាយុ 30ឆ្នាំ។ អ្នក​ទាំងនេះ​ស្នាក់​នៅក្នុង​បុរី​ប៉េង​ហួត ក្នុង​ទីក្រុង​ភ្នំពេញ និង​នៅ​ទីក្រុង​សៀមរាប ខេត្តសៀមរាប។

គិត​មកដល់​បច្ចុប្បន្ន កម្ពុជា​បាន​រកឃើញ​អ្នក​វិជ្ជមាន​នឹង Covid-19 សរុប​ចំនួន 315នាក់ ក្នុងនោះ​មាន​អ្នកជា​សះស្បើយ​ចំនួន 301នាក់ និង​អ្នក​កំពុង​សម្រាក​ព្យាបាល​នៅ​មន្ទីរពេទ្យ​ចំនួន 14 នាក់៕

តាមរយៈ​បណ្ដាញ​សង្គម ក្រសួងសុខាភិបាល​កម្ពុ​ជា​បានប្រកាស​ឱ្យដឹងថា បានធ្វើ​តេស្ត​រកឃើញ​អ្នក​ឆ្លង​វីរុស Covid-19 ថ្មី ចំនួន 1ករណី​ទៀត​កាលពី​ថ្ងៃទី 27វិច្ឆិកា ដែល​នេះ​បាន​នាំឱ្យ​តួលេខ​សរុប​នៃ​អ្នក​បាន​ឆ្លង​វីរុស​នេះ​នៅ​កម្ពុជា កើន​ដល់ 308 នាក់។

ករណី​វិជ្ជមាន​នឹង​វីរុស Covid-19 ថ្មី​នេះ បាន​កើតឡើង​ចំពោះ​ស្ត្រីជន​ជាតិខ្មែរ-អាមេរិកាំង មាន​អាយុ62ឆ្នាំ ស្នាក់នៅ​សង្កាត់​ទួល​សង្កែ ខណ្ឌឫស្សីកែវ រាជធានី​ភ្នំពេញ។ អ្នក​ជំ​ងឹ​នេះ​បានធ្វើ​ដំណើរ​ពី​សហរដ្ឋអាមេរិក បន្ត​ជើងហោះហើរ​នៅ​ប្រទេស​កូរ៉េខាងត្បូង មុននឹង​មកដល់​កម្ពុជា​នៅ​ថ្ងៃទី 26វិច្ឆិកា។ បច្ចុប្បន្ន ស្ត្រី​រូបនេះ​កំពុង​ត្រូវបាន​ដាក់ឱ្យ​សម្រាក​ព្យាបាល​នៅ​មន្ទីរពេទ្យ​មិត្តភាព​ខ្មែរ-សូ​វៀត នាទី​ក្រុងភ្នំពេញ។

ក្រុម​អ្នកដំណើរ​ចំនួន 73នាក់​ដែល​បានរួម​ដំណើរ​នៅក្នុង​ជើងហោះហើរ​ជាមួយនឹង​ស្ត្រី​ខាងលើ កំពុង​ត្រូវ​បានដាក់​ឱ្យធ្វើ​ច​ត្តា​ឡី​ស័ក​រយៈពេល 14ថ្ងៃ នៅក្នុង​សណ្ឋាគារ​មួយចំនួន​នៅ​ភ្នំពេញ បន្ទាប់ពី​ធ្វើតេស្ត​អវិជ្ជមាន។

គិត​ត្រឹម​ព្រឹក​ថ្ងៃទី 28វិច្ឆិកា ឆ្នាំ 2020 នេះ កម្ពុជា​បាន​រកឃើញ​អ្នក​ផ្ទុក​វីរុស Covid-19 សរុប 308នាក់ ដែល​ក្នុងនោះ​មាន​អ្នកជា​សះស្បើយ​ចំនួន 299នាក់ និង 9នាក់​ផ្សេងទៀត​កំពុង​ទទួល​ការព្យាបាល​នៅ​មន្ទីរពេទ្យ។

ដោយឡែក នៅ​ទូទាំង​ពិភពលោក តួលេខ​នៃ​ករណី​ឆ្លង​វីរុស Covid-19 បាន​កើន​ឡើងដល់ 61,967,331នាក់ ក្នុងនោះ​មាន​អ្នកស្លាប់ 1,448,287នាក់ អ្នកជា​សះស្បើយ 42,783,713នាក់ និង 17,735,331នាក់​ទៀង​កំពុង​សម្រាក​ព្យាបាល។ ក្នុងចំណោម​អ្នកជំងឺ​ដែល​កំពុង​ទទួល​ការព្យាបាល គឺមាន105,223នាក់​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​ការបាត់​បង់ជីវិត៕

កែវភ្នែក គឺមាត់បង្អួចរបស់បេះដូង កែវភ្នែកជាអវយវៈដែលជួយក្នុងការមើលឃើញ និងទទួលដឹងព័ត៌មានផ្សេងៗ ដូច្នេះយើងគួរ​តែថែរក្សា និងថ្នាក់ថ្នមកែវភ្នែក ដើម្បីឱ្យប្រើការបានយូរ។ លេខនេះ ទំព័រសុខភាពនៃទស្សនាវដ្តី ឡារ៉ែន មានគន្លឹះល្អៗ ងាយៗក្នុងការប្រើប្រាស់កែវភ្នែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីសុខភាពកែវភ្នែកដ៏ល្អមកជម្រាបជូនមិត្តអ្នកអានដូចតទៅ ៈ

• គួរសម្រាកខ្សែភ្នែក ដោយការសម្លឹងមើលវត្ថុដែលនៅឆ្ងាយៗ រៀងរាល់ 40 – 50នាទីម្តង ក្រោយពីអានសៀវភៅ មើលវីឌីអូ ឬទូរទស្សន៍យូរៗរួចមក។
• គួរជ្រើសរើសអានសៀវភៅណាដែលធ្វើពីក្រដាសដែលចាំងពន្លឺតិចបំផុត ឬអានសៀវភៅណាដែលក្រដាសមើលហើយស្រួលភ្នែក។
• មិនគួរសម្លឹង ឬសម្លក់ពន្លឺព្រះអាទិត្យចំៗក្នុងរយៈពេលយូរឡើយ។
• ខណៈពេលចេញទៅនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ឬខណៈពេលបើកបរម៉ូតូ គួរពាក់វ៉ែនតាខ្មៅដើម្បីកាពារកែវភ្នែក។
• មិនគួរចុច សង្កត់ ឬញីកែវភ្នែកដើម្បីឱ្យបាត់ឈឺដោយមិនចាំបាច់ឡើយ។
• ការមើលទូរទស្សន៍ គួរអង្គុយឱ្យឆ្ងាយពីអេក្រង់ទូរទស្សន៍ប្រមាណជា 4 – 5ដងនៃទំហំទទឹងរបស់អេក្រង់ទូរទស្សន៍ និងគួរចៀសវាងពីអេក្រង់ទូរទស្សន៍ណាដែលតូចជ្រុលពេក ដែលធ្វើឱ្យយើងត្រូវទៅអង្គុយមើលជិត និងខំប្រឹងសម្លឹងមើលរហូតអាចធ្វើឱ្យខូចភ្នែកបាន។
• មិនគួរលេងកីឡា ឬហាត់ប្រាណក្នុងឥរិយាបថណាដែលត្រូវគ្រវីក្បាល ឬឱនក្បាលទាបញឹកញាប់ឡើយ ព្រោះអាចធ្វើឱ្យ​កែវភ្នែកទទួលរងនូវការប៉ះពាល់បាន។
• ក្នុងខណៈចុះលេងទឹក ឬហែលទឹក គួរពាក់វ៉ែនតាការពារទឹកគ្រប់ពេល ដើម្បីកុំឱ្យសារធាតុក្លរីន ឬកម្ទេចដីដែលនៅក្នុងទឹកចូលក្នុងភ្នែកបាន។
• មិនគួរទុកសក់វែងបាំងមុខឡើយ ព្រោះសក់នឹងមកបាំងភ្នែកដែលនឹងធ្វើឱ្យយើងកាន់តែខំប្រឹងសម្លឹងមើលឡើង។
• គេងសម្រាកបិទភ្នែក និងលក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
• មិនគួរអានសៀវភៅពេលជិះនៅក្នុងរថយន្តឡើយ ព្រោះនឹងធ្វើឱ្យកែវភ្នែកខំរេតាមតួអក្សរជានិច្ច។
• គួរអានសៀវភៅនៅក្នុងកន្លែងដែលមានពន្លឺគ្រប់គ្រាន់ មិនងងឹតពេក និងក៏មិនភ្លឺជ្រុលពេកដែរ។
• ពិនិត្យសុខភាពកែវភ្នែក និងវាស់ខ្សែភ្នែក យ៉ាងតិចបំផុត 1ឆ្នាំឱ្យបាន 1ដង។
• គួរទទួលទានអាហារឱ្យបានគ្រប់ 5ប្រភេទក្រុម ជាពិសេសសារជាតិអាហារ និងវិតាមីនដែលចាំបាច់ចំពោះកែវភ្នែក។

អាហារបំប៉នកែវភ្នែក

អាហារដែលបំប៉នកែវភ្នែក គឺអាហារដែលមានវិតាមីន A ដូចជា ផលិតផលធ្វើពីសាច់សត្វ ថ្លើមសត្វ ទឹកដោះ ខ្លាញ់ដែល​ចម្រាញ់ចេញពីថ្លើមត្រី ឬធញ្ញជាតិដែលមានសារធាតុពណ៌បៃតងខ្លាំង ពណ៌លឿងទុំ ដូចជា ត្រកួន ស្លឹកបាស ប្រូខូលី ល្ហុងទុំ ល្ពៅ មើមការ៉ុត និងបន្លែផ្សេងទៀតជាច្រើន។

តម្រូវការសារជាតិអាហារបំប៉នកែវក្នុង 1ថ្ងៃ

មិនថាតែកុមារ ឬមនុស្សធំឡើយ សុទ្ធតែត្រូវការវិតាមីន A ដែលនឹងទទួលបានពីអាហារផ្សេងៗដូចខាងក្រោមនេះ ៈ

កុមារ ៈ ត្រូវការអាហារដែលជួយបំប៉នភ្នែក ដូចជា ថ្លើមមាន់ ថ្លើមជ្រូក មើមការ៉ុត ល្ពៅ ស៊ុតក្រហម ស្លឹកបាស ផ្ទី ក្តាមសមុទ្រ ខាត់ណា និងប៊័រ។

មនុស្សធំ ៈ តម្រូវការអាហារដែលជួយថែបំប៉នកែវភ្នែកមនុស្សធំមានដូចជា ស្លឹកញ ថ្លើមមាន់ ថ្លើមគោ ស្លឹកជីនាងវង ស្លឹកត្រចៀកក្រាញ់ ស្លឹកស្អំ ត្រកួន ស្វាយទុំ ល្ហុង និងគួរទទួលទានអាហារឱ្យគ្រប់ទាំង 5ប្រភេទក្រុម ៕